お知らせ
こんにちは😃
大阪堺市・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
最近自転車にハマっているのですが🚲
先日、早朝から自転車であまの街道を走ってきましたぁ😁😁
朝日も望めて気持ちのいいサイクリングになりました♪♪♪
でも、そんな早朝から起きて動くなんてとても無理……
と言われる方もいらっしゃいます。
それって、いわゆる低血圧の方が多いです。
低血圧だとなぜ朝が弱いの❓
そもそも低血圧ってなに❓
どうにかならないの❓
そんな方のために、今回は低血圧とその対策とツボについて書いてみまぁす😊
◆そもそも低血圧とは❓
低血圧とはそのまま血圧が標準より低いことで、WHOの世界基準では、最高（収縮期）血圧100mmHg以下、最低（拡張期）血圧60mmHg以下とされています💡
家庭で測定した場合は、最高115mmHg以下、最低75mmHg以下が目安となるでしょう。
低血圧は高血圧ほど重篤な病気に繋がりづらいため、あまり重要視されていない傾向があり、また検査をしても原因が分からないことが多いです⚡
しかし、朝起きられない・立ちくらみやめまい・耳鳴り・動悸息切れ・疲労倦怠感・頭痛や頭重感・肩こり・激しく動くと気持ち悪くなり最悪動けなくなる・吐き気・不眠・冷えやすい……など、低血圧からくる不定愁訴は多岐に渡ります💦
低血圧にはいくつかの種類がありますが、最近では起立性低血圧というのが話題になっています。
午前中や低気圧の時に体調が悪く、午後には回復してくるもので、朝起きられず学校に行けないお子さんの原因にもなっています👀
これは小学生から高校生くらいに発症することが多く、思春期世代の10％が掛かっているとも言われています😲
対応する病院に行くと、心電図を付けてしばらくあおむけに寝て、急に起きて立ち上がった時の数値の変化などから診断を付けたり、漢方や交感神経を刺激する薬などの対処もしてもらえます💡
不登校で悩まれている方は、こうした可能性を考えてみるのも手ですよぉ〜。
もちろん大人でも、自律神経の乱れなどから起立性低血圧になることはあります。
◆どうして朝に弱くなるの❓
◇脳に送る酸素が少なくなるため
低血圧は、心臓が血液を送り出すポンプの圧力が弱い状態です⤵
血液は、血だけではなくさまざまな栄養素や酸素を全身に届けています。
低血圧で脳・内臓・筋肉・手先などに十分な血液を送り出せないと、栄養や酸素が行き届かず、不調が出やすくなるんです💦
それが頭の場合は、脳が酸欠状態になるので、朝目が覚めてもすぐには活動できず、ぼーっとしてしまう……
立ちくらみやめまいなども起こりやすい、という訳なんです😣
◇体温が低いため
また、全身に血液を届ける力が弱いと、体温が低くなる場合があります⤵
低体温は一般的に35.5度以下を指しますが、体温が1度下がると免疫力が30％下がるとも言われているんです😨
体温が低いと十分な睡眠がとれずに睡眠が阻害されてしまい、朝起きた時にカラダが回復しておらず、重だるくて起きられない……
ということもあります。
睡眠時の体温は低すぎても高すぎても良くなく、適切な温度が必要なのです👀
また、平熱が低いと冷えた血液が体内を巡ることになり、冷えが悪化する悪循環に陥ったり、新陳代謝が低下して痩せにくくなったり、生理不順や更年期などの不調が出る場合もあります😭
◇自律神経が乱れやすいため
低血圧の方は、自律神経系のバランスが崩れやすいといえます。
自律神経は、イライラ興奮系の神経（交感神経）とリラックス休息系の神経（副交感神経）から成り立ちます。
睡眠中は休息系の神経が優位で、目が覚めると自然に興奮系の神経が活動しはじめ、徐々に目が覚めていくんです☀
このスムーズな切り替わりが、朝スッキリと目覚める上で重要なのですが……
そこでつまづくと、身体のエンジンが掛かりにくくなり、朝ぼんやりしてしまうんですねぇ💦
◆低血圧の対処法
軽い運動・たっぷりの睡眠・バランスの良い食事は基本中の基本なので、それ以外をご紹介しますね😊
◇動作を行う時はゆっくり、止まる時もゆっくり
急に動くと血圧が激しく変動して吐き気などの不調に繋がるので、もぞもぞカラダを動かしたり揉んだりしてから動き出しましょう💡
運動する時も同様で、軽い準備体操や終わりのストレッチが重要✨
