お知らせ
こんにちは😃
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
8月のお盆期間のお知らせと、お得なサマーキャンペーンの告知もございます♪
ぜひ最後までお読みください❗✨
8月11日（金・祝）休診
8月12日（土）休診
8月13日（日）休診
8月14日（月）休診
8月15日（火）休診
8月16日（水）午前のみ診療
8月17日（木）〜通常通り
とさせていただきます〜✨☀️✨
祝日診療の際はキャンセル待ちになりがちですので、ご予約は早めにお願いいただけたらと思います✨
お身体の不調、姿勢矯正、美容鍼、腰痛施術等にご興味のある方、お盆は身体を酷使しそうな方、普段なかなかお忙しくて来れない方、お待ちしております😆😆✌️
各コースお試し価格でご提供しております😆
そして❗
8月21日（月）〜8月31日（木）まで……
クシロ鍼灸整骨院サマーキャンペーン❗
地元・北野田をはじめ……
皆さまがいつまでも明るく健康で元気な生活を送っていただけるように✨😃
今夏も感謝の気持ちを込めてお得なキャンペーンをご用意いたしました❗
◆O2酸素オイル / 美容酸素オイル割引
疼痛緩和 O2クラフト
小顔美容 MIREY
いずれも10％OFF❗
伊達公子選手・羽生結弦選手などプロアスリートも使用❗
疲労物質の乳酸を分解して疲れや痛みを改善する「O2クラフト」
O2 KRAFTは100％有機栽培のアボカドオイルをベースに、高濃度の酸素が含まれたマッサージオイルです🌟
酸素オイルにより、体内に酸素を十分に補給することで、疲労物質である乳酸を分解❗
炎症物質に働きかけ、痛みの元をブロックするため、高い消炎効果があります🌟
疲れやむくみに効果的なマッサージオイル販売
肌の生まれ変わりを促進して水を弾くもっちり素肌へ❗
老廃物を分解してむくみ・シミ・クスミを改善する「ミレイ」
このMIREYはモロッコ産の希少なアルガンオイルをベースに、高濃度の酸素が含まれたフェイシャル用オイルです。
皮脂の成分と似ているので、角質層にスムーズに浸透し、もっちり柔らかくみずみずしく、キメを整え、ハリを与えて保護してくれますよぉ〜🌟🌟
乾燥肌はもちろん、シワ・たるみ・くすみにも働きかけます👍
シワ・たるみに効果的なフェイシャルオイル販売
◆太りにくくするサプリ割引
30袋 10,000円相当がクシロなら 8,500円✨
90袋 22,500円とまとめ買いがお得✨
これが期間中は更に10％オフ❗
クシロでは取り扱い当初より大好評いただいており、リピーター多数です❗
詳しくは 酵素で腸内環境を良くし代謝を上げて太りにくくするサプリ登場 をご覧くださぁい🌟
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もれなく3,000円相当のポイント進呈❗
クシロでは、継続して施術を受けられる方への特典として、プリペイドカードをご用意しております💡
こちらは定額の回数券と違って、クシロの全ての施術メニューにご利用いただけます✨
身体の調子を診てもらいながら、たまには美容鍼も受けたい……いう方にもオススメです😊
プリペイドカードは通常最大15％割引で購入可能❗
購入額により10,000円以上もお得に施術が受けられます🎉
（初回のみもっとお安く購入いただける場合もございます）
今回は更に3,000円相当がプラス❗
とってもお得にクシロの施術を受けていただけます♪
この機会にぜひプリペイドカードをご購入くださいねぇ〜😊
詳しくは院長におたずねください😃
◆
クシロ鍼灸整骨院のLINE公式アカウントや予約フォームで簡単予約❗
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クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
水土 8:30〜12:00 / 午後休
日祝定休 予約優先制
072-350-7982
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こんにちは😃
