こんにちは😃
大阪堺市・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

4年に1度、国際サッカー連盟が主催する世界的なサッカー大会、FIFAワールドカップ2022⚽
日本は7大会連続出場を決め、昨夜その初戦が行われましたね〜！

そして世界最大のサッカーメディア「GOAL」でも優勝候補3位と言われていたドイツに日本が歴史的勝利🎉
日本選手は前半からとても走り込んでおり、以前から故障を重ねている選手もリハビリで復帰して出ているんですよぉ〜✨

寒くなると足腰がつらいという方が増えてきますが……
こうした激しいスポーツを行うアスリートたちはどのようなケアをしているのでしょうか❓


◆日常的なマッサージ

身体が疲れてくると整体に行く、マッサージに行く✋
という認識の方は多いと思うのですが、やはり大切なのは毎日のセルフマッサージ✨

朝やカラダを動かす前にマッサージを行うと、血行やリンパの流れが良くなり、筋肉が柔らかくなったりケガになりにくくなります👍
特に冬場は血流が悪く筋肉もガチガチに硬くなっているので、軽くほぐしておくのがオススメ❗
カラダが温まると代謝も上がりますから、脂肪も燃焼しやすくなります✨

足裏をさすったり、足の指を動かしたり、膝のお皿を動かしたり、アキレス腱を伸ばす程度でも構いません。
手軽にオイルなしで軽くさする程度で3〜5分で大丈夫です😊

夜や運動後にマッサージを行うと、疲労物質の排出をうながしたり、新鮮な酸素や栄養が筋肉に伝わって、回復が早くなります⤴
可能であればマッサージオイルやアロマ入りオイルなどで入念にケアをしたい所です✋

足裏をしっかり揉み、足首をゆっくり回し、足首からふくらはぎ、ふくらはぎから鼠径部やお尻へと揉み上げ、ツボ押しやマッサージガンでのケアもオススメです👍
やり過ぎてもよくないので、長くても15分程度にしましょう😊

ツボ押しに関しては、クシロの記事をまとめていますので、ぜひご覧ください↓↓↓
クシロのお知らせ記事まとめページ




◆交代浴で攻めの癒やし

11月27日まで天王寺あべのハルカスで大阪銭湯博というイベントが行われており、
また24日〜12月4日までは銭湯のススメWESTというイベントも行われます。
今は空前のお風呂・サウナブームですねぇ〜♨

銭湯のススメは牛乳石鹸やBEAMSのコラボで「銭湯✕アーバンスポーツ」というテーマで、若い方のお風呂人気も伺えます👀
サッカーに限らずアスリートたちは、お風呂をカラダのケアとして有効活用しているんですねぇ✨

特にいま注目されているのが、温冷交代浴！
交代浴は血行が良くなり自律神経が整いますが、ドラマでやっているように、高温のサウナと強烈な水風呂でなくてもいいんです😊

◇湯船の場合
・40℃のお湯に3分間浸かる
・30℃以下のぬるま湯をさっと30秒ほど浴びる（つらい方は足先だけでも大丈夫！）
・ふーっと一息ついてからまた湯船へ……

これを3回繰り返し、最後はお湯に浸かって終了♨

◇シャワーの場合
・メイクを落としたりカラダをさっと温める
・上記の方法でぬるま湯を浴びる
・髪を洗う
・ぬるま湯を浴びる
・カラダや顔を洗う
・ぬるま湯
・最後トリートメントを落としたり、お湯を浴びて終了♨

こんな感じでも大丈夫です👍
30℃でいいの？って思われるかもしれませんが、10℃も差があればカラダはちゃんと反応してくれますので、無理せずに😊
出来る範囲で、もう少し冷たく出来る方は温度を下げていただいたり、スーパー銭湯でも実践していただければと思います！

また、エプソムソルトを利用したり、炭酸泉のあるスーパー銭湯で行うと、より筋肉の疲れが取れやすいですよぉ〜👍



◆内臓疲労に気をつける

まず、カラダを冷やすと筋肉が緊張し血行が悪くなるのはもちろんのこと、内臓機能も低下してしまいます💦
内臓機能が低下すると疲れが取れにくくなってしまうので、内面のケアも大切なんです✨

最近コンビニで白湯が発売されて話題になっているのをご存知ですか❓
不純物がなくカラダに触らない白湯は、朝や疲れた時の水分補給に最適！
お茶だとその成分により、内臓に何らかの作用を引き起こすので、体質や体調によっては適さない場合もあるんです💦

特に冬の多忙な時・疲れた時・スポーツ前後は、温かい白湯で水分補給をし、コンディションを整えましょう😊

そして、消化に良いものを選び、腹八分目に抑え、しっかり噛んで食べるようにしましょう🍚

胃腸が疲れてしまうと、消化にエネルギーを奪われてカラダの回復が遅れてしまいます。
また飲みすぎると、筋肉が分解されてしまうため、せっかくのスポーツや筋トレの効果も落ちてしまいます。

食事会などが続く時は、酵素サプリを利用して消化を促進するなどして、上手に内臓をいたわりましょう✨


◆クシロ鍼灸整骨院8周年記念キャンペーン❗
12月12日（月）〜12月24日（土）

こちらでお安くご購入いただけますよぉ〜✨



継続して通われる方におすすめの、割引価格で購入できてどのメニューにも使えるプリペイドカード！
こちらを期間中に購入いただくと、3,000円分のポイント進呈🎉

・マッサージにピッタリの酸素オイル
・毎日のカラダケアに最適なマッサージガン
・内臓疲労を残さない酵素サプリ
・カラダを冷やさない復元ウォーマー

なども期間中のご購入で900円引き🎉

今年は寒くなると言われているので、2023年を健やかに迎えるためにも、ぜひお役立てください😊

キャンペーンについてご不明な点は、お気軽に院長におたずねください😃
（誕生月のポイント追加と併用はできませんのでご了承ください）

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