お知らせ
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
クシロでは結果重視のO脚矯正が人気なのですが……
O脚や膝痛（変形膝関節症）には、太ももの筋肉が大きく関わっているんです。
（って、足首も股関節も骨盤も、なんなら全身関わっているのですが、それは置いておいて😂）
太ももの筋肉が足りない・硬すぎる・バランスが悪いと、脚のねじれや痛みが起こりやすいんです👀
今回は太もものストレッチとトレーニングについて書きますね〜✨️
◆O脚や膝痛には大腿四頭筋が関わっている
大腿四頭筋って聞いたことがある方もいると思います👀
図のように、大腿四頭筋は太ももの前方を覆う4つの筋肉からできています。
かなり大きな筋肉で強い力があるので、膝関節の安定化にはかなり重要な部分になります💡
この大腿四頭筋が硬すぎたり、4つの筋肉のバランスが悪かったり、筋肉が足りないと、膝が筋肉に引っ張られてねじれてしまうんです⚡️
すると、脚の変形や、体重や負荷が一部に強く掛かって痛みが出てくるんですねぇ〜💦
よく膝痛トレーニングとして、脚上げ体操がありますが……
見様見真似で一生懸命脚上げ体操ばかりしていると、大腿直筋だけがドンドン発達して硬くなり、内側広筋が弱いままになることがあります。
すると、膝が上に引っ張られて膝の上に痛みが出てしまったり、膝の裏が伸びなくなったり、変形を助長する場合があるんです💦
また、座りっぱなしの方は中殿筋が働かず、外側広筋と共に膝を引っ張って変形が出ることも💦
ですので、この4つの筋肉全てに柔軟性を出しつつ、バランスよく鍛えていくことが大切💡
特に内側広筋と外側広筋には刺激が入りにくい（働かない）ことが多いので、ここを意識してケアするのが良いでしょう✨️
◆大腿直筋・腸腰筋のストレッチ
1. 片脚立ちになる
片方の膝を床に着いて、片膝立ちの姿勢を作ってください。
床に着いた膝が痛い方は、タオルを敷いても構いません。
骨盤が倒れないよう床と直角に立て、まっすぐ正面を向きましょう。
これからやるストレッチは、骨盤が倒れていると正しく効かないので、意識して行いましょう❗️
2. 骨盤を前に移動して腰を落とす
カラダを倒さず起こしたまま、前に移動して腰を落としてください。
3. 太ももの伸びを感じつつ10~15秒キープ
もも前〜骨盤前の筋肉を心地良く伸ばしていきましょう。
痛みが出ると筋肉を損傷してしまうので、気持ち良い程度で止めるのが大切❗️
でも呼吸は止めずに、ゆっくり吸って吐いてを繰り返しましょう。
今回は大腿四頭筋がメインですが、この鼠径部上の腸腰筋も脚の変形に重要な筋肉✨️
ここが伸びると股関節が動いて太ももを上げやすくなり、骨盤のポジションもコントロールできるんですよ☺️
もし膝が耐えられる方は、こちらも行ってみましょう❗️
より強度の高いストレッチになります。
グラグラすると危ないので、ベッドサイドや壁などに手をついても構いません。
大切なのは骨盤を倒さず正面を向くこと。
続けていると、だんだんと深く曲げられるようになりますよ✨️
腰や鼠径部に痛みが出たら、中止しましょうね。
◆大腿四頭筋のストレッチ
1. 床に座って片方の膝を曲げる
最初はカラダを起こしていて構いません。
膝が浮いてしまう方は、痛みが出なければ浮かないようにしっかり床に脚をつけていきましょう。
2. カラダを徐々に後ろへ倒していく
一気にいくと膝や筋肉を痛める場合があるので、ゆっくり息を吐きながら少しづつ倒しましょう。
この時、腰を反りすぎたり、足首が伸びずにつま先が外を向く状態だと、腰・膝・足首を痛めてしまいます。
その時は、足首を1分ほどさすって温め、ゆっくり足首まわしや上下左右に伸ばしてから行う、カラダを倒さないで行うなどの方法があります。
3. 太ももの伸びを感じつつ10~15秒キープ
呼吸は止めずに、ゆっくり吸って吐いてを繰り返しましょう。
上体をべったり寝かせたり、足首を太ももに近付けると、ストレッチ強度が高くなります。
続けていると、だんだんしっかり伸ばせるようになりますよ✨️
膝や足首に痛みが出たら、中止しましょうね。
