こんにちは😃
大阪堺市・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

以前サウナの記事を書いた所、結構な反響をいただきました🙇
サウナというと、男性がなんばや梅田で飲み過ぎたら泊まって帰るところ？（笑）
というイメージがあったかもしれませんが……

最近では女性が楽しめる、スパが売りのリゾートホテルのような施設も増えているんです✨

サウナには美肌効果やリラックス効果、免疫力アップも期待できます😊
冷え性に悩む方や、年々代謝が落ちてきている方にも試してみてほしいです✨

今回はサウナシリーズ2！
サウナの美容効果について書いてみまぁす！


◆サウナの美容効果

◇血管が鍛えられる

サウナに限らずですが、温冷交代浴をすると、血管が収縮して、血管ストレッチ状態になります。
すると、血行がスムーズになり、循環器系の病気対策になります。

◇全身元気でキレイになる

カラダがあたたまると、ヒートショックプロテインというのが増加します⤴
これはほとんどの生き物が持っているタンパク質で、全身をあらゆるストレスから守ってくれるんです✨
それによって、代謝や免疫力が上がったり、シミ・シワ・たるみを防いでくれるんです😊

◇自律神経がととのう

よく「ととのう〜⤴」なんて言いますが、ととのう感覚がハッキリ分かる！という人は実際にはあまり聞きません（笑）
ただ、自律神経を調整してくれる効果は期待できます✨

サウナや水風呂などに入ると、興奮する交感神経が優位になり、休憩をするとリラックスする副交感神経が優位になります。
この繰り返しが自律神経を整えて、よく眠れるようになったり、更年期やPMSの不調が和らいだり、疲れが和らぎます😊

◇体温調節機能が鍛えられる

サウナに10分ほど入ると、深部体温が約1度上がります⤴
すると汗腺がひらいて400mlほどの汗をかきます。
汗をかくことによって、体温調整が上手になり、冬や夏も過ごしやすくなります😊
たまった老廃物が汗で流れるため、美肌になります✨


◆美容効果を高めるサウナの入り方

1. まずは全身を洗う

サウナで温まってから汚れを……というのはタブー！
汚れも毛穴の奥に落ちてしまいます💦
さっとで良いので軽く全身の汚れを落としてしまいましょう✨

タオルやサウナハットで頭部を保護しておくと、熱で髪が痛むのを防げます。
また、のぼせやすい人も楽になりますよ😊

2. 低温のスチームサウナから

いきなり熱い温泉やサウナに入ると、急激な温度変化でしんどくなってしまいます💦
まずは低温のスチームサウナで、じっくりとカラダを慣らしていきましょう✨
冬でスチームサウナが温かく感じない場合は、サウナ室の一番下段の扉近くだと、比較的低温ですよ😊

どうしてもサウナが辛い方は、温浴効果に優れ毛穴が開く炭酸風呂を最初にしてみましょう！

3. 毛穴が開いたらディープクレンジング

ここでクレンジングジェルをたっぷり使ってくるくるとやさしくマッサージ！
毛穴の奥の汚れがしっかり落とせますよぉ〜👍

4. ヘアパックしながらサウナ

クレンジングが終わったら、頭の汗を流してヘアパック。
タオルやサウナハットで包んだら、温熱で蒸されて美髪効果もアップ⤴
汗が気持ち悪くて最後にシャンプーで洗い落とすとしても、成分はしっかり入り込んでいます✨

5. 水風呂に挑戦

サウナを出たら、かいた汗は必ず流しましょう✨
水風呂が平気な方は、水風呂のお水をすくって全身に掛けてから入りますが……
冷たいのが苦手な方は、シャワーなどで全身の汗を流して。
冷水は足先から掛けて、膝下だけ、腰まで、などと少しづつ慣らしていきましょう✨

6. ゆったり休憩

カラダの水分をしっかり拭き取って……
ベンチやチェアなどに座ったり、寝湯や休憩スペースで寝転んだりして、5〜15分ほど休みましょう。
この時、カラダが冷えるほど外で休むのは❌
外でも中でも、心地よいな〜と思うところで冷えないようにして休みましょう😊

7. 温泉を愉しむ

ゆったりとぬる目の温泉を楽しみましょう✨
美肌効果のある温泉や薬草風呂を最後にして、美肌・健康効果を長続きさせちゃいましょう👍


◆女性もうっとり！スパが売りのリゾートホテル

関西にも京都や兵庫に女性向けのスパホテルがあるのですが、今回は敢えて遠くのリゾートホテルをご紹介✨
サウナなしでも行ってみたいホテルばかりです😊

◇大磯プリンスホテル THERMAL SPA S.WAVE



湘南の海沿いのリゾートホテルに、4階建てのスパ・温泉棟が併設。
太平洋が望める開放感バツグンの天然温泉の露天風呂や屋上スパが絶景なんです✨
水着を着用して楽しめるスパエリアでは、シャンパン片手にリゾート気分を味わったり、富士山を眺めながらサウナに入ることも👍

