お知らせ
こんにちは😃
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
3月31日まで、疼痛緩和オイル・美容オイル・ダイエット腸活サプリを500円引きで販売しています❗
ご予約や施術がなくても、お買い物だけのご来院も大丈夫なので、ぜひこの機会にお買い求めください😊
さて、冷たい雨の日が続いていましたが、やっと晴れましたね〜☀
毎年、暖かくなったら痩せよう❗運動しよう❗
と思っている方は多いと思います😁
運動しようと思って真っ先に思い立つのが運動靴👟
ランニングシューズを買いに行くと、見た目や素材の善し悪しだけでなく、足首の傾き具合やクッション性（反発）も重要であることが分かります👀
この傾き具合や反発を無視して靴を選ぶと、かえって脚を痛めてしまうことになりかねません😨
特に運動をはじめたての頃は、柔軟性が足りなかったり、十分な筋肉がついてなかったり、運動フォームが安定していなかったりして、痛みやケガが出やすいです。
まずは自分の脚の状態をしっかりと把握しておきましょう✨
◆足首の傾き「プロネーション」
人が走ったり歩いたりすると、着地時にその衝撃を分散するべく、足首は少し内側に倒れ込むようになっています。
自然な動きだと、着地の瞬間に約15％だけ内側に倒れ込んで足裏のアーチが平らになり、体重が均一に分散される仕組みです。
ただし、この倒れ込みが大きかったり、外側に倒れ込む場合は、ひざ関節や股関節に過度な負担がかかり、痛みや怪我につながることがあります⚡
倒れ込みが15％を超えると、アーチが平らにならずに足裏の内側に体重がかかりすぎて、蹴り出す瞬間に親指と人差し指に過剰な圧がかかります。
これによって脚がつりやすくなったり、むくみや張りを起こしやすくなります💦
街で観察してみると、足首のところで内や外にグニャリと曲がっている方を結構な頻度で目にします👀
この傾き具合は、自分に合ったランニングシューズを履くことで緩和・軽減することができるんです✨
◆オーバープロネーション
かかとが内側に倒れ込みすぎている状態で、この状態の方は多く見られます。
過剰な傾きを抑制したり、安定性に優れ、衝撃を吸収したり効果的に分散してくれるシューズを選ぶことが大切です。
柔らか過ぎるシューズを履くと、足が倒れ込みやすくなるので、見た目や脱ぎ履きのしやすさより、安定性を重視しましょう❗
また脚がつりやすくむくみやすいと思うので、しっかりした足裏のアーチサポートも重要。
履き慣れた靴を見て、脚の内側（特に親指の下）がすり減っていたら、オーバープロネーションのサイン👀
重度のオーバープロネーションの方は、変形膝関節症やX脚の傾向も出てきます💦
ナイキなら、ズームストラクチャー、インフィニティランなど。
アシックスなら、GEL-KAYANO、GT-2000など。
ニューバランスなら、Fresh Foam X 860など。
ミズノなら、ウェーブインスパイア、ウェーブアミュレットなどがおすすめです。
◆ニュートラルプロネーション
かかとが適度に内側に倒れ込んでいる状態で、これが一番自然なバランスになります。
余分な力がかかりにくく、スムーズな足の運びになります。
ランニングシューズ選びでは、自分の好みで靴を選べるタイプです。
ナイキなら、エアズームボメロ、インヴィンシブル・ラン・フライニットなど。
アディダスなら、アディゼロボストンなど。
アシックスなら、GEL-NIMBUS、ENERGY SAVINGなどがおすすめです。
◆アンダープロネーション
サピネーションとも言われ、かかとの内側への倒れ込みがあまりないか、外側に傾いている状態です。
内側への傾きによる衝撃緩和がないため、衝撃が大きくなり、脚への負担がかかりやすいタイプです。
O脚傾向があり、足底筋膜炎、シンスプリント、腸脛靭帯炎などを起こしやすいです💦
足の外側への傾きを抑えながら衝撃を吸収するクッション性の高いランニングシューズが良いでしょう。
また、つま先が少し広めで、足裏から足首に掛けてはしっかりフィットして衝撃を吸収してくれるサイズ選びも重要です。
靴の外側がたくさんすり減っている方は要注意⚡
ナイキなら、エアズームペガサスなど。
