クシロ鍼灸整骨院

お知らせ

2021-02-25 14:31:00
酵素で腸内環境を良くし代謝を上げてやせやすくするサプリ登場

こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

休診・祝日診療のお知らせです✨
3月20日(土・祝)午前のみ診療
3月27日(土)休診となります❗

変則的な営業になりますので、ご注意くださいねぇ〜。
普段お越しになれない方もこの機会にどうぞ😊


◆食べたカロリーをナシにするサプリ新入荷❗

◇運動しても体重があまり減らない
◇身体がツラくて運動が続かない
◇食事制限しても体重が減らない
◇食事制限がしんどくて続かない
◇お付き合いでお酒を飲む事が多い
◇寝る前に食事を摂ることが多い
◇ガスが溜まってお腹が張りツライ
◇便秘がひどくてなかなか出ない
◇便ではなくガスだけが出てしまう
◇他のダイエットが効かなかった

こんなお悩みの方に朗報❗
クシロでは、食べた物を素早く消化分解し、代謝を上げ、太りにくくしてくれるサプリを新入荷❗

その名もノーカウント❗


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◆人はなぜ太るのか❓ やせるにはどうすれば❓

単純に言うと、消費カロリー(動いた量)より摂取カロリー(食べる量)が多ければ、太ります❗
これが基本❗

一日の消費カロリーはどのくらいかというと……

◇男性:2300〜3000キロカロリー
◇女性:1700〜2200キロカロリー

と言われています。

ですが、この通りにしていても体重が減らない❗
運動しても水を飲んでもただただ太る❗

という方がよくいらっしゃいます。

それはもしかしたら、腸や代謝の問題かも❓

食べたもの(老廃物)を排出したり、脂肪を燃やす力が低いと、いくら努力しても結果は出にくいでしょう💦
産後に突然体質が変わって急にやせにくくなった方も、このパターンかもしれません❗


◆基礎代謝が低いと太る❓

運動している時や歩いている時はもちろん、じっと寝ているだけでも、呼吸・消化・体温調節など、無意識に体は活動しています。
これらの生命活動を維持する際に使われる必要最小限のエネルギーを基礎代謝と言います💡

さきほどの一日の消費カロリーに幅があったのは、基礎代謝は人によって差があるからなんです❗

この基礎代謝が低いと、食べたカロリー(エネルギー)がなかなか消費できない=太りやすい体になります💦
一日の消費カロリーが低く、ちょっと食べても身体に蓄積しやすいんです💦

そして基礎代謝が高いと、食べたカロリー(エネルギー)をよく消費できる=痩せやすい体になります❗
食べた瞬間から大量に汗をかく人がいますよね❓
そういう人は一日の消費カロリーが高く、たくさん食べてもどんどんエネルギーを消費し、身体に蓄積しにくいんです❗

つまり、基礎代謝の低い人と高い人が同じ量を食べて同じように行動したら……
低い人の方が太ってしまうんですねぇ〜😨


◆腸内環境が悪いと太る❓

食べたもの(老廃物)の排出には、腸内環境が重要です💡

腸内細菌は、ざっくり善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3つに分けられます。

悪玉菌は、その名の通り身体にとって悪い影響を及ぼす細菌です⚡
悪玉菌が増えると、腸内のタンパク質などを腐敗させて有害物質を作り出します⚡

便秘で腸に便が停滞すると、異常発酵してガスが溜まり、更に腸が膨張してしまいます💨
すると、普段細い方でもハッキリ分かるほどぽっこりお腹になってしまいます💦

見た目の問題以外にも、腸内に有害物質がたまると、血液を通じて皮下脂肪や内臓脂肪に入っていき、太りやすくなってしまいます😨
また、その汚れた血液は全身を巡り、肌トラブルやアレルギー、さまざまな病気を引き起こします😨


◆代謝を上げるには❓

代謝を上げるには……

1. 有酸素運動・筋トレ・ストレッチなどで身体を動かす
2. お風呂・半身浴・岩盤浴などで身体を温める
3. 鍼灸・整体などで自律神経を整える
4. 漢方・食事などで身体を温めるものを摂る

