お知らせ
こんにちは😃
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
最近、オシャレで足が楽になるリカバリーサンダルが流行っているのをご存知ですかぁ？
ノースフェイスやウーフォスなど、ファッションの定番になりつつあるんです。
手に入りづらい人気商品もあり、ネット通販で探し回ってやっと買えたり🤭
でもそれちょっと待って✋
リカバリーサンダルって、本当に足に良いのでしょうか？
◆リカバリーサンダルとは
回復・復旧という名を持つリカバリーサンダル。
これはスポーツやトレーニングの後、カラダや脚の疲労や負担を軽減するために履くものなんです✨
一般のサンダルと違う点は、まずインソール。
フラットでペタンコなサンダルやスリッパと違い、人間工学に基づいて足裏に沿うような立体的な形になっています💡
土踏まずのアーチを支えたり、かかとや足指が滑ったりズレたりしないようフィットして、足裏の形の崩れやむくみを予防します。
また特殊な形状や底の厚み、クッション素材により、着地の衝撃を吸収してカラダや脚の負担を軽減してくれます✨
◆人気のリカバリーサンダルブランド
◇OOFOS（ウーフォス）
2011年アメリカで誕生したリカバリーサンダルの先駆けブランドです。
アスリート・トレーナー・大手シューズメーカー開発チームが2年半かけて開発、衝撃を吸収する特殊なフォームは特許を取っています。
8,000〜12,000円くらいの製品が多いです。
◇TELIC（テリック）
2012年アメリカで誕生し、2018年には日本人の足に合わせて再設計されました。
足の総合病院である下北沢病院も推奨しているブランドです。
7,000〜10,000円くらいの製品が多いです。
◇Hoka（ホカ）
ランニングシューズやハイキングシューズで知られるフランスのメーカーです。
身体へのサポートを信念としており、デザイン性にも優れています。
8,000〜10,000円くらいです。
◇Rig（リグ）
2019年に誕生した日本初のリカバリーサンダルブランドです。
日本人の足の特徴に基づいた形状を研究開発し、日本人にとって最も快適になるように設計されています。
8,000〜20,000円くらいです。
◆リカバリーサンダルの注意点
◇古いものを履き続けない
リカバリーサンダルは耐久性が高くなく、足裏の一部が削れたり、足裏のグリップがなくなったり、日光で変形したりしやすいです。
変形したりグリップがなくなったサンダルを履き続けると、当然足を痛めたり、偏った部分の負担が増えたり、ケガをしやすくなります。
一般のサンダルより高価だからと買い替えないでいると、リカバリーサンダルの意味がなくなってしまいます😭
日常使いでなく回復時のみに履くようにしたり、定期的に買い替えられる価格のものを選び、変形したらちゃんと破棄しましょう。
◇靴底の硬さに注意する
最近のリカバリーサンダルは、靴底の硬さが様々です。
靴底を手で折ったらグニャリと曲がるものやしっかり硬いもの、上から踏んだらフワフワ反発するものや衝撃を吸収して安定するもの。
これらが自分に合っているかどうかは、実際に履いてみないと分かりません。
普通の靴でも言えることですが、見た目・ネットの評価・カタログスペックだけで選ばず、必ずキチンと試し履きしましょう！
◇靴底の厚さに注意する
硬さだけでなく、靴底の厚さも様々です。
薄いものだと足が痛くなる方もいるでしょうし、厚底のものだと転げそうで怖いというかたもいるでしょう。
これも実際に履いてみて、立ったり座ったりを試してましょう！
◇回復目的であることを忘れない
リカバリーサンダルはその名の通り回復を目的としています。
ですので、速歩きや走ったり、長距離を歩くものではありません。
快適だからと普段履きにしてガンガン歩いて、足裏が痛いから役に立たない！というのはちょっと違うかもしれません。
あくまで足の疲れをとるように、ゆっくり確実に歩くようにしましょう。
◇すり足で歩かない
リカバリーサンダルは、後述しますが足首を固定しない形状のものがほとんどです。
つまり形が合ってない＆キチンと履かず、指で引っ掛けるようにして履くと、すり足になって足の変形につながったり偏った負担からケガをしやすくなります。
