こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

秋よりO脚矯正のコースを始め、たくさんの方にお越しいただいているのですが……
こうした脚の不調って、靴底の減り方で分かることがあるんです👀

O脚やX脚は脚の関節や骨の歪みやねじれによって起こるのですが、そうすると歩き方に変なクセが出てしまい、靴底の減り方に現れてくるんです。
O脚だけでなく、膝痛や太もも・ふくらはぎ・足首のトラブル、腰痛や肩こりなども、靴底の減り方から原因が分かるかも❓

早速いま履いている靴の裏側を確認してみましょう❗


◆かかとのちょっと外側が軽くすり減っている

健康的で正しい歩行ができています⭕

かかとから着地して、体重が足の外側へうつり、足の前方と指へうつり、親指で蹴り出す……
といった歩き方が出来ています。

この形は、歩く時に足へとかかる衝撃を足裏の土踏まずのアーチで和らげることができています😊
足の外側に向けて体重移動が行われるので、かかとの外側が少し削れてくるんです。

ただし、このすり減り方が完全に外側寄りだったり、内と外が同じくらいだったら注意が必要↓↓↓


◆かかとの内側が減っている

かかとの内側が減っている場合、足首が内側に倒れている（曲がっている）歩き方になっています💦
足裏の土踏まずのアーチが潰れて地面に着いてしまい、扁平足や外反母趾のような状態になっています。
内股になっているのかも❓

このような扁平足の状態だと、足のアーチが使えず靭帯や腱に負荷が掛かりやすくなり、足裏がつったり、親指の付け根や足首に痛みが出たり、疲れやすくなってしまいます。
また、太ももの付け根周辺が盛り上がって張りが出てくることもあります💦

クシロでは、内ももを解しながら、必要に応じて中殿筋を鍛えるEMSまたはアドバイスを行ったり、足裏のアーチバランスを整えるインソールや靴のアドバイスもいたします。


◆外側が足裏全体にかけて減っている

歩く時に親指で蹴り出すことが出来ていません。
足裏のアーチが高すぎて、土踏まずがほとんど地面に着かない状態になっています。
がに股になっているのかも❓
甲高の方にも見られます。

この場合、かかとと指の付け根に負担がかかりす過ぎてしまい、魚の目やタコができやすくなります。
また、足首が外側に倒れているので、ふくらはぎの骨がねじれているかもしれません。
足の外側の筋肉が硬くなりやすいので、張り出して太く見えたりする場合も。
膝や股関節・足首の負担も強くなり、痛みが出やすいので、脚痩せトレーニングの効果を感じにくいかも❓

クシロでは、お尻・外もも・股関節を解しながら、必要に応じて内ももを鍛えるEMSまたはアドバイスを行い、足裏のアーチバランスを整えるインソールや靴のアドバイスもいたします。

◆足の中心辺りが減っている

足の筋力が落ちていたり、アキレス腱が硬いと、足首が上がらずにこのような部位が減ってきます。
おそらく顔を前に突き出し、猫背気味で背中を丸くしてヨロヨロと歩いているか、または反り腰になっているかも。
いずれにしても骨盤が倒れてしまい、全身バランスが崩れています。
胸を張って歩けない＝胸が詰まるため、呼吸が浅くなり、頭もぼーーーっとしますし、疲れやすくなります。

また、ヒールが高い靴を履いている方もこの傾向が見られます。
アキレス腱が硬いままだと、重心が後ろ寄りになり、腰痛にも繋がってしまいますし、運動時に足首やふくらはぎを痛めやすくなります。

ヒールを履くのはしばらく控え、足首を解しながら体幹や筋力をつけ、猫背や反り腰を改善して骨盤を正しい位置に戻しましょう。
クシロでは、足首を解し、必要に応じて足の筋力を補うEMSやアドバイス、全身の姿勢矯正や適切な靴のアドバイス、歩き方の指導などを行っていきます。


◆左右で違う減り方をしている

股関節や膝関節の不調でバランスが崩れていたり、生まれつきなどにより、左右の足の長さが違っている状態です。
長さそのものが違うか、足裏のアーチの形が違うか、または脚を組んだり鞄を片側だけで持つなどで重心が偏っている可能性が考えられます。

心当たりがある場合は、左右が均等になるようにカラダの使い方を見直し、バランスを整えるために体幹を鍛えましょう。
クシロでは、必要に応じて足の矯正だけでなく全身の姿勢矯正を取り入れたり、左右で張っている部分と筋肉が足りない部分をストレッチや筋トレで補う指導、短い方の足にインソールを入れるなどして、左右差を整えていきます。

また、いずれの場合も、靴のすり減りが激しい場合は足の変形や不調を悪化させてしまうので、早めに買い換えましょうねぇ〜❗


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こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

