お知らせ
こんにちは😃
大阪堺市・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
年末年始の実家での集まりや忘年会・新年会など、人が集まる食事会で気になるのが……
人に言えないガス腹😂
特に女性は腹部膨満感（お腹の張り）・おならなど、お腹にたまったガスでお悩みの方が多いです💦
今回はこのお腹のガスについて書いてみます！
◆お腹のガスの正体とは？
お腹の張り・グルグル音・おならなどの正体は腸内にたまるガスですが……
これは7割が自分で飲み込んだ空気、残りが腸内で発生したガスなんです💡
何となく逆のイメージがありますよねぇ〜👀
◆空気を飲み込む原因
人は食事をする時に、飲食物と共に少量の空気を飲み込んでいます。
そして、緊張したり不安になったりストレスを感じた時も、無意識で多くの空気を飲み込んでいるんです💦
例えば映画を見ていて怖いシーンでゴクッとツバを飲み込んだり、グッと奥歯を噛みしめる時がありますよね。
実はその時に空気も飲み込んでいるんです😲
奥歯を噛みしめるととツバと空気が喉へ流れ込みやすくなるので、お腹に入る空気の量も増えがちに……💦
緊張する場面が多い育児や仕事やストレス、長時間のデスクワークの姿勢、スポーツ、歯並びなどによって食いしばりは起こりやすいので、ガス腹になりやすいかも？
また、意外にも早食いや早口で喋る行為も空気を多く飲み込んでしまいます😂
◆ガスが発生する原因
腸内細菌が食べた物を分解する際にガスが賛成されるんですが、その量は1日で0.5〜1.5リットル！
でもその85％は、腸管に吸収されて排出され、残りが「おなら」または「げっぷ」として排出されます💡
しかし、腸内環境が悪くなったり腸の動きが鈍くなると、吸収される量が追いつかずにガスが大量発生してしまうんです😣💦
その原因とは……
◇特定の食べ物
・高タンパク・高脂肪の食事（プロテイン・肉など）
・穀類の一部（小麦・ライ麦・全粒粉・ラーメン・パスタ・うどん・そうめんなど）
・食物繊維の豊富な食品（いも・ごぼう・豆・ネギ・ニンニクなど）
・乳糖を含む食品（牛乳・チーズ・アイス・プリンなど）
・果物の一部（りんご・桃・すいか・梨など）
ガス腹にお悩みの方は、一時的にこれらの食物を避けてみると良いかもしれません。
人によって小麦がダメな方、牛乳がダメな方、果物がダメな方など、相性もあるので、深刻にお悩みの方はちょっと面倒ですが食べた物をメモして体調をチェックしてみましょう👀
ヨーグルトは腸内環境を良くしますが、乳糖が合わない方はかえってお腹の調子を崩してしまう場合も……
最近では豆乳・アーモンドミルク・ココナッツミルクから出来た植物性のヨーグルトもあるので、試してみると良いでしょう😊
また、ヨーグルト以外にも、味噌・ぬか漬け・納豆・麹・甘酒などのプロバイオティクスも善玉菌を増やしてくれます✨
それにオリゴ糖を含むキャベツやはちみつ・水溶性食物繊維の海藻類・糖アルコールのきのこ類などのプレバイオティクスを加えれば、バランスの良い腸内環境が育てられます✨
◇緊張やストレス
緊張やストレスで空気を飲み込む量が増えるのも原因ですが、自律神経が乱れて腸の働きが悪くなり、ガスの排出が妨げられたり、悪玉菌が増えてしまうという側面もあります⚡
ストレスって本当にカラダに良くないんですねぇ💦
早食いや早口で喋ると空気を飲み込みがちと書きましたが、極力興奮せずにゆったりリラックスして過ごすのが、ガスを防ぐカギになるんですねぇ😊
◇ホルモンバランスの乱れ
特に女性はホルモンのリズムによって腸の動きが弱くなったり、空腹感が増すことがありますよねぇ😂
また、男女関係なく更年期になるとホルモンバランスが乱れて、腸の調子が悪くなる方も👀
こんな時はアロマテラピーやハーブティー✨
ペパーミント・カモミール・マジョラムなら、お腹のガスをスムーズに排出し、ホルモンバランスも整えてくれますよぉ〜👍
◇トイレを我慢する
育児やお仕事でおならや便意を我慢することが多い方は要注意⚠
我慢が続くと腸に負担が掛かって働きが悪くなり、ガスが排出されにくくなってしまいます💦
◇長時間の同じ姿勢や運動不足
