こんにちは😃
大阪堺市・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

花粉症や黄砂が和らいできたと思ったら、寒波でまだ冬の寒さに逆戻り😭
風邪やのどの痛みに悩まされている方も多いと思います💦

風邪や発熱の後は、首〜肩〜背中がガチガチになるんですが……
これをほぐさないでおくと、いつまでも鼻やのどの不快な症状が続いたりします💦

今回は風邪と肩こりについて書いてみまぁす❗


◆風邪で肩こりが起こる原因

◇悪寒によって筋肉が強張る

風邪の初期症状や、カラダが冷えたり自律神経の乱れで寒気を感じると……
人は肌の表面積を少なくしようとして、自然とカラダが縮こまって姿勢が悪くなります⚡ 

すると背中が丸く猫背になり、あごが突き出て首の位置がズレて全身バランスが崩れ、首〜肩〜背中の筋肉に不必要な負担がかかります😣

また、体温を上げようとしてブルブルとカラダを震えさせるので、筋肉に負担が掛かって、肩こりや首〜背中の張りが生じてしまうんです💦


◇呼吸の不調で筋肉が疲れる

鼻やのどが詰まったり、咳・くしゃみ・鼻をかむことが続いたり、炎症が起きると、呼吸に関わる筋肉に負荷が掛かります🔥
呼吸に関わる筋肉は、首・あご・胸・お腹・背中など多岐に渡るため、肩こりや首〜背中の張り、胸や脇腹の痛みなどが出やすいです💦


◇寝込む姿勢や運動不足で筋肉がこる

体調不良で寝込んでいる時は、脱力できずにカラダが強張ったり、いつものように寝返りが打てず、同じ姿勢のままになるため、筋肉がカチカチになってしまいます💦
筋肉がコリ固まると、血流が低下して老廃物がたまり、痛みが生じてしまいます⚡

また、発熱や疲れからお風呂に入ることも出来ないため、血行不良から筋肉も硬くなりやすいです💦

布団から起きてカラダを動かせるようになっても、倦怠感・咳・鼻づまり・疲れなどから通常の動きが出来るようになるには時間が掛かりますよね👀
いつも習慣にしていたちょっとした体操やストレッチ、スポーツなどが出来ないことにより、運動不足になる他、ストレスから筋肉の緊張を生じる場合も少なくありません😣


◇内臓が弱っている

風邪や発熱により、肺・胃・肝臓・心臓などに負担が掛かり、筋肉がこってしまうこともあります。
病気の時は消化能力が落ちたり、薬をたくさん飲んで肝臓が疲れてしまったり、血圧が高くなってしまうので、筋肉への負担も増してしまうんですね💦


◆風邪や発熱時はストレッチやマッサージを控えて

筋肉の炎症や、動かさないことによる肩こり・首から背中のコリ解消には、ストレッチ・体操・マッサージが効果的ですが……
風邪や、喉の腫れなどの炎症が起きているときには、無理に動かすことは止めましょう❌
炎症やのぼせが進んでしまう可能性があります💦

まずは首・肩甲骨・足首を冷やさないようにして、加湿した部屋でゆっくりと休息を取りましょうねぇ〜😊


◆症状が落ち着いたらしっかりストレッチ

カラダを動かしても頭やのどがのぼせないようになったら、ゆっくりと首回しや肩回しから始めましょう❗

風邪や発熱の後は、首や肩の可動域（動く範囲）が狭くなっていることに気付くと思います👀

この時、首だけではなく肩や肩甲骨も連動して動かすようにしてみてください。
首を回す時に胸を張ってみたり、張りや違和感の強いところだけじっくり反復してみたり……
毎日続けていくと、可動域が広がっていくのが分かると思いますよぉ〜😊

可動域は、整体で魔法のように広げることも出来なくはないですが……
やはり毎日コツコツと動かして広げていくのが、余計な負担もお金も掛からず理想的✨
そうしたケアによって自分のカラダの状態を把握することが、健康維持で大切なことなんです❗

