こんにちは😃
大阪堺市・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

夏真っ盛りで肌を見せる機会も増えてきたと思いますが……
今年のダイエットトレンドで「大豆回帰」が流行っているのをご存知ですかぁ❓

物価高騰が続く中、安定した価格で手に入りやすく、高タンパク低脂質で食物繊維も取れるため、優秀なダイエット食として再注目されています✨

今回はこの大豆ダイエットのメリット・デメリットについて✨


◆大豆の栄養成分とは

◇タンパク質がたっぷり
タンパク質は筋肉・内臓・血液・皮膚・髪の毛の材料になったり、男性・女性ホルモンや、カラダを元気にしたり保護する機能として使われるため、ダイエットで削ってはいけない大切な成分です👀
カラダから水分を除いた成分のうち、半分はタンパク質なんですよ💡

そして国産大豆は、100g中に約34gもの豊富なタンパク質を含んでおり、「畑の肉」とも呼ばれているんです。
ただし、肉と比べると低脂質・低カロリーで消化吸収率も良く、ダイエットにはピッタリ✨

タンパク質の栄養価を評価する「アミノ酸スコア」は、最高値が100とすると、なんと大豆は100なんです🎉
体内で作ることが難しい必須アミノ酸もバランスよく含んでいます👍

◇食物繊維が摂れる
食物繊維には、水に溶けずに水を吸収して数倍にも膨れる不溶性食物繊維と、水分を抱え込んでドロドロのゲル状になる水溶性食物繊維に分かれます。

前者はボソボソするので必然的に噛む回数が増えますし、食べたもののカサも増してくれるため、少ない食事量でも満腹感を得やすく、便を押し出しやすくなります。
後者はドロドロとして粘着性が高いので、不要なコレステロールや塩分を排出することができ、むくみにくく太りづらくなります。

この両者が大豆には含まれているんです😊

◇ミネラルやビタミンが豊富
カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・銅などのミネラル、ビタミンE・ビタミンB1・葉酸なども豊富に含まれています✨

◇メタボ対策になる多彩な栄養素も
コレステロールを低下させ脂質を排出してくれるレシチンやサポニン、腸内環境を良くして便秘を防ぐオリゴ糖も豊富なんです✨

◇女性の味方？イソフラボン
女性ホルモンのひとつであるエストロゲンと似た働きを持つ「植物性のエストロゲン」と呼ばれるイソフラボンが豊富✨
エストロゲンは美肌や女性らしい体つきを作る上で重要な女性ホルモン✨
更年期になると分泌量が乱高下して不調が起こることから、女性の不調を助けてくれる成分でもあります😊




◆合わない人もいる

大豆ダイエットとして、大豆系食品をメインに据えて、蒸し大豆・豆腐料理・納豆・豆乳を毎日大量に摂取するのはキケン❗

というのも……
1日の推奨摂取量は40〜50mg、最大でも80mg程度と言われます。
この数字は豆腐1丁や納豆1パックで達してしまいます👀

女性の場合は、摂りすぎると生理周期がおかしくなったり、逆に更年期に悪影響が出る場合もあります❗
クシロの患者さんで、豆乳やソイプロテインを毎日摂取すると決まって体調を崩す……という方がいらっしゃるんです😭💦
豆乳の場合は少ない量でも体調に影響が出る場合があるので、自分の体調と相談しながら、過剰摂取には気をつけて⚡
あくまで足りない分を補うようにして、食事はバランス良く取りましょう😊


◆太りにくくなるサプリなら何も考えず飲むだけ❗

さて、当院で皆さんに好評いただいております……
食べた物を素早く消化分解し、代謝を上げ、太りにくくしてくれるサプリ・ノーカウント❗

ノーカウントは食物繊維の他にオリゴ糖も含まれていて、ダイエットにも最適✨

◇消化酵素にアプローチする国産の穀物麹・生姜麹
◇108種類の野菜や果物を発酵熟成した食物酵素
◇でんぷんから作られた水溶性食物繊維の難消化性デキストリン
◇腸内の善玉菌のエサになるイソマルオリゴ糖
◇悪玉菌の増殖を抑え、酵素の働きを助けるビタミンC

