こんにちは😃
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳🤲

12月は久々の飲み会や実家への帰省、大掃除などで忙しかった方も多いのではないでしょうかぁ❓
年末年始の寒波で急に冷え込む予報が出ていたので、腰や肩に痛みが出る方が増えるのでは❓
と心配しております😣💦

重いものを運んだり、高いところへ腕を伸ばしたり、長時間の帰省ドライブなどで腰に負担が掛かり続け、気がついたら重だるい腰痛が……⚡

今回はそんな筋・筋膜性腰痛について書いてみまぁす❗


◆そもそも筋膜とは❓

最近、筋膜リリースって言葉をよく聞く方もいらっしゃるかと思いますが……
筋膜とは、ダイビングやサーフィンで着るウェットスーツのように全身を覆っている繊維状の薄い膜のことを指します👀
筋肉・骨・内臓・血管・神経などさまざまな機関とも繋がっており、身体を支えるのに非常に重要なんです💡

筋膜は、お肌の弾力を保持するので有名なコラーゲンやエラスチンの繊維と、水分を保持するヒアルロン酸が、ミルフィーユ状に何層にも重なっているんです❗

これが、大掃除やドライブなど同じ姿勢で長時間いる＝筋肉の柔軟性が落ちたり、スポーツでの使いすぎ、ストレスから筋膜同士が癒着してしまいます⚡
加齢によってもコラーゲンやエラスチンは減少するので、筋膜に悪い影響が出やすくなります💦

すると、筋肉もつられて萎縮してしまうため、いくら筋肉だけをマッサージしても効果が感じられないんですねぇ❌

この筋膜の委縮・癒着を引きはがして柔らかく解きほぐし、正常な状態に戻すことを筋膜リリースと呼ぶんです💡

年令問わず、筋肉をスムーズに動かすためには筋膜の滑らかさが大切なので、こまめなメンテナンスが大切ですよぉ👍
　
　
◆腰の筋肉痛❓筋・筋膜性腰痛とは

腰痛の原因は色々あり、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症のようにレントゲンやMRIで判明するものもありますが……

筋・筋膜性腰痛は筋肉と筋膜が原因なので、画像診断では異常が分かりません❗
そのため、その場しのぎの痛み止めや湿布で済まされてしまい、根本改善にならない場合も😣
最悪、ギックリ腰になってしまうこともあります😭💦

筋・筋膜性腰痛は、大掃除・スポーツ・長時間の運転やパソコン仕事などの偏った姿勢などで腰の一部に強い負担が掛かると起こります⚡
腰周辺の筋肉や筋膜に疲労がたまって緊張して癒着し、うっ血して鈍い痛みを感じるようになります⚡

運動不足の方や肥満傾向の方、そもそも姿勢が悪い方が起こりやすいです😣💦
またスポーツをされている方も、ストレッチをせずにオーバーユースが続いていると、起こってしまいますよぉ〜❗


◆筋・筋膜性腰痛を改善するには

大掃除・スポーツ・長時間の運転・パソコン仕事など……
腰痛を起こす原因となったものをやめることは難しいですよね❓
でも、普段の動きを気をつけていれば、防ぐことができますよぉ〜😊

◇骨盤を立てて座る

まず普段座ることが多い方は、座り方の改善で腰痛を起こしにくくできます❗

ふと気付いたら、椅子に浅く腰掛けてお尻を突き出していたりしませんかぁ❓
座る際は、まず椅子にしっかりと深く腰掛けましょう💡
そして、お尻ではなくお腹を少し前に出すようにして骨盤を立てましょう💡

背中を丸くしてダラリと座ると、お腹に力が入らず、カラダを支えるインナーマッスルが養われません❌
また、背中ばかりに負担が掛かって背中の緊張が続き、肩こりや腰痛の原因にもなってしまいます❌