大磯プリンスホテル THERMAL SPA S.WAVE
神奈川県中郡大磯町国府本郷546

◇SHONAI HOTEL SUIDEN TERRASSE



自然の恵み豊かな山形県庄内地方の水田の上に浮かぶ、世界的建築家が手掛けたオシャレなホテル✨
地下1,200mから汲み上げる源泉かけ流しの天然温泉と、本格的なフィンランド式のデザイナーズサウナを併設。
地産地消の食や山形牛、庄内の日本酒やワインなど、美味しい山形の幸も楽しみたい方に👍

SHONAI HOTEL SUIDEN TERRASSE
山形県鶴岡市北京田字下鳥ノ巣23-1

◇武雄温泉 御船山楽園ホテル らかんの湯



多分いま一番アツいサウナ付きの宿、絶景・オシャレ・ラグジュアリーなおもてなしが愉しめます✨
エントランスから溢れるアートな非日常感、武雄温泉を冷やした水風呂、地元産ほうじ茶のアロマロウリュ♨
女性専用のかわいいサウナ室とフレーバーアロマ、絶景の喫茶室とおしゃれな軽食も気になります✨

武雄温泉 御船山楽園ホテル らかんの湯
佐賀県武雄市武雄町大字武雄4100

◇たかの友梨 スパ＆ホテル 桜庵



豊富な富士水源のスパには、1200ppmの炭酸泉、ワインやアロエの変わり湯、ヒアルロン酸のナノスチームサウナ……
そして、たかの友梨のエステメニューをたっぷり愉しむことができる、女性に嬉しいホテル＆スパです✨
日帰り利用も可能で、女性だけで遊びに行っても良さそうですねぇ〜😊

たかの友梨 スパ＆ホテル 桜庵
山梨県南都留郡富士河口湖町勝山3337-1


◆サウナ・スパで肌体力が上がったら
美容オイルで磨きをかけて✨



肌の生まれ変わりを促進して水を弾くもっちり素肌へ❗
老廃物を分解してむくみ・シミ・クスミを改善する「ミレイ」

クシロで取り扱っている高濃度酸素入りの美容オイルMIREYは、モロッコ産の希少なアルガンオイル使用✨
皮脂の成分と似ているので、角質層にスムーズに浸透し、もっちり柔らかくみずみずしく、キメを整え、ハリを与えて保護してくれますよぉ〜🌟🌟
乾燥肌はもちろん、シワ・たるみ・くすみにも働きかけます👍
これって、サウナの効能にも似てますよね！

ミレイをサウナ・スパ後に使えば、素肌の奥に酸素がじんわり浸透✨
W効果で素顔や薄化粧でも輝く美肌に仕上がります😊
詳しくは下記のページもご覧くださいねぇ〜✨

シワ・たるみに効果的なフェイシャルオイル販売


◆春に向けての美容メンテなら
手軽な美容鍼もぜひどうぞ♪

クシロでは、痛くない美容鍼＋頭皮から表情筋にアプローチしてお肌を引き上げるヘッドマッサージをセットしたコースをご用意。
美容鍼はお肌の内側からコラーゲンやエラスチンなどの生成を促すため、肌をみずみずしく潤してハリと弾力を作り出し、肌組織やキメも改善されます✨

化粧をお取りいただける場合は、業務用スチームをじっくりとあてながら施術いたします💨
スチームにより、前述の通り肌の潤いが増すだけでなく、美容鍼の血行促進効果が更に活発になるんです⤴

普段のサ活（サウナ活動）と並行して行っていただくと、美肌効果が何倍もマシマシに✨⤴



職場の異動や入学式を控えた方に✨
お子さんの前撮りで美しく写りたい方にも✨
今からのケアでぷるんとした美肌が間に合います✨

クシロの美容鍼ベーシック
美容鍼＋ヘッドマッサージ
初回お試し 3,500円 / 2回目以降 5,000円

詳しくは美容鍼のページをご覧ください❗


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整うって何？熱すぎるし水風呂も苦手！我慢しないサウナの楽しみ方

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こんにちは😃
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

そろそろ卒業・入学シーズン！
お子さんの式典や来賓として出席される方も多いかと思います✨🌸✨



我が家も2年前は保育園の卒園式や小学校の入学式とバタバタでしたが、早くも懐かしく感じます😄

冬〜春は忙しい上、冷えと乾燥で化粧ノリが悪くなり、花粉も飛び始めるため、肌が汚くみえがち……
一旦ファンデーションを塗っても、クレンジングからやり直したくなる事もあるでしょう💦