ノーカウントは食べながら痩せやすい体質に導いてくれ、夏の薄着も怖くなくなります⤴⤴⤴

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通常価格は……

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8月21日（月）〜31日（木）

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ダイエットだけでなく、夏のケガや日焼け対策にも、たくさん食べて楽しく遊ぶためにぜひお役立てください😊

キャンペーンについてご不明な点は、お気軽に院長におたずねください😃
（誕生月のポイント追加と併用はできませんのでご了承ください）

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食後の血糖値や中性脂肪に働きかける難消化性デキストリンとは？

酵素で腸内環境を良くし代謝を上げて太りにくくするサプリ登場

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南海高野線 北野田駅 徒歩7分
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大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

8月のお盆期間のお知らせと、お得なサマーキャンペーンの告知もございます♪
ぜひ最後までお読みください❗✨

8月11日（金・祝）休診
8月12日（土）休診
8月13日（日）休診
8月14日（月）休診
8月15日（火）休診
8月16日（水）午前のみ診療
8月17日（木）〜通常通り

とさせていただきます〜✨☀️✨

祝日診療の際はキャンセル待ちになりがちですので、ご予約は早めにお願いいただけたらと思います✨
お身体の不調、姿勢矯正、美容鍼、腰痛施術等にご興味のある方、お盆は身体を酷使しそうな方、普段なかなかお忙しくて来れない方、お待ちしております😆😆✌️

各コースお試し価格でご提供しております😆

そして❗
8月21日（月）〜8月31日（木）まで……
クシロ鍼灸整骨院サマーキャンペーン❗

地元・北野田をはじめ……
皆さまがいつまでも明るく健康で元気な生活を送っていただけるように✨😃
今夏も感謝の気持ちを込めてお得なキャンペーンをご用意いたしました❗




◆O2酸素オイル / 美容酸素オイル割引

疼痛緩和 O2クラフト
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伊達公子選手・羽生結弦選手などプロアスリートも使用❗
疲労物質の乳酸を分解して疲れや痛みを改善する「O2クラフト」

O2 KRAFTは100％有機栽培のアボカドオイルをベースに、高濃度の酸素が含まれたマッサージオイルです🌟
酸素オイルにより、体内に酸素を十分に補給することで、疲労物質である乳酸を分解❗
炎症物質に働きかけ、痛みの元をブロックするため、高い消炎効果があります🌟

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肌の生まれ変わりを促進して水を弾くもっちり素肌へ❗
老廃物を分解してむくみ・シミ・クスミを改善する「ミレイ」

このMIREYはモロッコ産の希少なアルガンオイルをベースに、高濃度の酸素が含まれたフェイシャル用オイルです。
皮脂の成分と似ているので、角質層にスムーズに浸透し、もっちり柔らかくみずみずしく、キメを整え、ハリを与えて保護してくれますよぉ〜🌟🌟
乾燥肌はもちろん、シワ・たるみ・くすみにも働きかけます👍

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◆太りにくくするサプリ割引

30袋 10,000円相当がクシロなら 8,500円✨
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これが期間中は更に10％オフ❗



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クシロでは、継続して施術を受けられる方への特典として、プリペイドカードをご用意しております💡
こちらは定額の回数券と違って、クシロの全ての施術メニューにご利用いただけます✨
身体の調子を診てもらいながら、たまには美容鍼も受けたい……いう方にもオススメです😊

プリペイドカードは通常最大15％割引で購入可能❗
購入額により10,000円以上もお得に施術が受けられます🎉
（初回のみもっとお安く購入いただける場合もございます）

今回は更に3,000円相当がプラス❗

とってもお得にクシロの施術を受けていただけます♪
この機会にぜひプリペイドカードをご購入くださいねぇ〜😊
詳しくは院長におたずねください😃

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※効果には個人差がございます。
※お客様のお声は個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。

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大阪堺市・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