という方法がありますが、一番手軽なのが 4. ですよねぇ♪
その中でも最近話題なのが酵素❗

酵素がダイエットに良い❓
などとよく言われますが、なぜ酵素を摂ると良いのでしょうか❓

酵素には、体内で作られる潜在酵素と食物に含まれる食物酵素があります💡
潜在酵素は、消化酵素と代謝酵素の2つに分けられます。
年齢により1年間に作られる量が決まっており、20代を100%とすると、40代は50%、60代は30%と年々減少していきます💦

それを補うために(食物)酵素を摂りましょう❗
ということなんですねぇ〜🌟

食べ過ぎ・飲み過ぎで体内での消化が忙しくなると、消化酵素が大量に使われます💦
すると、その分代謝酵素が減り、血流が悪くなって脂肪燃焼力が弱まり、腸内環境が悪化し、むくみが出て、太りやすくなるんですねぇ〜❗
他にも、免疫力が低下してしまいます⚡

酵素はフルーツや発酵食品から摂れますが、食事制限をする中でバランス良く酵素を含む食材を取り入れるのは難しいですよねぇ😣

そこで、ノーカウントなら効率よく酵素を摂ることができまぁす❗

ノーカウントには、30種類以上の酵素を含むと言われる酵素の宝庫 麹菌 が含まれています❗
麹に含まれる酵素には……

◇糖質を分解するアミラーゼ
◇タンパク質を分解するプロテアーゼ
◇脂肪を分解するリパーゼ

が含まれており、食べた栄養を素早く分解してくれまぁす❗

善玉菌を増やすオリゴ糖を生成したり……
美肌に関わるビタミンを生成したり……
嬉しい作用もいっぱい❗

その他にも、108種類の野菜や果物を発酵熟成した食物酵素が含まれていまぁす✨


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◆腸内環境をよくするには❓

1. 酵素を摂る
酵素の多い品を食べると、善玉菌と善玉菌を助ける日和見菌が腸内に増えます✨

2. 水溶性食物繊維を摂る
食物繊維は腹持ちが良いので、食べ過ぎ防止になります✨
また、食物繊維をたくさんとると、善玉菌と日和見菌が共生して増え、脂肪が貯まるのをおさえる酸が出現❗
この酸がたくさん発生すると、食欲を落とす物質が生成されたり、交感神経が刺激されて代謝もアップ⤴

3. 難消化性でんぷんを摂る
便のかさを増やしてお通じを良くしたり、腸の奥の方へと腸内環境に良い物質を届けてくれます✨
また、食後の血糖値の上昇をおさえて満腹感を持続させたり、コレステロールにも良い影響があり、脂肪がつきにくくなりまぁす✨
そして、先ほどの脂肪が貯まるのをおさえる酸の生成にも関わっているそうですよぉ〜⤴

そこで、ノーカウントならこれらが全て含まれていまぁす❗

◇国産の穀物麹・生姜麹
◇108種類の野菜や果物を発酵熟成した食物酵素
◇でんぷんから作られた水溶性食物繊維の難消化性デキストリン


◆太りにくい体質に欠かせない成分

◇カルニチン
体重には、脂肪の運搬役であるLカルニチンというアミノ酸が大切な役割をしています✨
Lカルニチンは加齢と共に減少し、どんどんやせにくい体になります💦
Lカルニチンは肉類や羊肉に多く含まれていますが、豚肉1.7kg程度が必要とも言われています💦

◇システイン
Lシステインもアミノ酸で、毛髪・皮膚・爪を形成している成分です✨
肝臓の働きをよくして体の内側から美白効果を実現させるので有名です✨
実はデトックス効果があり、有害ミネラルの排出を助けてくれるんですねぇ〜✨
また、二日酔いの原因であるアセトアルデヒドと反応して分解を早め、更にその毒性を中和させると言われていまぁす❗

ノーカウントにはこれらの成分も含まれていまぁす❗


◆3月8日からのノーカウント新入荷キャンペーンで2割引❗

ノーカウントは、ミスジャパン公式サロンで開発されたサプリメントで、市販されていません❗
開発された方は、摂食障害(食べすぎて吐いてしまう)で悩んだ末に開発されたそうです🌟