そんな時は蒸しタオルやスチーム美容💨

そういうばパナソニックのスチーマー持ってるけど、しまい込んで使ってないわ！
って方はいませんかぁ？😆

今回は美肌を作るスチーム美容について書いてみまぁす✨


◆一手間で昨日よりキレイ！メイク前ケア

1. クレンジング

もし何時間もスッピンで過ごしていた場合は、まずクレンジングをしましょう！
この時、肌をこすると後の化粧ノリに響くので、ジェルやクリーム状のものでやさしく行いましょう💡

2. スチーマーのセットアップ

スチーマーに使う水は、できるだけ精製水を使いましょう！
というのも、水道水に含まれる塩素には、肌荒れの原因になる活性酸素が含まれているんです😨
また、水道水に含まれるミネラルがスチーマーに付着して、壊れやすくなってしまいます💦

精製水には、このような不純物やミネラルは除去されているので、肌トラブルや故障の心配がありません✨

また、メイク前に使用する目的なら、温めるだけでなく温冷タイプのスチーマーを選ぶと良いでしょう💡

3. 10分シートパック

お気に入りのシートパックを装着し、10〜15分ほどスチーマーをあてましょう💨
スチームを当てることによって肌が温まり、顔の血行が良くなると、水分がお顔に行き渡ってくすみが抜け、化粧ノリも良くなります✨

スチーマーがない方は、シートパックの上から蒸しタオルを当てましょう✨
中川政七商店や今治タオルのフェイスマスクも出ていますよぉ〜！

4. ツボ押し

プロのヘアメイクの方はこの時に頭皮からデコルテまでマッサージを行うのですが……
自分ひとりの場合は、シートパックの上からツボ押しを行いましょう👍

今の時期なら、以前ご紹介した「目パッチリ」「ほうれい線消し」「花粉症対策」のツボがオススメ✨



詳しくは、花粉症を防いで自分史上最大のパッチリ目になれるツボ・美容鍼の記事をご覧ください！
またお知らせ記事まとめでは、目の乾燥や小顔にオススメのツボもご紹介しています😊

4. スキンケア→メイク

スチーマーで水分を含んだ角質は、普段よりも摩擦に弱い状態なので、やさしく包むようにスキンケアをしましょう！
潤いに満ちたお肌なら、化粧ノリも良くなるハズ✨

毛穴が目立つと感じる方は、更に下地を保湿重視で無色のものに変えてみると良いでしょう。
全体を濃い下地で整えようとすると、どうしても厚塗りの部分の角質や毛穴がひび割れて見えるもの……
全体は薄付きでも光で飛ばせるタイプのものにして、シミやくすみの部分だけコントロールカラーやコンシーラーを使いましょう✨


◆スチームケアのこんな使い方に待った！

◇クレンジング前の使用

よくメイクをした状態でスチーマーを使って、クレンジングを落としやすく……
という例が出ていますが、これはNG❌
メイクをしたまま毛穴を開くと、メイクを取り去る前に不純物や汚れが毛穴の奥へ落ちてしまいます💦

まずはクレンジングをしてからスチーマーを使うのが正解⭕
肌に残っていた汚れは、後のシートパックに落ちてくるので、そ〜っと拭き取りましょう。

◇スチーマーの使いすぎ

スチーマーの使用回数は週1～2回、長くても15分以内がオススメ！
人間のカラダはとても賢いので、スチームを当てすぎると、その状態に慣れてしまって、保水力が鈍くなってしまうんです😨

また、仕事中や夜に顔へ向けてスチームを長時間当て続ける行為ですが、これもNG❌
肌にフタをする油分がないまま、ただただ水分が蒸散してしまいます！

シートマスクも15分以内と書かれているものが多いのですが、スチームもそれ以上使うと、肌が逆に乾燥するんです💦
他にシャワーやお風呂に入っていることも考えると、この回数や時間で十分だと思います⭕

◇スチーマーとの距離

スチーマーと顔は少なくとも20cmは離して使いましょう！
蒸気の熱がお肌を刺激して、余計に乾燥したり肌や目を痛めてしまいます💦
蒸気をあごの下に当てて、そこからじわっと顔全体に行きわたるようにすると、お肌にやさしいですよぉ✨

◇超敏感肌の方

花粉の季節は肌がボロボロ！
化粧品でも荒れやすく、決まったものか自作でないと無理……
そんな超敏感肌の人はスチーマーを控えた方が良いかも。

蒸気の熱が刺激になったり、湿疹や酒さなどが悪化する恐れもあります😣　


◆女性のここぞという時には……
ダウンタイムなしの美容鍼も強い味方！！！

美容鍼はお肌の内側からコラーゲンやエラスチンなどの生成を促すため、肌をみずみずしく潤してハリと弾力を作り出し、肌組織やキメも改善されます✨

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フェイスラインを引き締めながら、角質の生まれ変わりをうながして……
乾燥対策・肌色改善・柔軟化✨
美容鍼で身体の中から乾きにくいお肌作りが叶います✨