◆内側広筋を鍛えるクアドセッティング
これは膝を痛めたら病院で一番に指導されるようなケア方法です。
大腿四頭筋の筋力訓練ですが、正しく行うことで内側広筋を効率よく鍛えることができます。
やってみても効果がなかったという方は、ぜひ確認してみてください❗️
1. 膝の下にバスタオルを丸めて置く
フェイスタオルだと厚みが足りないので、バスタオルを使いましょう。
2. つま先をしっかり上に向ける
力を入れすぎず抜きすぎず、上に向けておきましょう。
3. カラダを起こして骨盤をしっかり立てる
ここが重要❗️
カラダは寝かさず倒さず、しっかり起こして骨盤を立てるようにしましょう❗️
こうすると内側広筋に刺激が入り、膝の変形を止めることができます。
腰をだらりとして膝だけでこの体操をすると、内側広筋は働かないので無意味になってしまうんです💦
4. 膝の裏でタオルをしっかり押し込み5秒キープ
ここで膝の裏でタオルを下へと押し込んでいきましょう❗️
膝関節の内側を意識しながら行うとより良いですね☺️
どのストレッチやトレーニングも、正しいポーズ（態勢）で行わないと、効果が出ません❌️
これ知ってるわー意味なかった❗️
という方も、今一度姿勢と負荷の掛かり方を確認しながら、やってみてくださいね。
筋肉は一日にしてならず✨️
最低1ヶ月は続けてみてほしいです。
正しく行えば、貴方のカラダは必ずこたえてくれますよ☺️
◆こんなお悩みをお持ちなら……
✓ 子供の頃からO脚がコンプレックス
✓ 脚が曲がっていて短い
✓ 身長をもう少し伸ばしたい
✓ スカートやスキニーを履いてオシャレしたい
✓ ダボダボのズボンで脚を隠している
✓ 骨盤が張って服が入らない
✓ むくみが酷くてパンパンになる
✓ O脚は改善しないと諦めている
✓ まっすぐな脚に憧れている
こんなに曲がっているから、長年歪んでいるから、もういい年だから……
と諦める前にクシロへご相談ください。
そして冷えやむくみなど、腰から下の不調にお悩みの方も、お任せください！
クシロでは、医師も絶賛する技術力から生まれた独自の矯正法を用いて施術を行います。
バキバキせず、ジワーッとじっくり動かしていくような熟練の整体技術を用いますので、怖くありませんので大丈夫ですよ。
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クシロのO脚矯正コース
11,500円 → 初回限定 5,500円
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こんにちは😃
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
以前にマッサージガンの紹介記事を書いたことがあるのですが、行楽やスポーツのシーズンになるとクシロでもちょこちょこ売れています😊
カラダのコリや筋肉痛に人気のマッサージガン！効果と注意点
マッサージガンの他にカラダ・美容ケア家電でオススメなのが、ヘッドマッサージャー✨️
以前はパナソニック1強って感じでしたが、最近では色んなメーカーが出しています👀
今回はヘッドマッサージャーについて書いてみます！
◆ヘッドマッサージャーとは❓️
その名の通り、ヘッドスパ感覚で頭皮をセルフマッサージできる機器です。
エイジングケアとして健やかな頭皮環境を整え、ハリコシのある髪への育毛効果や、頭皮のニオイの改善にオススメ✨️
また、頭皮のコリや緊張をほぐすことで、自律神経が整ってリラックス🌿
眼精疲労や食いしばりなどストレスからくる諸症状にも良く、緊張をほぐして不眠も解消😴
後頭部に使えば、しつこい肩こりや首のコリも癒せます✨️
頭皮は表情筋につながることから、顔のたるみやむくみを改善してリフトアップ効果も期待できます⤴
◆ヘッドマッサージャーの選び方
◇防水機能
防水レベルがIPX7以上あると、お風呂で使用できます✨️
◇EMSの電気刺激
家庭で使えるレベルの微弱な電気刺激で、普段動かさない筋肉を収縮させる機能。
マッサージ効果やリフトアップ効果が期待できます。
◇フェイスケア
頭皮だけでなく顔に使えるタイプもあるんです⤴
