こんにちは☀️
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

7月22日（木・祝）午前のみ診療いたします😊

今日は激しい雷雨⚡で大雨警報まで出てビックリしましたねぇ〜💦
不安定な空模様は、明日も続くそうです😣
週末には梅雨があけると良いですねぇ☀

毎年クシロでは梅雨時期になると、腰痛・坐骨神経痛・股関節痛などの方が増えます😰

気圧が低くなるとイライラ神経（交感神経）が優位になり、自律神経が乱れて様々な不調が起こりがち⚡
筋肉が緊張したり、血流・栄養・酸素の巡りが悪くなったり、老廃物がたまりやすくなります⚡
また、体内で痛みや腫れなどの炎症を悪化させる物質も増えてしまいます⚡

これらは気象病と呼ばれ、梅雨前線・台風・爆弾低気圧の時は要注意なんです💦

過去にも何度か取り上げてきましたが、今回も気象病について書いてみたいと思いまぁす❗


◆あなたは気象病になりやすい体質❓

✔ 雨が降りそうな気配に気付きやすい
✔ 雨が降っている時の冷えが苦手
✔ 冷房をかけると身体の調子が悪くなる
✔ 梅雨時期は心身の調子が悪くなる
✔ 乗り物酔いしやすい
✔ 高いところが苦手でクラクラする
✔ 耳鳴りがおきやすい
✔ 事故やスポーツでケガをしたことがある
✔ 朝起きるのが苦手、朝が弱い
✔ 普段からストレスが多い

これらに当てはまる項目が多い方は、気象病を起こしやすい体質といえます❗


◆気象病による腰痛対策

◇座りっぱなし・立ちっぱなしの場合は適度に動く
単純に身体を動かせば、水や血も動きます💡
1時間以上同じ姿勢にならないよう、意識的に動くようにしましょう✨

最近のスマートウォッチは、座りっぱなしでいると警告を出してくれる機能が付いています❗
高いものでなくてもこの機能は付いているので、うまく活用すると良いでしょう👍

◇むくみや疲れを取る食材を摂る
スイカ・バナナ・レタス・トウモロコシ・冬瓜・ニラ・さといも・レンコン・レモンなどがオススメです。
あずき茶やなたまめ茶も優秀だと言われています💡

◇ぬるめのお湯でゆっくり入浴
腰の炎症が起きていない時は、身体を温めて冷えを解消し、自律神経を整えてゆったりと休みましょ〜♨

以前にも書いたことがありますが……
むくみや腰痛の原因は、過労やストレスにある場合もよくあるんです❗

若い時は体力も気力もあるので、多少無理をしても乗り切れるし、症状も出にくいですが……
40歳を越えた辺りからは、ストレスで自律神経やホルモンバランスが崩れがちに💦

心がこわばると、身体もこわばります。
筋肉がキュッと緊張すると、痛みが起こりやすくなってしまいます💦
疲れることで血行や水分代謝も落ち、痛みにも敏感になりがち……

お風呂で全身の筋肉をゆるめて血行を良くし、ストレス解消するのも身体には大切ですよぉ〜✨

熱いお湯だと身体が刺激だと思って緊張してしまうので、ぬるめのお湯にするのがポイントです👍

◇我慢せず休んで、病院や整体に通う
これも前に書いたことがあるのですが……

ちょっとむくんでいるだけ、ちょっと痛むだけなら、放っておけば良くなる……
それが積み重なり、腰をかばって無理をすると、猫背気味になって、肩こりや四十肩・五十肩に繋がることも😨

自分の身体を会社に例えると……
自分自身が「カラダ株式会社」だと思ってください。

色々な状況に身体の組織達は常に働いてくれています。
それやのにヘトヘトな従業員に対して「もっと働け、まだまだやれる」って言って働かせたら……

いつか確実に身体は破綻しちゃいます……😞💦

休養は大切です。
病院に行ったら大事にされるから、整体はお金がかかるから。
と言って先延ばしにしていると、将来もっと大事になり、もっとお金がかかるかも❓

もうちょっといける、は、もうしんどい。
身体の声を聞いて、適切な休みとケアを行いましょう〜💡


◆ラップの芯で筋膜リリース❗第二回❗

よくAmazonやお店などで、筋膜リリース用のフォームローラーが販売されていますが……
続くかどうか分からないのにそれだけのために買うのはなぁ〜💦
と躊躇される方も多いと思います👀