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今日より明日、誰よりも輝くステキなお母さんに✨
スチームケアと美容鍼で、お母さんもピカピカを目指しましょう✨😄


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大阪堺市・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

節分が終わって立春を迎え、春に向かっているはずが……寒い日が続きますねぇ〜☃
寒暖差の激しい時期は、腰痛を訴える方が急増するんです😵

腰痛の原因はさまざまですが、下痢や腹痛もそのひとつ⚡
お腹を壊すと同時に出る場合もあれば、下痢が落ち着いてから痛み出す場合も……

今回は腹痛と腰痛について書いてみまぁす！


◆腹痛と腰痛が関係あるの？

昨年秋に書いた腰痛の記事で……

◇腰痛の原因は骨だけではなく筋肉の炎症も多い
◇暴飲暴食で胃腸に負担が掛かると腰まわりの筋肉が緊張する

というようなお話をしました👀

暴飲暴食だけでなく、下痢や腹痛などで胃腸が疲れてくると、背中の筋肉がガチガチに固まってしまいます⚡

そしてお腹と背中の筋肉のバランスが崩れると、腰痛を引き起こしてしまいます🔥

大腸と関わる筋肉や筋膜は、腰椎の近くにある筋肉と近いので、冷えや生理※などから下痢・腹痛が続いてしまった時は、腰痛が出やすいんです😨
※生理による腰痛は、痛みと血管の収縮を引き起こすホルモンも大きく関係しています


◆すい臓が疲れると下痢になる？

東洋医学では、すい臓の疲労により下痢が起こると言われています👀

実は背中の筋肉とすい臓も関連があり、無意識で猫背になっていると胸が上手く使えず腰に負担が掛かり、腰痛が出やすくなるんです😭

すい臓の健康はアルコールと胆石を予防することで保てるので、お酒や脂質をよく摂る方は避けると良いですよ〜👍


◆自律神経が乱れると下痢になる？

食生活・冷え・生理以外で下痢が続く場合は、自律神経の乱れが考えられます💡
交感神経（イライラ神経）が優位になると、全身が緊張して腸の働きは抑制され、便から水分を吸収する働きが鈍り、下痢が起こるんです💦

今の時期だと冷えや寒暖差、仕事・家事・育児などのストレス、病気によってもバランスが乱れやすいです⚡

ケンカをしたり辛いことがあると下痢になる……😵
という方もいらっしゃるのではないでしょうかぁ？

ストレスなどから下痢・便秘・腹痛を起こす過敏性腸症候群の方も、腰痛になりやすいといえますね😭


◆この時期はお腹と足裏にカイロを

腰痛の原因になる下痢や腹痛を予防するなら、お腹を温めるべし🔥

お腹にはカラダで一番太い血管「腹部大動脈」があり、ここを温めることであったかい血液が全身を巡り、カラダを温めてくれるんです✨
血液が全身を巡るのは50秒と爆速なので、お腹を温めるのはとっても効率が良いんですねぇ〜👍

カイロ以外にも、今年はヒーター付きベストが流行っていますが……
その中でも（有名どころでは）マキタ・山善・アイリスオーヤマ・ワークマンのものがお腹を温めてくれますよ〜😊

更年期に入ってから生理時期の腹痛が悪化した！

というお話もチラホラ耳にします😭

更年期になると特に真冬や真夏は自律神経がガタガタになって、カラダの温度調節が上手くいかなくなり、のぼせや冷えが悪化する方が多いです🌀
こういう時はやはり頭寒足熱、足裏に小さなカイロを忍ばせたり、靴下の2枚履きなどで足を徹底的に温めてください🔥


◆着けて3秒、まるで岩盤浴「復元ウォーマー」シリーズ

クシロでは、ただ温かいだけではない🔥
芯から温める「復元ウォーマー」シリーズを取り扱っております！

木梨憲武さん・ともさかりえさん・中村アンさん・吉川ひなのさんなども復元ウォーマーを愛用中〜🎉

この投稿をInstagramで見る

木梨憲武 / Noritake Kinashi(@noritakekinashi_official)がシェアした投稿

木梨さんはゴルフに行く時も履いておられるとか👍👍👍

復元ウォーマーは、人体と同じ波長の遠赤外線を大量に放射するウォーマー繊維を使った防寒具シリーズ🌟

岩盤浴でよく使われるブラックシリカやトルマリンより遠赤外線の放射率が高い天然鉱石を、細か〜く粉砕して高濃度で繊維に練り込んでおり、洗濯しても効果が落ちません✨
このウォーマー繊維は人体の体温を蓄熱し、カラダを芯から温めてくれます🔥



この復元ウォーマーのハート（腹巻き）、ブランケット、レッグウォーマー（長短二種）、パンツが特にオススメ✨
ブランケットとレッグウォーマーはマットな質感のグレーも登場し、更に使いやすくなりましたぁ〜😊

