こんにちは☀️
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

クシロ鍼灸整骨院6周年記念キャンペーン❗
12月16日（月）〜12月23日（月）



この機会にぜひご利用くださいね♫

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寒くなってくると悩ましいトイレ問題💦
頻尿が気になってきますよねぇ〜💡

◇車で旅行に行くと何度もPAに停まらないと心配🚗
◇お手洗いに行きたくて朝早く目が覚めてしまう💦
◇バタバタ忙しくてお手洗いを我慢するとすぐ頻尿に😨
◇出ないのに何度もお手洗いに行ってしまう😞
◇出産後尿もれや頻尿になることが増えた😣

などなど……

今回はそんなおしっこの話を書きたいと思いまぁす💡


◆1日の排尿回数は何回が適切❓

1日の尿量は1,000〜1,500ml程度。
1回の尿量は200〜400ml程度。
1日の昼間の排尿回数は4〜7回程度。
1日の夜間の排尿回数は0〜1回程度。

とすると……
通常の量で5〜7回が適切な回数と言われています💡
10回以上は頻尿となり、注意が必要です❗


◆頻尿になる原因と対策

◇水分の摂り過ぎ
今年結婚されたエグザイルのアキラさんの奥様、台湾のモデル・女優のリン・チーリンさんが、美容法として1日5Lものお水を飲むと言っておられたのですが……
これは普通の人が真似してはいけません〜❗
明らかに飲みすぎです💦

正常な腎機能を持っている人が水分を摂りすぎたら、尿量が増えてトイレ回数が多くなるのは当然で、その分腎臓にも負担を掛けてしまいます💦
水分が少なすぎても良くないですが、多いから良いというものでもないのです❗

適切な量は1度に200ml位までの水分を7〜10回程度に分けて飲むこと💡
そして冷えは厳禁❗
冷たすぎず熱すぎないお白湯が良いですねぇ〜💡
コンビニでも常温のお水やお茶を扱う所が増えてきていますよぉ〜🌟

◇糖尿病や腎機能の低下
初期の糖尿病では、喉の渇きから水分を多く摂るので、尿量が増えて頻尿に繋がる場合があります💦
また、加齢などの原因によって腎臓機能が低下すると、夜間の頻尿が起こる場合があります💦
その他にも、頻尿には腎臓・膀胱・前立腺やそれ以上の大きな病気が隠れていることもあります😨
あまりにもおかしいと思った場合は、適切な医療機関で検査しましょう❗

◇ホルモンの問題
加齢などの原因によって、夜間の排尿を調整する抗利尿ホルモンの分泌が減り、夜間にトイレの回数が増える場合があります💦
もう年だから……と放置せず、生活リズムを整えたり、睡眠環境を良くするよう心掛けてみましょう🌟

◇精神的な問題
仕事や家事などでバタバタが続いたり、なかなかお手洗いに行けない環境が続くと、かえって何回もトイレに行きたくなります😣
そうすると、膀胱に尿が少し溜まっただけでお手洗いに行きたくなり、それがクセになってしまうことがあります💦
お手洗いに行く間隔に気をつけて、おしっこがしっかり貯まってから行く訓練をすると、徐々に良くなりますよぉ〜✨


◆頻尿に効果的な食べ物

頻尿の改善には、腎機能や膀胱の筋肉を強化する作用のある食べ物を摂るのが有効です✨

◇クルミ
クルミは、良質なタンパク質やビタミンを含んでおり、老化防止にも効果的💡
また腎機能を高めてくれ、頻尿の改善に有効ですよぉ〜✨

◇山芋
山芋は、腎機能などを高めるムチンや、強壮効果のあるアミノ酸のアルギニンを含んでおり、こちらも老化防止に💡
また、頻尿を引き起こす糖尿病予防にも一役買いますよ〜🌟

◇ギンナン
腎臓に働きかけたり、膀胱の筋肉を強化することなどから、頻尿を改善に導きます💡
ただし、食べ過ぎると中毒を起こすので、1日5〜6個程度で少しづつ食べましょう🌟


◆骨盤底筋を鍛えて頻尿予防❗

自律神経やホルモンに作用する鍼灸も頻尿には効果があるのですが……
膀胱の筋肉を鍛えて、身体の根本から頻尿を改善してみませんかぁ❓




骨盤底筋とは、骨盤の底で膀胱・子宮・直腸などが下がらないように骨盤を支えている筋肉です💡
この筋肉が弱ると、尿道がゆるんで頻尿や尿もれの原因に……
骨盤底筋は、加齢のほか、出産でも弱くなることがあります💦

骨盤底筋は腹筋と同じく、鍛えることで強くなります❗





1. 足を肩幅くらいに開き、膝は立てて、仰向けに寝ましょう。
2. 身体の力を抜き、尿道から肛門の辺りを引き締めるイメージで、息を吐きながらゆっくり上に上げていきましょう。
3. 胸から膝まで一直線になったら、そのまま3秒間静止。
4. 息を吸いながらゆっくりと下ろしていきましょう。

ポイントは全ての動作を「呼吸をしながら」「ゆっくり行う」ことです💡
これを5〜10セット、腰痛にならない程度に行いましょう💡


◆腰痛がある方はクシロのEMSが安心❗
　
腰を持ち上げる動作は腰痛が心配💦
体を動かしたり運動するのは苦手😓
うっかり忘れたり面倒で続かない😅
肩や膝に負担が掛かる動作はツライ⚡

そんな方には……
寝たまま自動筋トレマシンEMS❗
初回お試し 1,000円（二回目以降 3,000円）

EMSは、ベッドに横になり、引き締めたい箇所に通電パッドを貼って30分寝ているだけ❗
腰や膝を痛めている方でも、身体を動かすことなく安心してトレーニングできます👍
また、クシロのEMSは、家庭用の似たような機械と違って、鍛えるのが難しいお腹の深い部分までしっかり効果が届きます❗

骨盤底筋は足の付け根からお尻部分ですが…
お腹周りへのEMSでも頻尿改善例あり❗
身体の中から鍛えれば薬ナシで健康へ❗

詳しくはブログのEMS紹介記事やEMSのページをご覧ください😊




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当院にはしつこい頻尿や膀胱炎にお悩みの方も多くいらっしゃいますよ❗
恥ずかしがらず言いづらい身体の不調もおっしゃってくださいねぇ〜🌟
病院に行くほどではないけど困っている……
そんな健康から美容までの皆さんの掛かりつけ院でありたいと思っております😊

クシロ鍼灸整骨院のLINE公式アカウントや予約フォームも設置しました❗
LINEやネットから簡単に予約が可能なので、電話がおっくうな方もぜひご利用ください😊

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クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
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