では、余ったラップの芯で試してみましょう✨

方法は、余ったラップの芯など硬さのある筒状のものを、コリのある部分に当てて、前後にゴロゴロと転がすだけ❗

硬くなっている部位を解すようにゆっくり丁寧に、30秒前後（10〜30回）を目安に行ってみてください❗
息を止めてゴリゴリやるのではなく、呼吸しながらリラックスしてやってみましょう〜😊



スポーツされる方だけでなく、座り仕事や運動不足、太ももが張っている方にもオススメのストレッチですよぉ〜❗

こんなことで改善するの❓

と思われるかもしれませんが……
これが筋肉の柔軟性を取り戻し、腰痛・坐骨神経痛・肩こりやスポーツ障害（ケガ）を予防し、パフォーマンスをアップさせるんです✨

日々の地味なメンテナンスこそ、健康維持の秘訣❗

腰痛やケガをキッカケにメンテナンスを行う方が多いのですが……
最高に動けるカラダで快適な毎日をおくるため、カラダの声を聞いて、こまめに手当てを行っていきましょう👍


◆クシロの腰痛施術で最高に動けるカラダに❗

クシロでは、腰痛や坐骨神経痛が起こってしまった方の、痛い所だけでなく全身のバランスをみていきます👀
どこがゆがんでいて、どこに負担が掛かっているか❓
普段の生活のどこに原因が潜んでいるか❓
あらゆる角度から原因を突き止め、根本改善をはかります✨

激しく痛む部分があれば、手技マッサージや鍼・お灸で痛みを緩和し……
可動域を邪魔している部分を改善して、柔らかく大きく動かせるように導き……
姿勢を支えるために足りない筋肉があれば、EMSで楽に筋肉を養います❗

カラダが快適に動くようになると、スポーツだけでなく、毎日の生活や仕事が楽しくなります❗
普段からカラダをメンテナンスして、クオリティ・オブ・ライフ（QOL・生活の質）を上げていきましょう✨

もちろん、痛みが出ていない方にも、スポーツの成績が向上するようなアドバイスをしたり……
よりしなやかに、より楽しく快適に動けるよう、メンテナンスを行っていきます✨
それにより、これから先のケガの予防にもなります👍

クシロの本気の腰痛改善施術

腰痛や坐骨神経痛に限らず、肩こりや膝痛など身体の不調にも対応いたします❗
身体や痛みの状態は毎回変わるので、その時々に応じて施術方法も強度や時間も変わります⏰
マニュアル通りの施術ではなく、その人の痛みやカラダと向き合って施術をしていきますよぉ〜👍

詳しくは腰痛施術のページをご覧ください😊



女性の方も大変多く通われております❗
健康から美容まで、皆さんの掛かりつけ院でありたいと思っております😊


◆関連記事

ゴルフやテニスの腰痛はラップの芯で解決する？カンタン筋膜リリース
腰をマッサージしても改善しない……もしかしたら筋膜が硬くなっているのかも❓

梅雨・台風・低気圧で腰痛が悪化する？腹筋を強化して腰痛予防
腰痛対策にはインナーマッスルの強化が効果的です👍

堺市東区のクシロ鍼灸整骨院での腰痛・坐骨神経痛施術風景をご紹介
心身の負担を最小限に、効果は最大限にというのがクシロの施術のモットーです✨

◇

継続して通われる方には最大15％引きになるプリカがオススメ❗
お誕生月購入・更新ですと3,000ポイントプレゼント❗

クシロ鍼灸整骨院のLINE公式アカウントや予約フォームも設置しました❗
LINEやネットから簡単に予約が可能なので、電話がおっくうな方もぜひご利用ください😊

LINE友だち登録は下の画像をクリックしていただくか、QRコードからがスムーズです❗




◇

クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
水土 8:30〜12:00 / 午後休
日祝定休 予約優先制
072-350-7982
seikotu-kushiro@zeus.eonet.ne.jp

エキテン
http://www.ekiten.jp/shop_7061754/
しんきゅうコンパス
https://www.shinq-compass.jp/salon/detail/30601/
Facebook
https://www.facebook.com/seikotu.kushiro/
Instagram
https://www.instagram.com/946_seikotu/

こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

先日は、近隣のパパ友と不定期に開催している「キャッチボール同好会」の日でした♪♪♪
早朝からキャッチボールにバッティングに小一時間、とてもいい汗をかけましたぁ✌✌✌
みんなと他愛のない話をしながら運動するのは健全な集まりですよねぇ〜😆
みなさんもスポーツを楽しまれていますかぁ❓



爽やかな汗を流した後の朝食は、また格別です😆👍

クシロには、野球・ゴルフ・テニス・サーフィン・ジョギング・ウェイトトレーニング・ボクシングなど……
さまざまなスポーツを楽しまれる方が通ってくださっています❗

しかし、梅雨時期は違和感や故障も出やすく……
腰痛や坐骨神経痛、下半身の不調（打撲・張り・肉離れ・筋肉痛など）を訴える方も増えてきます💦

腰や患部を一生懸命マッサージしているけど、ちっとも改善しないその痛み。
もしかしたら筋膜が硬くなっているのかも❓

今回は、腰痛の原因になる筋膜について書いてみまぁす✨


◆筋膜とは❓

最近、筋膜リリースって言葉をよく聞く方もいらっしゃるかと思いますが……
筋膜とは、ダイビングやサーフィンで着るウェットスーツのように全身を覆っている繊維状の薄い膜のことを指します👀
筋肉・骨・内臓・血管・神経などさまざまな機関とも繋がっており、身体を支えるのに非常に重要なんです💡

筋膜は、お肌の弾力を保持するので有名なコラーゲンやエラスチンの繊維と、水分を保持するヒアルロン酸が、ミルフィーユ状に何層にも重なっているんです❗

これが、梅雨で湿度が高すぎたり、水分不足で脱水症状を起こしたりすると、滑らかに動かなくなりますし……
デスクワークなど同じ姿勢で長時間いる＝筋肉の柔軟性が落ちたり、トレーニング・スポーツでのオーバーユース、ストレスから筋膜同士が癒着してしまいます⚡
加齢によってもコラーゲンやエラスチンは減少するので、筋膜に悪い影響が出やすくなります💦

すると、筋肉もつられて萎縮してしまうため、いくら筋肉だけをマッサージしても効果が感じられないんですねぇ❌

この筋膜の委縮・癒着を引きはがして柔らかく解きほぐし、正常な状態に戻すことを筋膜リリースと呼ぶんです💡

若くても、筋肉をスムーズに動かすためには筋膜の滑らかさが大切なので、こまめなメンテナンスが大切ですよぉ👍


◆ラップの芯で筋膜リリース❗

よくAmazonやお店などで、筋膜リリース用のフォームローラーが販売されていますが……
続くかどうか分からないのにそれだけのために買うのはなぁ〜💦
と躊躇される方も多いと思います👀

では、余ったラップの芯で試してみましょう✨

方法は、余ったラップの芯など硬さのある筒状のものを、コリのある部分に当てて、前後にゴロゴロと転がすだけ❗

硬くなっている部位を解すようにゆっくり丁寧に、30秒前後（10〜30回）を目安に行ってみてください❗
息を止めてゴリゴリやるのではなく、呼吸しながらリラックスしてやってみましょう〜😊



スポーツされる方だけでなく、座り仕事や運動不足、お尻が大きくてお悩みの方にもオススメのストレッチですよぉ〜❗

こんなことで改善するの❓

と思われるかもしれませんが……
これが筋肉の柔軟性を取り戻し、腰痛・坐骨神経痛・スポーツ障害（ケガ）を予防し、パフォーマンスをアップさせるんです✨

日々の地味なメンテナンスこそ、健康維持の秘訣❗

腰痛やケガをキッカケにメンテナンスを行う方が多いのですが……
最高に動けるカラダで快適な毎日をおくるため、カラダの声を聞いて、こまめに手当てを行っていきましょう👍


◆クシロの腰痛施術で最高に動けるカラダに❗

クシロでは、腰痛や坐骨神経痛が起こってしまった方の、痛い所だけでなく全身のバランスをみていきます👀
どこがゆがんでいて、どこに負担が掛かっているか❓
普段の生活のどこに原因が潜んでいるか❓
あらゆる角度から原因を突き止め、根本改善をはかります✨

激しく痛む部分があれば、手技マッサージや鍼・お灸で痛みを緩和し……
可動域を邪魔している部分を改善して、柔らかく大きく動かせるように導き……
姿勢を支えるために足りない筋肉があれば、EMSで楽に筋肉を養います❗