院の待合室に飾っておりますので、ご希望の方はお気軽にお申し付けください✨


◆急な腰痛の時はクシロへ

クシロでは、腰痛なら腰だけをみるのではなく、全身バランスをみながら施術をしていきます😊
姿勢のチェックはもちろん、筋緊張の偏りをその場で確認しながらほぐしていき、筋肉バランスを整えていきます❗
詰めて通うのが難しいという方も、カラダの状態やご希望、通いやすさなどをお伺いしながら、一緒に施術プランを立てていきます👍

年末から春に向けては、病気以外にも異動・進学・進級などでストレスが掛かることが増えがち。
当院で施術しながら、誰にも言えない心の内をこぼされる方もチラホラ……
ココロもカラダもお辛い時は、気兼ねなくクシロに世間話でもしに来てくださいねぇ😊

◇本気の腰痛改善施術
初回お試し 3,500円（2回目以降 4,500円）

◇鍼・お灸などの疼痛緩和
3,500円

コロナやインフルエンザの流行も続き、ノロやロタなどのウイルス性胃腸炎も春まで続くと言われています。
お腹の冷えや下痢に気を付けて、腰痛のリスクを減らしましょう〜！


◆関連記事

食欲の秋！その腰痛の原因、美味しいものを食べすぎたから？

大掃除や帰省ドライブの筋肉痛で起こりやすい？筋膜性腰痛とツボ

足の疲れが腰痛につながる？ふくらはぎの筋膜リリースで腰痛予防

これ以外はお知らせ記事まとめにまとめております❗

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大阪堺市・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

年末年始の実家での集まりや忘年会・新年会など、人が集まる食事会で気になるのが……
人に言えないガス腹😂

特に女性は腹部膨満感（お腹の張り）・おならなど、お腹にたまったガスでお悩みの方が多いです💦
今回はこのお腹のガスについて書いてみます！


◆お腹のガスの正体とは？

お腹の張り・グルグル音・おならなどの正体は腸内にたまるガスですが……
これは7割が自分で飲み込んだ空気、残りが腸内で発生したガスなんです💡

何となく逆のイメージがありますよねぇ〜👀


◆空気を飲み込む原因

人は食事をする時に、飲食物と共に少量の空気を飲み込んでいます。
そして、緊張したり不安になったりストレスを感じた時も、無意識で多くの空気を飲み込んでいるんです💦

例えば映画を見ていて怖いシーンでゴクッとツバを飲み込んだり、グッと奥歯を噛みしめる時がありますよね。
実はその時に空気も飲み込んでいるんです😲
奥歯を噛みしめるととツバと空気が喉へ流れ込みやすくなるので、お腹に入る空気の量も増えがちに……💦

緊張する場面が多い育児や仕事やストレス、長時間のデスクワークの姿勢、スポーツ、歯並びなどによって食いしばりは起こりやすいので、ガス腹になりやすいかも？

また、意外にも早食いや早口で喋る行為も空気を多く飲み込んでしまいます😂


◆ガスが発生する原因

腸内細菌が食べた物を分解する際にガスが賛成されるんですが、その量は1日で0.5〜1.5リットル！
でもその85％は、腸管に吸収されて排出され、残りが「おなら」または「げっぷ」として排出されます💡

しかし、腸内環境が悪くなったり腸の動きが鈍くなると、吸収される量が追いつかずにガスが大量発生してしまうんです😣💦
その原因とは……

◇特定の食べ物
・高タンパク・高脂肪の食事（プロテイン・肉など）
・穀類の一部（小麦・ライ麦・全粒粉・ラーメン・パスタ・うどん・そうめんなど）
・食物繊維の豊富な食品（いも・ごぼう・豆・ネギ・ニンニクなど）
・乳糖を含む食品（牛乳・チーズ・アイス・プリンなど）
・果物の一部（りんご・桃・すいか・梨など）

ガス腹にお悩みの方は、一時的にこれらの食物を避けてみると良いかもしれません。
人によって小麦がダメな方、牛乳がダメな方、果物がダメな方など、相性もあるので、深刻にお悩みの方はちょっと面倒ですが食べた物をメモして体調をチェックしてみましょう👀

ヨーグルトは腸内環境を良くしますが、乳糖が合わない方はかえってお腹の調子を崩してしまう場合も……
最近では豆乳・アーモンドミルク・ココナッツミルクから出来た植物性のヨーグルトもあるので、試してみると良いでしょう😊

また、ヨーグルト以外にも、味噌・ぬか漬け・納豆・麹・甘酒などのプロバイオティクスも善玉菌を増やしてくれます✨
それにオリゴ糖を含むキャベツやはちみつ・水溶性食物繊維の海藻類・糖アルコールのきのこ類などのプレバイオティクスを加えれば、バランスの良い腸内環境が育てられます✨

