こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

いきなり寒くなりましたね〜🍃
ちょっと前は暑くて半パンでもいける日があったのに、急に上着が必要に💦
秋がどんどん短くなる気がしますねぇ😞

寒くなってくると増えてくるお悩みが「冷え性」「脚のむくみ」「腰痛」❗
実はこれらは脚の形に影響されるってご存知でしたかぁ❓

O脚やX脚を放置すると、脚・膝・股関節の痛みだけでなく、こうした症状も出てくるんです💦

いや私O脚ちゃうし……
と思ってる方も、実は「かくれO脚」かもしれませんよ〜😨


◆O脚ってなに？X脚とは？

◇O脚（内反膝）
O脚は、前から見た時にOのラインを描くように両膝が外側に反っている状態を指します。
股関節からのO脚の場合は、骨盤が後ろに倒れて股関節が外に広がって（ねじれて）いくため、腰や太ももが外に張り出してズボンが履きにくくなったり、お尻が平たく大きく見えたりします。
膝下からのO脚の場合は、膝が外に広がって（ねじれて）ふくらはぎも内くるぶしもくっつかない状態になります。

◇X脚（外反膝）
X脚は、前から見た時にXのラインを描くように両膝が内側に反っており、内くるぶしがくっつかない状態を指します。
骨盤が前に倒れて股関節が前にせり出すため、前ももと内ももが発達しやすく、太ももが太くなりやすいです。
日本人にはX脚は少なく、先天的な骨格の問題が多いとも言われています。

◇XO脚
実はO脚より多いとも言われており、膝から下のふくらはぎや足首がOのラインを描くように反っている状態を指します。
日常の動きやスポーツでどうしても膝が内側に入ってしまい、膝下が外に強く広がって（ねじれて）すねの間の隙間が広く、ふくらはぎがくっつきません。
このタイプはお尻がうまく使えていない方も多く、膝の痛みやスポーツによる脚のケガが多くなりがちです。

おおざっぱに分けるとこんな感じですが……
以前の記事「首・背中・腰・脚など姿勢がゆがむとどうなる？パーツ別に不調を解説」でも触れたのですが、人のカラダ（日常生活の動き・クセ・運動のあるなしなど）は千差万別なので、O脚・X脚と簡単に分かれるものではありません❌



O脚は比較的わかりやすいのですが、X脚状、股関節からO脚状、膝下だけO脚状、それが両脚の方、左右いずれかの方、左右でも形が違う方などさまざまなんです😨💦
そして、よく見ないと分からない「かくれO脚」の方も、実は結構多いんです⚡


◆O脚やX脚など脚の歪みの原因

◇骨盤の傾き具合
骨盤が前に倒れているか後ろに倒れているかによって、腰から下への体重の乗り方も変わるため、筋肉の張り・発達の仕方や形が変わってきます。
骨盤の倒れ方は、筋力不足、筋肉のバランス、筋肉の緊張や柔軟性、姿勢のバランス、座り方や立ち方などが影響します。

そもそもの筋肉が足りないと、骨盤や脚に掛かる負担は増えますし、前後左右でバランス良く筋肉がついていないと、歪みに繋がります。
筋肉が柔らかくないと、カラダがあるべき位置に戻りにくくなるため歪みは加速しますし、腰を丸めているのと反っているのでは、当然脚への体重の掛かり方が変わります。

◇ケガ
ねんざ・骨折・肉離れ・靱帯損傷など、足裏・足首・ふくらはぎ・膝・太もも・股関節・お尻などのケガによって、歪みが生じてくる場合があります。
子供の頃のケガは仕方がないのですが、やはりケガをした場合はキチンとリハビリをして筋力を回復し、正しい動き方を身につけることが重要なんですね。

◇体質
女性や体重の軽い方は、標準的な男性より関節が緩めの傾向があります。
また、筋肉の柔らかさや強さ、骨の太さなども人によって違いがあるため、多少の体質の影響は受けます。
ただ、対処法はいくらでもありますので、生まれつきだからといって諦めることはないですよぉ〜✨😊✨


◆O脚やX脚からくる不調や症状

変形が進行したり加齢で筋肉の柔軟性が落ちてくると、痛みやケガが出てきます⚡

◇脚の症状
膝の外側や内側に偏った負担が掛かると、変形性膝関節症になりやすいです。
軟骨がすり減ることで炎症が悪化し、膝の強い痛みや可動域の制限が出てきたり、スポーツでケガをしやすくなってしまいます💦

その他にも、変形性股関節症、腸脛靭帯炎、鵞足炎、シンスプリント、足底腱膜炎、モートン病、外反母趾、扁平足などになりやすくなります⚡

◇腰痛・肩こり
O脚やX脚の原因が骨盤の傾き（猫背や反り腰など）にある場合は、当然腰痛になりやすくなってしまいます💦
腰は背骨で上半身に繋がっていることから、背中の張りが出て肩こりや四十肩に繋がることも珍しくありません⚡

◇むくみ・冷え
骨盤や膝が歪むと倒れている側が詰まって緩み、伸びている側は緊張して、血管やリンパがスムーズに流れずに血行不良になりやすくなります⚡
血行が悪くなると老廃物がスムーズに排出されず、水分がたまって脚はむくんでしまいます💦
また、血行不良になると温かい血液が流れにくくなる＝脚が冷えやすくなるんです💦


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