お知らせ
こんにちは😊
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
クシロ鍼灸整骨院サマーキャンペーン❗
8月31日（水）まで✨
この機会にぜひご利用くださいねぇ〜♫
◇
皆さん、夏休みはいかがお過ごしだったでしょうか？？
当院は16〜18日までお休みをいただき、淡路島に行ってきました♪
よく食べ、プール、海でしっかり遊び、温泉に入ってゆっくりさせてもらいました✌️
ですが……
今年はかなり湿度の高い暑さが続いていて、足・腰・肩の調子を崩してしまう方も多くみられます💦
湿度が高いと蒸れたような不快な暑さを感じ、カラダは熱を逃がそうとたくさんの汗をかきます。
汗をかくとカリウム・ナトリウム・ビタミンなどが流出し、足がつったりケガが起こりやすくなるんです⚡
自分ではたくさん水分を取っているつもりでも、今年の暑さは本当に異常なので、思っているより水分を代謝しています✋
足の痛みでお悩みの方は、しっかりと水分を取りながら、これから紹介する足首ケアをしてみてください！
◆足首ケアの重要性
姿勢矯正・腰痛改善・膝痛改善の施術をしていると、足首が硬い方がよくおられます👀
足首が硬いと、足首だけでなくあらゆる下半身のケガや痛みのリスクが高くなってしまうんです⚡
足首が固くなると足首まわりの代謝が悪くなり、ふくらはぎがむくみやすくなり、重だるく張って動かしにくくなったり、足が冷えやすくなります。
するとふくらはぎや太ももがつりやすくなったり、太もも・股関節・腰にも負担を掛けてしまいます💦
また、足の裏の筋膜のバランスが崩れ、つりやすくなったり、変形や炎症が起こりやすくなります⚡
そして、足首の動く範囲（可動域）が狭いと、足首が内や外に倒れてしまい、そのままほうっておくと足が曲がったり（変形膝関節症）、外側または内側の筋肉や靭帯を痛めやすくなってしまいます⚡
もちろん捻挫も起こりやすくなりますし、万が一アキレス腱を損傷すると、元々血液循環が乏しく代謝が低い部位なので、長引きやすいんです😭
ケガの際は血流や代謝をアップすることで回復をうながすことができますが、アキレス腱はそれができないんです❌
ですので、足首をケアすることはスポーツのケガ予防はもちろん、長く快適な日常生活をおくる上で大切なんです✨
◆どうして足首が硬くなるの❓
・足をよく冷やす
・座りっぱなしや長時間同じ姿勢を続けている
・筋肉のバランスが悪い
・あまり運動しない
・ふくらはぎの筋肉が硬い
・捻挫やケガの後遺症
などが考えられます💡
足首の血流を悪くしないためにも、夏でも足首だけは保温するようにして、足湯で温め、足首をこまめに動かしてください❗
ふくらはぎの筋肉が硬くなる理由も、上記と共通しています。
また、加齢で筋肉が硬くなってくる場合もありますし、長年使っていないせいで筋肉が細く弱って固まってきたり、血流や代謝が落ちていることも考えられます。
ふくらはぎは第二の心臓とも言われ、重力によって足の下に溜まりやすい血液をポンプのように循環させる大切な筋肉なんです✨
足首が硬いとふくらはぎの力が弱る目安になりますので、心当たりのある方はぜひ気を付けていただきたいです！
足首とふくらはぎは繋がっていますから、足首ケアをしてふくらはぎの柔軟性を上げていきましょう✨
◆効果の高い足首＆ふくらはぎケア4選
◇ラップの芯で出来ちゃう！ふくらはぎの筋膜リリース
準備運動として大切なのがふくらはぎの筋膜リリース✨
以前にもご紹介しましたが、これは毎朝のモーニングルーティーンとして取り入れていただきたいです👍
余ったラップの芯など硬さのある筒状のものを、ふくらはぎのコリのある部分に当てて、前後にゴロゴロと転がすだけ🌀
硬くなっている部位を解すようにゆっくり丁寧に、30秒前後（10〜30回）を目安に行ってみてください。
慣れてきたら60秒ほどに延ばして、朝晩やってみましょう✨
コツは、息を止めてゴリゴリやるのではなく、呼吸しながらリラックスして、痛すぎない程度にやりましょう😊