◇緊張やストレス
緊張やストレスで空気を飲み込む量が増えるのも原因ですが、自律神経が乱れて腸の働きが悪くなり、ガスの排出が妨げられたり、悪玉菌が増えてしまうという側面もあります⚡
ストレスって本当にカラダに良くないんですねぇ💦

早食いや早口で喋ると空気を飲み込みがちと書きましたが、極力興奮せずにゆったりリラックスして過ごすのが、ガスを防ぐカギになるんですねぇ😊

◇ホルモンバランスの乱れ
特に女性はホルモンのリズムによって腸の動きが弱くなったり、空腹感が増すことがありますよねぇ😂
また、男女関係なく更年期になるとホルモンバランスが乱れて、腸の調子が悪くなる方も👀

こんな時はアロマテラピーやハーブティー✨
ペパーミント・カモミール・マジョラムなら、お腹のガスをスムーズに排出し、ホルモンバランスも整えてくれますよぉ〜👍

◇トイレを我慢する
育児やお仕事でおならや便意を我慢することが多い方は要注意⚠
我慢が続くと腸に負担が掛かって働きが悪くなり、ガスが排出されにくくなってしまいます💦

◇長時間の同じ姿勢や運動不足
デスクワークや普段カラダを動かさない方は、腸の働きが鈍くなっているかも💦
トイレに立つ、お茶を入れる、歯を磨きに行く、お風呂や寝る前にお腹をさする……などのちょっとした行為でも腸に良い刺激が入りますよ😊
そうやってお腹に意識を向けるだけでも、カラダは応えてくれますよぉ〜👍

◇口呼吸
長時間のマスクは口呼吸になり、ガスが溜まりやすいので、家では鼻を使って深呼吸を心がけるようにしましょう✨
ヨガの呼吸法を学ぶと、口呼吸予防に良いですよぉ〜😊


◆ガス腹やおならに効くツボ



◇合谷
人前でも押しやすく、あらゆる不調に対応する万能のツボ✨
不安・緊張・ストレスによるガス腹ならココ✨
乱れた自律神経を整えたり、鈍った腸のぜん動運動をスムーズにしてくれますよぉ〜✨

◇三陰交
女性にひとつ覚えてもらうとしたらコレ！というよく登場するツボが三陰交💡
ホルモンバランスを整えてくれるので、生理前のガス腹ならココがオススメ✨
冬の冷えによるお腹の不調にも良いです😊

◇陰陵泉
ガス腹はもちろん、過敏性大腸炎・下痢・便秘など腸の症状や、生理痛などにも良いツボ🔥
水分代謝を促してくれるため、食べすぎ飲みすぎによるガス腹に👍

ツボの部分は少し凹みがあり、押したら圧痛があります⚡
深呼吸をしながらスーッと息を吸い、息を吐きながらリラックスしてツボを押してみてください👍
揉み返しがこない程度に3回ほどで構いません。

三陰交や陰陵泉は市販のお灸もオススメ👍
家でのお灸に関して分からないことがあれば、お気軽にお尋ねくださいねぇ〜😊


◆全身の緊張を解くクシロの施術

もし仕事や育児などで緊張状態が続いていたり、ストレスでカラダが重だるい時は、クシロに起こしください😊
全身やお腹が張っていてしんどいと言っていただければ、腰痛・肩こり・姿勢矯正施術などと同じ金額でみさせていただきます💡

ストレッチのような施術で緊張し凝り固まった筋肉をほぐし、筋肉・骨盤の偏りや関節への負担を軽減して、お腹への負担を減らしていきます。
自律神経の働きがスムーズになり、腸に良い刺激が入ってぜん動運動が回復し、施術中にお腹がグルグルと鳴り出す方もいらっしゃいます！
↑施術に反応しているのは良いことなので、気にされなくて大丈夫です✨👍

ガスが溜まりやすい方は、猫背・食いしばりによる首肩の凝りが出ている場合も多いので、そちらもしっかりみて根本改善を目指します👍

腰痛施術について
肩こり施術について
姿勢矯正について

いずれも初回お試し
大人 3,500円（二回目以降 4,500円）

※料金に含まれるのは手技による施術となりますので、鍼やお灸は別料金となります🙇


◆腸内環境を整えるサプリもございます

度々紹介している、食べた物を素早く消化分解し、代謝を上げ、太りにくくしてくれるサプリ・ノーカウント✨
こちらは腸内環境に良い成分の食物繊維・オリゴ糖・麹菌をバランスよく配合しています✨

◇腸内の善玉菌のエサになるイソマルオリゴ糖
◇消化酵素にアプローチする国産の穀物麹・生姜麹
◇108種類の野菜や果物を発酵熟成した食物酵素
◇でんぷんから作られた水溶性食物繊維の難消化性デキストリン
◇悪玉菌の増殖を抑え、酵素の働きを助けるビタミンC