たかがサンダルですが、運動靴と同じようにキチンと正しい形で履きましょう！
◇足の形に合ったものを選ぶ
普通の靴でも言えることですが、一番大事なことは足の形に合ったものを履くことです。
マラソンやスポーツシューズは脚に合ったものを履かないと、膝・足裏・ふくらはぎ・太もも・足首・股関節を痛めたりしますよね？
でもサンダルは適当に買ったりしていませんかぁ？
前述の通り、リカバリーサンダルも足にピッタリとフィットするものを買うことが大切ですよぉ〜！
リカバリーサンダルの種類と共に、選び方と注意も書いてみますね！
◆リカバリーサンダルの種類
リカバリーサンダルには大きく分けて三種類の形状があります👀
◇ゴムサンダルタイプ
スリッパの先がオープントゥになっている、昔のトイレサンダルの形です。
シャワーサンダルとも呼ばれます。
靴下・ストッキング・タイツなどを履いていてもサクッと脱ぎ履きできます。
ただし、足先が冷えやすいので、冬にはオススメしません。
サイズは、足自体の長さだけでなく、足幅（ワイズ）と甲の高さが合うことが重要です。
日本人はワイズの広い人が多く、2E〜4Eのサンダルが多く出回っていますが、実は欧米のように狭い人もいるんです👀
足先がサンダルの先に飛び出して安定しない、パンプスが全く合わない、かかとがパカパカ脱げるという人は、ワイズが狭い（A〜D）かも？
甲の高さも、高い人ばかりが考慮されがちですが、甲が低いという方ももちろんいます。
そういう方がこのタイプのサンダルを履くと、浮いてしまって安定せず、かえって足を痛めます❌
逆に高い方に合わないと、甲の痛みやむくみが出るでしょう😭
ワイズが狭い方は欧米ブランド、広い方は日本ブランドだと合いやすく、甲が低い方は甲を埋めるようなインソールを使うと良いですよぉ〜👌
◇ビーチサンダルタイプ
その名の通りの形です。フリップフロップとも呼ばれます。
五本指靴下か素足でないと履けないというデメリットがありますが、覆う部分が少ないため、一番開放感があります。
蒸れにくく洗いやすいため、清潔に保ちやすい利点もあります。
ただし親指と人差し指の間が痛くなりやすく、指の変形に注意する必要があります。
また、脱げやすい構造なので、しっかりフィットする形でないと、足の負担が増えてしまったり、転倒や捻挫の危険性があります。
素足で履くと冷え（血行不良）の問題もあります。
足首はもともと皮膚が薄く血行が良くない部位なので、極力冷やさないようにしましょう！
◇クロッグタイプ
いわゆるクロックスの形です。
足の甲を包んでくれているので、靴下アリでも冬でも履けますし、ぶつけにくくゴミも入りにくいです。
ただし甲の部分が大きすぎて、甲が高い方以外は足が浮いたり遊んでしまいがちです。
このタイプの場合はかかとがズレない形状になっているものや、足首ストラップを使って履くようにしましょう！
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これ以外はお知らせ記事まとめにまとめております❗
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こんにちは😃
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
以前、NHK「あしたが変わるトリセツショー」でツボのパワーを大解明スペシャルが放映されていました📺
こちらでは、肩こり・腰痛・疲労改善・美容のツボが紹介されてましたよ〜😊
あの美人女優・石原さとみさんも出演されてたんです✨
この番組について2回目の記事になります✨
・ツボとは？
・ツボの招待とは？
・ツボは「脳の勘違い」から生まれる？
・ツボはなぜ効くのか？
・腰痛と肩こりのツボ
については1回目の記事をご覧ください👀
石原さとみも使ってる？NHKで紹介された腰痛と肩こりのツボ①
◆リフトアップのツボ7選❗
過去の投稿とかぶる部分もありますが、今回は番組で出てきたリフトアップのツボを紹介いたします👍
◇百会
頭頂部のツボです。
頭部の血の流れが滞り顔がむくんでいる場合は、百会とその周辺を刺激してみましょう〜✨
ここは脳と関わりがあるツボで、意識をハッキリとさせて脳の機能を正常に回復する効果も期待できます💡
むくみだけでなく、過労・のぼせ・ストレス・不眠などあらゆる不調を解消できますよぉ〜😊