痛い部分を無理やりほぐそうとすると、かえって筋膜を痛めてしまいます❌
時間はかかりますが、朝晩地道に行うと、2週間程度で痛みが和らいできますよ〜👍
◇足首運動の大鉄板！カーフレイズ
脚のケガのリハビリでもよく指導されるのがこのカーフレイズ。
つま先立ちを繰り返す運動です。
この運動のコツは、壁や椅子に手をついても良いので、真っ直ぐ上に脚を上げること。
足首が内や外に倒れたり、膝が内や外に向いたりする方は、そうならないよう気をつけながら行って欲しいです。
早く動かすことより、ゆっくりと真っ直ぐに出来るだけ高く上げるようにしましょう！
もし慣れてきたら、階段の段差を使って、かかとを出来るだけ深く下ろすようにすると、足首のストレッチ効果が高まります👍
毎日ではなく、1日おきくらいで構いません😊
◇足首とふくらはぎが柔らかくなる！タオル・ゴムストレッチ
こちらも脚のケガのリハビリでよく指導される運動です。
タオルの両端をしっかり持ち、脚の裏の真ん中から上よりにタオルを引っ掛けて、ふくらはぎの筋肉を伸ばしましょう。
足首だけを手前や奥に20回ほどゆっくり曲げ伸ばしをしましょう！
ゴムチューブがある方は、そちらで行うと大変効果的です✨
慣れてきたら、脚を限界まで外に開いた状態で20回行うと、膝裏が伸びて気持ちが良いですよ✨
こちらも朝晩行うと、だんだん脚の痛みが和らいできますよ👍
◇上級編！お尻から足首までしっかり伸びるダウンドッグのヨガ
両手足を床につけて体を支え、お尻を持ち上げて三角を作るポーズです。
犬が伸びをしている姿に似ていませんかぁ❓
床に四つん這いになり、坐骨が上に引っ張り上げられるようなイメージでお尻を高く上げます。
手は肩幅より広く開き、手の指も広げてしっかり地面につけ、頭は内に入れて肩や背中が丸くならないように伸ばします。
膝裏を伸ばていく時、痛いようなら少し曲げてもOK。伸びたら足首も延ばしていきます。
鼻での大きな呼吸を繰り返しながら10秒間キープを5回ほど繰り返しましょう✨
手首が痛い方は手に体重を掛けすぎなので、お腹に適度な力を入れて、お尻をグッと上に引き上げていきましょう！
また、手首が前へ滑らないように、グリップする場所で行いましょう！
膝裏や足首が痛くて伸びないという方は、膝を伸ばしてOKなので、股関節をしっかり折り込むようにしましょう！
背中が丸くなって肩が伸びないという方は、猫背や四十肩が進んでいるのかも？
ラップの筋膜リリースで背中をゴロゴロしたり、胸を反らしたり、肩回しをしてみましょう！
これらの体操をやってみて……
うまくできない、膝裏が伸びない、足首がどうしても硬い、足がつりそうになった、股関節や腰が痛む、猫背かもしれない😭
そんな方はクシロにお任せください✨
病院の検査だけではわからない、カラダが上手く動かせない（上手く使えない）原因を探り……
筋肉の緊張をゆるめて、あるべき位置へとカラダのバランスを整え、可動域を広げて動きやすい痛みの少ないカラダへ導きます👍
◆カラダが硬い方にオススメ！クシロの姿勢矯正
足のお悩みはもちろん、可動域が狭い（脚・股関節・肩の動く範囲が狭い）、猫背・腰痛・四十肩などのお悩みにもしっかり対応🌟
（疼痛緩和を重視したい場合はご相談しながら鍼を追加する場合もございます）
初回はお試し価格で受けられますので、気になる方は一度ご相談ください👍
※中学生以下は子供料金、高校生以上は大人料金となります
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バキバキせず、身体に負担を掛けずに筋肉の偏りや緊張をほぐしてリラックスできる施術です😊
詳しくは、姿勢矯正ページ をご覧ください！
こちらも継続して受診される方には、冒頭でご紹介したらプリペイドカードがお使いいただけます👍
足が疲れやすい方や、むくんで張ってツライという方は足首ケアがオススメ！
お盆からの疲れを引きずって足腰に違和感がある方も早めにケアしましょう！
◆関連記事
