お知らせ
こんにちは😃
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
遅ればせながら、明けましておめでとうございます🙇
本年も皆さんの多くの笑顔がみられるようしっかりと施術させていただく所存です。
皆さんはお正月どのように過ごされましたか？？
僕はとにかく家にじっといることもなく初詣、山登り、買い物などなど動きまくっておりました😁
今年も張り切って頑張っていきましょう👍
さて……最近、乾燥が酷くないですか〜❓️
大阪の乾燥注意報の数ですが……
12月は24回発令（昨年は8回）
1月は17回発令（昨年は12回）
つまり今冬の乾燥はかなり深刻なんです💦
月末まで晴れが続くので、まだこの状態は続きそうです😭
加湿器も追いつかないほどの乾燥に、肌荒れやかゆみなどのトラブルが起きている方も多いのでは❓️
今回は冬の乾燥肌を悪化させるNGスキンケアについて、お届けします✨️
◆冬の乾燥肌の原因
今年は例年より寒いので、例年より乾燥が進みます。
というのも、気温の低下による冷えや寒さで、皮膚表面の血管は体温を維持するべく収縮します。
血管が細くなり、血液量が少なくなるため、血行障害が起きて栄養を届ける量が減ってしまいます。
そして冷たい風にさらされると、皮膚のバリア機能が弱くなり、脂や汗の働きが落ち、水分が蒸発しやすくなります。
それらの条件が重なると、乾燥肌になり、かさつき・かゆみ・赤み・あかぎれを生じたり、ちょっとしたことで刺激を感じる敏感肌へと変化してしまいます💦
敏感肌を放置すると、くすみや色素沈着、たるみも起こりやすくなります⚡️
また、皮膚のバリア機能は年齢とともに低下するため、40代半ばから肌トラブルを起こす方は増えてきます。
今までトラブル知らずだった方が、今冬から急に肌荒れしだした……という話もチラホラ聞きます。
エアコンの効いた屋内（特にショッピングモールなど）に長時間居たり……
睡眠不足・運動不足によっても皮脂腺の動きは鈍り、皮脂の分泌量が下がりがち⤵
そして、スキンケアもこの冷えと乾燥が強い冬に適した方法にチェンジしないと、乾燥肌や敏感肌をより悪化させるかも❓️
ぜひ頭を切り替えて、今の季節に合ったスキンケアを試してみてください✨️
◆冬のNGケア：洗顔する水の温度が高い/低い
お湯の温度が高すぎると、皮脂を奪いすぎてしまったり、肌の保湿成分を洗い流してしまい、あっというまにお肌が乾燥します⚡️
お湯の温度が低すぎると、毛穴が開きにくくなり、メイクや肌の汚れが落ち切らず、角栓が溜まったり肌荒れを起こします⚡️
洗顔は「人肌程度のぬるま湯」が基本✨️
少しぬるいかな？と感じる38度前後で洗顔をするのが正解です。
そしてお風呂から上がるときは、皮膚温が高すぎて乾燥の原因になるため、お顔にさっと冷たいお水を掛けましょう。
◆冬のNGケア：がっつりメイク
冬はお肌の水分が奪われ、カサついて見えがち。
下地＋リキッドファンデ＋パウダーファンデ＋コンシーラー＋おしろい……
などとがっつりメイクすると、数時間でひび割れて汚く崩れやすくなります💦
インナードライで皮脂が出たり乾燥で毛穴落ちするからと、皮脂吸着系の下地やパウダーを使うと、落とすのが大変になります。
乾燥するとお肌は敏感に傾くので「冬のスキンケアはとにかく刺激・摩擦しない」が基本‼️
極力肌を触る時間が短くなるように、下地＋ゆるめのコンシーラー＋皮脂を奪いすぎないパウダーをさっと。
そうすると、カバー力は落ちますが汚く崩れることもありません✨️
メイク落としも摩擦が少なく済むので、結果的に乾燥しづらくなり、地肌がキレイになりますよ☺️
◆冬のNGケア：がっつり顔を洗う
少しの刺激でもお肌が壊れてしまう、寒い冬の季節❄️
夏と同じように洗っていたら、あっという間にひりつきやかゆみが出てしまいます💦
◇洗顔に時間を掛けすぎない