◇刺激の強弱
頭皮に当たるブラシ部分の形状・数・柔らかさはそれぞれなので、実機で確認しましょう！
強さやスピードがどの程度調整できるのか、振動機能のありなしもチェック！
◇自動停止
ヘッドマッサージ機は10分で自動停止するものが多いです。
これは10分以上もみ続けると刺激が強すぎて、毛根組織をキズつけたり、髪が抜けてしまったり、頭痛やコリを引き起こす場合があるので、要注意です。
◇重さ
10分間片手を上げて持ち続けるため、重すぎると買っても続かない可能性が……💦
実機で確認しましょう！
◆おすすめのヘッドマッサージャー
頭皮エステ スパイラル＆スライド / パナソニック
22,000円
美的2023年下半期、美人百花2024年冬、LEE2023年下半期のベスコスやベスト家電受賞
・ヘアサロンの多彩な手技のような2つの動きで、もみ洗いと引き上げが可能⤴
・密着もみ出しブラシで手洗いより丁寧に洗い上げ、根元からハリ･コシのある髪へ✨️
・リフトモードを新搭載し、引き上げる実感がさらにアップ⤴
ブラシ：揉み出しブラシ/ストレッチブラシ
モード：HIGH/MID/LOW/リフトモード
防水付き/自動停止付き
ヘッドスパや育毛効果より引き上げ効果を重視するなら、EMS付きのバイタリフトブラシの方が良いでしょう⤴
ミーゼ ニードルヘッドスパリフト / ヤーマン
19,800円〜22,000円
LDK2023年8月、VOCE2023年3月、non-no2023年7・8月、家電批評2023年7月のベスコスやベスト家電受賞
・新開発の「極」ニードルが頭も顔にも使え、深からリフトケア⤴
・ハードタイプはニードルブラシが固くよりパワフルな刺激に⚡️
・とがったニードルともみ出しのアタッチメントで、頭も顔もピンポイントで揉み出し可能✨️
・本体287gと最軽量クラス
ブラシ：ニードルアタッチメント/もみ出しアタッチメント
モード：スピード3段階/振動2段階
防水付き/自動停止なし
ヘッドスパや育毛効果より引き上げ効果を重視するなら、EMS付きのスカルプリフトプラスの方が良いでしょう⤴
EMS ヘッドスパプロ / マイトレックス
15,950円
@コスメ2024年、楽天ランキング2023年5月のベスト家電受賞
・痛くない電気針としてEMSが人の手では届きにくい深層筋もダイナミックに刺激⚡️
・頭皮ケア、リフトケア、フェイスケア、ボディケアに使える
・美肌を叶える赤色LEDも搭載し、光エステでハリツヤのエイジングケア
・本体285gと最軽量クラス
ブラシ：頭皮ブラシ/頭皮＆ボディブラシ/フェイスブラシ
モード：スピード3段階/振動5段階
防水付き/タイマー機能付き
ビューテック ヘッドスパ / リファ
33,000円
メンズクラブ2023年秋冬、MORE2023年、Fine2023年のベスト家電受賞
・リファ仕込みのエステティシャンの手技を心地よく再現する独自テクノロジー
・洗面台に置いていてもインテリアを邪魔しないスタイリッシュなフォルム
・音が上品でマッサージ効果が高いとAmazonで高評価
ブラシ：ニーディングボール/ニーディングブラシ
モード：LOW/HIGH
防水付き/自動停止付き
◆熟練のヘッドスパならクシロで受けられます✨️
クシロで密かに好評なのがこの「ヘッドマッサージ」🌟
日々身体・ツボ・筋肉を研究し、鍼灸整骨院として体中の筋肉を解す「本気の疼痛緩和」を行っている熟練の経験と技術で、じっくり丁寧に頭皮を揉みほぐします👍
ヘッドマッサージを受けられる方には、睡眠不足だけでなく、眼精疲労や頭痛持ちの方も多いのですが😵
スマホやパソコンの多用や長時間の運転などから来る不調は、長時間一点を見つめたまま顔を固定したことにより、血液やリンパなどの流れが悪くなり、頭や目の周りの筋肉がコリ固まっています⚡
ですので、クシロ独自の手技や鍼灸で自律神経を整えながら、筋肉の緊張を揉みほぐし、不調を改善へと導きます✨
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マッサージを始めると、すぐに眠りだす方も続出❗