背中が丸くならないように骨盤を起こして座ると、お腹の筋肉が養われて、椎間板への負担も減りますよぉ〜⭕

◇使わない筋肉を使い、伸ばさない筋肉を伸ばす

普段から全身のトレーニング・ストレッチ・ヨガ・体操を行っている方以外は、カラダの使い方に偏りがあります💦
お腹の筋肉が足りなかったり、背中ばかり緊張していたり、腰の側面の筋肉が弱い方など……
こうした筋肉の付き方のバランスや、柔軟性のバランスを整えていくと、腰痛などカラダの痛みは起こりにくくなります👍

運動不足ではなくとも、仕事やスポーツで特定の動きばかりしている方も、カラダを痛めてしまうことがあるのは、やはりこうしたバランスの問題があります❗

普段の姿勢に偏りがないか、よく気にしてみてください❗
ゴルフや野球で同じ方向にばかりカラダをひねる方は、家で逆方向にも同じ動きをしてみてください❗
水泳をする方は、前ばかりでなく後ろにも腕をぐるぐる回すなど……といったイメージです👀
こうした逆方向の動きは、意外に全身の健康とカラダを上手く使うために重要なんですよぉ〜👍


◆筋・筋膜性腰痛に効く腰のツボ3選




◇志室
このツボがゴリゴリと凝り固まり、筋肉が緊張して疲れがたまっていくと、筋膜性の腰痛やギックリ腰、坐骨神経痛の引き金になります💦
志室の血行を良くして、この辺りを柔らかく弾力がある状態にしておくと、腰痛予防になるんですよぉ〜✨
また、神経性胃炎や胃腸炎、下痢や生理痛などの女性特有の悩みにも良いツボです✨

◇大腸兪
その名の通り、大腸に良いツボで、便秘や痔にオススメのツボです👍
また、このツボがゴリゴリと凝り固まり、筋肉が緊張して疲れがたまっていくと、筋膜性の腰痛やギックリ腰を引き起こします💦
背中や下腹が張って辛いときには、このツボ周りを温めてほぐしてみてください😊

◇胞肓
膀胱の深い場所にあるツボという意味で、筋膜性腰痛にオススメです👍
重だるい腰痛や冷えからくる腰痛、そして生理不順や婦人科疾患にも良いツボです✨
この時期、女性には特に使っていただきたいツボですよぉ〜😊

◇

ツボの部分は少し凹みがあり、押したら圧痛があります⚡
深呼吸をしながらスーッと息を吸い、息を吐きながらリラックスしてツボを押してみてください👍
揉み返しがこない程度に3回ほどで構いません。
お灸が出来る方は、このツボにお灸をしていただくと良いですよ🌟


◆腰痛にお悩みの方にはクシロの改善施術

クシロでは、普段よくする姿勢・仕事・スポーツなどをお伺いして、全身バランスを考えながら施術をしていきます😊
姿勢のチェックはもちろん、筋緊張の偏りをその場で確認しながらほぐしていき、筋肉バランスを整えていきます❗
また、長年のクセで戻ってしまわないように、姿勢や動き方、トレーニングのアドバイスなども行っていきます✨

基本の腰痛改善施術だけで改善する方も多いです❗
もし痛みが激しい場合は、鍼灸を追加することも可能です⭕
筋肉が足りなくて痛みを繰り返す場合は、EMSで筋肉を付けると、筋肉がカラダを支えてくれて腰痛が起こりにくくなります⭕

それぞれ、カラダの状態やご希望、通いやすさなどをお伺いしながら、施術プランを立てていきますよ😊

◇本気の腰痛改善施術
◇鍼・お灸などの疼痛緩和
◇寝たまま筋トレマシンEMS



通常の筋・筋膜性腰痛であれば、3ヶ月以内に落ち着くことが多いですが……
痛みが起こってから、仕事やスポーツなどで激しく動いてしまうと、長引く場合もあります💦
かといって安静にしすぎても、筋肉が硬くなったままで血行も悪くなってしまいます😣
一般的に筋・筋膜性腰痛は早期に対処すれば大きな問題になりにくいので、違和感がある方は早めにクシロまでご相談くださぁい❗


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