クレンジングは3分以下、洗顔は1分以下を心がけましょう‼️
（ヒートショックもあるので）お風呂を温めておいて、手とお顔の皮膚温が上がってから行うと、汚れ落ちが良くなります。
また、上でも書いたように、クレンジングや洗顔に時間が掛かり過ぎるメイクをしない、ということも大切です💡
◇洗顔でお肌をぐるぐる触りすぎない
冬は乾燥で角栓が詰まりがちですが、むりやり取ろうとぐるぐる触るのはNG❌️
クレンジングや洗顔は、オイル・ジェル・ミルク・バーム・泡状など色々ありますが、とにかく摩擦しないことが重要💡
拭き取る系、肌の上で固まりやすいもの、乳化がしづらくぬるぬるするものは、冬の間は控えた方がよいでしょう。
万が一角栓がモサモサしてきても、正しいスキンケアを続けると、そのうち落ちてきて、角栓自体が作られにくくなります。
どうしても酷い場合は、トロメタミン配合の毛穴崩壊ジェルを短時間やさしく使ったり、綿棒でそっと落としてください。
◇石鹸系・酵素洗顔・ゴマージュ・スクラブ・ピーリングは避ける
これらは皮脂を奪いすぎたり、肌表面が壊れてしまうので、バリア機能が落ちてしまいます❌️
乾燥が落ち着く夏までグッと我慢しましょう。
洗顔は、冬の間だけ泡で洗うアミノ酸系のものに変更するのも良いでしょう。
もしニキビや脂漏性皮膚炎になりそうであれば、一気にではなく、少し強度を上げましょう。
◆冬のNGケア：がっつりスキンケア併用
ビタミンC、ナイアシンアミド、レチノール、ハイドロキノン、アゼライン酸などは刺激が強い成分です。
摩擦をしない洗顔をしていると、これらで角質や毛穴ケアをしたくなるでしょうし、冬だから美白をしっかりやりたい！という方もいるでしょう。
しかし、今冬は特に肌が弱りやすいんです⚠️
いつもの強度や使い方でいると、肌が思わぬトラブルを起こす可能性があります。
肌に少しでも刺激や違和感を感じたら、成分の強度を落としたり、これらを重ねて使用するのはやめて1つだけに絞るなどにしましょう。
◆冬のNGケア：がっつり保湿
冬は上記の攻めたスキンケアを控えめにしつつ、良質なセラミド・天然保湿因子（NMF）・アミノ酸・ヒアルロン酸を自分に合った量だけ補給するのがオススメ✨️
なのですが、保湿しすぎるとニキビが出来てしまう人がいるのも事実……
スキンケアは人によって本当に千差万別なので、保湿の適量というのは自分の肌と相談するしかないんです💦
その季節に応じてニキビができないギリギリの線を狙って保湿していくことになりますね👀
◆冬のNGケア：がっつり刺激
上記の洗顔と同じですが、とにかく摩擦を避けたいので、拭き取り系化粧水やパッティング、マッサージはNG！
メイクの際も、伸びの悪い下地やファンデーションは避けるか、手の上で温めたり乳液と混ぜるなどして、顔の上で無理に伸ばさないようにしましょう！
チークは筆で叩き込むより、スポンジで手に取って量を調整してからやさしくのせる方が良いでしょう。
コンシーラーも、スポンジでやさしくぽんぽんとなじませるのが刺激が少ないと思います。
◆冬のNGケア：がっつりヘアケアや整髪料
髪が掛かる部位にかゆみやニキビが出るという方はこちらもオススメ。
冬はバリア機能が壊れて刺激が出やすいので、髪についているトリートメントや整髪料で肌トラブルを起こすこともあります⚡️
夏と同じように考えず、冬の間は整髪料がいらない髪型に変えてみたり、トリートメントをするならつけすぎない＆よく落とす、アウトバストリートメントは控えめにするなど、検討してみてください！
たくさん書いてしまいましたが、どれか一つでも「がっつり」を控えるだけで、お肌の状態は変わってきます。
今年の乾燥は本当に尋常じゃないので、スキンケアも非常事態モードで⚠️
今肌荒れしている方は、この乾燥状態は一生は続かないので、地道にやさしいスキンケアを続けていきましょうね👍️