今日はプロ野球でオールスターゲームが開催されますね✨
12球団の人気選手が一同に介する一年に一度のお祭りです✨

今年はWBCもあったので、スター選手は休養が少ないことが話題になっています。
確かにWBCの前後は、ケガや不調の選手が多かったんです。

実はそもそも春夏はかなりケガをしやすい時期👀
春はカラダが激しい活動に慣れていないので、急に動かすと故障しやすいんです⚡

そしてケガをしてしまった時は、その直後から2〜3日間の過ごし方で重症度が変わるんです！

もう夏休みなので、今回はケガを軽く済ませるための応急処置をぜひ覚えてください😊


◆野球に学ぶカラダの慣らし方

◇やりたいスポーツに合わせたカラダ作り

プロ野球の公式戦は、毎年3月下旬〜10月下旬まで行われます。
12月〜1月は自主トレをして、2月1日から球団の一員としてチームでの練習を開始します。

この時に、パワーやスタミナをつけるためにウェイトトレーニングをする選手もいれば、可動域を広げたり柔軟性を向上する運動を行う選手など、さまざまです。
ただし目指す所は一つで「野球で使う筋肉が動きやすくケガをしにくい」カラダ作りを行います。

趣味でジムに通う一般人は、トレーナーがつく訳でもなく、体重と体脂肪と見た目を重視してトレーニングを行いますが……
それが自分のやりたいスポーツと合っていなければ、かえってカラダのバランスを崩したり、ケガをしやすくなる場合もあるんです💦
専門知識のない学校の先生が指導する部活の場合は特に、お子さんの様子をしっかり見てあげて欲しいです👀

一般人が趣味のスポーツに専属トレーナーを雇うのはさすがに難しいですが……
そのスポーツに詳しいトレーナーがいるジムに行く、鍼灸院や整体などでアドバイスを受ける、などでもかなり変わってきますよ✨😊✨

◇定期的に休みを取る・酷使しない

今のプロスポーツでは毎日毎日運動するといったことはせず、3〜4日おきにお休みをして、キチンとカラダを回復させます。

毎日毎日走りすぎたり鍛えすぎたりしていませんかぁ？
仕事で負担を掛けすぎたカラダを酷使しすぎていませんかぁ？
連休にはここぞとばかりにフルでスケジュールを組んでいませんかぁ？

野球では、春のキャンプの最初はランニングやキャッチボールなどの基礎練習から開始。
カラダが慣れてきたら負荷を上げたり実際のスポーツの動きを行い、徐々に試合形式へとうつっていきます。

投手は投げる前に「肩を作る」のをご存知ですか？
いきなり150〜160kmもの豪速球は投げられませんし、投げたら誰でも肘・肩甲骨・手首・脇腹を痛めてしまいます💦
なので、必ず投げ込みを行ってカラダを温め、血行を良くしたり筋肉の柔軟性を上げるんです。

もしゴルフ・スノボ・マラソン・テニスなどをしているなら……
春になったからと急にフルスイングやダッシュしたり、ゲレンデで向かうのではなく、トレーニングやストレッチで「カラダを作ってから」、または運動前にも「準備運動を行ってから」臨むようにしてください✨
春から夏へは、半分のチカラで > 7〜8割で > 全力でと徐々にペースを上げましょう❗

◇運動前にも運動後にも栄養補給は大事！

ケガをしにくくするには、オールシーズン「脱水」を防ぐことが大事！
今の時期は汗をかくのでわかりやすいですが、春は脱水予防の意識が抜けがちですし、梅雨は湿度が高いから水分を摂らない人が多いんですが、大きな間違い❌

脱水によってカラダを巡る血液量が減少すると、血圧が低下してフラフラと疲れやすくなりますし……
電解質（塩分）が足りないと筋肉がけいれんを起こして肉離れしやすくなります😣
エネルギーが切れて血糖値が極端に下がると、イライラして判断力が低下し、気分が悪くなったりカラダが動かなくなります😣

真冬の雪山であっても、アミノ酸・BCAA・スポーツドリンクなどは欠かさず摂るようにしましょう！
コンビニでも、即効元気ゼリーやinゼリーが手に入りますよ😊

運動後はクエン酸を摂って乳酸を分解すると、早く疲れが取れますし、オーバーユースからのケガにも効果的です⭕
また運動後にお腹が空いたら、おにぎり1つでも良いので、早めに何かを食べましょう！