大阪堺市・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
今日はプロ野球でオールスターゲームが開催されますね✨
12球団の人気選手が一同に介する一年に一度のお祭りです✨
今年はWBCもあったので、スター選手は休養が少ないことが話題になっています。
確かにWBCの前後は、ケガや不調の選手が多かったんです。
実はそもそも春夏はかなりケガをしやすい時期👀
春はカラダが激しい活動に慣れていないので、急に動かすと故障しやすいんです⚡
そしてケガをしてしまった時は、その直後から2〜3日間の過ごし方で重症度が変わるんです！
もう夏休みなので、今回はケガを軽く済ませるための応急処置をぜひ覚えてください😊
◆野球に学ぶカラダの慣らし方
◇やりたいスポーツに合わせたカラダ作り
プロ野球の公式戦は、毎年3月下旬〜10月下旬まで行われます。
12月〜1月は自主トレをして、2月1日から球団の一員としてチームでの練習を開始します。
この時に、パワーやスタミナをつけるためにウェイトトレーニングをする選手もいれば、可動域を広げたり柔軟性を向上する運動を行う選手など、さまざまです。
ただし目指す所は一つで「野球で使う筋肉が動きやすくケガをしにくい」カラダ作りを行います。
趣味でジムに通う一般人は、トレーナーがつく訳でもなく、体重と体脂肪と見た目を重視してトレーニングを行いますが……
それが自分のやりたいスポーツと合っていなければ、かえってカラダのバランスを崩したり、ケガをしやすくなる場合もあるんです💦
専門知識のない学校の先生が指導する部活の場合は特に、お子さんの様子をしっかり見てあげて欲しいです👀
一般人が趣味のスポーツに専属トレーナーを雇うのはさすがに難しいですが……
そのスポーツに詳しいトレーナーがいるジムに行く、鍼灸院や整体などでアドバイスを受ける、などでもかなり変わってきますよ✨😊✨
◇定期的に休みを取る・酷使しない
今のプロスポーツでは毎日毎日運動するといったことはせず、3〜4日おきにお休みをして、キチンとカラダを回復させます。
毎日毎日走りすぎたり鍛えすぎたりしていませんかぁ？
仕事で負担を掛けすぎたカラダを酷使しすぎていませんかぁ？
連休にはここぞとばかりにフルでスケジュールを組んでいませんかぁ？
野球では、春のキャンプの最初はランニングやキャッチボールなどの基礎練習から開始。
カラダが慣れてきたら負荷を上げたり実際のスポーツの動きを行い、徐々に試合形式へとうつっていきます。
投手は投げる前に「肩を作る」のをご存知ですか？
いきなり150〜160kmもの豪速球は投げられませんし、投げたら誰でも肘・肩甲骨・手首・脇腹を痛めてしまいます💦
なので、必ず投げ込みを行ってカラダを温め、血行を良くしたり筋肉の柔軟性を上げるんです。
もしゴルフ・スノボ・マラソン・テニスなどをしているなら……
春になったからと急にフルスイングやダッシュしたり、ゲレンデで向かうのではなく、トレーニングやストレッチで「カラダを作ってから」、または運動前にも「準備運動を行ってから」臨むようにしてください✨
春から夏へは、半分のチカラで > 7〜8割で > 全力でと徐々にペースを上げましょう❗
◇運動前にも運動後にも栄養補給は大事！
ケガをしにくくするには、オールシーズン「脱水」を防ぐことが大事！
今の時期は汗をかくのでわかりやすいですが、春は脱水予防の意識が抜けがちですし、梅雨は湿度が高いから水分を摂らない人が多いんですが、大きな間違い❌
脱水によってカラダを巡る血液量が減少すると、血圧が低下してフラフラと疲れやすくなりますし……
電解質（塩分）が足りないと筋肉がけいれんを起こして肉離れしやすくなります😣
エネルギーが切れて血糖値が極端に下がると、イライラして判断力が低下し、気分が悪くなったりカラダが動かなくなります😣
真冬の雪山であっても、アミノ酸・BCAA・スポーツドリンクなどは欠かさず摂るようにしましょう！
コンビニでも、即効元気ゼリーやinゼリーが手に入りますよ😊
運動後はクエン酸を摂って乳酸を分解すると、早く疲れが取れますし、オーバーユースからのケガにも効果的です⭕