デスクワークや普段カラダを動かさない方は、腸の働きが鈍くなっているかも💦
トイレに立つ、お茶を入れる、歯を磨きに行く、お風呂や寝る前にお腹をさする……などのちょっとした行為でも腸に良い刺激が入りますよ😊
そうやってお腹に意識を向けるだけでも、カラダは応えてくれますよぉ〜👍
◇口呼吸
長時間のマスクは口呼吸になり、ガスが溜まりやすいので、家では鼻を使って深呼吸を心がけるようにしましょう✨
ヨガの呼吸法を学ぶと、口呼吸予防に良いですよぉ〜😊
◆ガス腹やおならに効くツボ
◇合谷
人前でも押しやすく、あらゆる不調に対応する万能のツボ✨
不安・緊張・ストレスによるガス腹ならココ✨
乱れた自律神経を整えたり、鈍った腸のぜん動運動をスムーズにしてくれますよぉ〜✨
◇三陰交
女性にひとつ覚えてもらうとしたらコレ！というよく登場するツボが三陰交💡
ホルモンバランスを整えてくれるので、生理前のガス腹ならココがオススメ✨
冬の冷えによるお腹の不調にも良いです😊
◇陰陵泉
ガス腹はもちろん、過敏性大腸炎・下痢・便秘など腸の症状や、生理痛などにも良いツボ🔥
水分代謝を促してくれるため、食べすぎ飲みすぎによるガス腹に👍
ツボの部分は少し凹みがあり、押したら圧痛があります⚡
深呼吸をしながらスーッと息を吸い、息を吐きながらリラックスしてツボを押してみてください👍
揉み返しがこない程度に3回ほどで構いません。
三陰交や陰陵泉は市販のお灸もオススメ👍
家でのお灸に関して分からないことがあれば、お気軽にお尋ねくださいねぇ〜😊
◆全身の緊張を解くクシロの施術
もし仕事や育児などで緊張状態が続いていたり、ストレスでカラダが重だるい時は、クシロに起こしください😊
全身やお腹が張っていてしんどいと言っていただければ、腰痛・肩こり・姿勢矯正施術などと同じ金額でみさせていただきます💡
ストレッチのような施術で緊張し凝り固まった筋肉をほぐし、筋肉・骨盤の偏りや関節への負担を軽減して、お腹への負担を減らしていきます。
自律神経の働きがスムーズになり、腸に良い刺激が入ってぜん動運動が回復し、施術中にお腹がグルグルと鳴り出す方もいらっしゃいます！
↑施術に反応しているのは良いことなので、気にされなくて大丈夫です✨👍
ガスが溜まりやすい方は、猫背・食いしばりによる首肩の凝りが出ている場合も多いので、そちらもしっかりみて根本改善を目指します👍
腰痛施術について
肩こり施術について
姿勢矯正について
※料金に含まれるのは手技による施術となりますので、鍼やお灸は別料金となります🙇
◆腸内環境を整えるサプリもございます
度々紹介している、食べた物を素早く消化分解し、代謝を上げ、太りにくくしてくれるサプリ・ノーカウント✨
こちらは腸内環境に良い成分の食物繊維・オリゴ糖・麹菌をバランスよく配合しています✨
◇腸内の善玉菌のエサになるイソマルオリゴ糖
◇消化酵素にアプローチする国産の穀物麹・生姜麹
◇108種類の野菜や果物を発酵熟成した食物酵素
◇でんぷんから作られた水溶性食物繊維の難消化性デキストリン
◇悪玉菌の増殖を抑え、酵素の働きを助けるビタミンC
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ノーカウントは食べながら痩せやすい体質に導いてくれます⤴⤴⤴
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通常価格は……
30袋 10,000円相当がクシロなら 8,500円✨
90袋 22,500円とまとめ買いがお得✨
ガス腹の原因は多岐にわたりますが……
ストレスをためず、ゆったり過ごし、バランスの良い食事を摂り、適度に運動するって実は本当に難しい！
でも1日1回少しの瞬間でも「お腹にやさしくしよう！」と思うと、カラダも変わってきます😊
そうした日頃からカラダを労る意識と行動が、不調の改善と予防に繋がりますよぉ✨
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これ以外はお知らせ記事まとめにまとめております❗
