こんにちは☀️
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

年末年始のイベントが落ち着くと、何となく身体が重くなる気がする……😨
体重計に乗ってみると、驚いて「今年こそ走らねば❗」と焦る……😅
毎年そんなことを繰り返していませんかぁ❓（笑）

夏に比べて冬は決まって数キロ増えてしまう😣
そんな経験がある方も少なくないと思います💡

今回はそんな冬太りについて書いてみたいと思いまぁす❗


◆冬太りになる6つの原因と対策

◇冷えと塩分・水分によるむくみ
冬になると顔や足がパンパンにむくむ……
お腹がちゃぽちゃぽ柔らかく肥えてくる……
靴やブーツを脱ぎ履きするのも一苦労……

そんな方はむくみが原因かも❓

年末年始はお酒を飲む機会が多く、冷たい水分を大量に摂ってしまいがち🍻
そしておせちやすき焼きなど、塩分が多い食事に偏りがち💦

そこで身体が冷えてしまうと、水分代謝が落ちてむくみが発生❗😨
すると体内に溜め込んだ余分な水分が血管やリンパを圧迫して血行が悪くなり、更にむくむ……
といったむくみの悪循環が起きてしまいます😞💦

＜むくみ対策＞
極力身体が冷えないように、焼酎や梅酒はお湯割りにするなど、温かいものを飲むようにしてくださいねぇ〜💡
また塩分の摂りすぎもむくみの原因になるのですが、宴会や帰省先での食事を拒むのは難しいですよねぇ💦
そんな時は、味の濃い食事をした翌日はあっさりと済ませる、ラーメンやうどんの汁は飲まないなど、数日単位で調整をしてみてください❗

水分代謝を上げるためには、適度な筋肉も必要❗
筋肉には、余分な水分を押し出すポンプのような役割があるので、筋肉をつけることはむくみの予防になります✨
ハイヒールはむくみやすくなるので、スニーカーに履き替えて、ウォーキングから始めてみましょう💡

＜むくみに効果的な食事＞
カリウムの多いトウモロコシ・小豆・冬瓜はむくみに良い食材です✨
小豆は水分代謝を高めるサポニンも含まれており、小豆茶などは飲みやすいですよぉ〜✨
また、腎機能をサポートしてくれるなた豆茶もあっさりしてオススメですよぉ〜🍵
貧血気味の方もむくみやすくなるので、鉄分を含む切り干し大根・あさり・牡蠣なども良いですね👍


◇宴会やご馳走などを食べ過ぎる
寒い時期の料理って、糖分やカロリーもたっぷりですよねぇ😨
すき焼き・煮物・おせち・お雑煮・ぜんざい・こたつの上のみかんにお菓子……🍊

冬の乾いた身体に糖分たっぷりの飲食物を入れれば、血糖値が急上昇して脂肪をどんどん溜め込んでしまいます💦
当然ですが体内に消化吸収されて消費しきれなかったエネルギーは、体脂肪に変換😨
冬太りやメタボ一直線となってしまいます💦

先ほどにも書いたように、宴会や帰省先での食事を拒むのは難しいので💦
食べ過ぎた翌日は低カロリーを心掛けるなど、数日単位で調整をしてみてください❗

＜食べすぎに効果的な食事＞
昨年大流行したタピオカは高カロリーですが、同じ芋でもこんにゃくは低カロリーの王様✨
成分の97％が水分で、腸の脂肪吸収を抑えてコレステロールを溶かしてくれる食物繊維もたっぷり✨
食事量を減らすのが難しい方は、こんにゃくを上手に取り入れてみましょう❗


◇仕事も家事も多忙で寝不足になる
年末進行という言葉がありますが、長い連休の前はそのお休みを埋めるように多忙になるもの……
仕事の締め切りが詰まったり、提出物が増えたり、客先周りでバタバタしたり💦

すると、緊張状態が続いて自律神経の働きも悪くなり、睡眠の質が低下することも⤵
また、日照時間が短くなると、ストレスを抑制したり快眠を司る脳内物質が減少し、睡眠不足に陥ることも⤵

睡眠不足が続くと、食欲を抑えるホルモンの働きが悪くなり、食欲が増して太りやすくなるんですねぇ〜😨

年末年始は宴会や夜更しで夜型に傾きがちですが、朝起きたらカーテンをあけて、朝日を浴びるようにしましょう☀
そして出来れば22時〜2時の間に眠れるようにして、5〜6時間は睡眠を確保しましょう💤


◇寒くて姿勢が悪くなる
寒いと外でもこたつでも布団の中でもついつい丸く猫背になりがちですよねぇ〜🌀

でも猫背が癖づいてしまうと、背骨や骨盤が歪み、血管や内臓が詰まり、腹筋がたるみ、歩幅が小さくなり……
そうすると血行やリンパの流れが悪くなって、代謝が落ち、ジワジワと太りやすい身体に😨