カラダが快適に動くようになると、スポーツだけでなく、毎日の生活や仕事が楽しくなります❗
普段からカラダをメンテナンスして、クオリティ・オブ・ライフ（QOL・生活の質）を上げていきましょう✨

もちろん、痛みが出ていない方にも、スポーツの成績が向上するようなアドバイスをしたり……
よりしなやかに、より楽しく快適に動けるよう、メンテナンスを行っていきます✨
それにより、これから先のケガの予防にもなります👍

クシロの本気の腰痛改善施術

腰痛や坐骨神経痛に限らず、肩こりや膝痛など身体の不調にも対応いたします❗
身体や痛みの状態は毎回変わるので、その時々に応じて施術方法も強度や時間も変わります⏰
マニュアル通りの施術ではなく、その人の痛みやカラダと向き合って施術をしていきますよぉ〜👍

詳しくは腰痛施術のページをご覧ください😊



女性の方も大変多く通われております❗
健康から美容まで、皆さんの掛かりつけ院でありたいと思っております😊


◆関連記事

腰痛でゴルフを諦めないために！腰痛防止ヨガと普段のメンテナンス
中高年の方々がスポーツや普段の生活をより楽しめるようサポートいたします👍

堺市東区のクシロ鍼灸整骨院での腰痛・坐骨神経痛施術風景をご紹介
心身の負担を最小限に、効果は最大限にというのがクシロの施術のモットーです✨

頭痛・不眠・眼精疲労・肩こり・腰痛・ストレスなど、春のお悩み別施術をご紹介！
クシロの施術について、お悩み別に紹介しております😊

◇

継続して通われる方には最大15％引きになるプリカがオススメ❗
お誕生月購入・更新ですと3,000ポイントプレゼント❗

クシロ鍼灸整骨院のLINE公式アカウントや予約フォームも設置しました❗
LINEやネットから簡単に予約が可能なので、電話がおっくうな方もぜひご利用ください😊

LINE友だち登録は下の画像をクリックしていただくか、QRコードからがスムーズです❗




◇

クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
水土 8:30〜12:00 / 午後休
日祝定休 予約優先制
072-350-7982
seikotu-kushiro@zeus.eonet.ne.jp

エキテン
http://www.ekiten.jp/shop_7061754/
しんきゅうコンパス
https://www.shinq-compass.jp/salon/detail/30601/
Facebook
https://www.facebook.com/seikotu.kushiro/
Instagram
https://www.instagram.com/946_seikotu/

こんにちは☀️
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳🤲

以前、朝起きたら腰が痛い 寝起き腰痛 に寝返りが関係あると書きましたが……

女性の場合は、寝起き腰痛にもう一つ原因があるんです💡
それは骨盤底筋のゆるみ❗

2019年冬にも、頻尿と骨盤底筋についての記事を書いたのですが……

骨盤底筋がゆるんでいると、頻尿や尿もれだけでなく、腰痛や坐骨神経痛、婦人科系トラブルの原因にもなるんです😨

今回はそんな腰痛と骨盤底筋について書いてみまぁす💡


◆骨盤底筋ってなに❓



骨盤底筋はその名の通り、骨盤の底の方にある筋肉です💡
前の恥骨からお尻までを囲み、ハンモックのような形をして、子宮・膀胱・直腸などの臓器を下から支えています❗
薄い筋肉が重なり合っているので、図のような線で描かれています👀

骨盤底筋は、姿勢を安定させる筋肉と連動して体幹を支えたり、お尻や内ももの筋肉とも連動しています💡
この筋肉は、加齢とともに弾力を失って、どんどん薄くなっていきます💦
また、更年期に女性ホルモンの分泌が減ると、さらに筋肉量は低下してしまいます⤵

ここが衰えると、尿もれ・痔・子宮脱・便秘・ぽっこりお腹になりやすくなります😨


◆骨盤底筋がゆるむと、どうして腰痛になるの❓

姿勢を安定させる筋肉や、運動に関わる筋肉と連動しているので、ここが衰えると、足腰に余分な負担が掛かってしまいます💦
また、骨盤を支える筋肉が弱いと、寝ている時に腰へ内臓の重さがクッションなしでドッサリ掛かってしまうため、寝起き腰痛が起こりやすくなるんですねぇ〜😭