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こういった商品には厳しい目を持つ私の奥さんも、身体がポカポカして効果を感じたとか💖
早く入荷してと言っていまぁす💖

気になる価格は……

30袋 10,000円相当がクシロなら 8,500
90袋 22,500円とまとめ買いがお得

来月3月8日〜20日には、新入荷キャンペーン❗

30袋 6,800円✨
90袋 18,000円✨

と大幅割引でご提供✨✨✨✨✨✨

お試し用で15袋でもご用意しています😊
前回のチョコレートの記事から大人気で、お問い合わせや予約が殺到しておりまぁす✨

国産麹使用、着色料・合成保存料・白砂糖不使用、飲みやすいと評判の味♪
大量生産しておらず限定入荷となりますので、お早めにご検討くださいねぇ〜✨

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2021-02-17 22:51:00
健康や美容に好影響?高カカオチョコレートのポリフェノール効果

こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

休診・祝日診療のお知らせです✨
2月20日(土)休診となります。
2月23日(火・祝)午前のみ診療いたします😊

変則的な営業になりますので、ご注意くださいね。
普段お越しになれない方もこの機会にどうぞ😊



皆さまバレンタインデーにチョコは食べましたかぁ❓
私はありがたいことに、毎年家族から手作りのチョコやお菓子を貰っています😍


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チョコレートの主な原料はカカオ豆ですが……

カカオにはポリフェノールがたっぷり含まれているのをご存知ですかぁ❓

カカオポリフェノールには、脳の働き・動脈硬化・血圧・美容・アレルギーなどへの良い影響があると言われているんですねぇ〜❗

今回はそんな、チョコレートの効果についてお届けしまぁす💖


◆ポリフェノールとは

ポリフェノールは、体内の脂質を酸化させて人体に悪影響を及ぼす活性酸素の悪影響をふせいでくれる物質です✨
この酸素は、免疫力の低下・動脈硬化・ドロドロ血・肌荒れ・シミ・シワなどを引き起こします💦

ポリフェノールを含む食材は、緑茶・コーヒー・赤ワインなどが挙げられますが……

◇ポリフェノール含有量
 
・緑茶 1杯 / 92mg
・赤ワイン 1杯 / 276mg
・コーヒー 1杯 / 300mg
ダークチョコレート 100g / 840mg

このように、チョコレートには他の食材と比べてもかなり多くのポリフェノールが含まれているんですねぇ✨

ポリフェノールは8,000種類以上もあると言われており……
女性ホルモンに似たイソフラボン、殺菌消臭作用のカテキン、目の働きに影響するアントシアニン、肝臓の保護で有名なクルクミンなどがありまぁす💡

ですので、チョコレートだけ食べておけば良いという訳ではなく、あらゆる食品から摂取するのがオススメ👍
また、ポリフェノールは体内で生成できず、貯められない物質なので、毎日少しづつ摂りましょう〜👍


◆カカオポリフェノールで期待できる効果

◇脳の働き
肌や肉体だけでなく、歳を重ねるごとに脳も老化していきます💦
記憶能力や認知能力が低下する事で、いわゆる「物忘れ」などが起こるのです😣
高カカオチョコレートを摂取すると、認知能力に関わるタンパク質が出やすいように働きかけると言われていまぁす✨

◇動脈硬化
身体に悪影響を及ぼす酸素により、コレステロールが酸化されてしまうと、動脈硬化になると言われています💦
カカオポリフェノールには、悪玉コレステロールの酸化をふせぐ働きがあるそうです✨
また、明治の研究ではによって善玉コレステロールを増やしたり、血管をしなやかにする作用も期待できると言われていまぁす✨

◇血圧
普段はサラサラの状態で流れている血液ですが、血管が詰まり細くなってしまう事で、血圧の上昇が起きてしまいます💦
カカオポリフェノールを含むチョコレートを食べると、血管を広げる作用が期待できるそうです✨
明治の研究では、脂肪や糖分の少ないチョコを摂ることで、体重やBMIは変わらず、血圧に良い影響が見られたそうですよぉ〜✨