また、首には大切な神経が集中していることから、毎日の首ケアによってしつこい咽頭炎が改善する場合もあるんですよぉ👀

下の背中のツボ押しもしていただくと、病後の腰痛も防げます👍


◆風邪や発熱後の背中のコリを和らげるツボ



◇肺兪
ツボの名前通り、風邪・咳・喘息などで肺の調子が悪いと硬くなり、背中がガチガチにこってしまいます💦
ツボ押しも効果的ですが、使い捨てカイロをこの辺りに貼ってみると、じんわり胸まで温もりが伝わり、呼吸が楽になりますよぉ〜😊
また、この辺りが曲がっていると、風邪に掛かりやすかったり、呼吸が浅くなって息切れがしやすくなることも。

◇心兪
ツボの名前通り、動悸・息切れ・のぼせ・胸の痛みを和らげたり、貧血・高血圧など循環器、ストレスやイライラにも効果が期待できます✨
背中のコリ・首の痛み・脇や腕の痛み、風邪の後や疲れが溜まっているときの諸症状にピッタリのツボです😊
ここは発熱時にハードに刺激するのは控えた方が良いですが、硬くなっている時はやさしく解してあげると良いですよぉ〜👍

◇膈兪
「膈」は横隔膜を表しており、しゃっくりに効くツボなんです😃
横隔膜のけいれんを落ち着かせてくれるんですねぇ〜❗
また、喘息や飲み込みが辛いときの症状を緩和したり、自律神経や胃腸の調子を整えたり、ストレス・不眠にも効果が期待できます✨

◆

ツボの部分は少し凹みがあり、押したら圧痛があります⚡
深呼吸をしながらスーッと息を吸い、息を吐きながらリラックスしてツボを押してもらってください👍
揉み返しがこない程度に3回ほどで構いません。
もしテニスボールくらいのボールがあれば、床や壁に置いてぐりぐりと解してみるのも良いですねぇ😃

これらのツボは、NHK「東洋医学ホントのチカラ・今こそ元気に！健康長寿SP」でも紹介されていたツボなんです✨
ぜひ試してみてください😊


◆病後の首肩こりがひどい場合はクシロへ❗

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バキバキせず、身体に負担を掛けずに筋肉の偏りや緊張をほぐしてリラックスできる施術です😊
また日々あらゆる施術方法の研究も行っており、柔道整復師の得意とする脱臼等の整復や疼痛緩和はもちろん、自律神経を整えることにも重点をおいています❗

ここ数ヶ月、また新たに自律神経に働きかける施術の研鑽を積んでいるところです😊

クシロではあらゆる全身の健康を考慮して施術していきます💡



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◇

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◇

クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
水土 8:30〜12:00 / 午後休
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電話 072-350-7982
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メール seikotu-kushiro@zeus.eonet.ne.jp

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こんにちは😃
大阪堺市・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

少しづつ春らしい気持ちのいい天気の日が増えてきましたねぇ〜♫♫♫
先日は朝早くに河川敷までサイクリングしたり、家族でさくらクルーズやてんしばで楽しんだりしました😁🌲🌴



でも、朝晩と昼の気温差は激しいですよねぇ💦
来院された方も、何を着ていいか分からない〜って言う方がチラホラ（笑）

季節の変わり目って何かと不調が出やすいですが、気温差による疲れっていうのもあるんです👀
今回はこの寒暖差疲労について書いてみますねぇ〜❗


◆寒暖差疲労とは

人は気温の変化を感じると、自律神経を使って平熱を維持しています。
自律神経は、真逆の働きかけをするイライラ神経（交感神経）とリラックス神経（副交感神経）からなり……
寒い時は血管の収縮・脂肪代謝を上げる・脈拍を上げることで体温を上げ、暑い時は発汗・脈拍抑制などで体温を下げています。

