お知らせ
こんにちは😃
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
今回は最新の学説を専門家から学べる教養番組「カズレーザーと学ぶ。」から……✨
今年1月に放送された最新科学で生活習慣改善スペシャルより座りすぎの健康リスクについて書きますね！
★座っているだけで健康リスクが上がる？
今回は、早稲田大学スポーツ科学学術院 岡浩一朗教授が、座りすぎの健康リスクと改善方法について解説していました。
普段座っている時間について各国で調べてみると、日本が7時間で世界一だったそうです😨
世界平均が5時間だそうですが、日本の会社員でデスクワークの場合、5時間はかなり短いですよねぇ〜😵
一日に座っている時間が4時間までの健康リスクが1だとすると……
8時間を超えると15％、11時間以上では40％も健康リスクが高くなってしまうんです💦
厚生労働省が今年発表した健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023にも、座りすぎに関する指針が盛り込まれています。
「座りっぱなしの時間が長くなりすぎないように注意する（立位困難な人も、じっとしている時間が長くなりすぎないように、少しでも身体を動かす）」
から始まり……
「1日60分以上の中強度以上の身体活動によって、座位行動による死亡リスクの低下が期待できることや、長時間の座位行動をできる限り頻繁に（例えば、30分ごとに）中断（ブレイク）することが、食後血糖値や中性脂肪、インスリン抵抗性などの心血管代謝疾患のリスク低下に重要であることも報告されています。また、強度を問わず、少しでも身体を動かすことが健康によい影響を及ぼすことが報告されています。」
などと書かれています👀
★座っていると血が流れない？
人のカラダは下半身に70％の筋肉が集まっているのですが、座ることによって筋肉活動が停止状態になってしまうんです😨
筋肉が動かないと血流が悪くなり、血がドロドロになってしまいます。
すると、糖尿病・認知症・女性疾患等のリスクが上がるんです😨
立っている状態の血流の速さが6.8cm/秒、血流量が64ml/分
座っている状態の血流の速さが4.2cm/秒、血流量が39ml/分
かなり血流が落ちてしまうのが分かりますねぇ💦
ふくらはぎは第二の心臓で全身に血液を送るポンプの役目がある……
なんて言ったりするのですが、ふくらはぎが動くと血管が伸縮して摩擦が起こり、一酸化窒素が出て血管を柔らかくしてくれるんです✨
この血管の柔らかさが健康を守る上でとても大切なんですねぇ〜✨
でも座りっぱなしだと血管は硬くなる一方😨
★座っているその他の健康リスクとは？
座りすぎは糖代謝や脂肪分解が落ちるため、太りやすくなり、生活習慣病リスクも上がってしまいます😨
上半身と下半身をつなぐたくさんの筋肉「腸腰筋」が働かないため、姿勢が崩れ、肩こり・腰痛・股関節痛が出やすくなります。
また、「大臀筋」が緩んで硬くなるため、お尻が四角く垂れてきてしまいます。
すると、脚が前に出にくくなるため、運動パフォーマンスが落ちたり、転倒やケガのリスクも上がります⚡
更に、骨盤が傾きやすくなり、内臓が出てきて、ぽっこりお腹にもなりやすくなりますね💦
★でもデスクワークはどうしようもないし、どうすれば？
可能であれば、30分に一回は立ち上がりましょう！
立ち上がるだけで血流の速さが8.5cm/秒、血流量が79.5ml/分にもなります✨
どうしても無理な場合は貧乏ゆすりでも可能だとか👀
貧乏ゆすりで血流の速さが9.0cm/秒、血流量が103.5ml/分にもなります✨
また、つま先かかと上げも有効だとか👀
◆クシロで健康リスクを改善！
今回は座りすぎについて書きましたが……
普段床に座ることが多い方は、O脚になりやすい傾向があります👀
O脚も座りすぎと同じく歪みによって血流が悪くなり、健康リスクが高くなってしまいます😵
O脚＋冷え性やむくみを併発している方は、ぜひクシロへご相談ください！
O脚矯正ページへ