冬は冷えから気持ちも落ち込みがちなので、やさしい→手抜きスキンケアで気にしすぎずにいきましょう😆✨️
肌体力を上げたい方は、クシロの痛くない美容鍼（業務用スチーム・ヘッドスパ付き）や、イチオシの美容オイルなどもご用意しております✨️
スキンケアもメンタルの状態が大事なので、施術で癒されたり、ストレスや愚痴などを吐き出して、気分転換してください✨️
いつでもご相談やご予約お待ちしております✨️
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水土 8:30〜12:00 / 午後休
日祝定休 予約優先制
072-350-7982
seikotu-kushiro@zeus.eonet.ne.jp
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こんにちは😃
大阪堺市・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳🤲
クシロ鍼灸整骨院は28日をもって今年の診療は終了となりました✨😆
本日は午前診療にも関わらず、多数のご来院ありがとうございましたm(_ _)m
また、キャンセル待ち頂いた方々、ご期待に添えず申し訳ありませんでしたm(__)m
今年は12月3日で当院も11年になりました👍
来年もより多くの方が笑顔になれるよう、
【心もカラダも豊かに】をモットーに‼️
誠心誠意、業務に努めてまいりたいと思いますm(_ _)m
今週は特に年末の掃除、お正月の準備等の疲れからくる腰痛、肩痛で来院される方、あと交通事故に遭われた方が多かったです・・・😢
気持ちよく年が越せるよう日々のストレッチング、入浴等のセルフケアも行うようにしてくださいね✌️
あと車の運転もくれぐれもお気をつけくださいませ〜m(_ _)m
当院は1月6日より通常診療しております‼️👍
来年もクシロ鍼灸整骨院を宜しくお願い申し上げます🙇
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こんにちは😃
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気象庁の一ヶ月予報によると、今年の年末年始は例年より寒いそうです☃
年が明けると平年並み〜低めで落ち着くようですよ👀
寒いと肩がすくみ、首・肩・背中が緊張しやすくなり、巻き肩になりやすいんです💦
運動量も減りますし、ぬくぬくと座り込んだり寝転がってスマホを眺める時間が長くなると、あっという間に巻き肩に😂
とはいっても、いきなり運動やストレッチはなかなか続きませんよね〜😵
そんなアナタに簡単に押せる巻き肩のツボをご紹介いたします✨️
◆そもそも巻き肩ってどういう状態？
巻き肩とは、肩が内側（前側）に丸まってくることです。
両腕がカラダの前方に入り込んでくる状態ですね。
猫背は縦に丸くなることですが、巻き肩は横に丸くなるイメージです。
本来は全身を横から見ると、耳の真下に肩が来るべきなのですが、それが前方に出てしまうため、胸は小さく見え、鎖骨が埋まり、肩甲骨も浮き出ずに丸く太って見えます😨
猫背も併発するパターンが多く、全体的に姿勢が悪く見えて不格好に💦
◆巻き肩になる原因
◇スマホ・パソコン・運転などで肩や首を突き出した姿勢が続く
◇自宅やスポーツ観戦など、背もたれがない椅子で長時間座る
◇運動不足やストレッチ不足
◇神経を使ったりストレスからくる首・肩・背中の緊張
◇横向きに寝ている、枕が合っていない
◇胸筋を鍛えすぎて背筋とのバランスが取れていない
◇骨盤が立った状態での動きが出来ず猫背になりやすい
など、色々な原因があります。
多くは座るときの姿勢と時間、緊張（コリ）の改善、股関節の使い方などで改善していきます👀
◆巻き肩の影響
◇猫背や反り腰も併発し、見た目が悪くなる