しかし、この骨盤底筋は腹筋と同じく、鍛えることで強くなるんです✨

鍛えると、腰痛や坐骨神経痛が防げる他……
婦人科系のトラブルも防げますし、姿勢も改善して下腹が引き締まり、くびれができ、お尻も引き上がるんですねぇ〜✨

骨盤底筋の強化は、腰痛改善以外にも、色々な意味で若返り効果絶大なんですよぉ〜🎉


◆骨盤底筋がゆるんでいるのはどんな人❓

◇頻尿や尿もれがある方
◇座り仕事の方や家で座っている時間が長い方
◇ポッコリお腹の方
◇妊娠・出産経験がある方（特に多産経験者）
◇閉経を迎えた方
◇婦人科系のトラブルがある方
◇呼吸が浅い方

上記に心当たりがある方は、骨盤底筋の筋力が衰えているかも❓


◆腰痛や婦人トラブルを改善する骨盤底筋トレーニング




1. 足を肩幅くらいに開き、膝は立てて、仰向けに寝ましょう。
2. 身体の力を抜き、尿道から肛門の辺りを引き締めるイメージで、息を吐きながらゆっくり上に上げていきましょう。
3. 胸から膝まで一直線になったら、そのまま3秒間静止。
4. 息を吸いながらゆっくりと下ろしていきましょう。

ポイントは全ての動作を「呼吸をしながら」「ゆっくり行う」ことです💡
これを5〜10セット、腰痛にならない程度に行いましょう💡


◆クシロの腰痛施術やEMSで腰痛改善❗
　
朝起きた時の腰の違和感が気になる💦
座り仕事で腰痛が職業病になっている😓
運動する時間がとれない、面倒くさい😅
婦人科系のトラブルも腰痛もしんどい⚡

そんな方には……

クシロの本気の腰痛改善施術

腰痛や坐骨神経痛に限らず、肩こりや膝痛など身体の不調にも対応いたします❗
身体や痛みの状態は毎回変わるので、その時々に応じて施術方法も強度や時間も変わります⏰
マニュアル通りの施術ではなく、その人の痛みやカラダと向き合って施術をしていきますよぉ〜👍

詳しくは腰痛施術のページをご覧ください😊


そして骨盤底筋を鍛えるには……

寝たまま自動筋トレマシンEMS❗
初回お試し 1,000円
1回30分 3,000円（週1回ご利用の方にオススメ）
1回20分 2,000円（週2回ご利用の方にオススメ）

EMSは、ベッドに横になり、引き締めたい箇所に通電パッドを貼って30分寝ているだけ❗
腰や膝を痛めている方でも、身体を動かすことなく安心してトレーニングできます👍
また、クシロのEMSは、家庭用の似たような機械と違って、鍛えるのが難しいお腹の深い部分までしっかり効果が届きます❗

骨盤底筋は足の付け根からお尻部分ですが…
お腹周りへのEMSでも改善事例があります❗
曜日により女性スタッフさんもいて安心です❗

詳しくはブログのEMS紹介記事やEMSのページをご覧ください😊





せっかく緊急事態宣言が明けたので、外出やスポーツを楽しみたいのに、腰が痛い……
そんなお悩みも、クシロでは全力でサポートいたしますっ👍
健康から美容まで、皆さんの掛かりつけ院でありたいと思っております😊


◆関連記事

起きたら腰が痛い？寝起き腰痛には深い眠りと寝返りが関わっている！
睡眠環境を改善すれば、寝起き腰痛は防げるかも❓

堺市東区のクシロ鍼灸整骨院での腰痛・坐骨神経痛施術風景をご紹介
心身の負担を最小限に、効果は最大限にというのがクシロの施術のモットーです✨

頭痛・不眠・眼精疲労・肩こり・腰痛・ストレスなど、春のお悩み別施術をご紹介！
クシロの施術について、お悩み別に紹介しております😊

◇

継続して通われる方には最大15％引きになるプリカがオススメ❗
お誕生月購入・更新ですと3,000ポイントプレゼント❗

クシロ鍼灸整骨院のLINE公式アカウントや予約フォームも設置しました❗
LINEやネットから簡単に予約が可能なので、電話がおっくうな方もぜひご利用ください😊

LINE友だち登録は下の画像をクリックしていただくか、QRコードからがスムーズです❗




◇

クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
水土 8:30〜12:00 / 午後休
日祝定休 予約優先制
072-350-7982
seikotu-kushiro@zeus.eonet.ne.jp