「寝てしまった❗もったいない❗でも気持ちよかった〜♫」
なんて嬉しいご感想もいただいていますよぉ〜👍
また、ヘッドマッサージをすると、お顔の筋肉と繋がった頭皮の筋肉へアプローチするので、おでこのたるみやシワ、フェイスラインの引き上げ引き締めや、小顔にも効果が期待できます😆💖
クシロの美容鍼はお肌への負担が少ないため、美容医療との併用にもピッタリですよ😊
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クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
水土 8:30〜12:00 / 午後休
日祝定休 予約優先制
072-350-7982
seikotu-kushiro@zeus.eonet.ne.jp
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こんにちは😃
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
膝が痛い！かかとや親指が痛い！脚だけでなく腰も痛い！
外反母趾やO脚など変形が見てわかるほどヒドイ！
そんな方がクシロに来られた時の様子を見てみると、合ってない靴を履いている方がとても多いんです💦
（診察は来院時に扉を開けた瞬間から始まっているんですねぇ〜👀）
合っていない靴は足の変形、ひいては全身のケガや痛みに繋がります👣
今回は足に合った靴について書いてみまぁす✨️
◆靴についてこんな方は要注意⚠️
大きすぎてカカトが脱げる
靴の中で足が前に滑ったり動く
小さすぎて親指や小指が痛む
いつもカカトを踏んづけている
脱ぎ履きしやすく靴紐はゆるめ
古くて型崩れした靴を履いている
ヒールが好きだけど足がつる
甲高幅広で合う靴がない
甲低幅狭で合う靴がない
足をちゃんと計測したことがない
靴はネットで適当に買っている
足にフィットした靴は嫌い
など……
あなたの足の痛み、本当に足に合った靴を履くことで解決するかもしれません✨️
日本人は屋内では靴を脱ぐ文化なので、脱ぎ履きしやすいゆるめ大きめの靴が好きな方が多いんです👀
また、日本人は甲高幅広が多いと言われていますが、あなたも本当にそうとは限りません。
大きい靴、型崩れした靴、足首やカカトが固定されない靴、高いヒール靴を履いていると……
着地がぶれやすく安定せず、足が前に滑って足の指が曲がってしまったり、蹴り出し時にふくらはぎや膝へ余計な負担が掛かってしまうんです💦
これにより、脚全体の痛みやケガ、変形の原因になってしまうんです⚡️
◆3D足形計測を試してみる
アシックスやアシックスウォーキング、ニューバランスの大きな店舗では、3Dスキャンで足を360度計測してくれるんです👣
足のサイズはもちろん、足幅（ワイズ）・甲の高さ・足指の角度・足首の角度・足裏アーチなどを無料で測ってくれます✨️
ランニングシューズ選びだと、足の長さ、足幅（ワイズ）、甲の高さ、足首の傾きが内側か外側か……というのを考慮するのですが👟
測ってみると、実は幅狭なのにかなり幅広の靴を履いていたとか、足首が外側に傾いているのに内側向けの靴を履いていたとか、色々なことが分かってくるんです👀
足に合っていなければ、どれだけ高価で質も評判の良い靴を履いていても、痛みや変形を助長させるだけ⚠️
見た目や通販での靴選びがダメな理由が、お分かりいただけたでしょうかぁ❓️
また、こうした計測をしたら、データを見ながら合う靴をアドバイスしてくれますが……
大体は何足かフィッティングして、店内を歩いてみます。
そしてフルマラソンでタイムを出したいのか、普段履きのレベルなのかに応じて、反発性やクッション性の合うものを選んでいきます。
その際、足の痛みや変形を抱えている方は、靴だけではなくインソールもオススメされることが多いです👀
靴は万人受けするように作られていますが、それを更に自分のカラダに合わせていけるので、営業かけられてる⁉️と拒否せず（笑）素直に試してみましょう👍️
インソールは私たちの間では「足底板」「足底挿板」と呼び、装具療法としてクシロでもオススメしています。