◇美容
ストレス・過労・喫煙・暴飲暴食などで身体に大きな負担が掛かると、活性酸素が過剰に発生してしまいますが……
カカオポリフェノールは、この酸素の働きを抑える作用が期待できまぁす✨
見た目が若くても肌年齢はどんどん老化していくので、チョコでトラブルを避けたいところですねぇ〜✨

◇アレルギー
花粉症などのアレルギー症状には、活性酸素が大きく関わっています❗
カカオポリフェノールは、この酸素を生み出す因子の働きを抑制すると言われていまぁす✨
花粉が飛び始めるこれからの季節に、少しづつ摂っておきたいですねぇ〜😊

◇ストレス
精神的・肉体的ストレスを感じている方にも朗報❗
カカオポリフェノールをストレス環境で摂取すると、ストレス指数が緩和され、それに伴いホルモンの増加も抑制される効果があるそうです✨


◆おすすめの摂取方法

ポリフェノールが多いからと、大量に摂るのはちょっと待って❗✋
チョコレートには、脂肪や糖分はもちろん、カフェインも含まれています💡

厚生労働省と農林水産省の食事バランスガイドによると……

菓子類は1日200キロカロリー程度に抑えた方が良いのだとか❗

食べるチョコレートの種類・成分・摂取量・摂取タイミングに気を付けて、効果的に摂取しましょう〜🌟

◇種類
脂肪や糖分が少なく、カカオの配合量が多い方が効果的ですが……
ポリフェノールは苦味を伴う成分なので、カカオが多いほど苦味や渋味が増します💦

甘いものがお好きな方は、カカオ70%以上がオススメ✨
甘いものが苦手な方は、カカオ80%以上が良いでしょう✨
健康志向で成分重視なら、90%以上を試してみてください✨

◇量とタイミング
高カカオチョコレートは栄養価が高いので……
125g程度に抑えるのがオススメ✨

それも1回に25gより、朝〜夕方までに少しづつ分けて摂るのが効果的ですよぉ〜👍
カフェインが多いので、遅い時間の摂取は控えた方が無難です💦
糖質が低くても脂肪分が多い場合があるので、くれぐれも食べすぎには注意しましょう❗


◆オススメ高カカオチョコレート

コンビニやスーパーで買えるものを選びましたぁ〜❗

チョコレート効果 / 明治
緑色のパッケージで、見たことがある方も多いのでは❓
カカオ72%・86%・95%がラインナップ❗
箱タイプ・個包装の大袋・パウチなど、あらゆるタイプが出ていますよぉ〜✨

THE Chocolate / 明治
市販チョコにないオシャレなパッケージで人気のチョコ❗
最近リニューアルされて、カカオ70%に産地別のものが登場✨
限定品などもあるので、チェックしてみてくださいねぇ〜👍

カレ・ド・ショコラ / 森永
ビターなのに食べやすくて美味しいチョコを楽しめるシリーズ✨
ディーン・フジオカさんのCMでも有名ですねぇ〜😲
カカオ70%・88%がラインナップ❗

これ以外にも、ガーナ・ダース・アルフォート・ブラックサンダーにもビターバージョンがあるそうです😲

また、ちょっと足を延ばしてりんくうプレミアム・アウトレットでリンツのダークチョコレートを探してみるのもいいかも💖



太るから……とお菓子を我慢している方も、成分を選んで上手に摂れば、かえって健康になれるかも♪
ぜひいろいろ試してみてくださいねっ🌟

体重を気にされる方に朗報❗
クシロでは良質な酵素で腸内環境を良くして代謝を上げるサプリを導入❗
お試し版やまとめ買い割引も検討中❗
院内に飾ってありますので、ぜひ見にきてくださいねぇ〜👍

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2021-02-10 21:41:00
薄毛や抜け毛のお悩みに!ストレスを癒やして血行を促すツボと対策

こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

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クシロで施術中にお話している際、チラホラ聞くお悩みが、髪の毛に関することです👀