また、座り過ぎで姿勢が崩れたり、腰痛や肩こりが出ている方も、痛みをごまかすマッサージではなく、根本から改善いたします！
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腰痛改善施術ページへ
肩こり・膝痛改善施術ページへ
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頭痛・不眠・眼精疲労・肩こり・腰痛・ストレスなど、春のお悩み別施術をご紹介！
カズレーザーと学ぶ。下半身型冷え性は女性の過半数？最新冷え性改善
ふくらはぎがつる！むくむ！張る！そんな方にオススメの足首ケア
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花火大会で帰宅難民……というニュースが出てましたが、もうそんな季節なんですね🎆
花火といえば浴衣ですが、着物や浴衣って内股で楚々と歩きますよね👀
ああいった歩き方はO脚になりにくいと思いますよね。
O脚の人が自分で何とかしようとして内股気味に歩いてみたり……
でもそれ、実は逆効果なんです❌❌❌
実はO脚の原因として最も多いのが内股グセ😳
自己流で変に意識して歩いている方は、すぐに止めましょう❌
今回は内股について書いてみます！
◆内股になる原因は日本の暮らし方にある？
人は骨格異常でない限り、生まれつき内股の方というのはいません。
なので、暮らし方や習慣に何か問題があるはずです。
現代はそうでもないですが、私たちが子どもの頃は特に女性は「内股が美しい」と教育されてきた側面があります。
それはもしかしたら昔の着物文化が影響しているのかもしれません。
（実は着物は内股でなく、膝下を使ってまっすぐ小幅で歩くのが正解らしいのですが👀）
また、女性モデルは内股気味の方がカワイイという雰囲気がありました。
（いまは真っ直ぐ脚の方がキレイで憧れられますよね👀）
そして今より床に座ることが多い生活でしたが、そうするとおのずと正座をする機会も増えます。
でも子供って正座が耐えられないですよね？
昔はヨガが今ほど普及していないので、女の子のあぐらは「はしたない」とされました。
三角座りもスカートが短いとできませんし、結果的に今より横座りやぺたんこ座りが多かったと思います。
こうした内股による生活習慣は、靭帯や筋肉が偏って発達してしまい、股関節・太もも・ふくらはぎ・足首などが外や内に歪んで、O脚の原因となるんです💦
赤ちゃんの時にハイハイが少なかったり、ベビーカーに乗っている時間が長かったり、外で遊ぶことが少ないのも、内股になりやすいです。
◆内股で歩いてもO脚は改善されない？
O脚を気にして内股で歩こうとする方がいますが、それは❌
内股歩行をクセづけると、猫背・骨盤や股関節のゆがみに繋がります😳
若い時は見た目の問題だけで済むかもしれませんが、更年期以降になると、反り腰・膝の変形・股関節の不調が出て、手術が必要になる場合もあるんです💦
また、内股で歩くと、脚の筋肉をまんべんなく使えず、筋肉のバランスが悪くなってしまうんです。
内股の場合は太ももの前側の筋肉を酷使し、太ももの裏側の筋肉やお尻の筋肉はあまり使われません。
すると、膝上が張って脚が太くなり、お尻は四角く垂れ下がってしまったり、筋肉バランスの悪さから腰痛を起こしやすくなります⚡
筋肉のバランスが悪いと血行不良も起こしやすいですが、そうすると脚のしびれ・むくみ・冷え性も出やすいです😭
このように、内股はデメリットだらけといえます❌❌❌
◆内股危険度チェック
✓ まっすぐ立った時に膝のお皿が内側を向いている
✓ 足踏みした時の着地で足先が内側を向いている
✓ 内股で歩いていると人に言われる / 自覚がある
✓ 歩いていると足首をひねってしまうことがある
✓ 靴底の内側がすり減っている
2つ以上当てはまる方は内股の可能性が高いです！
ぜひクシロにご相談ください。
このセルフチェックでは股関節の歪みまでは分からないので、チェックさせていただきます👀
内股のO脚への悪影響について気付いていただけましたか？