足の疲れが腰痛につながる？ふくらはぎの筋膜リリースで腰痛予防
腰痛の原因が腰のまわりだけだと思ってはいませんかぁ❓
子供の姿勢が悪くなる原因は？猫背矯正して部活のパフォーマンスアップ！
姿勢をあるべき位置に整えると、ケガ予防だけでなくスポーツの成績もアップ⤴
堺市東区のクシロ鍼灸整骨院での猫背・姿勢矯正施術風景をご紹介
猫背矯正・姿勢矯正がはじめての方は参考にご覧くださいねぇ〜😊
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継続して通われる方には最大15％引きになるプリカがオススメ❗
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クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
水土 8:30〜12:00 / 午後休
日祝定休 予約優先制
072-350-7982
seikotu-kushiro@zeus.eonet.ne.jp
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今年は9月まで平年より暑い日が続くそうです☀
クシロ家では、家族で海やシュノーケリングと、夏を満喫しておりますっ♪
しかし日焼けによる疲れや、シミ・くすみ・乾燥肌も気になります😵💦
今回は美白有効成分とオススメ化粧品についてお届けしたいと思いまぁす✨
◆美白ってどういうこと❓
美白と言うと、肌を美しく白くするイメージが浮かびますよね❓
シミやそばかすを消したり、生まれ持った肌を漂白したり、くすみを白くしたり……
しかし、本来の美白とは、日焼けによるシミやそばかすを予防することを指すのです💡
美白をするにはスキンケア・美容鍼・美容施術など色々な方法がありますが、まずは美白化粧品を買おうと思いますよね❓
化粧品に含まれる美白有効成分のうち、日本の厚生労働省に認められたものは20種類ほど存在します✨
これらはメラニンの生成を抑え、シミやソバカスを防ぐあるいはこれに類似した効能を表示することが認められた成分で、医薬部外品・薬用化粧品と謳えるんですねぇ〜🎉
化粧品というとブランド感もあって、外資系が優秀なのでは❓
と思いそうですが……
そもそも、美白のメカニズムはメラニンが黒くなる現象に着目しています👀
・白人はメラニンがないので黒くならない＝シミができない（その代わり皮膚ダメージを受けやすくシワになりやすい）
・黒人はもともと肌が黒い
・黄色人種（日本人など）はメラニンの影響を受けやすい
つまり世界的に見て、美白の研究は日本がとても優秀で進んでいるんです✨
なので安心して日本のメーカーの美白化粧品を買い求めてください👍
◆美白有効成分とおすすめ製品
20種類全てを紹介するのは大変なので、抜粋して書いてみますねぇ〜😊
◇美白効果最強❗プチプラ❗アスコルビン酸
先ほど美白とは色を白くすることではないと言いましたが……
アスコルビン酸は本当に最強で、シミの淡色化とメラニンに働きかける作用があるんです✨😳✨
そしてアスコルビン酸による美白の研究はロート製薬が最強❗
ロート製薬 メラノCC 薬用しみ集中対策美容液
ただし効果が強い分、肌への刺激も強いんです😭
酸性が強く、高濃度のものだと肌ダメージが出やすくなります💦
また、ニキビができてしまう方も一定数いるようで、その場合は濃度を下げても❌の可能性が高いです😭
ビタミンCはコラーゲンを作るのに必要なので、塗ってダメな場合はぜひ毎日飲んでみてください👍
武田薬品工業 ビタミンC
◇肝斑・敏感肌でも使えてプチプラ❗トラネキサム酸
シミだけでなくそばかすや肝斑にも効果が期待できます✨
美白化粧品って肌荒れの時は刺激が強いイメージがありますが、こちらは炎症を阻害する成分なので、ダメージ肌やニキビ肌にも良いんです👍
アスコルビン酸が合わなかった方は、ぜひ試してみてください😊
そして、ビタミンCによる美白は、やはりロート製薬が強いです👍
