クシロ鍼灸整骨院

お知らせ

2021-06-30 18:01:00
起きたら腰が痛い?寝起き腰痛には女性に大事な骨盤底筋も関わっている!

こんにちは☀️
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳🤲

以前、朝起きたら腰が痛い 寝起き腰痛 に寝返りが関係あると書きましたが……

女性の場合は、寝起き腰痛にもう一つ原因があるんです💡
それは骨盤底筋のゆるみ❗

2019年冬にも、頻尿と骨盤底筋についての記事を書いたのですが……

骨盤底筋がゆるんでいると、頻尿や尿もれだけでなく、腰痛や婦人科系トラブルの原因にもなるんです😨

今回はそんな腰痛と骨盤底筋について書いてみまぁす💡


◆骨盤底筋ってなに❓

起きたら腰が痛い?寝起き腰痛には女性に大事な骨盤底筋も関わっている!

骨盤底筋はその名の通り、骨盤の底の方にある筋肉です💡
前の恥骨からお尻までを囲み、ハンモックのような形をして、子宮・膀胱・直腸などの臓器を下から支えています❗
薄い筋肉が重なり合っているので、図のような線で描かれています👀

骨盤底筋は、姿勢を安定させる筋肉と連動して体幹を支えたり、お尻や内ももの筋肉とも連動しています💡
この筋肉は、加齢とともに弾力を失って、どんどん薄くなっていきます💦
また、更年期に女性ホルモンの分泌が減ると、さらに筋肉量は低下してしまいます⤵

ここが衰えると、尿もれ・痔・子宮脱・便秘・ぽっこりお腹になりやすくなります😨


◆骨盤底筋がゆるむと、どうして腰痛になるの❓

姿勢を安定させる筋肉や、運動に関わる筋肉と連動しているので、ここが衰えると、足腰に余分な負担が掛かってしまいます💦
また、骨盤を支える筋肉が弱いと、寝ている時に腰へ内臓の重さがクッションなしでドッサリ掛かってしまうため、寝起き腰痛が起こりやすくなるんですねぇ〜😭

しかし、この骨盤底筋は腹筋と同じく、鍛えることで強くなるんです✨

鍛えると、腰痛が防げる他……
婦人科系のトラブルも防げますし、姿勢も改善して下腹が引き締まり、くびれができ、お尻も引き上がるんですねぇ〜✨

骨盤底筋の強化は、腰痛改善以外にも、色々な意味で若返り効果絶大なんですよぉ〜🎉


◆骨盤底筋がゆるんでいるのはどんな人❓

◇頻尿や尿もれがある方
◇座り仕事の方や家で座っている時間が長い方
◇ポッコリお腹の方
◇妊娠・出産経験がある方(特に多産経験者)
◇閉経を迎えた方
◇婦人科系のトラブルがある方
◇呼吸が浅い方

上記に心当たりがある方は、骨盤底筋の筋力が衰えているかも❓


◆腰痛や婦人トラブルを改善する骨盤底筋トレーニング

骨盤底筋2.jpg


1. 足を肩幅くらいに開き、膝は立てて、仰向けに寝ましょう。
2. 身体の力を抜き、尿道から肛門の辺りを引き締めるイメージで、息を吐きながらゆっくり上に上げていきましょう。
3. 胸から膝まで一直線になったら、そのまま3秒間静止。
4. 息を吸いながらゆっくりと下ろしていきましょう。

ポイントは全ての動作を「呼吸をしながら」「ゆっくり行う」ことです💡
これを5〜10セット、腰痛にならない程度に行いましょう💡


◆クシロの腰痛施術やEMSで腰痛改善❗
 
朝起きた時の腰の違和感が気になる💦
座り仕事で腰痛が職業病になっている😓

運動する時間がとれない、面倒くさい😅
婦人科系のトラブルも腰痛もしんどい

そんな方には……

クシロの本気の腰痛改善施術
初回お試し 3,500円(二回目以降 4,500円)

腰痛や坐骨神経痛に限らず、肩こりや膝痛など身体の不調にも対応いたします❗
身体や痛みの状態は毎回変わるので、その時々に応じて施術方法も強度や時間も変わります⏰
マニュアル通りの施術ではなく、その人の腰痛やカラダと向き合って施術をしていきますよぉ〜👍

詳しくは腰痛施術のページをご覧ください😊


そして骨盤底筋を鍛えるには……

寝たまま自動筋トレマシンEMS❗
初回お試し 1,000
1回30分 3,000円(週1回ご利用の方にオススメ)

1回20分 2,000円(週2回ご利用の方にオススメ)

EMSは、ベッドに横になり、引き締めたい箇所に通電パッドを貼って30分寝ているだけ❗
腰や膝を痛めている方でも、身体を動かすことなく安心してトレーニングできます👍
また、クシロのEMSは、家庭用の似たような機械と違って、鍛えるのが難しいお腹の深い部分までしっかり効果が届きます❗

骨盤底筋は足の付け根からお尻部分ですが…
お腹周りへのEMSでも改善事例があります❗

曜日により女性スタッフさんもいて安心です❗

詳しくはブログのEMS紹介記事EMSのページをご覧ください😊


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せっかく緊急事態宣言が明けたので、外出やスポーツを楽しみたいのに、腰が痛い……
そんなお悩みも、クシロでは全力でサポートいたしますっ👍
健康から美容まで、皆さんの掛かりつけ院でありたいと思っております😊


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