エキテン
http://www.ekiten.jp/shop_7061754/
しんきゅうコンパス
https://www.shinq-compass.jp/salon/detail/30601/
Facebook
https://www.facebook.com/seikotu.kushiro/
Instagram
https://www.instagram.com/946_seikotu/

こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

緊急事態宣言が明けて、オリンピックも開催されそうですが……
これからの時期、ゴルフやテニスを楽しまれる方も多いと思います✨

しかし、特に40代を過ぎてからのスポーツは、故障との戦い💦
腰痛で好きなスポーツを休んだり、止めざるを得なかった方も多いでしょう😣

クシロにも、スポーツで腰や膝を痛めた方が、よく来院されます💡

若いうちは多少の無茶をしても、カラダが柔らかく滑らかに動いてくれますが……
ある程度の年齢になってくると、基礎の姿勢や、カラダを支える筋肉や柔軟性がないと、大きなケガに繋がってしまいます❗

また、コロナ前のように春から徐々にカラダを慣らしていければ良いですが、宣言があけたからと、慣れないうちに急に炎天下のラウンドに出たりすると……😨
脱水症状も相まって、ひどい腰痛を起こしかねません😣

気がついたら腰痛や膝痛で手術しなければならなくなった……
そうなる前に❗
普段からしっかりメンテナンスをして、どんなときにも動けるカラダ作りをしていきましょう❗


◆中高年のスポーツは普段の生活や基礎が大事

腰痛や膝痛でスポーツを断念する方は、とても多いです😣
ちょっと成績が良くなってくると、多少の痛みは無視して、ついついラウンドに出てしまう😅

普段の仕事や生活でも、多少の不調はほうっておいて、ついつい毎日の生活に忙殺される💦
そんな方は多いのではないでしょうかぁ❓

スポーツでは、地味なストレッチやトレーニングを嫌って、派手な実践をやりたがる人が多いですが（笑）
ゴルフだけでなくどんなスポーツも、普段の生活でも……
違和感があればメンテナンスをして、基礎の姿勢・ストレッチ・体力作りが欠かせません❗

可動域が狭くてカラダが硬いのに、腰をねじらねば❗と重いクラブを力まかせに振り回していると、カラダは壊れてしまいます😣

痛みが起こる前に早めのメンテナンスを心がけ、基礎的な姿勢をしっかり作り、カラダの柔軟性を保ちながら、地道に筋肉を養っていくと、スポーツだけでなく普段の生活も快適になりますよぉ〜❗

スポーツの成績を上げるため、または歳を取ってカラダがたるんでくると、闇雲に筋トレをする方がいますが……
元々の姿勢が悪いと、筋肉の付き方が崩れてしまうので、スポーツのポーズだけでなく、普段の姿勢もとても重要✨

今回は、そんな腰を伸ばしながら回転させやすくするヨガのポーズをお教えしますねぇ〜😊


◆スポーツの腰痛防止ヨガ「三角のポーズ」

これはヨガの三角のポーズと言われるものです🌟
ヨガの代表的なポーズのひとつで、初心者でも実践しやすいポーズなんですよぉ〜👍

このポーズは、体幹を鍛え、腰・脇・太もも・足のストレッチに効果的です✨
大きな動きで両足の筋肉に働きかける力も強く、お尻から足首までのストレッチ効果もあるポーズです✨
また、カラダ全体の血液循環をうながし、慢性疲労・眠気・冷え性の改善、ストレス解消にもうってつけなんですよぉ〜❗
ヨガは姿勢矯正にもよいとされ、首肩のねじれや足のゆがみ、猫背にも良いですよぉ✨

1. 足は60度に開く。
2. 息を吸いながら両手を肩の高さまで上げ、上体を横にずらす。
3. 息を吐きながら手が足首に届くまで体側を伸ばす。反対側にも同様に。

手首に届かないようなら、無理をせずふくらはぎ辺りを掴む感じでも構いません❗
前に倒れないように、しっかり脇を伸ばしていきましょう✨

ポイントは全ての動作を「呼吸をしながら」「ゆっくり行う」ことです💡
これを5〜10セット、腰痛にならない程度に行いましょう💡


◆クシロの腰痛施術で腰痛を改善して動けるカラダに❗

クシロでは、腰痛や坐骨神経痛が起こってしまった方の、痛い所だけでなく全身のバランスをみていきます👀
どこがゆがんでいて、どこに負担が掛かっているか❓
普段の生活のどこに原因が潜んでいるか❓
あらゆる角度から原因を突き止め、根本改善をはかります✨