しかし、寒暖差が激しい状態を何度も繰り返すと、自律神経がフル回転で働きすぎて、必要以上のエネルギーを消費します💦
その結果、疲労がたまってしまった状態を寒暖差疲労といいます💡

エアコンで例えると、暖房と冷房を1日のうちに交互に何度も使用すると、電気代がかなり掛かってしまう（本体に大きな負担が掛かっている）イメージです。

寒暖差が激しい季節の変わり目になると、決まって熱を出したり風邪を引いたり、体調を崩したりする人が多くなるのは、こういった理由があります。
前日と比べて、昼夜を比べて、また屋外と室内を比べて気温差が7度以上あると、自律神経が乱れやすくなり、寒暖差疲労を起こしやすくなります😣


◆寒暖差疲労の症状

寒暖差疲労は単純な疲れやだるさだけでなく、カラダやココロにあらゆる不調が起こります⚡

◇頭痛・めまい・耳鳴り
◇肩こり・首のこり・腰痛
◇食欲不振・消化不良
◇便秘・下痢
◇冷え・むくみ・のぼせ
◇不眠・睡眠不足
◇イライラ
◇不安・うつ・落ち込み


◆寒暖差疲労チェックリスト

これらに当てはまる方は、寒暖差疲労を起こしやすい傾向にあります💦
また、女性は月経や更年期障害などホルモンバランスが乱れやすく、男性よりも筋肉量が少ないので、冷えやすく寒暖差疲労を起こしやすい傾向があります😭

◇季節の変わり目に体調を崩しやすい
◇冬の寒さも夏の暑さもどっちも苦手
◇空調の効いた室内にいる時間が長い
◇寒い所から暑い所に移動するとのぼせる
◇周囲の人より冷えやすい、寒がり
◇代謝が悪く、手足や顔がむくみやすい
◇寝付きが悪くなかなか起きられない
◇お風呂に入ってもカラダが温まらない
◇慢性的な肩こりや首のこりがある
◇熱中症になったことがある


◆寒暖差疲労の対策

◇少しぬるめのお風呂で首まで温める
1日1回はお風呂でリラックス神経（副交感神経）を優位にしたり、交代浴や汗をかいて自律神経を鍛えましょう✨
38〜40度のお風呂に15〜20分ほど、できれば首までしっかり浸かっていただきたいです😊
もしお風呂に浸かれない場合は、首から肩甲間部に少し熱め（42℃程度）のシャワーを30〜60秒ほどあてましょう❗

◇首や肩のストレッチ
肩こりや首のこりがある方は、筋肉が緊張している状態。
血行が悪くなり老廃物も流れにくくなり、自律神経が乱れやすくなってしまいます💦
こういう方は週に1回のマッサージより、1時間に1回の首回しや肩回し、背伸び運動が重要✨
首の柔らかさは心身の健康にとても重要なので、習慣にしてくださいねぇ〜😊

◇エアコンでなく衣類で調節する
屋内と屋外の寒暖差が激しくなると、寒暖差疲労が起こりやすくなります。
エアコンの設定を大きく変えるより、薄い服を何枚も重ねて衣類で寒暖差に対応してみてください💡
この時、上半身ばかり厚着するのではなく、足・お腹・首周りを重点的にあたためましょう🔥
少し暖かくなったら靴下を脱いでしまう方は、裸足でもいいので足首を暖めるようにレッグウォーマーを活用してください👍


◆首肩こりや自律神経改善ならクシロへ❗

自律神経・不眠改善施術
クシロの肩こり施術

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いずれもバキバキせず、身体に負担を掛けずに筋肉の偏りや緊張をほぐしてリラックスできる施術です😊
また日々あらゆる施術方法の研究も行っており、柔道整復師の得意とする脱臼等の整復や疼痛緩和はもちろん、自律神経を整えることにも重点をおいています❗

クシロではあらゆる全身の健康を考慮して施術していきます💡



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