お知らせ
こんにちは😃
大阪堺市・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
4年に1度、国際サッカー連盟が主催する世界的なサッカー大会、FIFAワールドカップ2022⚽
日本は7大会連続出場を決め、昨夜その初戦が行われましたね〜！
そして世界最大のサッカーメディア「GOAL」でも優勝候補3位と言われていたドイツに日本が歴史的勝利🎉
日本選手は前半からとても走り込んでおり、以前から故障を重ねている選手もリハビリで復帰して出ているんですよぉ〜✨
寒くなると足腰がつらいという方が増えてきますが……
こうした激しいスポーツを行うアスリートたちはどのようなケアをしているのでしょうか❓
◆日常的なマッサージ
身体が疲れてくると整体に行く、マッサージに行く✋
という認識の方は多いと思うのですが、やはり大切なのは毎日のセルフマッサージ✨
朝やカラダを動かす前にマッサージを行うと、血行やリンパの流れが良くなり、筋肉が柔らかくなったりケガになりにくくなります👍
特に冬場は血流が悪く筋肉もガチガチに硬くなっているので、軽くほぐしておくのがオススメ❗
カラダが温まると代謝も上がりますから、脂肪も燃焼しやすくなります✨
足裏をさすったり、足の指を動かしたり、膝のお皿を動かしたり、アキレス腱を伸ばす程度でも構いません。
手軽にオイルなしで軽くさする程度で3〜5分で大丈夫です😊
夜や運動後にマッサージを行うと、疲労物質の排出をうながしたり、新鮮な酸素や栄養が筋肉に伝わって、回復が早くなります⤴
可能であればマッサージオイルやアロマ入りオイルなどで入念にケアをしたい所です✋
足裏をしっかり揉み、足首をゆっくり回し、足首からふくらはぎ、ふくらはぎから鼠径部やお尻へと揉み上げ、ツボ押しやマッサージガンでのケアもオススメです👍
やり過ぎてもよくないので、長くても15分程度にしましょう😊
ツボ押しに関しては、クシロの記事をまとめていますので、ぜひご覧ください↓↓↓
クシロのお知らせ記事まとめページ
◆交代浴で攻めの癒やし
11月27日まで天王寺あべのハルカスで大阪銭湯博というイベントが行われており、
また24日〜12月4日までは銭湯のススメWESTというイベントも行われます。
今は空前のお風呂・サウナブームですねぇ〜♨
銭湯のススメは牛乳石鹸やBEAMSのコラボで「銭湯✕アーバンスポーツ」というテーマで、若い方のお風呂人気も伺えます👀
サッカーに限らずアスリートたちは、お風呂をカラダのケアとして有効活用しているんですねぇ✨
特にいま注目されているのが、温冷交代浴！
交代浴は血行が良くなり自律神経が整いますが、ドラマでやっているように、高温のサウナと強烈な水風呂でなくてもいいんです😊
◇湯船の場合
・40℃のお湯に3分間浸かる
・30℃以下のぬるま湯をさっと30秒ほど浴びる（つらい方は足先だけでも大丈夫！）
・ふーっと一息ついてからまた湯船へ……
これを3回繰り返し、最後はお湯に浸かって終了♨
◇シャワーの場合
・メイクを落としたりカラダをさっと温める
・上記の方法でぬるま湯を浴びる
・髪を洗う
・ぬるま湯を浴びる
・カラダや顔を洗う
・ぬるま湯
・最後トリートメントを落としたり、お湯を浴びて終了♨
こんな感じでも大丈夫です👍
30℃でいいの？って思われるかもしれませんが、10℃も差があればカラダはちゃんと反応してくれますので、無理せずに😊
出来る範囲で、もう少し冷たく出来る方は温度を下げていただいたり、スーパー銭湯でも実践していただければと思います！
また、エプソムソルトを利用したり、炭酸泉のあるスーパー銭湯で行うと、より筋肉の疲れが取れやすいですよぉ〜👍
◆内臓疲労に気をつける
まず、カラダを冷やすと筋肉が緊張し血行が悪くなるのはもちろんのこと、内臓機能も低下してしまいます💦
内臓機能が低下すると疲れが取れにくくなってしまうので、内面のケアも大切なんです✨
最近コンビニで白湯が発売されて話題になっているのをご存知ですか❓