また運動後にお腹が空いたら、おにぎり1つでも良いので、早めに何かを食べましょう！
◆ケガをした時のRICE処置
RICEとは、ケガの応急処置の名称の頭文字を取って名付けられたものです。
ケガが起こったと思ったら、素早くこの処置を行ってください！
ケガはしてしまったら終わりではなく、この処置が早ければ早いほど、悪化を抑えられて回復までの日数も短く済むんです！
圧迫して冷やす、氷を取る、冷やす、を20分おきに繰り返し、帰宅後も必ず続けましょう。
就寝時は圧迫しすぎないようにして、48時間程度はやり続けてください。
ここで数日・数週間が数ヶ月に変わってきますから、ケガ後の3日間は何をおいても休息を最優先にしましょう！
そしてRICE処置が済んだら、必ず柔道整復師のいる整骨院や整形外科でみてもらいしょう！
スポーツをされる方やご両親は、この流れをぜひ覚えておいてください✨
◇R：Rest（安静）
ケガをした、または使いすぎて重だるいと思ったら、何はなくとも安静にしましょう。
無理に動かすと腫れ・出血・炎症が悪化し、ダメージが増大する可能性があります。
スポーツ中にケガをした場合「もうちょっとしてから休もう」と運動を継続してしまう方が非常に多いのですが、これは❌
すぐにやめて動かさずに冷やせば数週間で良くなるのに、動き回るとカラダの中で腫れがどんどん増大して何ヶ月も掛かることになるんです😣
◇I：Ice（冷却）
ケガの部分をアイシングなどで冷やしましょう。
ジップロックに氷を入れたものが良いですが、最悪どうしてもなければ保冷剤でも構いません。
クーラーの風で冷やすのは❌
コンビニやスーパーで氷がたくさん入った大袋を買って、タオルで巻いて患部に当てればOK！
冷やすことで、腫れ・出血・炎症を最小限に留めます。
また、ケガをした日から3日間は湯船に入らないでください。
火事に火を焚べるようなもので、猛烈に炎症が進んでしまいます😣
3日経過したら今度は温めた方が良いので、キチンとケガした日時を記録しておきましょう。
◇C：Compression（圧迫）
放っておくと動いてしまうので、包帯などで圧迫固定し、腫れを最小限にしたり、不安定に動いてしまうことから保護します。
冷やすことはしてもこれを行わないかたは多いのですが、圧迫固定も非常に重要な処置です。
この圧迫の締め付け具合はなかなか難しく、ゆるすぎてもキツすぎても良くないので、早めに適切な機関を受診しましょう！
◇E：Elevation（挙上）
腫れや内出血を起こりにくくするため、心臓より高い位置で固定しましょう。
旅行先や遠征で足をケガした場合は、見た目は悪くても助手席のダッシュボードに足を乗せるなどして帰りましょう💦
寝る時は硬めの布団や毛布を広めに重ねて敷くと、ズリ落ちにくいです！
◆クシロでは骨折・捻挫・脱臼施術が可能です⭕
私は国家資格の「柔道整復師」保有者として、多数の骨折・脱臼・捻挫・挫傷・打撲などの施術をしております✌
整復とは、柔術に含まれる技術を応用し、骨折・脱臼・捻挫・挫傷・打撲などの損傷に対して整復や固定を行い、さまざまな手技によって自然修復力を発揮させる施術法です。
これらの症状を業務として扱えるのは、医師の他には国家資格の「柔道整復師」のみです。
午後の病院があいていない時間でも、当院の営業時間内で空きがあれば対応できる場合がありますので、一度お電話ください😊
◆正しい姿勢を保つことも大事
姿勢やフォームが歪んでいると、一部の関節や筋肉に負担が掛かりやすくなり、疲労が溜まったり、柔軟性や可動域が落ちて、ケガに繋がりやすくなります💦
◇腕は十分に上がりますか？
◇股関節や足首は回りますか？
◇腰はかたくないですか？
◇膝裏はしっかりと伸びますか？
◇猫背になっていませんか？
気になる部分がある方は、ぜひクシロまでご相談ください😊
カラダのゆがみ・かたむき・ねじれをあるべき位置へ整え、筋肉を柔らかくほぐし、動きやすくケガなどの衝撃にも耐えられるよう導きます！
ケガ予防だけでなく、パフォーマンスアップにも繋がりますし、日常的なだるさ・疲れなども起こりにくくなりますよぉ👍
クシロの姿勢矯正
※中学生以下は子供料金、高校生以上は大人料金となります
詳しくは姿勢矯正のページをご覧ください😊
