こんにちは☀️
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳🤲

夜眠って休息をとり、一番体調が良いはずの朝☀
目覚めたら、なんだか腰が痛い❓😨💦

重だるいな〜と思いながらカラダを起こして、朝食の準備や身支度をしていると……
気が付いたらおさまってる❓

そんな寝起き腰痛の方は、とても多いです😲

この寝起き腰痛には、寝返りが大きく関わっているんですねぇ〜💡

今回はそんな寝起き腰痛について書いてみまぁす❗


◆寝返りがどう腰痛に関係あるの❓

寝る時に横向きになる方は多いと思いますが……
横になった下側の腰には、骨と内臓の重さが掛かりますよねぇ❓
体重の約4割ほどの内臓が、下側の腰にどーんと乗っかってしまうんです❗

すると、背骨を挟んで血管が圧迫されてしまい……
血流が滞って筋肉が凝り固まり、痛みが出てしまうんですねぇ〜💦

定期的に寝返りを打つと、この荷重による血流への負担が軽減し、痛みは起こりにくくなります💡

一般成人の寝返りの回数は20回程度と言われますが……
寝起き腰痛の方の寝返り回数を調べると、その1/5以下だという検証結果もあります👀

つまり、寝返りが少なくなる原因を突き止めれば、この寝起き腰痛は防げるかもしれません✨


◆寝返りを打つための睡眠環境とは❓

◇リラックス出来る状態で寝る

人は深い眠りに入っている時に、寝返りを打つ💡
というカラダの仕組みがあります👀

ストレスを抱えていたり緊張した時に活発になるイライラ神経「交感神経」が活発になったまま寝ると、深い眠りに入れない……
すると寝返りを打てず、腰に負担がかかり、更に筋肉も緊張して凝り固まっているので、寝起き腰痛が起きてしまう⚡

ですので、交感神経を鎮め、カラダを休めている時に活発になるリラックス神経「副交感神経」を促してやると良いんです💡

お酒を大量に飲んだり、寝る直前までパソコン・スマホ・ゲームや食事を摂ったりするのは❌

・食事やお風呂は早めに済ませる
・ストレッチ・ヨガ・深呼吸などをする
・ラベンダーなどのアロマをたく
・LEDの灯りは暖色系で暗めにする
・夕方以降のカフェインは控える

このような習慣が深い眠りへ誘ってくれ、心もカラダも神経も筋肉も負担なくしっかりと休息が取れますよぉ〜😊


◇パジャマの素材を工夫する

gelato pique（ジェラートピケ）というブランドから火が付いた、ふわふわもこもこのパジャマブーム……
これ、実は摩擦が大きくて寝返りしにくい生地なんですねぇ〜❗😨

寝返りを打ちやすくするには、摩擦が少ない生地を選ぶのがポイント💡
それは、シルク・リネン・綿❗

昔からパジャマに良いとされてきた肌触りの良い天然素材は、寝返りも打ちやすくしてくれるんですねぇ〜👀

更に、化繊の毛布やタオルケットも摩擦が大きいので……
カラダの上に直接かけるのは天然素材のシーツをかけた布団かタオルケット、その上から毛布などを使うと良いですよぉ👍


◇カラダに合う枕やマットレスを使う

枕の硬さや高さが合わないと、頭が動かしづらく、寝返りを打ちにくくなります💦
また、高反発で硬すぎると、腰部分の背骨のカーブに負担が掛かりますし……
低反発で柔らかすぎると、寝返りをした際に腰をねじってしまい、変な負担が掛かってしまいます😨
薄いマットレスだと、寝返りが打ちにくく、カラダも休まりません❌

つまり、適度な厚みと硬さの枕や高反発マットレスがオススメです💡

このような睡眠環境の改善を行ってみると、寝起き腰痛がなくなるかも❓

◇寝起き腰痛が昼になっても痛む
◇そもそも寝る時に痛くて腰が気になる
◇寝起き腰痛がおさまらない……

そんな方はクシロにご相談ください❗👍


◆全身バランス調整して腰痛予防＋更に動けるカラダへ❗

腰痛の原因は腰だけじゃない❓猫背・骨盤・股関節❓
全身をみてバランスを整え、腰痛を緩和＆予防❗
更に腰痛前よりも快適に動けるカラダを目指します❗

クシロでは、本気の腰痛施術として、その場の痛み取りだけではなく、カラダ全身のバランスを整える根本改善を行っております❗
筋肉の緊張をとりながら、カラダ本来の機能が制限されず快適に動ける、あるべき姿勢へと整え……
根本的に腰痛や坐骨神経痛が起こりにくくなるようにしながら、日常生活だけでなくスポーツも楽しめるようなカラダ作りを目指していきます✨





また、ストレスや更年期などで深い睡眠が取れない、寝不足にお悩みの方には、ヘッドマッサージも効果的です😊
リモートワークやスマホの使いすぎで目が疲れていると、目や目から繋がる頭の筋肉が緊張状態になり、イライラ神経が活発なままに💦

クシロ熟練の手技マッサージで、頭皮をほぐして自律神経を整え、カラダの深い部分からリラックス状態へと導いていきますよぉ〜✨

このように、腰痛だからと腰だけをみるのではなく、意外なところから解決する場合もあるんですねぇ〜👀





施術にはお互いの信頼関係も重要なので、特に初診の際は、心理的な緊張から効果が出にくい場合もあります。
通いやすい通院ペースを考慮して、柔軟に施術プランのご相談に応じますので、ギュッと緊張せず、気兼ねなくご質問くださいねぇ〜😊

緊急事態宣言で間が空いてしまっている方も、皆さま様々な事情がありますので、不調があればまたご予約・ご来院ください👍


朝起きたら腰が痛くない😲

はもちろん……

カラダが快適に動く❗😊
カラダを動かすのが楽しい❗😄

という毎日をおくれるよう、お手伝いしてきますよぉ〜👍

初診の方はお昼前後ですと、じっくりお時間をお取りしてカウンセリングが可能です✨





腰のお悩みなど、お気軽にクシロへご相談くださいねぇ〜😄

腰・背骨・首の負担を軽減してくれる高品質の枕やマットレスのお取り扱いもございます。
院のベッドにも使用しておりますので、気になる方はお申し付けください。

継続して通われる方には最大15％引きになるプリカがオススメ❗
お誕生月購入・更新ですと3,000ポイントプレゼント❗

クシロ鍼灸整骨院のLINE公式アカウントや予約フォームも設置しました❗
LINEやネットから簡単に予約が可能なので、電話がおっくうな方もぜひご利用ください😊

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クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
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