クシロ鍼灸整骨院

お知らせ

2021-07-21 18:01:00
足の疲れが腰痛につながる?ふくらはぎの筋膜リリースで腰痛予防

こんにちは☀️
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

7月22日(木・祝)午前のみ診療いたします😊

梅雨があけましたね〜☀
オリンピックも開会前ですが競技が始まりましたぁ❗
散歩やジョギング、ゴルフやテニスなど、スポーツを楽しまれる方も多くなってきますね😊

さて、ここ数回続いている腰痛予防シリーズですが……
腰痛の原因が腰のまわりだけだと思ってはいませんかぁ❓

腰痛や身体の痛みに、姿勢や身体の使い方が関係あることは何度かお話してきましたが……
実は太もも・ふくらはぎ・足首など足の問題によっても起こることがあるんです❗💡

今回はそんな足からの腰痛のお話です👍


◆足の疲れが腰痛を引き起こす❓

例えば……
ジョギング・ゴルフ・テニスなど足を使ったスポーツをしていて、知らず知らずふくらはぎがパンパンに張っていたり。
右足の筋肉だけが緊張しているとか、左足の足首だけが硬いなどがあったりすると……
そのアンバランスを骨盤や背骨が受け止めて、腰痛を引き起こすことがあるんです😣💦

◇歩いている時に変なタイミングでつまづく
◇足裏がジーンと痛くなることがある
◇靴を変えると腰痛が出ることがある
◇扁平足と言われたことがある
◇捻挫・骨折・肉離れ・打撲したことがある
◇魚の目・たこ・外反母趾がある
◇靴底の減り方に偏りがある
◇足指の曲げ伸ばしやグーパーができない
◇足裏やふくらはぎがつりやすい
◇40代以上である

このような方は、足の影響で腰痛が出ている可能性があります❗💦


◆足からの腰痛を改善する方法

◇足裏のアーチを作る
扁平足とは、土踏まず(アーチ)がない、もしくは低い足の状態をさします。

足裏の感覚器官は非常に繊細であり、このアーチのバランスが崩れてしまうと、衝撃吸収が出来なくなり、その負担が足首・膝・股関節・骨盤・背骨にいってしまいます💦
また、バランス能力の低下や足の変形にもつながり、運動能力やパフォーマンスだけでなく、日常生活にも影響が出てきます💦

立った状態で、足の裏の内側にボールペン1本程度の隙間がない場合は、扁平足の危険アリ❌

そんな扁平足のアーチを改善するには、適切なインソールを利用する、足指のグーパー運動を行う、過度な体重増加を抑えることが重要です💡
詳しくはクシロで診断・調整・指導していきますよぉ〜👍

◇足首をなめらかに動くようにする
足首の動きが悪いと、骨や関節のバランスが崩れてO脚・X脚などの湾曲やねじれが起こり……
負荷を分散できず、膝・股関節・腰に負担がかかってしまいます💦
また、つまずきやすい人は、足首の動きが悪い可能性が考えられます💦

お風呂上がりに足首をグルグル回す運動を欠かさないようにしましょうねぇ〜💡

◇ふくらはぎの筋肉を緩める
ふくらはぎの筋肉は筋膜で腰につながっているため、この筋肉が緊張して硬くなっていると、腰痛の原因になってしまいます⚡
下記の方法で定期的にゆるめておきましょう〜💡


◆ラップの芯で筋膜リリース❗第三回❗

よくAmazonやお店などで、筋膜リリース用のフォームローラーが販売されていますが……
続くかどうか分からないのにそれだけのために買うのはなぁ〜💦
と躊躇される方も多いと思います👀

では、余ったラップの芯で試してみましょう✨

方法は、余ったラップの芯など硬さのある筒状のものを、コリのある部分に当てて、前後にゴロゴロと転がすだけ❗

硬くなっている部位を解すようにゆっくり丁寧に、30秒前後(10〜30回)を目安に行ってみてください❗
息を止めてゴリゴリやるのではなく、呼吸しながらリラックスしてやってみましょう〜😊

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スポーツされる方だけでなく、立ち仕事やよく足を使う方、ふくらはぎが張っている方にもオススメのストレッチですよぉ〜❗

こんなことで改善するの❓

と思われるかもしれませんが……
これが筋肉の柔軟性を取り戻し、腰痛やスポーツ障害(ケガ)を予防し、パフォーマンスをアップさせるんです✨

日々の地味なメンテナンスこそ、健康維持の秘訣❗

腰痛やケガをキッカケにメンテナンスを行う方が多いのですが……
最高に動けるカラダで快適な毎日をおくるため、カラダの声を聞いて、こまめに手当てを行っていきましょう👍


◆クシロの腰痛施術で最高に動けるカラダに❗

クシロでは、腰痛が起こってしまった方の、痛い所だけでなく全身のバランスをみていきます👀
どこがゆがんでいて、どこに負担が掛かっているか❓
普段の生活のどこに原因が潜んでいるか❓
あらゆる角度から原因を突き止め、根本改善をはかります✨

激しく痛む部分があれば、手技マッサージや鍼・お灸で痛みを緩和し……
可動域を邪魔している部分を改善して、柔らかく大きく動かせるように導き……
姿勢を支えるために足りない筋肉があれば、EMSで楽に筋肉を養います❗

カラダが快適に動くようになると、スポーツだけでなく、毎日の生活や仕事が楽しくなります❗
普段からカラダをメンテナンスして、クオリティ・オブ・ライフ(QOL・生活の質)を上げていきましょう✨

もちろん、痛みが出ていない方にも、スポーツの成績が向上するようなアドバイスをしたり……
よりしなやかに、より楽しく快適に動けるよう、メンテナンスを行っていきます✨
それにより、これから先のケガの予防にもなります👍

クシロの本気の腰痛改善施術
初回お試し 3,500円(二回目以降 4,500円)

腰痛や坐骨神経痛に限らず、肩こりや膝痛など身体の不調にも対応いたします❗
身体や痛みの状態は毎回変わるので、その時々に応じて施術方法も強度や時間も変わります⏰
マニュアル通りの施術ではなく、その人の腰痛やカラダと向き合って施術をしていきますよぉ〜👍

詳しくは腰痛施術のページをご覧ください😊

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女性やお子さんも大変多く通われております❗
仕事・スポーツ・部活まで、皆さんの掛かりつけ院でありたいと思っております😊


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心身の負担を最小限に、効果は最大限にというのがクシロの施術のモットーです✨



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