アシックスなら、GEL-NIMBUSなど。
ニューバランスなら、Fresh Foam X 1080など。
ブルックスのゴーストもおすすめです。
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足首が傾いているからと、靴を変えずに「自己流の」自分の意識だけで足を戻そうとするのはキケン❗
自然な動きができずにカラダ全体のバランスを崩し、かえって膝や股関節、腰などを痛めてしまう場合があります😨
筋肉の硬い部分をほぐして柔らかくしたり、筋肉が足りない部分を軽い筋トレで補ったりしながら、正しい靴を履いて自然に動くことが重要です。
クシロでは、そのような脚のゆがみを矯正して元に戻りにくく導きます✨
YouTubeで色々なストレッチ・矯正動画も出ていますが、本当にその動きが自分のカラダに合っているか、正しいポーズや負荷で運動ができているかは不安な部分があります。
足首の傾きがあり、以下のようなお悩みもあるなら、クシロにご相談ください😊
ひとりひとりの脚やカラダの状態に合わせた「正しい」施術を行い、「正しい」ストレッチや矯正方法をアドバイスします✨
◆こんなお悩みをお持ちなら……
✓ 足首や脚が曲がっていて短い
✓ むくみが酷くてパンパンになる
✓ 足裏が痛くなったりつりやすい
✓ 子供の頃からO脚がコンプレックス
✓ 身長をもう少し伸ばしたい
✓ スカートやスキニーを履いてオシャレしたい
✓ ダボダボのズボンで脚を隠している
✓ 骨盤が張って服が入らない
✓ O脚は改善しないと諦めている
✓ まっすぐな脚に憧れている
こんなに曲がっているから、長年歪んでいるから、もういい年だから……
と諦める前にクシロへご相談ください。
そして冷えやむくみなど、腰から下の不調にお悩みの方も、お任せください！
クシロでは、医師も絶賛する技術力から生まれた独自の矯正法を用いて施術を行います。
バキバキせず、ジワーッとじっくり動かしていくような熟練の整体技術を用いますので、怖くありませんので大丈夫ですよ。
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クシロ鍼灸整骨院
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水土 8:30〜12:00 / 午後休
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こんにちは😃
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
日本テレビで放送されている「カズレーザーと学ぶ。」という番組をご存知でしょうか？
「人類の知識欲に。超ハードコア教養バラエティー」と銘打ち、最新の学説を専門家から学べる教養番組です👀
健康系や金融などの大人に役立つ話題が多いので、ちょこちょこ取り上げてみたいと思います✨
今回は昨年12月に放送された冬の不調解決スペシャルより冷え性の最新研究について書きますね！
★今年は冷え性に要注意？
こちらは冷え性外来に取り組む、北里大学漢方鍼灸センター客員教授の伊藤剛先生が紹介していました。
今年は寒暖差が激しいため、冷えに注意しないといけないということでした。
確かに3月も寒暖差が激しくて、暖冬なのに強い寒さを感じる日が多いですよね💦
冷えが悪化すると、女性は膀胱炎になりやすいし、自律神経が働いて血流を落とすため、心筋梗塞や脳梗塞の危險もあります😨
★あなたはどのタイプ？冷え症タイプ診断！
冷え性といっても、人によって「足先が青紫になる」「首筋に寒気が走る」「お腹がすぐ痛くなる」など、冷えを感じる部分は人によって異なります。
伊藤先生はそんな冷え性を4つのタイプに分けて対策まで解説していました。
☆1問目 普段の手足の冷え具合は？
A 手温かい / 足冷たい
B 手冷たい / 足冷たい
C 手温かい / 足温かい
D 手冷たい / 足冷たい……と人に言われる
☆2問目 普段の汗の程度は？
A 顔と上半身にかきやすい
B あまりかかない
C 全身にかきやすい
D ほとんどかかない
