お知らせ
こんにちは☀️
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
年内は30日（月）午前まで対応可能です❗
年末年始は混み合いますので、お早めにご予約くださいねぇ〜😄
年末といえば、大掃除❗🧹🧽
いまも掃除の合間にブログを読まれている方もいらっしゃるのでは❓🤭
高い戸袋の荷物を上げ下ろししたり、重い荷物を運んだり……
高いところや低いところの拭き掃除など、筋肉への負担は増大⚡
この時期はツライ足腰の筋肉痛やぎっくり腰で駆け込まれる方も多くみられます💦
今回は足腰の筋肉痛や腰痛についてお届けしまぁす😉
◆筋肉痛とは❓
筋肉痛とは、筋肉の使いすぎによって起こる痛みです💡
ですが、筋肉痛のメカニズムは、実は医学的にハッキリと解明されていないのです😲
以前は、運動した際にに生じる疲労物質・乳酸の蓄積が原因だとする説が有力でしたが……
現在は、運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛みであるという説が有力となっているんですねぇ〜💡
また、脱水状態も、血液の循環が悪くなり、酸素不足や組織による刺激も筋繊維を傷付ける原因になります⚡
筋肉痛には、運動して数時間から数日経った後に痛みを感じるタイプと、長時間同じ姿勢を続けてた後にすぐなるタイプがあります⚡
◆急に大掃除をすると筋肉痛になるけど❓
筋肉痛は、筋肉に負荷がかかって筋繊維が損傷することで起こりますが……
筋繊維は、筋肉を使わなければどんどん細くなり、少しの負荷でも損傷しやすくなります😣💦
また、普段筋肉をあまり使っていないと、毛細血管が十分に巡らされておらず……
急激にその筋肉を動かしても、損傷した筋線維に血液成分が集まるまで時間がかかり、さらに痛むまでも時間がかかると考えられています💡
ですので、日頃運動をしない人がスポーツや大掃除をすると、筋肉痛が起こってしまうと言えますし……
日頃からよく筋肉を使っている人は、筋繊維が太く、また筋線維を痛めても修復がすぐに進むので筋肉痛が起こりにくいかもしれません✨
筋トレに凝っている人が、わざと筋肉痛が起こるまで鍛えるのは、筋繊維を傷付けて太くすることを狙っているんですねぇ👀
◆筋肉痛になりやすい動きとは❓
動物が身体を動かす際は、筋肉を収縮させますが……
その中でも重い荷物を下ろしたり階段を下りるなどの伸張性運動は、筋肉痛になりやすいと言われています⚡
筋肉が伸びた状態で動くと、筋繊維への負荷がより大きくなるため、筋肉へのダメージが大きいのです😲
伸張性運動は下半身を使う動きが多いので、年末の大掃除は足腰の筋肉痛になりやすいんですねぇ💦
重いものを下ろす時は、ゆっくりとした動作を心がけましょう💡
掃除をする際も、届かないからと無理に身体を伸ばしすぎず、余裕をもった姿勢で行いたいものですねぇ💡
◆足腰の筋肉痛、予防と対策
◇ストレッチで筋肉をほぐす
筋肉痛はもちろんケガの予防のためにも、運動や大掃除の前後にはストレッチをしましょう💡
筋肉が緊張して固くなると血流も悪くなり、回復が遅れてしまいます💦
ストレッチで筋肉をゆるめて血流を良くすると、早い回復が期待できます💡
この際に無理に伸ばしてしまうと、余計に痛めてしまうので、ゆっ〜〜〜くり伸ばして気持ちいい所で止めましょう❗😉
◇冷やすの❓温めるの❓
運動や大掃除の直後で筋肉が痛み熱を持っている急性の時は、冷やしてください❗
痛みを伝える神経の伝達速度を抑え、筋肉の炎症を抑える効果もあります💡
1回あたり10～20分を1セットとして数回行ってください。
ただし、痛みが出てから3日目までにしてください❗
じゃあお風呂は入らない方がいいの❓
急性症状が出た日は控えた方が無難ですが、入れそうならぬるま湯にゆっくり浸かってください🌟
全身を温めて血流が良くなると、血液が筋肉の回復に必要な酸素や栄養分を運んでくれ、新陳代謝も促進されて早い回復が期待できます💡
お風呂に入った直後に熱を持って痛む場合は、その部位のみ1セットだけ冷やしてください🌟
冷やすか温めるか迷った場合は、私まで聞いてくださいね👍
◇掃除をしながら水分をとる
バタバタと一生懸命掃除をしていると、ついつい水分補給を忘れてしまいがちですが……
血流が悪くなると回復が遅くなるため、ドロドロ血にならないよう、水分はしっかり摂っておきましょう💡
◇しんどい掃除は後回し❗
体育の授業や部活では、最初柔軟体操やジョギングから始めて、運動に入っていったと思いますが……
軽い負荷からだんだん強い負荷へと変えていくことで、徐々に筋肉を慣らした方が、筋肉痛が起こりにくいです🌟
ついつい身体の負担になるようなしんどい掃除は先に済ませてしまおう❗
と考えてしまいますが（笑）
身体のためには、簡単なものから少しづつしんどい掃除へと移行していきましょう〜💡
◇普段から運動習慣を❗そして大掃除は計画的に
日頃からよく筋肉を使っている人は、筋繊維が太く、また筋線維を痛めても修復がすぐに進むので筋肉痛が起こりにくい……
と書きましたが⤴
簡単なウォーキング・ストレッチ・筋トレからで良いので、普段から筋肉を動かす習慣を身につけましょう✨