単なる中敷きではなく、傾斜やクッションをつけて変形・歪み・傾きを補正したり、足裏のアーチを支えたりして、姿勢を安定させたり、クッションで負荷を分散させたりします。
それによって、更に脚の疲労や痛みが軽減し、歩き出しや走り出しがスムーズになり、ケガの予防やパフォーマンスアップに繋がるんですよぉ〜⤴
姿勢が安定するので、足裏痛・膝痛・股関節痛・腰痛・肩こり・猫背などの改善も見込めます✨️
アシックスではセミオーダー中敷きを作ってくれますし、ニューバランスではいくつかの種類から適したものを選んで、フィッティングしてくれます✨️
◆こんな足にはこのメーカー
★甲高幅広さん
アシックスやミズノがおすすめ✨️
ワイズ3Eや4Eなどのエクストラワイドサイズがかなり充実しています✨️
逆に幅狭用はGEL-KAYANOとGT-2000くらいしかありません💦
アシックスは梅田と心斎橋にランニングシューズの直営店、梅田にウォーキングの直営店があり、それぞれ3D計測できますよ📏
★甲低幅狭さん
ニューバランスやナイキがおすすめ✨️
ワイズBなどの細いサイズが充実しています✨️
日本で幅の狭い靴は実はなかなか手に入らないので、パンプスが脱げやすく靴選びに難儀するという方は、一度試してみてください😊
ニューバランスは堀江と梅田の直営店、りんくうと門真のアウトレットで3D計測できますよ📏
◆それでも解決しない脚の痛みや変形はクシロへ
クシロの膝痛改善
6,600円 → 初回限定 3,980円
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クシロのO脚矯正
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こんにちは😃
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以前、NHK「あしたが変わるトリセツショー」でツボのパワーを大解明スペシャルが放映されていました📺
こちらでは、肩こり・腰痛・疲労改善・美容のツボが紹介されてましたよ〜😊
あの美人女優・石原さとみさんも出演されてたんです✨
この番組について3回目の記事になります✨
・ツボとは？
・ツボの招待とは？
・ツボは「脳の勘違い」から生まれる？
・ツボはなぜ効くのか？
・腰痛と肩こりのツボ
については1回目の記事をご覧ください👀
石原さとみも使ってる？NHKで紹介された腰痛と肩こりのツボ①
石原さとみも使ってる？NHKで紹介された腰痛と肩こりのツボ②
◆リフトアップのツボ3選❗
過去の投稿とかぶる部分もありますが、今回は番組で出てきたリフトアップのツボを紹介いたします👍
◇翳風
あごやフェイスラインのたるみ・むくみ・くすみが気になる時はこのツボ✨
耳のリンパ節に近く、刺激をすることでお顔にたまった老廃物の排出が促進されますよぉ〜✨
また、首のコリや緊張を改善へ導いたり、めまい・耳・喉の不調を緩和したり、しゃっくりを止める効果も期待できます👍
◇肺
肺という名前ですが、耳の穴の外側の凹みにあります。
眼精疲労など目の疲れ、頭痛、吐き気、肩こりに効果が期待できるツボです💡
血行が良くなるため、冷え性で顔色が悪い方やクマ・シミがある方、老廃物がたまりがちな方にもおすすめ✨️
◇神門
手首にも同じ名前のツボがあり、以前ご紹介したことがありますが、こちらは耳のツボです。
耳の上の方にあるY字形の凹みの間にあります。
身体が緊張したりカーっとあつくなったりイライラする自律神経の興奮を落ち着けてくれます👀
神経の興奮状態が続くと、筋肉がこりやすくなり、血圧が上がったり、眠れないまたは寝ても疲れが取れない状態になるため、このツボは重宝します🌟
血行が良くなり顔色も明るくなりますよ😊
ツボの部分は少し凹みがあり、押したら圧痛があります⚡
体格や筋肉のつき方によってもちょっと違うので、近辺を丹念に探してみてください👀
そして深呼吸をしながらスーッと息を吸い、息を吐きながらリラックスしてツボを押してみてください👍
揉み返しがこない程度に1セット3回ほど刺激を与えるのを、朝昼晩で1日3セット行いましょう✨