◆ケガをした時のRICE処置

RICEとは、ケガの応急処置の名称の頭文字を取って名付けられたものです。

ケガが起こったと思ったら、素早くこの処置を行ってください！
ケガはしてしまったら終わりではなく、この処置が早ければ早いほど、悪化を抑えられて回復までの日数も短く済むんです！

圧迫して冷やす、氷を取る、冷やす、を20分おきに繰り返し、帰宅後も必ず続けましょう。
就寝時は圧迫しすぎないようにして、48時間程度はやり続けてください。
ここで数日・数週間が数ヶ月に変わってきますから、ケガ後の3日間は何をおいても休息を最優先にしましょう！
そしてRICE処置が済んだら、必ず柔道整復師のいる整骨院や整形外科でみてもらいしょう！

スポーツをされる方やご両親は、この流れをぜひ覚えておいてください✨

◇R：Rest（安静）
ケガをした、または使いすぎて重だるいと思ったら、何はなくとも安静にしましょう。
無理に動かすと腫れ・出血・炎症が悪化し、ダメージが増大する可能性があります。
スポーツ中にケガをした場合「もうちょっとしてから休もう」と運動を継続してしまう方が非常に多いのですが、これは❌
すぐにやめて動かさずに冷やせば数週間で良くなるのに、動き回るとカラダの中で腫れがどんどん増大して何ヶ月も掛かることになるんです😣

◇I：Ice（冷却）
ケガの部分をアイシングなどで冷やしましょう。
ジップロックに氷を入れたものが良いですが、最悪どうしてもなければ保冷剤でも構いません。
クーラーの風で冷やすのは❌
コンビニやスーパーで氷がたくさん入った大袋を買って、タオルで巻いて患部に当てればOK！
冷やすことで、腫れ・出血・炎症を最小限に留めます。

また、ケガをした日から3日間は湯船に入らないでください。
火事に火を焚べるようなもので、猛烈に炎症が進んでしまいます😣
3日経過したら今度は温めた方が良いので、キチンとケガした日時を記録しておきましょう。

◇C：Compression（圧迫）
放っておくと動いてしまうので、包帯などで圧迫固定し、腫れを最小限にしたり、不安定に動いてしまうことから保護します。
冷やすことはしてもこれを行わないかたは多いのですが、圧迫固定も非常に重要な処置です。
この圧迫の締め付け具合はなかなか難しく、ゆるすぎてもキツすぎても良くないので、早めに適切な機関を受診しましょう！

◇E：Elevation（挙上）
腫れや内出血を起こりにくくするため、心臓より高い位置で固定しましょう。
旅行先や遠征で足をケガした場合は、見た目は悪くても助手席のダッシュボードに足を乗せるなどして帰りましょう💦
寝る時は硬めの布団や毛布を広めに重ねて敷くと、ズリ落ちにくいです！


◆クシロでは骨折・捻挫・脱臼施術が可能です⭕

私は国家資格の「柔道整復師」保有者として、多数の骨折・脱臼・捻挫・挫傷・打撲などの施術をしております✌

整復とは、柔術に含まれる技術を応用し、骨折・脱臼・捻挫・挫傷・打撲などの損傷に対して整復や固定を行い、さまざまな手技によって自然修復力を発揮させる施術法です。
これらの症状を業務として扱えるのは、医師の他には国家資格の「柔道整復師」のみです。

午後の病院があいていない時間でも、当院の営業時間内で空きがあれば対応できる場合がありますので、一度お電話ください😊


◆正しい姿勢を保つことも大事

姿勢やフォームが歪んでいると、一部の関節や筋肉に負担が掛かりやすくなり、疲労が溜まったり、柔軟性や可動域が落ちて、ケガに繋がりやすくなります💦

◇腕は十分に上がりますか？
◇股関節や足首は回りますか？
◇腰はかたくないですか？
◇膝裏はしっかりと伸びますか？
◇猫背になっていませんか？

気になる部分がある方は、ぜひクシロまでご相談ください😊

カラダのゆがみ・かたむき・ねじれをあるべき位置へ整え、筋肉を柔らかくほぐし、動きやすくケガなどの衝撃にも耐えられるよう導きます！
ケガ予防だけでなく、パフォーマンスアップにも繋がりますし、日常的なだるさ・疲れなども起こりにくくなりますよぉ👍