内股グセを改善すると、まっすぐ脚になり、冷え性やむくみも解消しますよ😊
◆こんなお悩みをお持ちなら……
✓ 子供の頃からO脚がコンプレックス
✓ 脚が曲がっていて短い
✓ 身長をもう少し伸ばしたい
✓ スカートやスキニーを履いてオシャレしたい
✓ ダボダボのズボンで脚を隠している
✓ 骨盤が張って服が入らない
✓ むくみが酷くてパンパンになる
✓ O脚は改善しないと諦めている
✓ まっすぐな脚に憧れている
こんなに曲がっているから、長年歪んでいるから、もういい年だから……
と諦める前にクシロへご相談ください。
そして冷えやむくみなど、腰から下の不調にお悩みの方も、お任せください！
クシロでは、医師も絶賛する技術力から生まれた独自の矯正法を用いて施術を行います。
バキバキせず、ジワーッとじっくり動かしていくような熟練の整体技術を用いますので、怖くありませんので大丈夫ですよ。
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11,500円 → 初回限定 5,500円
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また、ぜひ下記も参考にご覧ください😊
O脚矯正コースの嬉しい効果続々！O脚の内転筋に効果的なツボ3選
O脚矯正コースの嬉しい効果続々！O脚の股関節に効果的なツボ3選
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かかとがすぐ減る？つまづく？靴底の減り方で分かるO脚・X脚・足の不調
寒くなると冷え性や脚のむくみが辛い！もしかして「かくれO脚」が原因？
新登場！O脚や下半身太りを集中改善！見た目で変化がわかるO脚矯正
これ以外はお知らせ記事まとめにまとめております❗
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昨年から開始したO脚矯正コース✨
続々と効果が出てきています。
以前、クシロで受けてくださった方の写真を掲載したのですが……
更に増えておりますので、載せていきたいと思いまぁす😊
また前回とは違うO脚におすすめのツボもご紹介します！
◆O脚矯正 Dさん -2.5cm
初回：5.5cm
15回目：3cm（-2.5cm）
中学生のお子さんですが、実は小学校の頃からO脚だったそうで……
お父さんはずっとそれを気にされていて、ネットで調べてクシロへお越しくださいました🌟
最終的に目標数値に達することができました！
それだけでなく、足の冷えの改善、運動後の疲労感がなくなりパフォーマンス能力も向上したとおっしゃっていただきました～🌟
今はもう高校生！！そして高校球児！！
夢のプロ野球選手を目指して頑張ってください～～😊
◆O脚矯正 Eさん 初回 -1.2cm
施術前：4cm
施術後：2.8cm（-1.2cm）
こちらの方もO脚が小学校から気になっていたそうで、矯正施術を受けに来られました。
O脚の他にも、足の疲れがあったり、現在ダイエット中なのに下半身がなかなか痩せられない……というお悩みもありました。
初回の施術でこれだけの変化が得られたので、驚いておられました🎉
カウンセリングと施術方針もご理解いただき、効果も実感していただけたようで、引き続き施術させていただいております！
◆O脚矯正 Fさん 初回 -2cm
施術前：5cm
施術後：3cm（-1.2cm）
この方は高校生の頃からO脚が気になりはじめ、スキニーがキレイに履けない、足のむくみもツライ等のお悩みがあるとのこと。
初見では足のねじれが見られました。
ひざのお皿の向きを見ると、特に右足のねじれが強いのが分かりますね👀
目標数値は2.5cmということで、必ずそこまで到達し、再発しないように続けていくことになりました🌟
このようなO脚のお悩みに、自宅でもできるツボ押しをご紹介！
O脚矯正と併せて続けていただくと、より効果を感じていただけますよ。
◆O脚におすすめのツボ3選
◇足五里