まずは2週間続けてみてくださいね！
分からないことがあれば、お気軽にお尋ねくださいねぇ〜😊
◆たるみを引き上げ＋5歳顔に❗クシロの美容鍼
最小限の本数で最高の効果を狙う❗
痛くないと評判のクシロの鍼技術✨
クシロの痛くない美容鍼と、頭皮から表情筋にアプローチしてお肌を引き上げるヘッドマッサージをセットした美容鍼コースをご紹介✨
鍼を置いている間に、高濃度酸素が含まれた美容ローションを塗布し、スチームケアもいたします✨
また、よりリフトアップして小顔を目指す方へ、筋肉を知り尽くした熟練の柔道整復師のヘッドマッサージもセット✨
頭皮のコリを解すことで、その下の表情筋も柔かくして、シワやたるみへアプローチ。
お顔を上に引き上げながら、眼精疲労や首肩のコリ、寝不足にも効果が期待できます👍
リフトアップというと、ハイフや糸リフトなどの美容医療をされる方も多いと思いますが……
クシロの美容鍼はお肌への負担が少ないため、美容医療との併用にもピッタリですよ😊
詳しくは美容鍼のページをご覧ください❗
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最近、オシャレで足が楽になるリカバリーサンダルが流行っているのをご存知ですかぁ？
ノースフェイスやウーフォスなど、ファッションの定番になりつつあるんです。
手に入りづらい人気商品もあり、ネット通販で探し回ってやっと買えたり🤭
でもそれちょっと待って✋
リカバリーサンダルって、本当に足に良いのでしょうか？
◆リカバリーサンダルとは
回復・復旧という名を持つリカバリーサンダル。
これはスポーツやトレーニングの後、カラダや脚の疲労や負担を軽減するために履くものなんです✨
一般のサンダルと違う点は、まずインソール。
フラットでペタンコなサンダルやスリッパと違い、人間工学に基づいて足裏に沿うような立体的な形になっています💡
土踏まずのアーチを支えたり、かかとや足指が滑ったりズレたりしないようフィットして、足裏の形の崩れやむくみを予防します。
また特殊な形状や底の厚み、クッション素材により、着地の衝撃を吸収してカラダや脚の負担を軽減してくれます✨
◆人気のリカバリーサンダルブランド
◇OOFOS（ウーフォス）
2011年アメリカで誕生したリカバリーサンダルの先駆けブランドです。
アスリート・トレーナー・大手シューズメーカー開発チームが2年半かけて開発、衝撃を吸収する特殊なフォームは特許を取っています。
8,000〜12,000円くらいの製品が多いです。
◇TELIC（テリック）
2012年アメリカで誕生し、2018年には日本人の足に合わせて再設計されました。
足の総合病院である下北沢病院も推奨しているブランドです。
7,000〜10,000円くらいの製品が多いです。
◇Hoka（ホカ）
ランニングシューズやハイキングシューズで知られるフランスのメーカーです。
身体へのサポートを信念としており、デザイン性にも優れています。
8,000〜10,000円くらいです。
◇Rig（リグ）
2019年に誕生した日本初のリカバリーサンダルブランドです。
日本人の足の特徴に基づいた形状を研究開発し、日本人にとって最も快適になるように設計されています。
8,000〜20,000円くらいです。
◆リカバリーサンダルの注意点
◇古いものを履き続けない
リカバリーサンダルは耐久性が高くなく、足裏の一部が削れたり、足裏のグリップがなくなったり、日光で変形したりしやすいです。
変形したりグリップがなくなったサンダルを履き続けると、当然足を痛めたり、偏った部分の負担が増えたり、ケガをしやすくなります。
一般のサンダルより高価だからと買い替えないでいると、リカバリーサンダルの意味がなくなってしまいます😭
日常使いでなく回復時のみに履くようにしたり、定期的に買い替えられる価格のものを選び、変形したらちゃんと破棄しましょう。
◇靴底の硬さに注意する
最近のリカバリーサンダルは、靴底の硬さが様々です。
靴底を手で折ったらグニャリと曲がるものやしっかり硬いもの、上から踏んだらフワフワ反発するものや衝撃を吸収して安定するもの。