不純物がなくカラダに触らない白湯は、朝や疲れた時の水分補給に最適！
お茶だとその成分により、内臓に何らかの作用を引き起こすので、体質や体調によっては適さない場合もあるんです💦
特に冬の多忙な時・疲れた時・スポーツ前後は、温かい白湯で水分補給をし、コンディションを整えましょう😊
そして、消化に良いものを選び、腹八分目に抑え、しっかり噛んで食べるようにしましょう🍚
胃腸が疲れてしまうと、消化にエネルギーを奪われてカラダの回復が遅れてしまいます。
また飲みすぎると、筋肉が分解されてしまうため、せっかくのスポーツや筋トレの効果も落ちてしまいます。
食事会などが続く時は、酵素サプリを利用して消化を促進するなどして、上手に内臓をいたわりましょう✨
◆クシロ鍼灸整骨院8周年記念キャンペーン❗
12月12日（月）〜12月24日（土）
こちらでお安くご購入いただけますよぉ〜✨
継続して通われる方におすすめの、割引価格で購入できてどのメニューにも使えるプリペイドカード！
こちらを期間中に購入いただくと、3,000円分のポイント進呈🎉
・マッサージにピッタリの酸素オイル
・毎日のカラダケアに最適なマッサージガン
・内臓疲労を残さない酵素サプリ
・カラダを冷やさない復元ウォーマー
なども期間中のご購入で900円引き🎉
今年は寒くなると言われているので、2023年を健やかに迎えるためにも、ぜひお役立てください😊
キャンペーンについてご不明な点は、お気軽に院長におたずねください😃
（誕生月のポイント追加と併用はできませんのでご了承ください）
サプリについては通販もございます↓↓↓
◆関連記事
お得情報！12月12日〜24日まで9周年記念キャンペーン実施！
カラダのコリや筋肉痛に人気のマッサージガン！効果と注意点
疲れやむくみに効果的なマッサージオイル販売
酵素で腸内環境を良くし代謝を上げて太りにくくするサプリ登場
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クシロ鍼灸整骨院
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こんにちは☀️
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
2022年（令和4年）12月3日で……
クシロ鍼灸整骨院は9周年を迎えます❗🎉
これからも地元・北野田はもちろん、
当院にお越しくださる皆様が楽しく笑顔で暮らせますよう✨😃
全力で精進してまいります❗
そしてクシロへお越しくださっている皆さまへの感謝の印として……
冬恒例❗今年は9周年記念キャンペーン❗
12月12日（月）〜12月24日（土）
◆O2酸素オイル / 美容酸素オイル割引
疼痛緩和 O2クラフト
小顔美容 MIREY
いずれも900円引き❗
伊達公子選手・羽生結弦選手などプロアスリートも使用❗
疲労物質の乳酸を分解して疲れや痛みを改善する「O2クラフト」
O2 KRAFTは100％有機栽培のアボカドオイルをベースに、高濃度の酸素が含まれたマッサージオイルです🌟
腰痛・肩こり・首のこり・膝痛・足の疲れ・むくみなどに万能にお使いいただけます🌟
院の施術でも使用する場合がございます👍
詳しくは下記のページもご覧くださいねぇ〜✨
疲れやむくみに効果的なマッサージオイル販売
肌の生まれ変わりを促進して水を弾くもっちり素肌へ❗
老廃物を分解してむくみ・シミ・クスミを改善する「ミレイ」
このMIREYはモロッコ産の希少なアルガンオイルをベースに、高濃度の酸素が含まれたフェイシャル用オイルです。
皮脂の成分と似ているので、角質層にスムーズに浸透し、もっちり柔らかくみずみずしく、キメを整え、ハリを与えて保護してくれますよぉ〜🌟🌟
乾燥肌はもちろん、シワ・たるみ・くすみにも働きかけます👍
詳しくは下記のページもご覧くださいねぇ〜✨
シワ・たるみに効果的なフェイシャルオイル販売