ロート製薬 肌ラボ白潤プレミアム 薬用浸透美白化粧水
肌が弱い人におすすめしたい資生堂のイハダに美白ライン登場✨
資生堂 イハダ 薬用美白
肝斑の飲み薬も良いですよ👍
第一三共ヘルスケア トランシーノⅡ しみ改善薬
◇資生堂開発❗一人二役の4MSK
シミのもとになるメラニンは、肌のターンオーバー（生まれ変わり）によって表面に出てきて、時間が経つと排出されます。
ですが、多すぎたり、加齢・疲れ・乾燥肌・肌ダメージなどで排出力が衰えると、肌に残ってしまい、拡散されて肌をくすませたりします😭
4MSKはこのターンオーバーに着目し、メラニンの代謝をうながして、排出を早めてくれます✨
更にメラニンの抑制もしてくれるので、一石二鳥の優れもの成分✨
資生堂が20年以上をかけて開発した成分なので、この成分は資生堂の化粧品のみ👀
資生堂の美白といえばHAKUが有名ですが、それ以外にもこの成分は含まれているんです❗
資生堂 エリクシール スポットクリアセラムWT
なんとプチプラのドラッグストアコスメにも含まれています✨
資生堂 アクアレーベル スペシャルジェルクリームA
◇ポーラ開発❗予防最強のルシノール
メラニン予防には最強レベルの成分がルシノール✨
あまりに効果が強いので、ライン使いは危ないかも……という程の成分なんです😳
コウジ酸やエラグ酸も同じような働きをするので、重ね使いは避けてください❗
こちらも20年以上研究されてきた成分で、ポーラの化粧品のみに含まれています👀
ポーラ ホワイトショット
安価で有名な美白成分アルブチンも作用は似ていますが、効果はかなり優しいです✨
優しいので高濃度で配合することができるそうで、プチプラで手に入りやすいですよ👍
ちふれ 美白化粧水W
◇シワ改善も期待できる❗プチプラ❗ナイアシンアミド
ナイアシンアミドは低刺激の成分で、水溶性のビタミンB3なんです✨
紫外線による肌ダメージや、酸化・メラニンの働き・肌荒れを抑えてくれます👍
そして美白とシワ対策が同時に出来るので、アンチエイジングにもオススメの成分なんですっ😊
ロート製薬 肌ラボ極潤エイジングケア
美白化粧品を使っていると現状維持は出来るけど、
もう少し肌の状態を改善したい……
もっとモチモチ感や透明感を出したい……
そんな方にはクシロの美容鍼コースをオススメいたしますよぉ〜✨
◆肌の中から美白を目指すクシロの美容鍼ケア
クシロでは、美容鍼＋ヘッドマッサージ＋美容オイルを組み合わせて美肌へ導きます✨
◇クシロの特徴その一
最小の本数で最大の効果❗痛くない美容鍼✨
美容鍼で微小な傷をつけて肌の奥を刺激し、ヒアルロン酸・コラーゲン・エラスチンを生成促進❗
先ほどお話ししたターンオーバーを早めることで、老廃物がたまったり色素沈着を防ぎ、キレイなお肌を生み出すサポート❗
テレビや雑誌で見るといかにも痛そうな美容鍼……
鍼の細さは注射や縫い針どころか、髪の毛よりも細いんですよぉ〜❗
これをクシロ独自の技術でそうっと差入します😊
まずは1〜2本の試し打ちだけでもOK❗
◇クシロの特徴その二
筋肉からお顔を整え美肌に導く頭皮マッサージ✨
血流を滞らせる筋肉の緊張（コリ）をお顔に繋がる頭皮から徹底的に解していきます✨
この優しいヘッドマッサージにより、自律神経も整い、血流を促しながら水分や老廃物の排出も促し、むくみをスッキリ✨
イライラやストレス解消にもなるので、癒やしを求めて通われる方も多いのですよぉ〜😄
◇クシロの特徴その三
スチームケア＋酸素を送り込む美容オイル✨
お化粧をお取りいただいている場合は、業務用スチームケアでお肌を潤し、血流を促進❗
お仕上げに、高濃度酸素オイル「MIREY」が含まれた業務用ローションを塗布いたします✨
「MIREY」は酸化抑制作用に優れたアルガンオイルに酸素を結合させ、血行や老廃物の分解を促進する高機能美容オイル💡
微小な傷がついたお肌に浸透させるように塗布すると、お肌の奥まで酸素がしっかりと浸透……
美容鍼とマッサージの効果をアップ⤴