これらが自分に合っているかどうかは、実際に履いてみないと分かりません。
普通の靴でも言えることですが、見た目・ネットの評価・カタログスペックだけで選ばず、必ずキチンと試し履きしましょう！
◇靴底の厚さに注意する
硬さだけでなく、靴底の厚さも様々です。
薄いものだと足が痛くなる方もいるでしょうし、厚底のものだと転げそうで怖いというかたもいるでしょう。
これも実際に履いてみて、立ったり座ったりを試してましょう！
◇回復目的であることを忘れない
リカバリーサンダルはその名の通り回復を目的としています。
ですので、速歩きや走ったり、長距離を歩くものではありません。
快適だからと普段履きにしてガンガン歩いて、足裏が痛いから役に立たない！というのはちょっと違うかもしれません。
あくまで足の疲れをとるように、ゆっくり確実に歩くようにしましょう。
◇すり足で歩かない
リカバリーサンダルは、後述しますが足首を固定しない形状のものがほとんどです。
つまり形が合ってない＆キチンと履かず、指で引っ掛けるようにして履くと、すり足になって足の変形につながったり偏った負担からケガをしやすくなります。
たかがサンダルですが、運動靴と同じようにキチンと正しい形で履きましょう！
◇足の形に合ったものを選ぶ
普通の靴でも言えることですが、一番大事なことは足の形に合ったものを履くことです。
マラソンやスポーツシューズは脚に合ったものを履かないと、膝・足裏・ふくらはぎ・太もも・足首・股関節を痛めたりしますよね？
でもサンダルは適当に買ったりしていませんかぁ？
前述の通り、リカバリーサンダルも足にピッタリとフィットするものを買うことが大切ですよぉ〜！
リカバリーサンダルの種類と共に、選び方と注意も書いてみますね！
◆リカバリーサンダルの種類
リカバリーサンダルには大きく分けて三種類の形状があります👀
◇ゴムサンダルタイプ
スリッパの先がオープントゥになっている、昔のトイレサンダルの形です。
シャワーサンダルとも呼ばれます。
靴下・ストッキング・タイツなどを履いていてもサクッと脱ぎ履きできます。
ただし、足先が冷えやすいので、冬にはオススメしません。
サイズは、足自体の長さだけでなく、足幅（ワイズ）と甲の高さが合うことが重要です。
日本人はワイズの広い人が多く、2E〜4Eのサンダルが多く出回っていますが、実は欧米のように狭い人もいるんです👀
足先がサンダルの先に飛び出して安定しない、パンプスが全く合わない、かかとがパカパカ脱げるという人は、ワイズが狭い（A〜D）かも？
甲の高さも、高い人ばかりが考慮されがちですが、甲が低いという方ももちろんいます。
そういう方がこのタイプのサンダルを履くと、浮いてしまって安定せず、かえって足を痛めます❌
逆に高い方に合わないと、甲の痛みやむくみが出るでしょう😭
ワイズが狭い方は欧米ブランド、広い方は日本ブランドだと合いやすく、甲が低い方は甲を埋めるようなインソールを使うと良いですよぉ〜👌
◇ビーチサンダルタイプ
その名の通りの形です。フリップフロップとも呼ばれます。
五本指靴下か素足でないと履けないというデメリットがありますが、覆う部分が少ないため、一番開放感があります。
蒸れにくく洗いやすいため、清潔に保ちやすい利点もあります。
ただし親指と人差し指の間が痛くなりやすく、指の変形に注意する必要があります。
また、脱げやすい構造なので、しっかりフィットする形でないと、足の負担が増えてしまったり、転倒や捻挫の危険性があります。
素足で履くと冷え（血行不良）の問題もあります。
足首はもともと皮膚が薄く血行が良くない部位なので、極力冷やさないようにしましょう！
◇クロッグタイプ
いわゆるクロックスの形です。
足の甲を包んでくれているので、靴下アリでも冬でも履けますし、ぶつけにくくゴミも入りにくいです。
ただし甲の部分が大きすぎて、甲が高い方以外は足が浮いたり遊んでしまいがちです。
このタイプの場合はかかとがズレない形状になっているものや、足首ストラップを使って履くようにしましょう！
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