◆太りにくくなるサプリ割引
ノーカウント900円引き❗
国産麹からくる酵素など安心素材で腸内環境を整えて太りにくく❗
代謝をアップして脂肪にアプローチするサプリ「ノーカウント」❗
昨年から取り扱いを開始して、今もリピーター様が多いサプリメント「ノーカウント」🌟
ノーカウントには、30種類以上の酵素を含むと言われる酵素の宝庫麹菌と108種類の野菜や果物を発酵熟成した食物酵素が含まれていまぁす✨
二日酔い対策に良い成分も含まれており、年末年始にピッタリ🎉
詳しくは下記のページもご覧くださいねぇ〜✨
酵素で腸内環境を良くし代謝を上げて太りにくくするサプリ登場
◆マッサージガン割引
SIXPADのマッサージガン900円引き❗
毎日10分のケアで筋肉痛はもちろん、肩こり・腰痛も和らぐ❗
ぶるぶる震わせてコリをやさしくほぐす「マッサージガン」❗
家電量販店の店頭で見かけることも増えてきたマッサージガン、クシロでも取り扱いを始めました✨
疲れて張りつめた筋肉や筋膜をほぐして、痛みを緩和し、カラダの可動域を広げたり、局所的な痛みが起こりやすい人にもピッタリ🎉
そろそろ肩こりや腰痛で駆け込んでくる方が増える時期ですが、日々のケアでそうした痛みを予防できますよ❗
詳しくは下記のページもご覧くださいねぇ〜✨
カラダのコリや筋肉痛に人気のマッサージガン！効果と注意点
◆その他物販が割引
冷え性対策に最適な復元ウォーマーグッズなどの物販も900円引きでご提供いたします❗
復元ウォーマーについては下記のページもご覧くださいねぇ〜✨
冷え性を防いで若々しく綺麗で健康に！五本指靴下や腹巻きで温活
◆プリペイドカード購入者特典🎉
もれなく3,000円相当のポイント進呈❗
クシロでは、継続して施術を受けられる方への特典として、プリペイドカードをご用意しております💡
こちらは定額の回数券と違って、クシロの全ての施術メニューにご利用いただけます✨
身体の調子を診てもらいながら、たまには美容鍼も受けたい……いう方にもオススメです😊
プリペイドカードは通常最大15％割引で購入可能❗
購入額により10,000円以上もお得に施術が受けられます🎉
（初回のみもっとお安く購入いただける場合もございます）
今回は更に3,000円相当がプラス❗
とってもお得にクシロの施術を受けていただけます♪
この機会にぜひプリペイドカードをご購入くださいねぇ〜😊
詳しくは院長におたずねください😃
（誕生月のポイント追加と併用はできませんのでご了承ください）
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クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
水土 8:30〜12:00 / 午後休
日祝定休 予約優先制
072-350-7982
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こんにちは😃
大阪堺市・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
ここ数年で急激に人気が出たカラダケアグッズ……マッサージガン✨
筋膜リリースに良いとアメリカで流行し、日本でもトップアスリートや筋トレ愛好者、スポーツトレーナーを中心にジワジワと浸透……
最近では多数の会社から発売され、価格もこなれて手に入れやすくなってきました😊
筋肉痛対策はもちろん、肩こりや腰痛にいい！として、気になっている方も増えています！
今回はそんなマッサージガンについて書いてみまぁす✨
◆マッサージガンとは？
ブルブルと震えるマッサージ器具は昔からありましたが、マッサージガンはカラダに当たるヘッド部分が複数あり、ガンのようなカッコいい形状になり、強度も調節しやすくなったものです💡
本格的なものでは、大坂なおみさんが契約するHypervolt、医療機器認証を取得しているMYTREX、EMSで人気を博しているSIXPADをはじめ、最近では多数のメーカーから発売されています✨