クシロの姿勢矯正

※中学生以下は子供料金、高校生以上は大人料金となります

詳しくは姿勢矯正のページをご覧ください😊

姿勢のお悩みから、カラダ作りやパフォーマンスのことなどもお気軽にご相談ください✨
年令問わず、皆さまが楽しくスポーツを続けられるよう、クシロでサポートいたします😊


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こんにちは☀️
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

最近のアウトドアイベントではテントサウナというものが登場しています⛺
テントの中で薪ストーブを焚き、アロマ水などを使って利用するサウナです。
海辺や山間部などの屋外へ自由に設置でき、サウナの後の水風呂として海・川・湖を利用するような愉しみ方が出来るため、取り入れるキャンプ場や宿泊施設も増えています✨

サウナや温冷交代浴は自律神経を整えてくれ、働きすぎ・不眠・更年期の方を強制的にリラックスさせてくれます😆

今回は自律神経を整えて鍛えるためのサウナの入り方についてお届けしまぁす♨


◆自律神経が乱れるとは❓

カラダを正常に保つために、自律神経が呼吸・血の流れ・消化・体温調整・発汗などのさまざまな生命活動を（意思と関係なく）コントロールしています。
この自律神経は、興奮系の交感神経と、休息系の副交感神経系の2つからできています💡

◇交感神経
交感神経は、心身が興奮スイッチONの時に優位に働きます。
運動時に心拍が速くなったり、血圧が上がったり、汗をかいたり、鳥肌が立ったり……
そうして体温を調整したり、心身を正常に保とうとするのですが、交感神経が過度に優位になりすぎると、不調につながってしまいます😭

慢性的な緊張状態やストレスがあると、ひたすらこの交感神経をONにするしかないので、体力の消耗も激しくなりますよね💦

◇副交感神経
副交感神経は、心身が休息スイッチONの時に優位に働きます。
リラックスしている時に、カラダの力が抜けて脈拍がゆっくり落ち着くのはこのため👀
消化吸収も良くしてくれるので、ランチタイムや夕食はゆったり楽しむ方がカラダには良いですねぇ〜✨

ただ副交感神経が優位になりすぎると、だるくてカラダを起こせなくなってしまいます💦
適切な緊張状態も少しは必要なんですねぇ😊

というように、交感神経と副交感神経は真逆の役割があり、この2つがバランスよくお互いを支え合うことで健康な生命活動が維持されているんです✨
このいずれかが優位になったまま、低下したままになると、バランスが崩れて「自律神経失調症」の状態になるんです😭




◆ととのう＝自律神経が整う❓

温泉やサウナで適切な温冷交代浴を行うと、その急激な温度変化が刺激となり、交感神経と副交感神経の両方を鍛えることができ、自律神経のバランスが取れやすくなるんです✨

サウナの本場フィンランドの大学の研究では、心拍数や心拍変動でサウナによる自律神経の効果を調べているんです。
そこではサウナが交感神経を優位にさせ、サウナから出た30分後に副交感神経が優位に働くという研究結果が出ています✨

しかしこれも数ヶ月に1回行って、1回だけ温泉やサウナと水風呂に入った……
というのでは、なかなか効果を感じにくいです。

これは筋トレや鍼と同じで、1回の入浴で温冷の繰り返しを最低3セット、月1回程度を続けることでより効果が高まります⤴
可能なら週に1回程度がより効果を感じやすくなるでしょう😊


◆サウナの入り方と自律神経の動き

以前は美容に良いサウナの入り方をお知らせしましたが、今回は自律神経の動きも一緒にみていきます👀

1. 温泉またはサウナへ

いきなり熱い温泉やサウナに長時間入ると、急激な温度変化でしんどくなってしまいます💦
最初は3分を目指して、5分、10分と慣らしていきましょう✨
無理は禁物なので、少しでもツラく感じたら出ましょう❗

冬でスチームサウナが温かく感じない場合は奥の冗談へ、逆にあついばあいは一番下段の扉近くだと比較的低温ですよ😊
高温だと疲労回復・肩こり・腰痛、低温だと冷え性改善・安眠・更年期・リラックス効果にオススメ✨