抜け毛が増えてきた気がする……
髪のコシやボリュームが減ってきた……
地肌が透けて目立ってきた……

薄毛・抜け毛に悩むのは男性だけでなく、女性も同じです❗
近年はずっとマスクをしているので、髪型で見た目の印象が決まってしまいそうですよねぇ〜💦

今回はそんな薄毛・抜け毛のお悩みについて書いてみたいと思いまぁす💡


◆髪は加齢によって変化する

お肌の変化と同じように、髪も加齢によって年々変化していきます。
それは、女性ホルモンの影響を受けているからなんです💡

女性ホルモンは、10代後半から分泌が高まり、20代でピークを迎え、早い方では30代後半から低下していきます⤵
それに伴って、学生時代は髪が豊かになり、30代でまとまりやすくなり、40代で物足りなさを感じる方は多いかと思います💡

どの程度までボリュームが減るかは個人差があり、遺伝的な要素もかなり影響します💦
この要素が強い場合、頭皮への鍼やヘッドマッサージを施しても、改善は難しいかと思います〜😥


◆育毛剤には気を付けて

強い効果がある育毛剤も存在しますが、成分によっては危険な副作用が報告されています💦

循環器系(心臓・肺・血管など)に重篤な影響が出るものもあるため、処方を受ける場合は定期的に検査をしてくれるクリニックが良いでしょう〜💡

個人輸入やメルカリなどはもってのほか❗
品質の安定しないものや模造品も多いので、手を出さないようにしましょう〜❗

頭皮や髪に塗るタイプやサプリメントも、ホルモンバランスに影響が出る場合があります💦
成分や口コミをよく調べて、少しでもおかしいなと思ったら、使用を控えましょうねぇ〜❗


◆生活習慣を正して血行をよくする

以前、髪の毛には生活習慣も関係があると書きましたが……

夏の日焼けと秋の乾燥!季節の変わり目の抜け毛や髪の痛み対策

過労・睡眠不足・夜ふかし・ストレス・喫煙・暴飲暴食・過度なダイエットなども、薄毛・抜け毛を促進します😵

薄毛・抜け毛を防ぐのは難しいのですが、頭皮の血行不良や栄養不足が起こらないように、生活習慣にも気を配った方が良いですよぉ〜✨

髪は常に生え変わっており、一日100本程度は抜けています💡
シャワーや部屋に落ちている抜け毛の本数まで気にする方がいますが……
夜中になかなか眠れない時と同じで、一度気になるとそれがストレスになって悪循環になってしまいます😣💦

過剰に気にしすぎるのは止めましょう✋

心身が疲れたら休み、リラックスして睡眠を摂り、タバコは控え、緑黄色野菜やタンパク質をバランス良く摂り、冷やしすぎず、適度な運動をしましょうねぇ〜✨


◆髪には謎がいっぱい

薄毛や白髪の仕組みは、現代の医学をもってしても解明されていない部分が多いんです💦
薄毛は遺伝・ホルモン・血行、白髪は腎臓・血行・と関わりがあると言われますが、それらはなかなか改善が難しいんですねぇ〜🌀

ホルモン・血行・腎臓はストレスや疲れが強く影響するので、原因を何とかしようと悩むより、薄毛や白髪が目立ちにくい髪型や髪色、ファッションにしてしまうのもアリです❗
ストレスフリーな生き方には多少の妥協も必要✨

頭皮の血行促進とストレス解消なら、鍼灸整骨院でもお手伝いが可能です✨

髪型は見た目の印象に影響しますが、笑顔であることも大切ですよぉ〜❗


◆薄毛・白髪のお悩みに❗血行を促すツボ

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◇百会
東洋医学的にカラダを巡るエネルギーを通る道「経路」が複数交わるツボ✨
自律神経を整え、さまざまな効果が期待できまぁす❗
まず脳と関わりがあり、意識をハッキリとさせて脳の機能回復を促します💡
頭のむくみや、過労・のぼせ・ストレス・不眠など、あらゆる不調を解消できますよぉ〜😊

◇通天
頭皮の血行を良くしてくれるので、薄毛・抜け毛・白髪に嬉しいツボです❗
頭痛・偏頭痛・首のコリにも良いですよぉ〜✨
また、鼻詰まり・鼻水・鼻血など、鼻に関わる不調にも効果が期待できます💡