年末年始で増え、バレンタインで増え、留まる所を知らない体重にも❗
ノーカウントは食べながら痩せやすい体質に導いてくれます⤴⤴⤴

詳しくは 酵素で腸内環境を良くし代謝を上げて太りにくくするサプリ登場 をご覧くださぁい🌟

通常価格は……

30袋 10,000円相当がクシロなら 8,500円✨
90袋 22,500円とまとめ買いがお得✨



ガス腹の原因は多岐にわたりますが……
ストレスをためず、ゆったり過ごし、バランスの良い食事を摂り、適度に運動するって実は本当に難しい！

でも1日1回少しの瞬間でも「お腹にやさしくしよう！」と思うと、カラダも変わってきます😊
そうした日頃からカラダを労る意識と行動が、不調の改善と予防に繋がりますよぉ✨


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◇

継続して通われる方には最大15％引きになるプリカがオススメ❗
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ご予約はお電話・LINE・予約フォームからどうぞ😊

※お急ぎの方や、当日予約・当日キャンセルの方はお電話にてご連絡ください

LINE友だち登録は下の画像をクリックしていただくか、QRコードからがスムーズです❗



◇

クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
水土 8:30〜12:00 / 午後休
日祝定休 予約優先制
072-350-7982
seikotu-kushiro@zeus.eonet.ne.jp

エキテン
http://www.ekiten.jp/shop_7061754/
しんきゅうコンパス
https://www.shinq-compass.jp/salon/detail/30601/
Facebook
https://www.facebook.com/seikotu.kushiro/
Instagram
https://www.instagram.com/946_seikotu/

こんにちは😃
大阪堺市・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

新年明けましておめでとうございます✨☀️✨

皆さんはどんな正月を過ごされましたか？？
久城家の初詣は恒例の橿原神宮に行ってきましたが、今年は天気もよく、愛犬とも一緒に参拝できていい年明けでした〜♪♪🎉



今年はマスクもせず、気軽に人とも話し、どこにでもお出かけできるような普通の当たり前の生活ができる状況になりますように🙏
切に願いたいですね。


◆新年一発目は温活としてのサ活

さて、最近は空前のサウナブームでととのうという言葉を良く耳にしますが👂
ととのうって何？誰が言い出したの？って気になりますよねぇ👀

でもサウナってそもそも熱すぎるし、水風呂は冷たすぎるし、我慢出来ないから無理！
かえってカラダに悪そうだし、倒れそうだから怖い！
スポーツクラブや銭湯のサウナはローカルな雰囲気で入りづらい！
そんな方も多いと思います💦

新年一回目は、冷え性対策！芯から温める！サウナ特集パート1をお送りしまぁす♨


◆ととのうって何？

そもそものサウナブームの火付け役は、原田泰造・磯村勇斗が出ているサ道という番組📺
サウナー（サウナ愛好家）の方が使っているととのうという言葉を、原作者が採用したことから、一気に広まったようです！
コロナ禍も手伝ってサ活（サウナを楽しむこと）は年齢問わず広まり、2021年の流行語大賞にもノミネートされました😃

ととのうとは、サウナでカラダが温まった後に、水風呂で冷やして外気浴で落ち着くサイクルを繰り返すことで、リラックスした究極の快感状態になること✨
これには諸説あり、温冷交代浴によって交感神経と副交感神経が刺激され、自律神経が強制的に整うからという説。
温冷刺激によって精神安定・リラックス・ストレス緩和・鎮痛作用のある脳内物質が分泌されるからという説。
何もしていなくても働いてしまう脳の疲れを一時的に取ってくれるからという説などがあります💡


◆サウナの効果

Saunaというのはフィンランド語なんですが……
フィンランドでは旧ソ連から独立後、国をあげてヘルスケアに注力し、東フィンランド大学では以下のような効果を示すデータが取れています✨

◇変形性関節症・リウマチ・頭痛などの改善
◇認知症などのリスクの軽減
◇風邪・インフルエンザなどのリスクの軽減
◇呼吸器系の不調・ぜん息・肺炎などのリスクの軽減
◇高血圧・脂質異常症などのリスクの軽減
◇乾癬などお肌の不調の改善
◇睡眠の質の向上
◇その他、健康に関わる生活の質の向上


◆これを守って安全なサ活

慣れていない方が急に100度のサウナに入り、必死に我慢して、15度以下の水風呂に入ったら、カラダを悪くしてしまうでしょうし、長く続きません⚡
ととのうどころか拷問になってしまいます😣💦

例えばパートナーやお友達がこのようなサウナの入り方でないと意味がない！
と言ってきても、あくまで自分が気持ちいいと思える温度・時間・回数で楽しむのが大切ですよぉ〜👍