O脚の方は股関節が固くてカラダを前に倒せない方が多く見られます👀
このツボは足の付け根や股関節の引っ掛かりがある方におすすめのツボです✨
この辺りは押すと多分痛いのですが、椅子に腰掛けてツボを押しながらゆーっくりと足を内側に動かして、指がグッとツボに入るようにしてみてください👀
◇陰市
一瞬、急に寒さが戻ってきましたが、このツボは冷えからくる下腹部から膝周りの不調のツボです。
膝周りのこわばりをほぐしたり、太ももの神経痛やしびれ、脚のむくみ、腹痛やお腹の張りにも効果が期待できます✨
◇委中
O脚がある方はひざの裏側が伸びずに曲がったままの方も多く見られます👀
このツボはひざ裏がほぐれてふくらはぎの筋肉の動きが良くなり、足首の動きも良くなります。
これにより脚の血流改善にもなり、冷えやむくみも改善しますよ！
また腰痛や坐骨神経痛にも効果の高いツボで、O脚の方に見られる股関節の硬さにもピッタリ✨
O脚がヒザや股関節も関連していることに気付いていただけましたか？
O脚を改善すると、血流やリンパの流れもスムーズになり、冷え性やむくみも解消しますよ😊
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最近のブライダル美容で人気なのが、巻き肩改善✨
ドレスのデザインはデコルテラインや肩甲骨が出るものが多いですよね👗
肩が前に入り込んで縮こまっていると、美しくなく太って見えることも💦
この巻き肩を手軽に改善できるのが、肩ボトックス👀
よくエラを小さくする小顔美容として使われますが、それを肩に応用したもの。
肩ボトックスとは？安全性はどうなのでしょうか？
◆そもそも巻き肩ってどういう状態？
巻き肩とは、肩が内側（前側）に丸まってくることです。
両腕がカラダの前方に入り込んでくる状態ですね。
猫背は縦に丸くなることですが、巻き肩は横に丸くなるイメージです。
本来は全身を横から見ると、耳の真下に肩が来るべきなのですが、それが前方に出てしまうため、胸は小さく見え、デコルテが映えず、肩甲骨も浮き出ずに丸く太って見えます😨
猫背も併発するパターンが多く、全体的に姿勢が悪く見えて、ドレス姿には不格好になってしまうでしょう💦
悪い姿勢で家事・勉強・読書・パソコン作業・運転を長く続けているとなりやすく、見た目だけでなく首肩のコリ・四十肩五十肩・頭痛・腰痛・不眠なども出てきやすくなります⚡
◆ボトックスとは？
芸能人が顔に打って、シワがなくなってツルンとしたけど、表情がなくなってる……
この人やったんじゃないの？
とウワサになるアレです👀
実は肩にも使われているんです❗
ボトックスは、食中毒の原因菌である「A型ボツリヌス毒素」という猛毒の天然タンパク質を分解・精製した製剤です。
毒素といっても、ボツリヌス菌の菌体・成分・培養液の成分などは一切含まれません。
また、毒素を製剤にして利用することは珍しいことではなく、副作用が出ないように様々な研究が重ねてられています。
この製剤を緊張している筋肉に注入すると、過剰な神経伝達物質をブロックし、筋肉の収縮を抑制します。
その結果、筋肉が動きすぎて出来るシワや痙攣の改善、筋肉を動かさないことで筋肉を痩せさせる＝スリミング効果が期待できます。
だからシワが取れるかわりに表情がなくなるんですねぇ〜😅
笑った時にできる目の周りのシワ、顔をしかめた時にできる眉間や額のシワ、エラやフェイスラインの張り（小顔）によく使われます。
スリミングとしては肩こりや足痩せにも使われます。
汗腺や副交感神経の働きを抑制するため、多汗症・ワキガ・花粉症にも使われます。
◆どうして巻き肩に効くの？
肩が前に飛び出した姿勢より凝り固まった僧帽筋に適用することで、筋肉の緊張・コリ・張りを和らげます。
それにより、筋肉の盛り上がりが抑えられ、デコルテラインがスッキリして見えます。
顔のエラが小さくなるのと同じ作用ですねぇ〜。
デコルテがスッキリすると、肩の位置が下がって首が細く長く見えるようになるため、あごやフェイスラインも整って小顔に見えます。
