お知らせ
こんにちは😃
大阪堺市・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
ここ数年で急激に人気が出たカラダケアグッズ……マッサージガン✨
筋膜リリースに良いとアメリカで流行し、日本でもトップアスリートや筋トレ愛好者、スポーツトレーナーを中心にジワジワと浸透……
最近では多数の会社から発売され、価格もこなれて手に入れやすくなってきました😊
筋肉痛対策はもちろん、肩こりや腰痛にいい！として、気になっている方も増えています！
今回はそんなマッサージガンについて書いてみまぁす✨
◆マッサージガンとは？
ブルブルと震えるマッサージ器具は昔からありましたが、マッサージガンはカラダに当たるヘッド部分が複数あり、ガンのようなカッコいい形状になり、強度も調節しやすくなったものです💡
本格的なものでは、大坂なおみさんが契約するHypervolt、医療機器認証を取得しているMYTREX、EMSで人気を博しているSIXPADをはじめ、最近では多数のメーカーから発売されています✨
大きくてハイパワーなものから、軽量の手軽なものまで色々と出ていて迷うと思いますが……
・振動スピード（細かく調節できるか？痛くないか？物足りなくないか？）
・重さや形状（重すぎないか？軽すぎないか？持ちやすいか？）
・ヘッドの種類（自分に合うヘッドがあるか？）
・動作音（自宅で使うのにうるさくないか？）
・保証（激しく振動するものなので、万が一壊れても修理・交換できるか？）
などを考慮することをオススメします！
できればネットの情報だけで決めずに、店頭などで実際に試してみてから買う方が良いでしょう😆
◆マッサージガンの効果
NFLやNBAのプロアスリートのリハビリを担当するアメリカの療法士、ポール・ヘルムズ氏は……
マッサージガンによって「力が加わることで筋膜が柔らかくなると考えられている（筋肉の痛みやコリが和らぐ）」
マッサージガンの接触で「（脳が）筋肉にリラックスするように指示する」と語っているそうです💡
『Journal of Clinical and Diagnostic Research』（臨床診断研究ジャーナル）によると……
5分間の振動または15分間のマッサージを受けた人は、受けていない人に比べて、運動後72時間までの体の痛みが大幅に軽減していたとか✨
マッサージガンは、ハードなトレーニングをする方から広まっていった印象がありますが……
ポール・ヘルムズ氏は「ケアと回復だけでなく、トレーニングやスポーツの前に使えば、筋膜をほぐしてカラダの可動域を広げることができる」
「オーバーワークによるケガにつながる可能性がある筋肉の張りを和らげることができる」
「筋肉のコリ固まりや局所的な痛みが起こりやすい人にも適している」
と語り、フォームローラーを当てづらい部分にも使えるとも語っているそうです💡
◆ここに当てるのがオススメ！
・鎖骨の下の胸筋の部分（骨の部分を避けて）
・太ももの前側の筋肉
・太ももの外側の筋肉
・お尻（骨の部分を避けて）
・ふくらはぎの筋肉（骨や腱の部分を避けて）
初めは弱い振動で大きな筋肉の部分から試していくのが良いでしょう。
やりすぎれば当然揉み返しもあるので、様子をみながら行ってください！
背中や腰はデリケートな部分なので、骨を避けて誰かに軽くやってもらう程度で良いでしょう😊
◆ここには当てないで！危険な部位
太ももやお尻などの大きな筋肉に当てるのは問題ないですが……
首・脇の下・鼠径部などのリンパ節がある部分は避けましょう⚠
また、背骨や肋骨などの骨がある部分は避けましょう⚠
特に50代以降の女性は骨が弱くなってきているので、ゴリゴリと骨に当てるのは絶対に止めましょう⚠
◆いきなり振動を強くしすぎないで！
強い振動で短時間より、弱い振動で少し長めに（といっても同じ部位には最大でも30秒くらいまで）当てましょう！
ケガ後・手術後・神経痛があるなど気になる方は、専門家に指示をあおぎましょう😊
◆SIXPAD Power Gunがクシロで手に入る！
クシロでもマッサージガンを取り扱っております！
サッカーで世界最高のプレーヤーと言われるクリスティアーノ・ロナウドのトレーニング理論から誕生したEMS機器から有名になったSIXPAD。
実は健康増進機器に認定された足の筋トレ機器や、ヘルスケア用の器具も多数発売しているんです✨
SIXPAD Power Gunは……
・振動回数 最大3,000回（Hypervolt・MYTREXと同等）
・振動レベル 5段階
・小型軽量 425g
・ヘッド 4種類
・使いすぎ防止の10分で自動電源オフ
・持ち運びしやすいケース付き
・一年のメーカー保証付き
と必要な条件が揃っています✨
日本最強とも名高いイケメンボクサーの井上尚弥さんもモデルになっており、カッコいいんです👍
気になる方はクシロまでお声がけください😊
◆日々のメンテナンスの重要性
今回はマッサージガンをご紹介しましたが……
Amazonなどでも手に入りやすいので、そういったものでも構いません。
マッサージガンでなくても、フォームローラーでも、マッサージでもいいんです。
大切なのは、疲れたな、筋肉の張りやコリがあるな、違和感があるな……
といった小さなカラダの変化（カラダの声）に耳を傾けて、きちんとマッサージ・ストレッチ・お風呂などでメンテナンスをすること✨
寝る前にさっと5分だけ軽くマッサージガンを当てるだけでも、翌日のカラダの軽さが変わるでしょう。
そうした日々の積み重ねが、腰痛や肩こり、痛みやケガからカラダを守ることに繋がります😊
健康は日々のメンテナンスから✨
カラダを大切に、いつまでも元気で健やかに過ごしましょう❗
メンテナンスでも軽減しないほどの腰痛・肩こり・膝痛が気になる方は、いつでもクシロまでご相談ください❗
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これ以外はお知らせ記事まとめにまとめております❗
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