走り出す時はゆっくり、止まる時も足踏みをしたり少しづつペースを落としてから……など、とにかく急発進急停止をやめるようにしてみましょう😊
◇カラダを冷やさないように
冷たいものを飲み食いしてカラダの中から冷やしてしまうと、自律神経の乱れが酷くなり、低血圧も改善しづらくなります😣
夏になると足首を出したくなりますが、足先は出しても足首は絶対冷やさないでください❌
サウナや温冷交代浴の水風呂は問題ありませんが、長時間入りすぎたり、外気浴を冷えた屋外やクーラーでやりすぎるのも❌
特に下半身を空気や風で冷やしすぎるのは最悪なので、気をつけてくださいねぇ〜⚠
◇塩分を多めに摂る
これは高血圧がある方には❌ですが、起立性調節障害のお子さんがいる方は「夜ご飯に塩分を摂れ」と指導された方もいると思います。
塩分を多めに取ることで、血圧は上がりやすいです。（逆に高血圧の方は塩分を控えろと言われますよね❓）
健康のためには塩分を控えろと言われますが、朝起きられないほどの低血圧の方（で持病のない方）は、やってみる価値があります。
おおよそ20～30g/日を目安として、汁物などで少しづつ試してみましょう😊
◇水分をしっかり摂る
脱水症状を起こすと、立ちくらみやめまいなどが起こりやすくなります。
普段から十分に水分を摂るように心がけましょう😊
◇お風呂を工夫する
低血圧の方は朝風呂が効果的ですが、夜に入らないと睡眠時の自律神経が乱れやすく熟睡できないという場合もあります。
もし時間と体力が許すなら、夜は40℃前後のお湯に疲れない程度に入ってリラックス優先、朝はさっと目覚めのシャワーを浴びるのがオススメ✨
低血圧の方はお風呂で血圧が下がりやすいので、長時間入るよりこうした方法がラクかもしれません👀
ラベンダーは血圧が下がりやすいので、低血圧の方がお風呂で使うのは避けた方がいいかもしれません⚠
◇たまに深呼吸をしてみる
3秒吸う→3秒止める→6秒吐くのを3〜5セット繰り返します。
苦しくなるほど息を止めるのではなく、リラックスするためにゆったり行ってみてください😊
◇ストレスをためない
とはいっても生きている限りはストレスをゼロにすることは難しいですよね😅
嫌なことを避けるよりは、楽しい時間を増やすことが大切です✨
最近笑ってない方は面白い動画を見てみるのも良いですし、好きな音楽を聞いたり、好きなスポーツを見たり、自分の時間を増やしましょう👍
その時、パソコンやスマホを見る姿勢には気をつけましょう⚠
首肩がコリは自律神経を乱してしまうので、首肩がこっているなと思ったら、首回しやクシロで手技を受けに来てください✨😄
◆低血圧にオススメのツボ押し
◇心穴
心の穴との文字通り、ストレスがたまっている時にピッタリのツボです✨
イライラやヒステリーなど、気持ちがモヤモヤして八つ当たりしそうな時に押し揉みしてみましょう。
◇神門
「神」は「心」を意味し、心とつながっているツボです✨
不安感が強いときやイライラする時は、このツボを押すと自律神経が整い、心身ともにバランスを取ることができますよぉ〜✨
◇中渚
自律神経を整えたり、血流・呼吸・消化器やホルモンの分泌を活発にしてくれるツボです✨
耳鳴り・立ちくらみ・めまい・肩こり・頭重感などの低血圧にありがちな症状に効果が期待できます😊
◇陽池
水分代謝を整えてくれるツボで、耳耳鳴り・立ちくらみ・めまい・肩こり・頭重感などにも。
女性ホルモンの不調にも良いので、低血圧で生理痛・更年期などある方にオススメです😊
ツボの部分は少し凹みがあり、押したら圧痛があります⚡
深呼吸をしながらスーッと息を吸い、息を吐きながらリラックスしてツボを押してみてください👍
揉み返しがこない程度に3回ほどで構いません。
せんねん灸や長生灸などのお灸をお持ちの方は、このツボにお灸をしてみてくださいねぇ〜🔥
◆自律神経の不調にはクシロの改善施術
低血圧・高血圧・冷え性・女性ならではのお悩み・倦怠感やストレス・うつっぽい不安感・不眠症など……
鍼やお灸が苦手な方にも、クシロの手技でじんわり自律神経を整えていきます。
自律神経・不眠改善施術 / 60分
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来院頻度は、お客さまのご都合やご要望と心身の調子を見ながら一緒に決めていきますので、ご安心ください😊