自律神経の動きとしては、最初は副交感神経が優位になって血管が広がり血液は皮膚周辺に集まりますが、徐々に交感神経が優位になっていきます🔥

2. 水風呂や水シャワー

最初は19度で30秒程度から、1分程度まで慣らしていきましょう✨
冷水は足先から掛けて、膝下だけ、腰まで、などと少しづつでOK。

水の中では動かないようにすると、カラダの表面に薄い膜が出来て冷たさが和らぎ、次第にポカポカしてきます。
この時に交感神経が優位になって、血液がカラダの中心に集まります❗

3. ゆったり休憩

カラダの水分をしっかり拭き取って……
ベンチやチェアなどに座ったり、寝湯や休憩スペースで寝転んだりして、5〜15分ほど休みましょう。
この時、カラダが冷えるほど外で休むのは❌
外でも中でも、心地よいな〜と思うところで冷えないようにして休みましょう😊

この時に副交感神経が優位になり、再び血液が皮膚周辺に集まる動きとなり、すーーーっと「ととのう」んです✨
呼吸も意識して、ゆったりと深呼吸をしてディープリラックスをしてみましょう✨


◆アウトドアで愉しめる関西のテントサウナがある施設

もうすぐ夏休み✨
今回はお子さんやお友達とも楽しめて、サウナの貸し切りができるアウトドアなテントサウナのある施設を集めてみましたぁ〜😊

◇京都るり渓温泉 for REST RESORT




ベースは温泉旅館ですが、グランピングテントやドームタイプのテントがあるGRAXと、1棟貸しコテージタイプのGRAX HANAREでキャンプ気分が味わえます。
GRAXでは日帰りからテントサウナを堪能できます。
GRAX HANAREにはコテージにプライベートサウナがあり、好きなタイミングで貸し切りサウナに入れますよぉ〜！
ラジウムを多く含む放射能泉の温泉、温水プール、岩盤浴や酵素浴、ハーブテントなどもあり、サウナが苦手な方でも家族みんなで楽しめます。

京都るり渓温泉 for REST RESORT
京都府南丹市園部町大河内広谷1-14

◇温楽の森




豊かな自然の中で快適なキャンプが楽しめるグランピング施設です。
テントにはエアコン完備でダブルベッドがあり、日帰り利用でのBBQも可能！いつでも手軽にグランピングが楽しめます。

こちらには地元の方々にも愛される天然温泉乙女の湯が併設されているため、滞在中は何度でも温泉に入れます♨
温泉はキレイにリノベーションされており、露天風呂にはテントサウナが設置されています✨

温楽の森
兵庫県豊岡市出石町福住882

◇牛滝温泉 四季まつり



最後は大阪のサウナ付きグランピング施設です✨
ドームテント、ログハウス、キャンプサイトなど、色々なタイプのキャンプが楽しめます！
ドームテントにはシングルベッドが最大4台も設置されており、また川やアウトドアなどをたっぷり堪能できますよ。
サウナグランピングプランでは、サウナが入り放題！
牛滝温泉というだけあって、天然ラドン温泉も隣接しています✨

牛滝温泉 四季まつり
大阪府岸和田市大沢町 1156


◆温泉やサウナに行く元気もない……
そんな時はクシロの自律神経・不眠改善施術

頭痛・低血圧・高血圧・冷え性・女性ならではのお悩み・倦怠感やストレス・うつや不安感・不眠症など……
鍼やお灸が苦手な方にも、クシロの手技でじんわり自律神経を整えていきます✨

自律神経・不眠改善施術 / 60分

詳しくは自律神経・不眠改善施術のページをご覧ください❗

疲れたな、筋肉の張りやコリがあるな、違和感があるな……
といった小さなカラダの変化（カラダの声）に耳を傾けて、きちんとマッサージ・ストレッチ・お風呂などでメンテをしてください✨

もちろんカラダだけでなくココロもそうですが、ストレスがある時に温泉でも行こう！サウナに行こう！
と気分を変えたり自分を労ることの積み重ねが、うつやストレスの蓄積、腰痛・肩こり・痛みやケガの予防になります😊