大きくてハイパワーなものから、軽量の手軽なものまで色々と出ていて迷うと思いますが……
・振動スピード（細かく調節できるか？痛くないか？物足りなくないか？）
・重さや形状（重すぎないか？軽すぎないか？持ちやすいか？）
・ヘッドの種類（自分に合うヘッドがあるか？）
・動作音（自宅で使うのにうるさくないか？）
・保証（激しく振動するものなので、万が一壊れても修理・交換できるか？）
などを考慮することをオススメします！
できればネットの情報だけで決めずに、店頭などで実際に試してみてから買う方が良いでしょう😆
◆マッサージガンの効果
NFLやNBAのプロアスリートのリハビリを担当するアメリカの療法士、ポール・ヘルムズ氏は……
マッサージガンによって「力が加わることで筋膜が柔らかくなると考えられている（筋肉の痛みやコリが和らぐ）」
マッサージガンの接触で「（脳が）筋肉にリラックスするように指示する」と語っているそうです💡
『Journal of Clinical and Diagnostic Research』（臨床診断研究ジャーナル）によると……
5分間の振動または15分間のマッサージを受けた人は、受けていない人に比べて、運動後72時間までの体の痛みが大幅に軽減していたとか✨
マッサージガンは、ハードなトレーニングをする方から広まっていった印象がありますが……
ポール・ヘルムズ氏は「ケアと回復だけでなく、トレーニングやスポーツの前に使えば、筋膜をほぐしてカラダの可動域を広げることができる」
「オーバーワークによるケガにつながる可能性がある筋肉の張りを和らげることができる」
「筋肉のコリ固まりや局所的な痛みが起こりやすい人にも適している」
と語り、フォームローラーを当てづらい部分にも使えるとも語っているそうです💡
◆ここに当てるのがオススメ！
・鎖骨の下の胸筋の部分（骨の部分を避けて）
・太ももの前側の筋肉
・太ももの外側の筋肉
・お尻（骨の部分を避けて）
・ふくらはぎの筋肉（骨や腱の部分を避けて）
初めは弱い振動で大きな筋肉の部分から試していくのが良いでしょう。
やりすぎれば当然揉み返しもあるので、様子をみながら行ってください！
背中や腰はデリケートな部分なので、骨を避けて誰かに軽くやってもらう程度で良いでしょう😊
◆ここには当てないで！危険な部位
太ももやお尻などの大きな筋肉に当てるのは問題ないですが……
首・脇の下・鼠径部などのリンパ節がある部分は避けましょう⚠
また、背骨や肋骨などの骨がある部分は避けましょう⚠
特に50代以降の女性は骨が弱くなってきているので、ゴリゴリと骨に当てるのは絶対に止めましょう⚠
◆いきなり振動を強くしすぎないで！
強い振動で短時間より、弱い振動で少し長めに（といっても同じ部位には最大でも30秒くらいまで）当てましょう！
ケガ後・手術後・神経痛があるなど気になる方は、専門家に指示をあおぎましょう😊
◆SIXPAD Power Gunがクシロで手に入る！
クシロでもマッサージガンを取り扱っております！
サッカーで世界最高のプレーヤーと言われるクリスティアーノ・ロナウドのトレーニング理論から誕生したEMS機器から有名になったSIXPAD。
実は健康増進機器に認定された足の筋トレ機器や、ヘルスケア用の器具も多数発売しているんです✨
SIXPAD Power Gunは……
・振動回数 最大3,000回（Hypervolt・MYTREXと同等）
・振動レベル 5段階
・小型軽量 425g
・ヘッド 4種類
・使いすぎ防止の10分で自動電源オフ
・持ち運びしやすいケース付き
・一年のメーカー保証付き
と必要な条件が揃っています✨
日本最強とも名高いイケメンボクサーの井上尚弥さんもモデルになっており、カッコいいんです👍
気になる方はクシロまでお声がけください😊
◆日々のメンテナンスの重要性
今回はマッサージガンをご紹介しましたが……