更に、髪の生え際の中央からこめかみへ、拳を軽く握ってゴロゴロと刺激してみましょう〜💡
◇上星
頭頂部のツボです。
頬のたるみやフェイスラインを引き締めて、二重アゴを解消して小顔を目指せます✨
血行や老廃物の排出をスムーズにして新陳代謝を高めます⤴
鼻水や鼻詰まり、頭痛や頭重感、めまいや眼精疲労、頭のほてりにも効果が期待できますよ〜💡
◇攅竹
眉間のツボです。
お顔や目の周りのむくみ解消に良いですよぉ〜✨
目の不調がある人を助ける杖のような意味があると言われています👀
あらゆる目の不調はもちろん、近視や老眼にもよく効きますよぉ〜🌟
下記の太陽と同時に押すと効果倍増👍
◇太陽
こめかみのツボです。
別名「眼医者ごろし」とも呼ばれる、目に関する万能のツボです👀
このツボを押していれば眼病と無縁＝眼医者がいらないという意味なんですねぇ✨
側頭筋や外眼筋に刺激を与えるので、小顔・目の不調・偏頭痛にも効きますよぉ〜👍
◇巨髎
頬のツボです。
髎は陥没を意味し、頬骨の下で大きく凹んでいることからこの名がついています。
NHK「東洋医学ホントのチカラ」でも紹介されたツボ。
笑顔を作るツボとも言われており、口角を引き上げたり、むくみを取るのにぴったり✨
◇顴髎
頬のツボです。
口角を引き上げてくれます✨
こちらもNHK「東洋医学ホントのチカラ」で紹介されました。
若返りのツボとも言われており、むくみ・たるみ・ほうれい線などに効果が期待できます✨
◇頬車
アゴのツボです。
フェイスラインのたるみ・むくみで美容鍼をする際に大切なツボ✨
というのも、スマホ二重あごには「食いしばり傾向」のある方が多いんです👀
このツボは、グッと歯を噛みしめがちで、口元やあごの筋肉が緊張して顔が大きくみえる方、顎関節の不調に効果が期待できますよぉ〜👍
ツボの部分は少し凹みがあり、押したら圧痛があります⚡
体格や筋肉のつき方によってもちょっと違うので、近辺を丹念に探してみてください👀
そして深呼吸をしながらスーッと息を吸い、息を吐きながらリラックスしてツボを押してみてください👍
揉み返しがこない程度に1セット3回ほど刺激を与えるのを、朝昼晩で1日3セット行いましょう✨
まずは2週間続けてみてくださいね！
分からないことがあれば、お気軽にお尋ねくださいねぇ〜😊
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先日、工藤静香さんがSNSで「手作り酵素レモンシロップ」を載せていました。
クシロに通われるお客様も、健康と美容のために酵素玄米を食べている方がおられます🍚
酵素って何となくカラダにイイってイメージがありますが、いったいどのようなものなのでしょうか？
◆酵素とは
酵素とは、タンパク質の殻で覆われた栄養素の1つです👀
人間や動植物が食べた物の消化・吸収・代謝など、カラダの中で必要な化学反応をうながします💡
各酵素はそれぞれ一つの働きに特化しており、タンパク質ならタンパク質用の酵素、脂質なら脂質用の酵素しか分解できない、といった性質を持ちます。
ですので、人間の体内には約5,000種類もの酵素があると言われています✨
酵素の中には「消化酵素」と「代謝酵素」があります。
◇消化酵素
食べた食品を分解して吸収しやすくする酵素です💡
消化酵素には、タンパク質を分解する酵素、炭水化物（デンプン）を分解する酵素、脂肪を分解する酵素、核酸を分解する酵素などがあります。
私たちのツバの中にはデンプン分解酵素が含まれており、胃液の中にはタンパク質、すい液の中には脂肪分解酵素が含まれているんです。
◇代謝酵素
体内に吸収された栄養素からエネルギーを作り出したり、老廃物を体外へ排泄したり、血液循環や新陳代謝をうながしたり、成長や免疫など多くの化学反応に関わっているんです💡
◆酵素の働きは加齢によって衰える！
酵素の働きは、加齢によって徐々に衰退していきます⤵
歳を重ねると食事の量が減ってきたり、脂っこいものがしんどくて食べられなくなったりするのは、消化酵素の力が弱まってきているんです😂
消化酵素だけでなく、代謝酵素も同じく衰えるので、若い頃と同じ量を食べていると、太りやすくなるんですね〜😂
しかも酵素は、一日や一生のうちに作られる量には限りがあります👀
◆酵素が足りなくなる？