姿勢のお悩みから、カラダ作りやパフォーマンスのことなどもお気軽にご相談ください✨
年令問わず、皆さまが楽しくスポーツを続けられるよう、クシロでサポートいたします😊
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こんにちは☀️
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
最近のアウトドアイベントではテントサウナというものが登場しています⛺
テントの中で薪ストーブを焚き、アロマ水などを使って利用するサウナです。
海辺や山間部などの屋外へ自由に設置でき、サウナの後の水風呂として海・川・湖を利用するような愉しみ方が出来るため、取り入れるキャンプ場や宿泊施設も増えています✨
サウナや温冷交代浴は自律神経を整えてくれ、働きすぎ・不眠・更年期の方を強制的にリラックスさせてくれます😆
今回は自律神経を整えて鍛えるためのサウナの入り方についてお届けしまぁす♨
◆自律神経が乱れるとは❓
カラダを正常に保つために、自律神経が呼吸・血の流れ・消化・体温調整・発汗などのさまざまな生命活動を（意思と関係なく）コントロールしています。
この自律神経は、興奮系の交感神経と、休息系の副交感神経系の2つからできています💡
◇交感神経
交感神経は、心身が興奮スイッチONの時に優位に働きます。
運動時に心拍が速くなったり、血圧が上がったり、汗をかいたり、鳥肌が立ったり……
そうして体温を調整したり、心身を正常に保とうとするのですが、交感神経が過度に優位になりすぎると、不調につながってしまいます😭
慢性的な緊張状態やストレスがあると、ひたすらこの交感神経をONにするしかないので、体力の消耗も激しくなりますよね💦
◇副交感神経
副交感神経は、心身が休息スイッチONの時に優位に働きます。
リラックスしている時に、カラダの力が抜けて脈拍がゆっくり落ち着くのはこのため👀
消化吸収も良くしてくれるので、ランチタイムや夕食はゆったり楽しむ方がカラダには良いですねぇ〜✨
ただ副交感神経が優位になりすぎると、だるくてカラダを起こせなくなってしまいます💦
適切な緊張状態も少しは必要なんですねぇ😊
というように、交感神経と副交感神経は真逆の役割があり、この2つがバランスよくお互いを支え合うことで健康な生命活動が維持されているんです✨
このいずれかが優位になったまま、低下したままになると、バランスが崩れて「自律神経失調症」の状態になるんです😭
◆ととのう＝自律神経が整う❓
温泉やサウナで適切な温冷交代浴を行うと、その急激な温度変化が刺激となり、交感神経と副交感神経の両方を鍛えることができ、自律神経のバランスが取れやすくなるんです✨
サウナの本場フィンランドの大学の研究では、心拍数や心拍変動でサウナによる自律神経の効果を調べているんです。
そこではサウナが交感神経を優位にさせ、サウナから出た30分後に副交感神経が優位に働くという研究結果が出ています✨
しかしこれも数ヶ月に1回行って、1回だけ温泉やサウナと水風呂に入った……
というのでは、なかなか効果を感じにくいです。
これは筋トレや鍼と同じで、1回の入浴で温冷の繰り返しを最低3セット、月1回程度を続けることでより効果が高まります⤴
可能なら週に1回程度がより効果を感じやすくなるでしょう😊
◆サウナの入り方と自律神経の動き
以前は美容に良いサウナの入り方をお知らせしましたが、今回は自律神経の動きも一緒にみていきます👀
1. 温泉またはサウナへ
いきなり熱い温泉やサウナに長時間入ると、急激な温度変化でしんどくなってしまいます💦
最初は3分を目指して、5分、10分と慣らしていきましょう✨
無理は禁物なので、少しでもツラく感じたら出ましょう❗
冬でスチームサウナが温かく感じない場合は奥の冗談へ、逆にあついばあいは一番下段の扉近くだと比較的低温ですよ😊
高温だと疲労回復・肩こり・腰痛、低温だと冷え性改善・安眠・更年期・リラックス効果にオススメ✨
自律神経の動きとしては、最初は副交感神経が優位になって血管が広がり血液は皮膚周辺に集まりますが、徐々に交感神経が優位になっていきます🔥
2. 水風呂や水シャワー