1. サウナ前の飲酒は❌ 体調が良くないときも❌
サ活に体調管理は大切！飲酒はもってのほか！
心身のリフレッシュで行く場合もあると思いますが、それでもしんどい時はぬる湯だけにするか、早く帰ってゆっくり休みましょう😊

2. 水分はこまめに摂ろう⭕
サウナの前後や休憩時に、無糖でカフェインが入っていない水やミネラルを含んだ麦茶でしっかり水分補給しましょう💧

3. サウナに入る前に湯船で温まろう⭕
洗い場でカラダを洗ったら、いきなり高温のサウナに入るのではなく、40度以下のぬる湯で2〜3分全身を温めましょう！
サウナに入った時の血圧の変動をおだやかにできて安全ですよ😊

4. 熱いときは我慢せず出て⭕
複数人で行っても、競い合う行為は❌
あくまでも自分のペースで、入ったときに「これは熱すぎる」と思ったら素直に出て大丈夫👍

上段に行くほど熱くなるので下段の方で、できれば5分くらい耐えられる温度が良いですね😊
ドライサウナ（湿度の低い熱く乾いたサウナ）が苦手な方でも、スチームサウナや塩サウナだと温度が低めで入りやすいと思います✨
テレビがついている所を選ぶと、気が紛れやすいですよぉ📺



5. 水風呂がツラいなら外気浴かぬる湯で⭕
テレビではロウリュウなどで熱いサウナを我慢し、キンキンの水風呂に入る様子が見られますが、心臓や血圧に負担が掛かります💦
水風呂は15〜20度の所が多いですが、30度程度のぬる湯やシャワーでも大丈夫！
ポイントは体温を下げることなので、ぬる湯もしんどいなら、外の椅子で外気浴をするだけでもOK👍

もし入ってみようと思うなら、最初は足に掛け湯をするだけ、膝下だけ、腰から下だけ……と少しづつ慣れていきましょう。
手は外に出しておき、カラダを動かさないようにすると、冷たさを感じにくいですよ😊

6. 持病がある方は医師に相談しよう
妊娠中・心疾患・かなりの高血圧や低血圧・痛風などの方は掛かりつけの医師に相談しておきましょう😃


◆クシロ近隣の入りやすいサウナがある温浴施設

虹の湯大阪狭山店
大阪狭山市東野西2-837
サウナ（TV有）
スチームサウナ40度（TV無）

天然温泉 延羽の湯 本店
羽曳野市広瀬186-3
サウナ（TV有）
スチーム塩サウナ50度（TV無）

御陵天然温泉 亀乃湯
堺市北区黒土町2264-3
サウナ（TV有）
塩サウナ53度（TV無）

楽天風呂 祥福の湯
堺市西区浜寺船尾町東3-3-301
サウナ下段は70度台（TV有）
塩サウナ80度（TV有）

天然温泉 スパリフレ
堺市南区美木多上903-6
サウナ（TV有）
スチームサウナ65度（TV無）

りんくうの湯
泉佐野市りんくう往来南3
サウナ（TV有）
塩サウナ60度（TV無）

アクアイグニス 関西空港
泉佐野市りんくう往来北1-23
スチームサウナ39度（TV無）

積善温泉 美笹のゆ
貝塚市橋本991-1
サウナ下段は60度台（TV有）
スチームサウナ60度（TV有）
日によって薬草サウナ45度も入れる


◆サ活でも取れない疲れはクシロでメンテ

年末年始でしっかり休めた方もいれば、仕事・家事・育児で忙しかったりストレスがたまった方もいるでしょう👀
久々の遠方への旅行や規制で疲れた方、暴飲暴食をしてしまった方、不調は早めに取り除きましょう！

本気の腰痛・肩こり・膝痛施術
初回 3,500円 / 2回目以降 4,500円



疲れたな、筋肉の張りやコリがあるな、違和感があるな……
といった小さなカラダの変化（カラダの声）に耳を傾けて、きちんとマッサージ・ストレッチ・お風呂などでメンテをしてください✨

もちろんカラダだけでなくココロもそうですが、ストレスがある時に温泉でも行こう！サウナに行こう！
と気分を変えたり自分を労ることの積み重ねが、腰痛・肩こり・痛みやケガの予防になります😊

健康は日々のメンテナンスから✨
カラダを大切に、いつまでも元気で健やかに過ごしましょう❗

メンテナンスでも軽減しないほどの腰痛・肩こり・膝痛が気になる方は、いつでもクシロまでご相談ください❗
そして皆様の期待にお答えできるよう精一杯努力してまいりますので、今年も宜しくお願い申し上げます❗

腰痛施術のページを見る
肩こり・膝痛施術のページを見る


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頭痛・不眠・眼精疲労・肩こり・腰痛・ストレスなど、春のお悩み別施術をご紹介！

これ以外はお知らせ記事まとめにまとめております❗

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水土 8:30〜12:00 / 午後休
日祝定休 予約優先制
072-350-7982
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