健康は日々のメンテナンスから✨
心身を大切に、いつまでも元気で健やかに過ごしましょう❗


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整うって何？熱すぎるし水風呂も苦手！我慢しないサウナの楽しみ方

朝スッキリ起きれない！だるい！すぐ疲れる！低血圧対策とツボ押し

これ以外はお知らせ記事まとめにまとめております❗

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こんにちは☀️
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梅雨になると頭がズキズキする、こめかみや首まで痛くなる、吐き気もする😭
という方が急に増えてきます💦

人によっては頭痛が起こる前に肩こり・生あくび・視界の異常などが起こり「頭痛が来るのが分かる」という方も……。

今回は低気圧による頭痛について書いていきます！


◆梅雨＝低気圧で起こるカラダの変化

梅雨＝低気圧（気圧が低くなる）ことで引き起こされる頭痛や腰痛などの不調は気象病・天気痛などと呼ばれます👀

気圧でどうして体調が変動するかと言うと……
私たちの身体の半分以上は水分で出来ており、その水分が気圧・温度・湿度などの影響を受けるからなんです🌀

山登りに袋入りのスナック菓子などを持って行くと、頂上付近でパンパンに膨張するのをご存知ですかぁ❓
山の頂上はふもとよりも気圧が低く、袋をおさえつけている空気の圧力が弱まり、袋が膨らむのですねぇ〜😲
これと同じ現象が、私たちの身体で起こっているのです⚡

梅雨・台風・爆弾低気圧が来て気圧がドカンと下がり⤵ 湿度がドカンと上がると⤴
身体全体が膨張するとむくみが生じ、水分代謝が低下したり、だるさが発生しますし……
血管や関節包などが膨張すると周囲の血管や神経を圧迫し、片頭痛や関節痛を引き起こします💦
また、組織が膨張するとヒスタミンという痛み物質も放出されます💦


◆自律神経が乱れて頭痛が起きる

カラダを正常に保つためには、自律神経が呼吸・血の流れ・消化・体温調整など、あらゆる働きをコントロールしています。
この自律神経は興奮系の交感神経とリラックス系の副交感神経の2つが互いにバランスを取り合って、調整するのですが……
カラダが気圧の変化で膨張・圧迫されると、自律神経がカラダを正常に保とうと敏感に反応して、痛みが出てしまうんですね〜😭
頭痛や古傷などの慢性的な痛みは、この興奮系の神経が過剰に働いて悪化するんです💦

また、女性は男性よりホルモンバランスの変化が多いため、自律神経の影響を受けやすく、頭痛を訴える人は男性の4倍とも言われています😨

◇片頭痛
こめかみから額にかけてズキズキと脈打つように痛むのが特徴で、頭の片側だけに起こることが多いです⚡
片頭痛は血管拡張が原因のひとつであると言われており、低気圧で膨張した血管が原因で引き起こされるんですね〜😭

◇緊張性頭痛
姿勢・不眠・ストレス・食いしばりなどによって普段から緊張しやすい後頭部や首周辺の筋肉が、低気圧によって悪化するパターン⚡
30代以上の働き盛りに出やすいと言われています😭


◆あなたは気象病になりやすい体質？

✔ 雨が降りそうな気配に気付きやすい
✔ 雨が降っている時の冷えが苦手
✔ 冷房をかけると身体の調子が悪くなる
✔ 梅雨時期は心身の調子が悪くなる
✔ 乗り物酔いしやすい
✔ 高いところが苦手でクラクラする
✔ 耳鳴りがおきやすい
✔ 事故やスポーツでケガをしたことがある
✔ 朝起きるのが苦手、朝が弱い
✔ 普段からストレスが多い

これらに当てはまる項目が多い方は、気象病を起こしやすい体質といえます。


◆放置も良くないけど薬に頼り切りも危険

最近、ロキソニン系の重大な副作用の項目に、小腸・大腸の狭窄・閉塞という項目が増えたんです⚡
また、その他の解熱鎮痛薬にも、血を固める血小板の機能低下や、胃腸の荒れ・腎機能の低下などの副作用があるんです。