最初は19度で30秒程度から、1分程度まで慣らしていきましょう✨
冷水は足先から掛けて、膝下だけ、腰まで、などと少しづつでOK。
水の中では動かないようにすると、カラダの表面に薄い膜が出来て冷たさが和らぎ、次第にポカポカしてきます。
この時に交感神経が優位になって、血液がカラダの中心に集まります❗
3. ゆったり休憩
カラダの水分をしっかり拭き取って……
ベンチやチェアなどに座ったり、寝湯や休憩スペースで寝転んだりして、5〜15分ほど休みましょう。
この時、カラダが冷えるほど外で休むのは❌
外でも中でも、心地よいな〜と思うところで冷えないようにして休みましょう😊
この時に副交感神経が優位になり、再び血液が皮膚周辺に集まる動きとなり、すーーーっと「ととのう」んです✨
呼吸も意識して、ゆったりと深呼吸をしてディープリラックスをしてみましょう✨
◆アウトドアで愉しめる関西のテントサウナがある施設
もうすぐ夏休み✨
今回はお子さんやお友達とも楽しめて、サウナの貸し切りができるアウトドアなテントサウナのある施設を集めてみましたぁ〜😊
◇京都るり渓温泉 for REST RESORT
ベースは温泉旅館ですが、グランピングテントやドームタイプのテントがあるGRAXと、1棟貸しコテージタイプのGRAX HANAREでキャンプ気分が味わえます。
GRAXでは日帰りからテントサウナを堪能できます。
GRAX HANAREにはコテージにプライベートサウナがあり、好きなタイミングで貸し切りサウナに入れますよぉ〜！
ラジウムを多く含む放射能泉の温泉、温水プール、岩盤浴や酵素浴、ハーブテントなどもあり、サウナが苦手な方でも家族みんなで楽しめます。
京都るり渓温泉 for REST RESORT
京都府南丹市園部町大河内広谷1-14
◇温楽の森
豊かな自然の中で快適なキャンプが楽しめるグランピング施設です。
テントにはエアコン完備でダブルベッドがあり、日帰り利用でのBBQも可能！いつでも手軽にグランピングが楽しめます。
こちらには地元の方々にも愛される天然温泉乙女の湯が併設されているため、滞在中は何度でも温泉に入れます♨
温泉はキレイにリノベーションされており、露天風呂にはテントサウナが設置されています✨
温楽の森
兵庫県豊岡市出石町福住882
◇牛滝温泉 四季まつり
最後は大阪のサウナ付きグランピング施設です✨
ドームテント、ログハウス、キャンプサイトなど、色々なタイプのキャンプが楽しめます！
ドームテントにはシングルベッドが最大4台も設置されており、また川やアウトドアなどをたっぷり堪能できますよ。
サウナグランピングプランでは、サウナが入り放題！
牛滝温泉というだけあって、天然ラドン温泉も隣接しています✨
牛滝温泉 四季まつり
大阪府岸和田市大沢町 1156
◆温泉やサウナに行く元気もない……
そんな時はクシロの自律神経・不眠改善施術
頭痛・低血圧・高血圧・冷え性・女性ならではのお悩み・倦怠感やストレス・うつや不安感・不眠症など……
鍼やお灸が苦手な方にも、クシロの手技でじんわり自律神経を整えていきます✨
自律神経・不眠改善施術 / 60分
詳しくは自律神経・不眠改善施術のページをご覧ください❗
疲れたな、筋肉の張りやコリがあるな、違和感があるな……
といった小さなカラダの変化（カラダの声）に耳を傾けて、きちんとマッサージ・ストレッチ・お風呂などでメンテをしてください✨
もちろんカラダだけでなくココロもそうですが、ストレスがある時に温泉でも行こう！サウナに行こう！
と気分を変えたり自分を労ることの積み重ねが、うつやストレスの蓄積、腰痛・肩こり・痛みやケガの予防になります😊
健康は日々のメンテナンスから✨
心身を大切に、いつまでも元気で健やかに過ごしましょう❗
◆関連記事
サウナはシミ・シワ・たるみなどへの美容効果たっぷり！スパ情報あり
整うって何？熱すぎるし水風呂も苦手！我慢しないサウナの楽しみ方
朝スッキリ起きれない！だるい！すぐ疲れる！低血圧対策とツボ押し
これ以外はお知らせ記事まとめにまとめております❗
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