いきなり寒くなりましたね〜🍃
ちょっと前は暑くて半パンでもいける日があったのに、急に上着が必要に💦
秋がどんどん短くなる気がしますねぇ😞

寒くなってくると増えてくるお悩みが「冷え性」「脚のむくみ」「腰痛」❗
実はこれらは脚の形に影響されるってご存知でしたかぁ❓

O脚やX脚を放置すると、脚・膝・股関節の痛みだけでなく、こうした症状も出てくるんです💦

いや私O脚ちゃうし……
と思ってる方も、実は「かくれO脚」かもしれませんよ〜😨


◆O脚ってなに？X脚とは？

◇O脚（内反膝）
O脚は、前から見た時にOのラインを描くように両膝が外側に反っている状態を指します。
股関節からのO脚の場合は、骨盤が後ろに倒れて股関節が外に広がって（ねじれて）いくため、腰や太ももが外に張り出してズボンが履きにくくなったり、お尻が平たく大きく見えたりします。
膝下からのO脚の場合は、膝が外に広がって（ねじれて）ふくらはぎも内くるぶしもくっつかない状態になります。

◇X脚（外反膝）
X脚は、前から見た時にXのラインを描くように両膝が内側に反っており、内くるぶしがくっつかない状態を指します。
骨盤が前に倒れて股関節が前にせり出すため、前ももと内ももが発達しやすく、太ももが太くなりやすいです。
日本人にはX脚は少なく、先天的な骨格の問題が多いとも言われています。

◇XO脚
実はO脚より多いとも言われており、膝から下のふくらはぎや足首がOのラインを描くように反っている状態を指します。
日常の動きやスポーツでどうしても膝が内側に入ってしまい、膝下が外に強く広がって（ねじれて）すねの間の隙間が広く、ふくらはぎがくっつきません。
このタイプはお尻がうまく使えていない方も多く、膝の痛みやスポーツによる脚のケガが多くなりがちです。

おおざっぱに分けるとこんな感じですが……
以前の記事「首・背中・腰・脚など姿勢がゆがむとどうなる？パーツ別に不調を解説」でも触れたのですが、人のカラダ（日常生活の動き・クセ・運動のあるなしなど）は千差万別なので、O脚・X脚と簡単に分かれるものではありません❌



O脚は比較的わかりやすいのですが、X脚状、股関節からO脚状、膝下だけO脚状、それが両脚の方、左右いずれかの方、左右でも形が違う方などさまざまなんです😨💦
そして、よく見ないと分からない「かくれO脚」の方も、実は結構多いんです⚡


◆O脚やX脚など脚の歪みの原因

◇骨盤の傾き具合
骨盤が前に倒れているか後ろに倒れているかによって、腰から下への体重の乗り方も変わるため、筋肉の張り・発達の仕方や形が変わってきます。
骨盤の倒れ方は、筋力不足、筋肉のバランス、筋肉の緊張や柔軟性、姿勢のバランス、座り方や立ち方などが影響します。

そもそもの筋肉が足りないと、骨盤や脚に掛かる負担は増えますし、前後左右でバランス良く筋肉がついていないと、歪みに繋がります。
筋肉が柔らかくないと、カラダがあるべき位置に戻りにくくなるため歪みは加速しますし、腰を丸めているのと反っているのでは、当然脚への体重の掛かり方が変わります。

◇ケガ
ねんざ・骨折・肉離れ・靱帯損傷など、足裏・足首・ふくらはぎ・膝・太もも・股関節・お尻などのケガによって、歪みが生じてくる場合があります。
子供の頃のケガは仕方がないのですが、やはりケガをした場合はキチンとリハビリをして筋力を回復し、正しい動き方を身につけることが重要なんですね。

◇体質
女性や体重の軽い方は、標準的な男性より関節が緩めの傾向があります。
また、筋肉の柔らかさや強さ、骨の太さなども人によって違いがあるため、多少の体質の影響は受けます。
ただ、対処法はいくらでもありますので、生まれつきだからといって諦めることはないですよぉ〜✨😊✨


◆O脚やX脚からくる不調や症状

変形が進行したり加齢で筋肉の柔軟性が落ちてくると、痛みやケガが出てきます⚡

◇脚の症状
膝の外側や内側に偏った負担が掛かると、変形性膝関節症になりやすいです。
軟骨がすり減ることで炎症が悪化し、膝の強い痛みや可動域の制限が出てきたり、スポーツでケガをしやすくなってしまいます💦

その他にも、変形性股関節症、腸脛靭帯炎、鵞足炎、シンスプリント、足底腱膜炎、モートン病、外反母趾、扁平足などになりやすくなります⚡

◇腰痛・肩こり
O脚やX脚の原因が骨盤の傾き（猫背や反り腰など）にある場合は、当然腰痛になりやすくなってしまいます💦
腰は背骨で上半身に繋がっていることから、背中の張りが出て肩こりや四十肩に繋がることも珍しくありません⚡

◇むくみ・冷え
骨盤や膝が歪むと倒れている側が詰まって緩み、伸びている側は緊張して、血管やリンパがスムーズに流れずに血行不良になりやすくなります⚡
血行が悪くなると老廃物がスムーズに排出されず、水分がたまって脚はむくんでしまいます💦
また、血行不良になると温かい血液が流れにくくなる＝脚が冷えやすくなるんです💦


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