◇神庭
緊張したりイライラ昂ぶった精神や感情を落ち着け、気持ちを和ませてくれるツボ✨
ストレスが多い方の薄毛・白髪・不眠・頭痛・お顔のシワにもおすすめですよぉ〜👍

ツボの部分は少し凹みがあり、押したら圧痛があります⚡
深呼吸をしながらスーッと息を吸い、息を吐きながらリラックスしてツボを押してみてください👍
揉み返しがこない程度に3回ほどで構いません。


◆ストレスを癒やし頭皮の血行を促すヘッドマッサージ❗

クシロでは、カラダのツボや神経を知り尽くした経験豊富な鍼灸師・柔道整復師である院長のヘッドマッサージが大人気❗
美容鍼コースには、このヘッドマッサージが含まれておりまぁす✨

神経・血流・リンパの流れを圧迫している筋緊張を優し〜く和らげます❗
美容鍼の場合は鍼をして、業務用スチームをあてながらヘッドマッサージを行い、筋肉の弾力を戻しながらリラックス状態へ👍
筋肉のコリも血流も自律神経もスムーズになりますよぉ〜🌟

姿勢矯正・肩こり膝痛施術・腰痛施術にヘッドマッサージを追加することも可能❗
ヘッドマッサージが決めてでクシロを選ばれた方も多いのですよぉ〜✨😄✨





◆関連記事

夏の日焼けと秋の乾燥!季節の変わり目の抜け毛や髪の痛み対策
抜け毛や髪の痛みの対策を詳しく解説しています❗

万能ヘッドマッサージで疲れやストレス・小顔や歪み・眼精疲労や寝不足ケア
最近はヘッドスパとも呼ばれて人気のヘッドマッサージに関する記事です❗



髪はアイデンティティーという風潮がありますが、先ほども書いたように印象を良くするのは笑顔と健康的な心です😊
自分に自信がなくなったり、ストレスを感じたら、疲れた心を癒やしにクシロへ来てくださいねぇ〜✨

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2021-02-08 08:01:00
2月出産予定の逆子の妊婦さんがクシロの逆子灸三回で改善!事例

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逆子の施術で来院いただいてたクライアントさん、3度の施術で1月末に元の位置に戻りました〜✌
2月の予定日ということなので、元気な赤ちゃんを産んでくださいね〜♫

出産後は骨盤とお身体の調整をさせていただく予定です🤩

逆子はお灸施術で高い確率で元に戻る可能性があります🎶

逆子体操をしてもなかなか……
予定日にどんどん近づいて焦ってる……

などでお困りの方は是非一度ご連絡くださいねぇ👍


◆関連記事

逆子改善にお灸が役立つ?逆子の解説とクシロの逆子施術のご案内

つわりと逆子で通院されていた方から出産報告いただきました

妊娠34週で逆子の妊婦さんがクシロの逆子灸で改善!事例と喜びの声

妊娠35週で逆子の妊婦さんがクシロの逆子灸で改善!事例と喜びの声


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2021-02-03 18:01:00
身体を守る免疫力を高める睡眠方法とクシロのヘッドマッサージ

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新型コロナ、大阪府内の新たな感染者数は少しづつ減ってきましたねぇ〜。
緊急事態宣言も延びましたので、まだまだ安心は出来ませんが😞💦

ワクチンの安全性も不安視される昨今……
これからは感染症に掛かりにくい生活と身体作りに注目が集まることと思います👀

新型コロナ以外にも、日頃から私たちの周りにはウイルスや細菌のような有害物質がたくさん存在しており……
その有害物質から身を守ってくれる防御システムが、免疫です💡
免疫力が下がっていると、有害物質から身を守れずに風邪を引いてしまったり、病気になりやすくなります💦

そして、免疫の中でも自然免疫と毎日の睡眠が密接に関係しているんです💡

今回はそんな免疫力と睡眠について書いてみたいと思いまぁす✨😊✨


◆免疫には二種類ある❓

免疫には自然免疫獲得免疫の二種類があります。

◇自然免疫

自然免疫とは、生まれつき身体に備わっている防御機能です。
有害物質が身体の中に入ろうとすると、すぐに駆けつけてやっつけてくれるんですねぇ〜⚡
また、病気や怪我からの回復を早めたりして、私たちの健康を守ってくれますよぉ〜✨