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ご予約はお電話・LINE・予約フォームからどうぞ😊
※お急ぎの方や、当日予約・当日キャンセルの方はお電話にてご連絡ください
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◇
クシロ鍼灸整骨院
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こんにちは😃
大阪堺市・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
新年明けましておめでとうございます✨☀️✨
皆さんはどんな正月を過ごされましたか？？
久城家の初詣は恒例の橿原神宮に行ってきましたが、今年は天気もよく、愛犬とも一緒に参拝できていい年明けでした〜♪♪🎉
今年はマスクもせず、気軽に人とも話し、どこにでもお出かけできるような普通の当たり前の生活ができる状況になりますように🙏
切に願いたいですね。
◆新年一発目は温活としてのサ活
さて、最近は空前のサウナブームでととのうという言葉を良く耳にしますが👂
ととのうって何？誰が言い出したの？って気になりますよねぇ👀
でもサウナってそもそも熱すぎるし、水風呂は冷たすぎるし、我慢出来ないから無理！
かえってカラダに悪そうだし、倒れそうだから怖い！
スポーツクラブや銭湯のサウナはローカルな雰囲気で入りづらい！
そんな方も多いと思います💦
新年一回目は、冷え性対策！芯から温める！サウナ特集パート1をお送りしまぁす♨
◆ととのうって何？
そもそものサウナブームの火付け役は、原田泰造・磯村勇斗が出ているサ道という番組📺
サウナー（サウナ愛好家）の方が使っているととのうという言葉を、原作者が採用したことから、一気に広まったようです！
コロナ禍も手伝ってサ活（サウナを楽しむこと）は年齢問わず広まり、2021年の流行語大賞にもノミネートされました😃
ととのうとは、サウナでカラダが温まった後に、水風呂で冷やして外気浴で落ち着くサイクルを繰り返すことで、リラックスした究極の快感状態になること✨
これには諸説あり、温冷交代浴によって交感神経と副交感神経が刺激され、自律神経が強制的に整うからという説。
温冷刺激によって精神安定・リラックス・ストレス緩和・鎮痛作用のある脳内物質が分泌されるからという説。
何もしていなくても働いてしまう脳の疲れを一時的に取ってくれるからという説などがあります💡
◆サウナの効果
Saunaというのはフィンランド語なんですが……
フィンランドでは旧ソ連から独立後、国をあげてヘルスケアに注力し、東フィンランド大学では以下のような効果を示すデータが取れています✨
◇変形性関節症・リウマチ・頭痛などの改善
◇認知症などのリスクの軽減
◇風邪・インフルエンザなどのリスクの軽減
◇呼吸器系の不調・ぜん息・肺炎などのリスクの軽減
◇高血圧・脂質異常症などのリスクの軽減
◇乾癬などお肌の不調の改善
◇睡眠の質の向上
◇その他、健康に関わる生活の質の向上
◆これを守って安全なサ活
慣れていない方が急に100度のサウナに入り、必死に我慢して、15度以下の水風呂に入ったら、カラダを悪くしてしまうでしょうし、長く続きません⚡
ととのうどころか拷問になってしまいます😣💦
例えばパートナーやお友達がこのようなサウナの入り方でないと意味がない！
と言ってきても、あくまで自分が気持ちいいと思える温度・時間・回数で楽しむのが大切ですよぉ〜👍
1. サウナ前の飲酒は❌ 体調が良くないときも❌
サ活に体調管理は大切！飲酒はもってのほか！
心身のリフレッシュで行く場合もあると思いますが、それでもしんどい時はぬる湯だけにするか、早く帰ってゆっくり休みましょう😊
2. 水分はこまめに摂ろう⭕
サウナの前後や休憩時に、無糖でカフェインが入っていない水やミネラルを含んだ麦茶でしっかり水分補給しましょう💧
3. サウナに入る前に湯船で温まろう⭕
洗い場でカラダを洗ったら、いきなり高温のサウナに入るのではなく、40度以下のぬる湯で2〜3分全身を温めましょう！
サウナに入った時の血圧の変動をおだやかにできて安全ですよ😊