水分バランスを整えて乾燥を防ぎ、日焼けによる炎症も抑え、健康で明るい美肌へ導きます❗
上記で紹介した美白成分は、効果が強すぎて重ね使いには慎重になった方がいいものも含まれます。
また、シリコンなどで肌を美しくしてくれるものは多くのですが、保湿効果はあまり期待できないものも……
しかし、美白対策はシミに働きかけるだけでなく、乾燥ダメージを防ぎ、肌を潤いで満たしておくことも重要なんです❗
そのためには、上質なオイルでお肌に蓋をしてあげると効果も感じやすくなりますよぉ〜✨
ベーシックコース（美容鍼＋ヘッドマッサージ）/ 40分
施術で使っている美容オイルを購入していただくことも可能です✨
こちらはお仕上げに使っているものより更に濃度が濃いものになります✨
家でのケアに使っていただくと、酸素がより浸透してお肌の生まれ変わり効果や日焼け後の乾燥・炎症対策になりますよぉ〜👍
美白とダイエットの両方が叶うサプリもございます👍
いかがでしたかぁ❓
今回は美白有効成分とオススメの化粧品を紹介してみました❗
もし美白化粧品が効かなかった❗肌荒れしてしまった💦
という方は、化粧品の成分や組み合わせを変えてみたり、保湿も行うようにしてくださいねぇ〜😊
◆関連記事
光老化とは？紫外線による日焼けには美容鍼が効果的
光老化や紫外線についての説明と、美容鍼がどうして日焼けに効果的かのご紹介です❗
カサカサ乾燥肌がもっちり潤う？乳液よりいい？オイル美容のススメ
アンチエイジングにピッタリ❗
加齢対策や年齢肌にこそオイル美容がオススメです✨
日焼けからくるお肌のシミ・くすみ・シワ・乾燥肌に効く美容鍼
今回もお話したターンオーバーに関する記事です❗
こちらも併せてご覧くださいねぇ〜😄
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8月のお盆期間のお知らせと、お得なサマーキャンペーンの告知もございます♪
ぜひ最後までお読みください❗✨
8月11日（木・祝）休診
8月12日（金）午前のみ診療
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8月14日（日）休診
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8月16日（火）休診
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とさせていただきます〜✨☀️✨
祝日診療の際はキャンセル待ちになりがちですので、ご予約は早めにお願いいただけたらと思います✨
お身体の不調、姿勢矯正、美容鍼、腰痛施術等にご興味のある方、お盆は身体を酷使しそうな方、普段なかなかお忙しくて来れない方、お待ちしております😆😆✌️
各コースお試し価格でご提供しております😆
そして❗
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地元・北野田をはじめ……
皆さまがいつまでも明るく健康で元気な生活を送っていただけるように✨😃
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プリペイドカード購入者特典🎉
もれなく3,000円相当のポイント進呈❗
クシロでは、継続して施術を受けられる方への特典として、プリペイドカードをご用意しております💡
こちらは定額の回数券と違って、クシロの全ての施術メニューにご利用いただけます✨
身体の調子を診てもらいながら、たまには美容鍼も受けたい……いう方にもオススメです😊
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詳しくは院長におたずねください😃
蒸し暑い夏は消耗が激しく、紫外線によるダメージや疼痛も起きやすいです💦
違和感を感じたら、早め早めにご相談くださいねぇ👍
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