◇獲得免疫

一度侵入してきた有害物質の情報を記憶し、対抗するための抗体(病原体を排除するための物質)を作り、再度侵入してきた時に追い払おうとするシステムです。
ワクチンは、この獲得免疫の仕組みを利用しているんですねぇ〜💡
ですが、この異物に応じた攻撃方法(抗体)を身に付けるまでには時間がかかり、個人差もあるんです😞💦
人の身体は複雑でさまざまですから、ワクチンとの相性が合わなかったり、そもそも抗体が出来にくい場合もあるでしょう。

となると、普段の生活で出来るだけ自然免疫を高めておきたいですよねぇ〜⤴


◆自然免疫と毎日の睡眠が密接に関係している

クシロのブログでは、普段から適度な睡眠・休息が大切とお伝えしていますが……
有害物質から身体を守るためにも、やはり毎日の睡眠が重要❗

アメリカ・カリフォルニア大学サンフランシスコ校が、風邪と睡眠時間の関係を調べたところ……
睡眠時間が7時間以上だった人に比べ、6時間未満だった人は4.2倍、5時間未満の人は4.5倍も風邪に掛かる確率が高かったとか💦

アメリカの別の研究で、風邪と睡眠の質について調べたところ……
途中で目が覚めてしまう人は、ぐっすり眠れた人に比べて5.2倍も風邪に掛かる確率が高かったそうです💦

免疫力を上げるためには、睡眠の長さと質の両方に気を付ける必要があるんですねぇ〜❗

また、睡眠中は成長ホルモンが多く分泌され、起きている間の活動で傷んだ組織を修復してくれます✨
睡眠が十分にとれていないと、この成長ホルモンが分泌されず、免疫組織の減少などにつながることに😞💦
そうすると、自然免疫の働きが低下してしまいます⤵

しっかりとした睡眠をとって、傷んだ組織を修復し、自律神経を整え、免疫力を高めておきたいですねぇ〜⤴


◆睡眠時間の目安

厚生労働省が、健康づくりのための睡眠指針というものを出しているのをご存知ですかぁ❓
以下に引用しますねぇ〜❗

1. 良い睡眠で、からだもこころも健康に。
2.適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
3.良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
4.睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
5.年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
6.良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
7.若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
8.勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
9.熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
10.眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
11.いつもと違う睡眠には、要注意。
12.眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。

それぞれの項目に解説も付いており、睡眠時間は6〜8時間ほどを推奨していまぁす💡

といっても、睡眠時間は年齢により変化し……

・10代前半まで平均8時間以上
・20代で平均約7時間
・40代で平均約6.5時間
・60代で平均約6時間

と言われています。

また、日本の場合は四季により夜の長さが変わるので、それによる睡眠時間の変化もあります。
季節や年齢に応じて臨機応変に生活リズムを整えて、睡眠時間をしっかりと確保したいものですねぇ〜✨


◆睡眠の質を上げるコツ

以前、冬は日照量が少なくなり、寝付きが悪くなったり途中で起きてしまう……💦
という記事で、不眠・寝不足対策としていくつかのコツをご紹介しましたので、参考にご覧くださいねぇ〜❗

仕事や子育てのストレス?イライラ?疲れ?冬の不眠・寝不足解消法とツボ

ざっくり抜粋すると……

◇休日も平日と同じ時間に起きる
睡眠リズムを調整する脳内物質の生成を安定させる

◇寝る前のお酒は控えめに
アルコールの血中濃度が低下する時に目が覚めてしまうのを防ぐ

◇カフェインを控える
カフェインの覚醒作用の影響を抑える

という感じです。

他にも……

◇寝る前のスマホは控える
◇パソコンやゲームをやりすぎない
◇ぬるめのお風呂に入ってリラックスする
◇食事は布団に入る2〜3時間前までにする

などのコツがあります💡

また、睡眠中に息の通りが悪くなって呼吸が止まってしまう睡眠時無呼吸症候群も当然よくありません💦
こちらは過体重・肥満によることが多いため、適度な運動や体重コントロールで予防しましょう💡


◆快眠にはクシロのヘッドマッサージ❗

以前、睡眠不足になると頭皮が赤く硬くなったり、ブヨブヨになったりする😳
という記事で、クシロのヘッドマッサージの効果について紹介しましたので、参考にご覧くださいねぇ〜❗

睡眠不足は頭皮に出る?美容鍼+ヘッドマッサージで快眠!