◇肩こり・首こり・肘痛・手のしびれ・胸痛・腰痛・頭痛など
◇呼吸が浅くなり、自律神経や心肺機能にも影響する
◇腕の可動域が落ちて手が上がらない・回らない
など、さまざまな症状の原因となってしまいます⚡️
四十肩・五十肩かな？と病院に行っても違うと言われた……
という方は、巻き肩かもしれませんよ👀
◆巻き肩改善のツボ6選❗
◇中府
鎖骨のツボです。
肩甲骨へつながる肩の前の筋肉を緩めて前に引っ張られるのを予防しましょう👍️
ツボを押すだけではなく、やさしくさすってほぐしていきましょう！
できる人はお灸もオススメ🔥
◇合谷
手の甲のツボです。
万能穴と呼ばれ、心身のあらゆる不調に対応するツボ✨
手の甲のツボを刺激して、肩関節が内に巻き込むのを予防します👍️
かなり痛いですが、親指でしっかりとほぐしていきましょう！
◇手三里
肘のツボです。
テニス肘や肩こりに効果が高く、食欲を抑えたい時やメンタルにも効果が期待できます✨️
肘周りの筋肉をゆるめて、肘関節が内に巻き込むのを予防します👍️
ここも痛いですが、刺激すると楽になるので、覚えておきたいツボです！
◇風池
首のツボです。
頭を支える筋肉や眼精疲労で緊張しやすい筋肉のツボ✨️
スマホ・パソコン・運転などが長時間続く方、頭痛持ちの方にオススメ👍
首をストレッチしながら刺激していきましょう！
◇肩貞
背中側の脇のツボです。
三角筋/上腕三頭筋/小円筋/大円筋/棘下筋など、たくさんの筋肉が集まる場所✨️
ツラい四十肩や五十肩にもオススメ👍️
脇を下から挟むように掴んで、4本の指でグリグリとほぐしていきましょう！
◇胞肓
腰のツボです。
膀胱の深い場所にあるツボという意味で、筋膜性腰痛にもオススメ👍
骨盤が倒れて巻き肩や猫背につながるのを予防します✨️
グリッとした痛みがありますが、マッサージしてほぐしてきましょう！
ツボの部分は少し凹みがあり、押したら圧痛があります⚡
体格や筋肉のつき方によってもちょっと違うので、近辺を丹念に探してみてください👀
そして深呼吸をしながらスーッと息を吸い、息を吐きながらリラックスしてツボを押してみてください👍
揉み返しがこない程度に1セット3回ほど刺激を与えるのを、朝昼晩で1日3セット行いましょう✨
まずは2週間続けてみてくださいね！
・ツボとは？
・ツボの正体とは？
・ツボは「脳の勘違い」から生まれる？
・ツボはなぜ効くのか？
についてはコチラの記事も参考にしてください👀
◆しつこい肩こり・巻き肩が気になる肩はクシロへ
クシロでは、肩こりなら肩だけ、腰痛なら腰だけをみるのではなく、全身バランスをみながら施術をしていきます😊
姿勢のチェックはもちろん、筋緊張の偏りをその場で確認しながらほぐしていき、筋肉バランスを整えていきます❗
詰めて通うのが難しいという方も、カラダの状態やご希望、通いやすさなどをお伺いしながら、一緒に施術プランを立てていきます👍
カラダもココロもお辛い時は、気兼ねなくクシロに世間話でもしに来てくださいねぇ😊
◇本気の肩こり改善施術 →詳しく見る
◇姿勢矯正→詳しく見る
＋鍼・お灸などの疼痛緩和
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この機会をお見逃しなく❗
年末年始は……
12月28日（土）午前のみ診療
12月29日（日）〜1月5日（日）休診
1月6日（月）より通常診療
とさせていただきます✨☀️✨
お身体の不調、姿勢矯正、美容鍼、腰痛施術等にご興味のある方、お盆は身体を酷使しそうな方、普段なかなかお忙しくて来れない方、お待ちしております😆😆✌️
◆関連記事
四十肩五十肩や肩甲骨の緊張は腰痛と関係ある？腰痛に効果的な肩のツボ
冷やした方がいい？温めた方がいい？四十肩五十肩の痛みが出た時の対処法
クシロの施術で肩の痛み改善！嬉しいお声と肩甲骨を開くストレッチ
その他の肩の記事を見る