身体の温めるには、上着だけいいものを着て薄着……などは❌
質の良い衣類を重ね着して熱を逃さないようにしましょう⭕
靴下は足首まで覆う五本指靴下にして、首にはしっかりネックウォーマーを⭕

靴も踏ん張りが効く歩きやすい靴にして、身体を大きく動かせば、自然と猫背も改善されますよぉ〜✨


◇寒くて運動不足気味
冬太り解消はなんと言っても運動❗
とはいえ、身体が温まりきらないのに突然走ったりすると、膝痛や腰痛の原因にもなります💦
まずは温かい屋内でしっかりとストレッチやゆる〜いトレーニングから始めましょう❗

東京大学大学院教授の石井直方さんが提唱するスロトレがオススメ❗
筋肉体操で一躍有名になった谷本道哉さんと共著でスロトレの本＆DVDを出されていますよ💡
また、中高年の方には中高年のスロトレも良いですよぉ〜💡

クシロの道路向かいの北野田駅寄りにある総合カルチャースクールのエレガントアカデミーさんは……
リハビリにもなるヨガやピラティス、リズミカルに身体を動かして冬季うつ予防になるダンスレッスンがありますよぉ〜♫
当院の紹介ですと、無料で体験レッスンが受けられますので、お気軽にお申し付けくださいねぇ〜👍


◆むくみに効果的なツボ



◇水分
腸に働きかけてお腹の水分調整をしてくれるツボです💡
お腹が冷えたな〜という時はここをしっかりと温めてみてくださいねぇ〜🔥
梅雨時期のむくみにも良いですよぉ〜✨

◇水道
体全体の水の巡りを良くし、余分な水分を排出する作用があるので、むくみに効果的ですよぉ〜💡
特にお腹がちゃぽちゃぽする方にオススメのツボ❗
水分を摂りすぎた時はこのツボを刺激したり、可能ならお灸をするとGOOD🔥

◇曲池
肘関節を屈曲したくぼみという意味ですが、身体の免疫機能を整えて向上させるツボですよぉ〜💡
新陳代謝を促して血の巡りを良くし、腸や腎臓の機能を活発にしてて、体内に溜まった水分を排出します✨
このツボは身体だけでなく、お顔のむくみも解消しますよぉ〜✨

◇

ツボの部分は少し凹みがあり、押したら圧痛があります⚡
深呼吸をしながらスーッと息を吸い、息を吐きながらリラックスしてツボを押してみてください👍
揉み返しがこない程度に3回ほどで構いません。
分からないことがあれば、お気軽にお尋ねくださいねぇ〜😊


◆むくみに効果的なクシロの施術や商品

健美コース（美容鍼＋ヘッドマッサージ＋EMS）/ 60分

身体の中からお顔のむくみを改善して小顔を目指す方に❗
美容鍼はお肌の奥の組織・筋肉・血管などを刺激して水分や老廃物を流すので、むくみ解消に効果的です👍

睡眠不足が続くと頭皮が赤くなり、ブヨブヨまたは硬くなったりしますが……
筋肉や身体を知り尽くした専門家のマッサージにより、頭皮や筋肉をほぐします✨
すると老廃物が流されて、表情にしなやかな弾力が戻り、お顔が引き締まります✨
頭がほぐれるとしっかり眠れるようになり、水分代謝も整います✨

そして自動筋トレマシンのEMSで余分な水分や脂肪がたまったお腹周りを刺激❗
EMSは、横になって運動させたい箇所に通電パッドを貼るだけ👍
ワンセット30分寝ているだけで、狙った箇所の筋肉を動かし、トレーニングができるので、激しい運動が苦手な方でもお手軽にトレーニングできます✨
クシロで扱うEMSは、市販されている家庭用とは一線を画する最大16,000Hzの高出力✨
身体の奥深くまでしっかりと届いて筋トレできるので、代謝アップしてむくみ排出や脂肪を燃やす効果が期待できますよぉ〜✨😄


O2 KRAFT マッサージオイル
30ml 3,630円
100ml 8,250円

O2 KRAFTは100％有機栽培のピーナッツオイルをベースに、高濃度の酸素が含まれたマッサージオイルです🌟
疲労物質（乳酸）は血液循環を悪くして足をむくませてしまうので、足のむくみ解消には乳酸を分解するのも大切💦
身体に溜まった乳酸を分解するためには、大量の酸素が必要❗

酸素オイルにより、体内に酸素を十分に補給することで、疲労物質である乳酸を分解し、むくみを改善します✨ 

足のむくみには両足で3～4プッシュが効果的な量の目安です。
手のひらにとって、べた付きがなくなるくらいまでよくすり込みます。
普通のオイルの場合はベタベタしてしまい、ふき取りが必要ですが、こちらのオイルはすぐ馴染むので、ふき取りは不要です。
マッサージの方法は当院でお知らせいたしますよぉ〜🎵





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正月太りだけど運動はおっくう、寒くて冷えとむくみがツライ、身体が重くて何となく体調不良が続いてる……
そんな方はお気軽に当院へお越しくださいねぇ〜👍

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