Amazonなどでも手に入りやすいので、そういったものでも構いません。
マッサージガンでなくても、フォームローラーでも、マッサージでもいいんです。
大切なのは、疲れたな、筋肉の張りやコリがあるな、違和感があるな……
といった小さなカラダの変化（カラダの声）に耳を傾けて、きちんとマッサージ・ストレッチ・お風呂などでメンテナンスをすること✨
寝る前にさっと5分だけ軽くマッサージガンを当てるだけでも、翌日のカラダの軽さが変わるでしょう。
そうした日々の積み重ねが、腰痛や肩こり、痛みやケガからカラダを守ることに繋がります😊
健康は日々のメンテナンスから✨
カラダを大切に、いつまでも元気で健やかに過ごしましょう❗
メンテナンスでも軽減しないほどの腰痛・肩こり・膝痛が気になる方は、いつでもクシロまでご相談ください❗
腰痛施術のページを見る
肩こり・膝痛施術のページを見る
◆関連記事
大掃除や帰省ドライブの筋肉痛で起こりやすい？筋膜性腰痛とツボ
足の疲れが腰痛につながる？ふくらはぎの筋膜リリースで腰痛予防
頭痛・不眠・眼精疲労・肩こり・腰痛・ストレスなど、春のお悩み別施術をご紹介！
これ以外はお知らせ記事まとめにまとめております❗
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隔週で健康と美容に関する記事をお届けしている、クシロのブログですが……
お悩み・症状別にまとめた目次ページを作りました❗
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◆ケガ・痛みに関する記事
・腰痛
・肩こり・腕・肘の痛み
・足のケガ・膝痛
・姿勢矯正
・交通事故
◆美容に関する記事
・お肌の美容
・身体の美容
・美容鍼
◆健康に関する記事
・風邪・花粉症
・頭痛
・女性の健康
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・逆子
◆クシロ鍼灸整骨院のご案内
かなりたくさんあるので、古い記事はまだ全部は載せきれていませんが、少しづつ増やしていきます❗
ぜひご覧くださいねぇ〜✨😆
これからも地元・北野田をはじめ……
皆さまがいつまでも明るく健康で元気な生活を送っていただけるように、全力で精進し、役立つ記事をお届けしていきます👍
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大阪堺市・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
皆さん、連休は楽しめましたでしょうか？
私は院の地域のだんじりに子供とお友達で参加させてもらったり、ショッピングいったり、嫁の市民オリンピックの応援に行ったり……
とても有意義な休日を過ごさせてもらいました😁😁
こうして連休が続き、スポーツのイベントが増え、寒暖差が激しくなるこの季節は、腰痛を訴える方が増えてきます💦
長時間のドライブや、激しい運動、冷えなどは腰痛の原因となりますが……
実はよくある腰痛の原因が、美味しいものを食べすぎたから？！
今回は内臓の疲れからくる腰痛について書いてみまぁす😊
◆腰痛の原因は骨だけではない？
腰痛と言うと、ヘルニアやすべり症を思い浮かべる方も多いと思います👀
すると、腰痛＝骨の異常と思うかもしれませんが、腰痛の原因は筋肉の炎症であることも多いのです💡
では、内臓が疲れるとどうして腰の筋肉の関わるのか、ですが……
◆胃腸が弱ると食欲がバグる？
胃腸が弱ってくると、カラダは「エネルギーが必要だ！」と感じて、甘いものや脂っこいものなど、ジャンクなものが食べたくなります😲
この指令に従って、脂質や糖質の高い食事を続けると、エネルギーにはなりますが、胃腸には多大な負担を掛けてしまいます💦
すると更に胃腸は悲鳴を上げ、痛みが背中側まで回ってしまい、背中の筋肉も緊張してくるんです⚡
そもそも内臓と背中の筋肉は反射という関係にあり、お互いに影響しあってしまうんです💦