かといって、頭痛の際に薬を全く飲まずに我慢するのも、脳が興奮しやすくなったり、不眠・首肩こりの悪化や歯がすり減るなど、他への影響が出てしまいます💦
月に2〜3回以内で数日連用しないなら、上手く使った方が良いですが、お菓子のように飲まないと耐えられないというのは危険⚠

あまりに酷い耳鳴りやめまいも伴うという方は、脳神経外科で検査を受けた方が良いでしょう👀
そこまでではないけど、気になる……という方は、脳を興奮させない＆後頭部の筋肉を緊張させない生活を意識すると良いでしょう✨


◆低気圧による頭痛対策

◇生活リズムを乱さないようにする
◇紫外線・パソコンやスマホの光を浴びすぎない
脳を興奮させないように、普段から無理をせず夜更かしなども控えた方が良いですが……
実は紫外線も脳が興奮する要因になるため、頭痛が酷い方はサングラスや帽子・日傘などをしっかりした方が良いでしょう💡

◇衣類で涼しく過ごす
暑すぎると血管が膨張しますが、寒暖差が激しすぎたり冷やしすぎも良くないのです😭
汗を吸い取る衣類やレッグウォーマーを活用して、カラダを適温に保てるように工夫しましょう✨

◇カフェインは人による
これは頭痛時に摂った方がいい人と摂らない方がいい人に分かれるため、自分で色々と試してみましょう☕

◇血管が膨張する食品は食べすぎない
低気圧が来ている時は、アルコール（特に赤ワイン）・オリーブオイル・チョコレート・チーズ・ハム・柑橘系の果物は控えめにしましょう！

◇首回し・肩回しを習慣にする
普段から首肩が緊張していると、低気圧による頭痛が起こりやすくなります。
連動して背中が硬い方も多いので、もし余裕があればフォームローラーで肩甲骨や背中もコロコロしておくと良いでしょう👍

◇歯ぎしり・食いしばり・噛み締めを改善する
睡眠時や緊張した時に歯を食いしばってるな〜と思う方は、歯医者さんに行って相談するのがオススメ。
歯をなおすことによって、頭痛・首肩こり・不眠が改善する場合もあるんです✨

◇運動で「カラダのストレス状態」に慣らしていく
普段から定期的な運動で血圧や体温が上昇するなどの変化＝カラダのストレスに慣らしておくことで、自律神経がそれに順応し、急激な働きが起こりにくくなるんです💡
サウナやお風呂が大丈夫な方は、サウナ/お風呂と水風呂による温冷交代浴※も有効です👍
※暑い部屋と冷たい部屋の往復は❌ 空気でカラダが冷えるのは最悪なので、必ず水風呂を使って行ってください❗

◇適切な水分摂取を心がける
水分は摂りすぎても良くないですが、足りなさすぎてもむくみ・膨張が起こるんです💦
梅雨だからと水分を控えていると、余計に頭痛が酷くなることに……
また脱水になると血が濃くドロドロになってしまいます。
仕事中は全く水分を摂らない方が見受けられますが、水分は1日2L〜3Lを目安にちょこちょこ摂りましょう！

◇五苓散を試してみる
頭痛・めまい・吐き気・口が乾きやすい・お腹がちゃぷちゃぷする・下痢・むくみがある方は、漢方の五苓散を試してみると良いかも。
身体の水はけを良くし、頭痛や吐き気をしずめてくれますよぉ〜👍
ロート製薬からキアガード、小林製薬からテイラックという名前でも市販されています😊


◆首肩の緊張や頭痛・気象病にはクシロの改善施術

頭痛・低血圧・高血圧・冷え性・女性ならではのお悩み・倦怠感やストレス・うつや不安感・不眠症など……
鍼やお灸が苦手な方にも、クシロの手技でじんわり自律神経を整えていきます✨

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施術しながら、誰にも言えない心の内をこぼされる方もチラホラ……
ココロもカラダもお辛い時は、気兼ねなくクシロに世間話でもしに来てくださいねぇ😊

頭痛は体質だから……と諦めないで❗
検査で何も出なくても、症状が気になるならお気軽にご相談くださいね✨


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