4. 熱いときは我慢せず出て⭕
複数人で行っても、競い合う行為は❌
あくまでも自分のペースで、入ったときに「これは熱すぎる」と思ったら素直に出て大丈夫👍
上段に行くほど熱くなるので下段の方で、できれば5分くらい耐えられる温度が良いですね😊
ドライサウナ（湿度の低い熱く乾いたサウナ）が苦手な方でも、スチームサウナや塩サウナだと温度が低めで入りやすいと思います✨
テレビがついている所を選ぶと、気が紛れやすいですよぉ📺
5. 水風呂がツラいなら外気浴かぬる湯で⭕
テレビではロウリュウなどで熱いサウナを我慢し、キンキンの水風呂に入る様子が見られますが、心臓や血圧に負担が掛かります💦
水風呂は15〜20度の所が多いですが、30度程度のぬる湯やシャワーでも大丈夫！
ポイントは体温を下げることなので、ぬる湯もしんどいなら、外の椅子で外気浴をするだけでもOK👍
もし入ってみようと思うなら、最初は足に掛け湯をするだけ、膝下だけ、腰から下だけ……と少しづつ慣れていきましょう。
手は外に出しておき、カラダを動かさないようにすると、冷たさを感じにくいですよ😊
6. 持病がある方は医師に相談しよう
妊娠中・心疾患・かなりの高血圧や低血圧・痛風などの方は掛かりつけの医師に相談しておきましょう😃
◆クシロ近隣の入りやすいサウナがある温浴施設
虹の湯大阪狭山店
大阪狭山市東野西2-837
サウナ（TV有）
スチームサウナ40度（TV無）
天然温泉 延羽の湯 本店
羽曳野市広瀬186-3
サウナ（TV有）
スチーム塩サウナ50度（TV無）
御陵天然温泉 亀乃湯
堺市北区黒土町2264-3
サウナ（TV有）
塩サウナ53度（TV無）
楽天風呂 祥福の湯
堺市西区浜寺船尾町東3-3-301
サウナ下段は70度台（TV有）
塩サウナ80度（TV有）
天然温泉 スパリフレ
堺市南区美木多上903-6
サウナ（TV有）
スチームサウナ65度（TV無）
りんくうの湯
泉佐野市りんくう往来南3
サウナ（TV有）
塩サウナ60度（TV無）
アクアイグニス 関西空港
泉佐野市りんくう往来北1-23
スチームサウナ39度（TV無）
積善温泉 美笹のゆ
貝塚市橋本991-1
サウナ下段は60度台（TV有）
スチームサウナ60度（TV有）
日によって薬草サウナ45度も入れる
◆サ活でも取れない疲れはクシロでメンテ
年末年始でしっかり休めた方もいれば、仕事・家事・育児で忙しかったりストレスがたまった方もいるでしょう👀
久々の遠方への旅行や規制で疲れた方、暴飲暴食をしてしまった方、不調は早めに取り除きましょう！
本気の腰痛・肩こり・膝痛施術
疲れたな、筋肉の張りやコリがあるな、違和感があるな……
といった小さなカラダの変化（カラダの声）に耳を傾けて、きちんとマッサージ・ストレッチ・お風呂などでメンテをしてください✨
もちろんカラダだけでなくココロもそうですが、ストレスがある時に温泉でも行こう！サウナに行こう！
と気分を変えたり自分を労ることの積み重ねが、腰痛・肩こり・痛みやケガの予防になります😊
健康は日々のメンテナンスから✨
カラダを大切に、いつまでも元気で健やかに過ごしましょう❗
メンテナンスでも軽減しないほどの腰痛・肩こり・膝痛が気になる方は、いつでもクシロまでご相談ください❗
そして皆様の期待にお答えできるよう精一杯努力してまいりますので、今年も宜しくお願い申し上げます❗
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これ以外はお知らせ記事まとめにまとめております❗
◇
継続して通われる方には最大15％引きになるプリカがオススメ❗
お誕生月購入・更新ですと3,000ポイントプレゼント❗
ご予約はお電話・LINE・予約フォームからどうぞ😊
※お急ぎの方や、当日予約・当日キャンセルの方はお電話にてご連絡ください
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クシロ鍼灸整骨院
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