ですので、逆に背中の筋肉が凝り固まってくると、胃腸の調子が悪くなる……ということも起こりえます😳
そして、背中の筋肉が緊張すると、今度はつられてお腹側の筋肉も緊張してくるんです！
この背中もお腹もガチガチの状態が続くと、カラダのバランスが崩れて、あちこちに負担が掛かったり、変なカラダの使い方になったりしてしまいます💦
すると、急な動きなどグッと負荷が掛かった時に、突然強い痛みに襲われてしまう……
というような事が起こります😵
◆暴飲暴食していませんか？
腰痛でクシロに来られた方に原因を伺うと「いつもと同じように生活していた」と言う方が意外と多いんです👀
でもよくよく聞いていくと、仕事の飲み会が多かったり、ストレスから食べ過ぎていたり、遅い残業後に食べ過ぎていたり……
お付き合いが続いて暴飲暴食気味だった、子供が残すから仕方なくたくさん食べていた、なんてことも見えてきます💦
食べた後に下痢や便秘が出たり、お腹にガスが溜まったりしていませんかぁ？
そのような症状が出てきたら腰痛のサインかもしれません💦
極力暴飲暴食は避けて、消化に良いものをとるようにしましょう😊
また、もし異様にジャンクなものが食べたくなってきたら、疲れ過ぎてないかな？ストレスが溜まってないかな？
と考えて、食べるものに気をつけましょう😊
◆ひどい腰痛にオススメのツボ3選
◆中かん
みぞおちとへその真ん中のツボです。
おへその指四本分上にあります。
胃腸の働きを高めるツボなので、夏バテにも効果が期待できますよ🎵
◆天枢
お腹のツボです。
おへそから指三本分外、左右両方にあります。
腸の働きと水分代謝を高めるツボなので、むくみや下痢便秘にも🎵
◆大巨
お腹のツボです。
天枢から指三本分下、左右両方にあります。
腸の働きを高め、下腹の張りを和らげるツボですよ🎵
◇
ツボの部分は少し凹みがあり、押したら圧痛があります⚡
深呼吸をしながらスーッと息を吸い、息を吐きながらリラックスしてツボを押してみてください👍
揉み返しがこない程度に3回ほどで構いません。
これらのツボは腰痛に絡む腹筋を緩めるツボでもあります。
あまりに酷い腰痛の場合は、腹筋へのアプローチも大切なのです。
お灸が出来る方は、このツボにお灸をしていただくと良いですよ🌟
◆腰痛にお悩みの方にはクシロの改善施術
クシロでは、普段よくする姿勢・仕事・スポーツなどをお伺いして、全身バランスを考えながら施術をしていきます😊
姿勢のチェックはもちろん、筋緊張の偏りをその場で確認しながらほぐしていき、筋肉バランスを整えていきます❗
また、長年のクセで戻ってしまわないように、姿勢や動き方、トレーニングのアドバイスなども行っていきます✨
基本の腰痛改善施術だけで改善する方も多いです❗
もし痛みが激しい場合は、鍼灸を追加することも可能です⭕
筋肉が足りなくて痛みを繰り返す場合は、EMSで筋肉を付けると、筋肉がカラダを支えてくれて腰痛が起こりにくくなります⭕
それぞれ、カラダの状態やご希望、通いやすさなどをお伺いしながら、施術プランを立てていきますよ😊
◇本気の腰痛改善施術
◇鍼・お灸などの疼痛緩和
◇寝たまま筋トレマシンEMS
通常の筋肉系の腰痛であれば、3ヶ月以内に落ち着くことが多いですが……
痛みが起こってから、仕事やスポーツなどで激しく動いてしまうと、長引く場合もあります💦
かといって安静にしすぎても、筋肉が硬くなったままで血行も悪くなってしまいます😣
一般的に筋肉系の腰痛は早期に対処すれば大きな問題になりにくいので、違和感がある方は早めにクシロまでご相談くださぁい❗
◆関連記事
足の疲れが腰痛につながる？ふくらはぎの筋膜リリースで腰痛予防
年齢性別問わず多い反り腰による腰痛を足上げストレッチで予防しよう
起きたら腰が痛い？寝起き腰痛には女性に大事な骨盤底筋も関わっている！
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