そして大掃除は1日2日で一気に終わらせようとせずに……
11月位から毎週土曜日は運動、日曜日は掃除などと決めて、少しづつ行うようにしましょう💡
何事も突然一気に行うと、心身の負担が大きくなってしまいますよぉ〜💦
◆足腰の筋肉痛に効くツボ
◇陽陵泉
筋肉のひきつりに関して有効なツボで、腰痛や坐骨神経痛にも効果的💡
足がつったりこむら返りなど、筋がおかしいな❓という時にも良いですよぉ〜✨
また、過敏性大腸炎・下痢・便秘など腸の症状や、逆子灸に使うこともあります🔥
◇陰陵泉
水分代謝を促してくれるので、足腰のむくみがツライ時におすすめ💡
膝痛いや膝の水がたまった時にも効果的なツボです✨
また、過敏性大腸炎・下痢・便秘など腸の症状や、生理痛などに使うこともあります🔥
◇足三里
松尾芭蕉が「足三里にお灸をすえられない供とは旅をするな」と言ったほど、足の疲れには有名なツボ💡
このブログでもよく登場しているツボの王様で、足の不調はもちろん、筋肉や神経系統の痛み、コリまで効く万能のツボ✨
足腰が疲れたら、このツボを押しておくと疲労回復にもなりますよぉ〜😊
ツボの部分は少し凹みがあり、押したら圧痛があります⚡
深呼吸をしながらスーッと息を吸い、息を吐きながらリラックスしてツボを押してみてください👍
揉み返しがこない程度に3回ほどで構いません。
分からないことがあれば、お気軽にお尋ねくださいねぇ〜😊
◆腰痛・膝痛にお悩みの方にはクシロの改善施術
足腰の筋肉痛に留まらず、痛みが続く方には……
筋肉のコリや緊張を解し、痛みを改善する「疼痛施術」
身体を根本から改善するための「全身のバランス調整」
普段の動作での悪いクセや生活改善の「アドバイス」
そして上記の寝たままで運動療法が叶う「業務用EMS」
この複合的なケアで頑固な身体の不調を根本から改善❗
クシロの本気の腰痛改善施術 / 60分
初回お試し 2,980円（二回目以降 6,000円）
こちらは腰痛や坐骨神経痛改善施術ですが、膝痛の方にも対応可能です❗
身体や痛みの状態は毎回変わるので、その時々に応じて施術方法も強度や時間も変わります⏰
マニュアル通りの施術ではなく、その人の腰痛やカラダと向き合って施術をしていきますよぉ〜👍
◆筋肉痛予防にはEMSで寝たまま筋トレ
筋肉痛予防にはやはり筋トレ❗でも……
体を動かしたり運動するのは苦手😓
スポーツジムは面倒で続かない😅
ケガをするのが怖い・ケガをしている⚡
腰痛や膝痛がひどく運動ができない⚡
そんな方には寝たまま自動筋トレマシンEMS❗
初回お試し 1,000円（二回目以降 3,000円）
EMSは、ベッドに横になり、引き締めたい箇所に通電パッドを貼って30分寝ているだけ❗
激しい運動が苦手な方や、腰や膝を痛めている方でも、安心してトレーニングできます👍
また、クシロのEMSは、家庭用の似たような機械と違って、鍛えるのが難しいお腹の深い部分までしっかり効果が届きます❗
継続して通われる方には……
定額の回数券とは違い、クシロの全てのメニューに使えるプリペイドカードを販売中💡
今回は肩こりで、次回は美容鍼で……など、その時受けたいメニューを自由にお得に受診可能✨
◆家でのケアにO2 KRAFTオイル
O2 KRAFTは100％有機栽培のピーナッツオイルをベースに、高濃度の酸素が含まれたマッサージオイルです🌟
激しい運動、不自然な姿勢による長時間の家事や仕事、運動不足、過労・睡眠不足、精神的ストレスなどにより、疲労物質（乳酸）が発生します💦
身体に溜まった乳酸を分解するためには、大量の酸素が必要❗
酸素オイルにより、体内に酸素を十分に補給することで、疲労物質である乳酸を分解❗
炎症物質に働きかけ、痛みの元をブロックするため、高い消炎効果があります🌟
O2 KRAFT マッサージオイル
30ml 3,630円
100ml 8,250円
腰痛の場合3～4プッシュ、膝痛や足のむくみには両足で3～4プッシュが効果的な量の目安です。
手のひらにとって、べた付きがなくなるくらいまでよくすり込みます。
普通のオイルの場合はベタベタしてしまい、ふき取りが必要ですが、こちらのオイルはすぐ馴染むので、ふき取りは不要です。
マッサージの方法は当院でお知らせいたしますよぉ〜🎵
腰痛や膝痛にお悩みの方、早め早めの対処が肝心です💡
ご予約・ご相談はお気軽にどうぞ👍
そして皆さま、よいお年をお迎えくださいねぇ〜😊
クシロ鍼灸整骨院のLINE公式アカウントや予約フォームも設置しました❗
LINEやネットから簡単に予約が可能なので、電話がおっくうな方もぜひご利用ください😊
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◇
クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
水土 8:30〜12:00 / 午後休
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072-350-7982
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