鍼はイライラ神経(交感神経)を沈静化し、リラックス神経(副交感神経)を活性化するなど、自律神経を整えてくれます💡
クシロではそれに加えて、凝り固まって血流・神経・リンパの流れを圧迫している頭や首の筋肉をゆるめて、緊張状態をほぐして快眠へと導きます✨

◇お悩み別クシロの施術の選び方

パソコン仕事や運転が多い方や視力が悪い方なら、男女問わず美容鍼がオススメ❗
美容鍼は美肌効果以外にも、目に繋がる神経や筋肉へアプローチできるため、眼精疲労がお悩みの方に効果的なんです✨
美容鍼コースには標準でヘッドマッサージがセットになっていますよぉ〜👍

猫背の方や背骨・骨盤のゆがみが気になる方なら、姿勢矯正+ヘッドマッサージがオススメ❗
姿勢がゆがんでいることで、偏った筋肉の負担からコリや緊張状態が続き、不眠状態に陥りやすい……
そんな場合は、ヘッドマッサージだけを繰り返すより、姿勢を整える方が遠いようで近道かも👍

力仕事が多かったり首肩の凝りが気になる方は、肩こり施術+ヘッドマッサージがオススメ❗
四十肩・五十肩が悪化すると、可動域制限や痛みだけでなく、気持ち悪くて眠れない……
というお話もよく聞きます💦
そんな場合は、肩自体の症状緩和&改善を行いながら、心身もリラックスできるように導きます👍

どのコースも、初回はお試し料金でご体験いただけまぁす❗

もし自分の身体・症状にはどの施術が良いか迷われる場合も、予約時に「院長に相談したい」とお伝えいただければ、しっかりカウンセリングさせていただきまぁす👍





◆適切な枕やマットレスで睡眠ケア❗

クシロでは、家でもできるケアとして、私も使っている39デザインピローをおすすめしております💡
一日フル回転した頭をやさしく受け止め、布団と首にできる隙間をしっかり埋めて、心地良くフィット✨
高い方と低い方があり、自分の首に合う方で眠っていただければOK⭕
程よい沈み込みで頭にかかる圧力を分散し、寝返りもスムーズ✨


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39デザインピロー
13,200円


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また、同じ素材のマットレスも取り扱っております❗
寝ている時の体圧を大幅に軽減してくれ、首はもちろんカラダ全体が自然なS字カーブを描き、理想的な寝姿勢に✨
ソフトバンクの中村晃選手、日本ハムの秋吉亮選手、八角部屋の北勝富士力士など、アスリートの愛用者も多数❗😄

39デザインピロー・マットレスはいずれも素材の研究・開発・製造まで日本老舗メーカーによるもの✨
安心してお使いいただけます😊

クシロの施術ベッドにも置いてありますので、気になる方はお声がけくださいねぇ〜❗


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首のケアは免疫力アップに重要❗そんな首のケア方法についてご紹介❗

万能ヘッドマッサージで疲れやストレス・小顔や歪み・眼精疲労や寝不足ケア
最近はヘッドスパとも呼ばれて人気のヘッドマッサージに関する記事です❗



免疫力を高めておくためには、他にも適度な運動・身体を冷やさない・バランスの良い食事・腸内環境を整える・ストレスをためない……
など、さまざまな方法があります。

その中でも、睡眠は脳や身体の疲れを回復させて組織を修復する重要なメンテナンス活動です。
明日は今日より元気に、イキイキとした毎日をおくるためにも、眠活を意識してみてくださいねぇ〜❗

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