生き物は食べた物の消化に大量の酵素を消費します。
大量の食事を摂ってしまったり、食べてばかりで常に満腹状態が続いていると、酵素が消化に回されて、肌荒れやシミ・シワ・たるみが出たり、神経痛やカラダの痛みが続く、ホルモンバランスが崩れる、代謝や免疫力が落ちる、疲れが取れないなどの症状を招くおそれも😂
タバコやアルコールも酵素が分解しますので、酵素の観点でいくと、摂取しないに越したことはないんですね〜💦
どうしても止められない！
たまにお酒を飲む時はどうしたらいいの？
そんな時は外から酵素を補いましょう✨
◆酵素が豊富な食べ物
◇発酵食品
納豆・味噌・漬物・キムチ・ぬか漬け・ヨーグルト・チーズなど
発酵食品は食物酵素たっぷり✨
添加物など有害物質の分解には酵素が使われるため、できれば無添加寄りのものを選びましょう✨
ヨーグルトとチーズは加熱殺菌されており、動物性たんぱく質で分解に酵素を消費するため、より効果を求めるなら植物性の方が良いでしょう。
味噌・漬物・甘酒などに使われる麹菌は特に多くの酵素を生みだすとされ、その数なんと100種類✨
豊富なビタミンやミネラルなどの栄養素を作るので、酵素の効果を何倍にもパワーアップしてくれます✨
◇フルーツ
パイナップル・パパイヤ・キウイ・梨・グレープフルーツ・イチゴ・バナナなど
これらにはタンパク質・デンプン・脂肪の分解酵素が豊富✨
食べすぎると逆効果ですが（笑）日々の食事に適度に取り入れましょう✨
◇野菜
大根・かぶ・山芋・キャベツ・玉ねぎ・とうもろこしなど
大根とかぶは複数の消化酵素がたっぷり！
どれも酵素的には生食が最高なのですが、低温調理でもOKですよ✨
48度を超えると働きが弱くなり、70度を超えると失活するため、高くでも60度までで調理すると良いですね。
ただし食中毒を起こしては元も子もないので、加熱が必要な食材は適切に火を通して食べましょう🔥
◇生魚
マグロ・カツオ・サバ・イワシ
魚が傷んでしまう理由は、酵素なんですね。
魚に含まれる酵素はタンパク質を分解してくれるため、生で食べると良いですよ✨
サバの刺身は高知などで食べられますが、お店でも漁のない日は出してくれないほど足が早いので、くれぐれも鮮度の落ちたものを食べないようにしましょう🐟
◆手軽に麹菌の酵素を摂るならサプリにお任せ♪
酵素について、お分かりいただけたでしょうか❓
夏バテでちゃんとした食事が食べられない……
忙しくてお味噌汁を作るのもおっくう……
家族の献立を考えるのに健康まで気を配れない❗
できるだけ、我慢をせず色々なものが食べたい❗
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先月、NHK「あしたが変わるトリセツショー」でツボのパワーを大解明スペシャルが放映されていました📺
こちらでは、肩こり・腰痛・疲労改善・美容のツボが紹介されてましたよ〜😊
あの美人女優・石原さとみさんも出演されてたんです✨
この番組について、何度かに分けて紹介していきたいと思います✨
◆ツボとは？
東洋医学では、「気」や「血」というエネルギーの通り道「経絡」が内臓から皮膚・筋肉までを巡り、生命活動を維持しているとされています🌟
その経絡の流れの上に存在する大切な点が「経穴（ツボ）」です💡
経絡の流れが滞ると、その経絡が繋がってる内臓に影響し不調をもたらすため、私たち鍼灸師や鍼灸院では、問題の経絡上にある経穴の状態から体内の不調を把握し、鍼灸などで刺激することで、気や血の巡りを整え、人が本来持っている自己免疫力を高め、さまざまな不調を改善へと導いていきます✨
こうした施術は、西洋医学よりも副作用が少なく、また原因がはっきりしない不調や慢性的な不調に効果的です✨
ツボは、昔々は各国で見解が異なっていたんですが、2008年にWHO（世界保健機関）が世界統一基準を定めました👑
その数なんと全身に361❗
（WHOが定めるもの以外にもツボは存在します）
◆ツボの正体とは❓
海外の研究によると……
高血圧のマウスと大腸炎のマウスに、炎症に反応する薬品を投与すると、なぜか足の表面に炎症が起きていることが分かったんです🔥
それらは人間の（それぞれに効果があるとされる）ツボとほぼ同じ位置にあったそうです👀
つまりツボとは「不調に応じて体の表面に炎症が起きる場所」だったんですね〜😳