また、過剰な神経伝達物質をブロックするため、肩こりや痛みにも効果が期待できるそうです👀
ただし、思ったように効果が出なかったり、首肩のコリが酷くなってしまう場合もあります。
◇効果が感じられない
MRIなどの検査をして打つ場所を決める訳ではないため、打つ位置が違うと効果が感じられないこともあるでしょう。
こうした施術は医師の知識と経験が必要ですので、ベテランの形成外科専門医にお願いしましょう。
量は大体左右合計で100〜200単位が推奨されていますが、筋肉の発達具合によって量が変わってくるでしょう。
適切な量は事前カウンセリングでしっかり相談して決めましょう。
効果が出るまでには約2週間～1か月掛かるため、施術すぐの場合はしばらく待ってみましょう。
◇打ち続けないといけない
肩ボトックスの効果はおおよそ3～4か月、最長でも半年程度と言われています。
結婚式や前撮りのための単発なら良いのですが、完全に改善したいという方には何度か打つ必要があるでしょう。
◇運動や筋トレはしない方がいい
まず施術後2週間程度はダウンタイムとして運動禁止となりますが、その後は……
そもそも肩の筋肉の働きを抑制して筋肉を小さくする目的なので、肩の筋肉を激しく動かしてしまうと、効果が半減します💦
また、痛みや違和感が発生する可能性もあります。
日常的にスポーツをしている方や、肩を激しく動かす方、施術効果をしっかり感じたい場合は、運動や筋トレは控えた方が良いでしょう。
◇安全性に不安がある
この製剤は韓国・中国・ドイツなど世界中のメーカーが製造販売していますが……
ボツリヌス毒素の研究はアメリカのアラガン社が中心となって進められてきました。
日本国内で厚生労働省が認めたボトックス製剤は「ボトックス・ビスタ」のみ。
これ以外の製剤は美容外科では少し安い価格設定になっているため、不安な方は高くても厳しく品質管理されたアラガン社製を選ぶことをおすすめします。
◇逆に痛みが出てしまった
肩ボトックスは僧帽筋という筋肉の発達を抑制するもの。
なので巻き肩や肩こりの原因がそれ以外にある場合は、効果が感じられません❌
胸や肩甲骨も含めての巻き肩の場合は、トータルバランスを整える姿勢矯正が必要でしょう。
この状態の方が肩ボトックスを打つと、筋肉を弱めてしまうことでかえって痛みが出たり状態が悪化する場合もあります💦
YouTuberのべちゃん「肩ボトックスやって後悔した😭」
◆肩ボトックスの前に試してほしいこと
肩ボトックスは手軽で大きなメリットがありますが、リスクもあることをおわかりいただけたでしょうか。
もし巻き肩が気になる方、ボトックスの効果がなかった方は、クシロの姿勢矯正をお試しください✨
クシロでは、カラダのツボや神経を知り尽くした経験豊富な院長が皆さんをみさせていただきます。
柔道整復師・鍼灸師の国家資格も持っております。
僧帽筋ピンポイントではなく、全身の歪み・傾き・ねじれをしっかりチェック。
静止状態だけでなく、左右同じように振り向けるか、腕が同じように上がるかなどもみていきます。
施術はバキバキせず身体に負担を掛けずに、カラダの感覚がどうかをお伺いしながら筋肉の偏りや緊張をほぐしていきますよ😊
頭が重い・首がこる……という方にはヘッドマッサージも追加可能✨
神経・血流・リンパの流れを圧迫している筋緊張を優し〜く柔らかくするので、リラックスできます😄
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5月のゴールデンウィークのお知らせです♪
カレンダー通りとなります😊
4月27日（土）午前のみ診療
4月28日（日）休診
4月29日（月祝）休診
4月30日（火）通常診療
5月1日（水）午前のみ診療
5月2日（木）通常診療
5月3日（金祝）休診
5月4日（土祝）休診
5月5日（日祝）休診
5月6日（月祝）休診
とさせていただきます〜✨☀️✨
GWは埋まりやすいので、ご予約は早めにお願いいただけたらと思います✨
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