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年末年始はキャンセル待ちになりがちですので、ご予約は早めにお願いいただけたらと思います✨
例年この時期は交通事故も多いので、何かあれば弁護士提携のクシロへご相談ください🚙
そして、お身体の不調、姿勢矯正、美容鍼、腰痛施術等にご興味のある方、お盆は身体を酷使しそうな方、普段なかなかお忙しくて来れない方、お待ちしております😆😆✌️
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当院は12月3日で11周年を迎えることができました🎉
本当にあっという間の11年でした。
これからも地元のかかりつけ院として、そして、ココロもカラダも豊かになっていただけるような施術のご提案、環境作りに努めて参りたいと思いますので、今後とも宜しくお願い申し上げますm(_ _)m
今日もなにげない1日に幸せを感じ、また明日から精進していきたいと思います👍😁
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筋トレ後にカラダが重だるくなった時、乳酸が溜まってる〜！💪 なんて言いますよね👀
乳酸ってなんなん？
乳酸菌とは違うの？
それ……実はヨーグルトなどに入っている乳酸菌と同じなんです‼️（笑）
でも最近では、乳酸は悪者じゃないという説も？
ブログで解説していきます‼️
◆乳酸とは？
乳酸とは、筋肉中でエネルギーを作る際に糖質が分解されたときに生成されます。
ヨーグルトなどの発酵食品にも存在しています🥛
ジョギングなどの有酸素運動よりも、ダッシュや筋トレなどの無酸素運動で多く作られます。
作られた乳酸はエネルギーとして再利用されますが、生成された量が多く余ってしまうと、体内に蓄積してしまいます。
◆疲れの原因
乳酸が蓄積すると筋肉が疲れる、つまり「乳酸＝疲労物質」と考えられてきました。
しかし、無酸素運動でも有酸素運動でも筋肉疲労は起こるんですよね。
◇無酸素運動で乳酸が大量に作られて余る
◇乳酸が作られる過程で身体が酸性になりサビつく
◇エネルギー源である糖の蓄えが少なくなる
◇リン酸が蓄積し筋収縮が行いにくくなる
などが重なり合って、疲れが出てくると言われています。
◆乳酸は悪者？
最近の研究では「乳酸は筋肉疲労を起こす直接的な悪者ではない」と考えられています。
◇筋収縮に必要なカリウムが失われないようにする
◇新しい血管の生成やキズの修復をうながす
◇カラダのエネルギーを作るミトコンドリアの生成
◇筋肥大や脂肪燃焼をうながす
このようなプラスの効果があることもわかってきたんです✨️
つまり乳酸が溜まると筋肉が大きくなるので、筋トレで「乳酸が溜まってる〜！💪 」なんて言うんですねぇ〜👀
◆疲れを取るにはどうしたらいい？
酸素にはカラダに溜まった疲労回復物質を分解・除去する働きがあります✨️
深呼吸をいっぱいして質の良い酸素を大量に取り込んだり、クシロで販売している高濃度酸素オイルを擦り込むことで、疲労感の軽減が期待できます🙌
毛細血管の固まりである皮膚は、酸素が届きにくい組織なんです。
「疲れたかな？」と思ったら、高濃度酸素オイルで早めのケアをおすすめします。
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◆高濃度酸素オイルとは？
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1990年、ドイツ・ビアノバ社が、上質な植物性オイルの10倍もの酸素を含有できる技術を開発。
通常、オイルに酸素が結合すると、酸化して腐敗してしまうのですが、それを特殊技術で安定させています。
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