◆ツボは「脳の勘違い」から生まれる❓
なぜ不調が起きている場所と関係なさそうな手足にツボ（炎症）が出るのでしょうか？
例えば胃に不調が生じると、不調だよ〜という信号が神経から脊髄を通って、脳へ伝わります🚃
その脊髄には、足のツボから脳に向かう神経も通っているんです⚡
なので、脳は「胃からの信号」を「足からの信号かな❓」と勘違いしてしまうんです😳
不調だよ〜という信号を脳が受け取ったら、今度は胃に炎症を起こす信号を送り返します⚡
炎症によって血行を良くして不調を改善しようという働きなんです🔥
この時、実は足にも同様の信号を送ってしまうんです💦
そんな脳の勘違いによって、不調の場所とは違う部位にあるツボにも炎症が出るんですね〜👀
◆ツボはなぜ効くのか❓
これについては不明なことも多く、諸説あるんですが、理由のひとつは「血流アップ」によるもの🆙
例えば親指の付け根に「合谷」という有名なツボがあり、頭痛や血圧などに効果があるんです。
埼玉医科大学東洋医学科では、実際に合谷を押してみて、脳のMRIを撮影する実験を行いました。
すると、脳の中に血流の増加が示されたんです🆙
この時、脳内で鎮痛物質もが分泌されて、痛みを和らげることも分かっているんです👀
首の付け根の「肩井」は肩こりに効果があります。
東京有明医療大学保健医療学部柔道整復学科では、実際に肩井に鍼をして調べてみました。
肩こりの原因のひとつに、筋肉を包む「筋膜」にシワが出来ることがあるんですが……
肩井に鍼をすると、鍼による小さな傷をケアすべく血流が増加して、筋肉にたまった「痛み物質」を排出したり筋肉を柔らかくして、筋膜のシワが伸びたことが分かりました👀
その結果、肩こりが軽減したんです✨
◆腰痛と肩こりのツボをご紹介❗
過去の投稿とかぶる部分もありますが、今回は番組で出てきた肩こりと腰痛のツボを紹介いたします👍
◇肩井
肩こりといえばこのツボ💡
肩だけでなく、全身の血流を良くしてくれ、高血圧や冷えにも効果が期待できますよぉ〜😊
僧帽筋を刺激してくれるので、多少ツボからずれても効果が期待できまぁす✨
※妊婦さんや妊娠のおそれがある方には刺激が強いツボなので、避けてくださいねぇ〜❗
◇合谷
手の甲のツボです。
ストレスで乱れた自律神経を整えるので、肩こり以外にも、胃・心身の不調・頭痛・血圧など万能のツボですよぉ〜✨
◇腎兪
腰の背中側のツボで、腰痛に効果あり✨
名前の通り腎臓の不調に効くツボで、腰や下肢の疲れやだるさにも効果が期待できますよぉ〜😊
◇委中
ひざ裏のツボで、横ジワの真ん中で、腰痛に効果あり✨
腰痛や背中の痛みといえば、身体の重要なツボ「四総穴」の一つ、委中🌟
腰の張りを軽減してくれますよぉ🎵
ツボの部分は少し凹みがあり、押したら圧痛があります⚡
体格や筋肉のつき方によってもちょっと違うので、近辺を丹念に探してみてください👀
そして深呼吸をしながらスーッと息を吸い、息を吐きながらリラックスしてツボを押してみてください👍
揉み返しがこない程度に3回ほどで構いません。
合谷は「火を使わないせんねん灸・太陽」で温めたり、市販のお灸でも効果アップしますよ🔥
分からないことがあれば、お気軽にお尋ねくださいねぇ〜😊
◆しつこい肩こり・腰痛の時はクシロへ
クシロでは、肩こりなら肩だけ、腰痛なら腰だけをみるのではなく、全身バランスをみながら施術をしていきます😊
姿勢のチェックはもちろん、筋緊張の偏りをその場で確認しながらほぐしていき、筋肉バランスを整えていきます❗
詰めて通うのが難しいという方も、カラダの状態やご希望、通いやすさなどをお伺いしながら、一緒に施術プランを立てていきます👍
カラダもココロもお辛い時は、気兼ねなくクシロに世間話でもしに来てくださいねぇ😊
◇本気の腰痛改善施術 →詳しく見る
◇本気の肩こり改善施術 →詳しく見る
＋鍼・お灸などの疼痛緩和
＋寝たまま筋トレマシンEMS
梅雨時期はケガが出やすいです⚡
違和感がある方は早め早めにクシロまでご相談くださぁい❗
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これ以外はお知らせ記事まとめにまとめております❗
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