☆3問目 普段の食事の摂取量は？
A 普通
B 少なめ
C 多め
D 気持ち少なめ
☆4問目 最も冷えを感じる部分は？
A 足やふくらはぎ
B 手と足の指
C 下腹部や二の腕
D 全身
☆5問目 冷えの他に起こりやすい症状は？
A 顏が火照る
B 腹痛や頭痛
C おなかにガス
D 寒気
Aが多い人は下半身型 下半身が特に冷える人
Bが多い人は四肢末端 手足の先が冷える人
Cが多い人は内蔵型 内臓が冷えてる人
Dが多い人は全身型 全身が冷える人
★下半身型の対策方法
冷え性の過半数が下半身型にあたるそうで、一番多いタイプです。
足湯などで足元や下半身を温めても、静脈から血液が上半身に集まってしまい、のぼせてしまって逆効果になりかねません❌
下半身型の冷え性は、主におしりの筋肉のコリが原因になっているそうです。
それは、デスクワーク・勉強・運転・運動不足などで座り続けることにより、お尻の梨状筋が固くなり、足の血管を縮めてしまい、下半身が冷えてしまうんだとか👀
テニスボールや硬めのソフトボールにお尻を乗せて、30秒程度ごろごろゴリゴリと動かしてほぐすと、簡単に梨状筋がほぐせます😊
自分でやるのが難しい方は、クシロでも対応しますよぉ〜👍
★四肢末端型の対策方法
手足の先だけが冷えるタイプは四肢末端型になります。
ダイエットなどで食事制限中の若い女性に多い……
と紹介されていましたが、遺伝的な痛風などを持っていて血流が悪い男性でもこのタイプを見たことがあります👀
熱を生み出す力が弱いとカラダの中心部を温めようとする機能が働き、手先が冷えてしまうそうです。
血流が悪いからカラダが温まりにくいのかもしれませんね〜。
四肢末端型の対策方法としては、カラダの中心部分を温めて、末端まで血流を流すようにすることが大切なので……
手足末端を温めるカイロを持ち歩くよりも、長袖・腹巻き・首元が詰まった服など、胴体全体を温める衣類の着用が有効✨
そして足湯や半身浴よりも、10分の全身浴でカラダの芯までしっかり温まることが重要です😊
クシロでは、着けて3秒で岩盤浴！ワンランク上の温活グッズを取り扱っております✨
遠赤外線を照射する天然鉱石をたっぷり練り込んだ「ウォーマー繊維」使用で、岩盤浴のようなポカポカとした温熱力を発揮し、深部を温めます。
リニューアルを重ねて生地も軽くて見た目も上質なんです✨
★内蔵型の対策方法
こちらは四肢末端型と真逆で、実験のサーモグラフィーでは全身真っ赤！
健康体のようですが、熱を垂れ流してしまい、深部の体温が低くなってしまうんです💦
おなかが冷えやすくてガスがたまりやすく、アレルギー持ちの方も多いそう。
自律神経の（イライラ系神経）交感神経の働きが弱くなっているのも原因だとか👀
この場合は、お尻の割れ目上部の仙骨部分にカイロを貼って温めると良いそうです😊
★全身型の対策方法
全身に寒気を感じるタイプは、運動不足や体力低下で体温保持力が弱くなっている人に多くみられるそう。
今回の実験では、誰も該当していませんでした。
昼夜逆転生活など生活リズムの乱れも全身型冷え性の原因になりやすいとか👀
こういう方は、規則正しい生活を心がけ、食事や運動で体力作りをして熱を生み出すチカラを身に付けましょう✨
詳しくはHuluで「カズレーザーと学ぶ。」アーカイブが視聴できます！
カズレーザーと学ぶ。公式サイト
その冷え性、足のゆがみから来ていませんか？
女性の半数以上が該当する下半身型の原因は、もしかしたら股関節〜足首までのゆがみにもあるかも？
脚がゆがむと筋肉のコリも出やすく、血流を阻害して冷えやむくみが出やすくなります。
クシロではO脚改善としてコースを提供していますが、股関節から下が歪んでいるな〜と思われる方はこちらのコースで調整いたします！
見た目でわかるくらい脚のラインが改善し、冷え性やむくみも解消した！というお声をいただいております😊
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詳しくは、新登場！O脚や下半身太りを集中改善！見た目で変化がわかるO脚矯正をご覧ください👍
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