当院は院長のみが皆さんをみさせていただきますので、担当者が変わるという心配もいりません⭕
施術しながら、誰にも言えない心の内をこぼされる方もチラホラ……
ココロもカラダもお辛い時は、気兼ねなくクシロに世間話でもしに来てくださいねぇ😊
低血圧だから……と諦めず、ツラい症状があればご相談ください❗
ハッキリした痛みや病気がなくとも、違和感は心身のサイン❗
気になるなら早いうちに対処しましょう〜✨
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頭痛・不眠・眼精疲労・肩こり・腰痛・ストレスなど、春のお悩み別施術をご紹介！
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クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
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こんにちは😃
大阪堺市・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
皆さん、GWいかがお過ごしでしたかぁ❓
クシロ家は今回はじめてファミリーキャンプにいってきました♫♫
今まではたくさんの家族と一緒にキャンプすることはあったけど、今回は家族のみ👍
大勢で行くのもいいけどファミキャンもまたいいものです👏
そしてGWが終わり、新型コロナウィルスが5類に移行されましたねぇ〜👀
これからどんどんコロナ前の生活に戻っていくことと思います✨
ですが、これにより今年は例年より5月病・6月病に要注意なんです😨💦
以前にも5月病によるカラダの症状について書いたことがありますが……
今回は改めて2023年ならではの5月病対策についてお伝えします❗
◆新型コロナの5類への移行とは
最初に、まず例年とは違うのが、5月8日に新型コロナの扱いが感染症法の2類相当から5類に移行したこと。
5類ということはインフルエンザと同等になり、下記のように変わります。
◇外出制限がなくなる
発症後の外出自粛は個人の判断になります。
目安は発症翌日から5日間＋症状軽減から24時間程度です。
濃厚接触者の行動制限や、イベント等の開催制限もなくなります。
◇発生届や健康観察等がなくなる
発症しても保健所への届けは必要なくなりましたが、証明書もなくなりました。
感染の証明が必要な方は診断書を活用しましょう。
◇医療費は自己負担になる
一部の薬に関しては9月まで対応だそうですが、基本的には自己負担になります。
無料検査もなくなります。
そしてマスクに関しては既に個人の判断となっています。
これにより、このような心身への影響が考えられます↓
◆5類に変わるとどうなる❓
◇顔出しをする機会が増える
◇対面での仕事や打ち合わせが増える
◇学校のイベントが増える
◇スポーツの大会が増える
◇実家への帰省が増える
◇食事会や飲み会が増える
◇社会活動が活発になり仕事が増える
マスクを外すとなると、マスクで顔を隠すことで化粧の負担を軽減できていた女性は、面倒やストレスに感じる方もいるでしょう。
また学生や思春期だと、マスクを外した容姿に自信が持てなくて、思い悩む子も少なくないと思います。
マスクありきの期間が数年間に渡っていたので仕方がないのですが、こうしたストレスも5月病の原因になり得ます。
4月〜5月は新学期・新年度により、既に心身が緊張状態にあるからです💦
また、春頃から飲み会や仕事でフル回転している方も多いと思いますが……
そこに来て最大9連休のGWで、旅行・帰省・イベント続き。
GWが終わっても、疲れが取れないうちから、気が進まなくても断れない予定や、どうしてもしなければならない予定・仕事が激増❗
単純なカラダの疲れに加え、胃腸の疲れ・対面ストレス・家族とのすれ違い・スケジュールのやりくりのしんどさなどが絡み合って、気がついたら不眠やうつ状態に💦
そんなことも今年は十分あり得ます❗
◆5月病危険度チェック
◇青信号
疲れたり嫌なことがあっても寝て起きれば回復している
◇黄信号
カラダが重くバキバキ
消化不良や下痢・便秘が続く
朝起きるのがおっくう
寝ても疲れが取れない
休憩を多めに取ったりしっかり寝て疲労回復しましょう❗
◇赤信号
よく眠れない
食欲がわかず食べられない
誰にも会いたくない
布団から出られない
お風呂に入りたくない
不安やうつっぽい
家事ができない
こんな状態が2週間以上続く場合はすぐに休んで❗
◆2023年の5月病・6月病対策
◇完璧を目指さずあいまいを許容する
何でも完璧にこなしたり、白黒ハッキリつけないと気がすまない❗
そんな完璧主義な人は、5月病・6月病だけでなく、うつ病にもなりやすい傾向があります⚡
完璧に出来なかったら❌
ハッキリしない状態は❌
白黒つけても納得行く結果じゃなかったら❌
と、メンタルが安定する条件が限定的すぎるので、ストレスを感じて当たり前なんです💦
しかもこのタイプは予定を詰め込んだり結果を急ぐ傾向にもあるので、時間に追われているストレスも感じやすいでしょう。
人間関係も仕事も予定も、7割できればオッケー⭕
分からない時は分からないで仕方ない⭕
忙しいんだから全部できなくて仕方ない⭕
ダメで元々、一部だけでも良かったならオッケー⭕
ダメな部分を探すのではなく、良かった部分を探したり、あいまいを楽しむ位の気持ちで、どーんと大きく構えるようにしましょう😊
◇新学期・新生活もスロースタートで
4月に環境が変わった方も多いと思いますが……
事前の期待値が高すぎると、理想と現実とのギャップに凹んでしまいがち💦
現実を受け入れられずに焦ってしまうと、余計に事態が悪化することも💦
早く慣れようとして、常に人の顔色を伺ったり、場の空気を読もうとしすぎてデリケートになったり……
気を遣い過ぎて、過剰に考え過ぎたりネガティブになっているのかも❓
すぐには適応できなくても、何ヶ月も掛けてゆっくり慣れればいい❗
と考えて、言葉のひとつひとつを気にしすぎないようにしましょう⭕
それに、自分の居場所はひとつだけではないので、オンオフを上手く切り替えて、慣れない環境のことだけに囚われすぎないようにしましょうねぇ😊
◇たまには嘘も大事
リモート生活がなくなり、行動制限がなくなると、予定を断る口実がなくなりそうですが……
今日は家の用事があるからとか、体調が良くないからとか、たまには嘘をついて逃げるのも手ですよぉ〜😊
現代はSNSによる超監視社会とも言えますが、SNSでバレるなら、SNSに載せるのを止めれば大丈夫✋
リモートワークが多かった人ほど今年は環境の激変で疲れやすいと思います。
自分の行きたい予定も、他人からのお誘いも、自分が思う半分〜7割くらいに控えて、少しづつ慣れていきましょう❗
それに「気が向かない」というのも立派な理由だと思いますよ😊
気が進まないお付き合いに従っていると、そういう人だと思われてしまうので、NO❗と言えることも大切です⭕
◆ストレスは腰に来る❓そんな時はクシロへ❗
椎間板ヘルニアの約2/3が心の問題により痛みが引き起こされているという研究結果があるほど、ストレスは腰に出やすいです❗
疲れが取れない、カラダが重くて張っている、とにかくギシギシあちこちが痛む……
そんな方も、クシロでは痛む場所だけではなく、全身の筋肉や自律神経を整えていきます😊
ここ数ヶ月、また新たに自律神経の施術を研究し、心から来る不調にも対応できるべく研鑽を積んでおります❗
姿勢のチェックはもちろん、筋緊張の偏りをその場で確認しながらほぐしていき、筋肉バランスを調整します。
詰めて通うのが難しいという方も、カラダの状態やご希望、通いやすさなどをお伺いしながら、一緒に施術プランを立てるで安心ですよぉ〜👍
当院で施術しながら、誰にも言えない心の内をこぼされる方もチラホラ……
ココロもカラダもお辛い時は、気兼ねなくクシロに世間話でもしに来てくださいねぇ😊
本気の腰痛改善施術
詳しくは、腰痛施術ページをご覧ください😊
また、腰痛以外の頭痛・肩こり・不眠等に影響が出ている方は……
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自分だけは大丈夫❗と思わずに、今年は少しペースを落として……
自分にも周りにもやさしく、何事にも休み休みでのんびりいきましょう〜😄
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