激しく痛む部分があれば、手技マッサージや鍼・お灸で痛みを緩和し……
可動域を邪魔している部分を改善して、柔らかく大きく動かせるように導き……
姿勢を支えるために足りない筋肉があれば、EMSで楽に筋肉を養います❗

カラダが快適に動くようになると、スポーツだけでなく、毎日の生活や仕事が楽しくなります❗
感染症が流行って思うように生きられない今だからこそ、普段からカラダをメンテナンスして、クオリティ・オブ・ライフ（QOL・生活の質）を上げていきましょう✨

もちろん、痛みが出ていない方にも、スポーツの成績が向上するようなアドバイスをしたり……
よりしなやかに、より楽しく快適に動けるよう、メンテナンスを行っていきます✨
それにより、これから先のケガの予防にもなります👍

クシロの本気の腰痛改善施術

腰痛や坐骨神経痛に限らず、肩こりや膝痛など身体の不調にも対応いたします❗
身体や痛みの状態は毎回変わるので、その時々に応じて施術方法も強度や時間も変わります⏰
マニュアル通りの施術ではなく、その人の痛みやカラダと向き合って施術をしていきますよぉ〜👍

詳しくは腰痛施術のページをご覧ください😊





せっかく緊急事態宣言が明けたので、外出やスポーツを楽しみたいのに、腰が痛い……
そんなお悩みも、クシロでは全力でサポートいたしますっ👍
健康から美容まで、皆さんの掛かりつけ院でありたいと思っております😊


◆関連記事

起きたら腰が痛い？寝起き腰痛には深い眠りと寝返りが関わっている！
睡眠環境を改善すれば、寝起き腰痛は防げるかも❓

堺市東区のクシロ鍼灸整骨院での腰痛・坐骨神経痛施術風景をご紹介
心身の負担を最小限に、効果は最大限にというのがクシロの施術のモットーです✨

頭痛・不眠・眼精疲労・肩こり・腰痛・ストレスなど、春のお悩み別施術をご紹介！
クシロの施術について、お悩み別に紹介しております😊

◇

継続して通われる方には最大15％引きになるプリカがオススメ❗
お誕生月購入・更新ですと3,000ポイントプレゼント❗

クシロ鍼灸整骨院のLINE公式アカウントや予約フォームも設置しました❗
LINEやネットから簡単に予約が可能なので、電話がおっくうな方もぜひご利用ください😊

LINE友だち登録は下の画像をクリックしていただくか、QRコードからがスムーズです❗




◇

クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
水土 8:30〜12:00 / 午後休
日祝定休 予約優先制
072-350-7982
seikotu-kushiro@zeus.eonet.ne.jp

エキテン
http://www.ekiten.jp/shop_7061754/
しんきゅうコンパス
https://www.shinq-compass.jp/salon/detail/30601/
Facebook
https://www.facebook.com/seikotu.kushiro/
Instagram
https://www.instagram.com/946_seikotu/

こんにちは☀️
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳🤲

夜眠って休息をとり、一番体調が良いはずの朝☀
目覚めたら、なんだか腰が痛い❓😨💦

重だるいな〜と思いながらカラダを起こして、朝食の準備や身支度をしていると……
気が付いたらおさまってる❓

そんな寝起き腰痛の方は、とても多いです😲

この寝起き腰痛には、寝返りが大きく関わっているんですねぇ〜💡

今回はそんな寝起き腰痛について書いてみまぁす❗


◆寝返りがどう腰痛に関係あるの❓

寝る時に横向きになる方は多いと思いますが……
横になった下側の腰には、骨と内臓の重さが掛かりますよねぇ❓
体重の約4割ほどの内臓が、下側の腰にどーんと乗っかってしまうんです❗

すると、背骨を挟んで血管が圧迫されてしまい……
血流が滞って筋肉が凝り固まり、痛みが出てしまうんですねぇ〜💦

定期的に寝返りを打つと、この荷重による血流への負担が軽減し、痛みは起こりにくくなります💡

一般成人の寝返りの回数は20回程度と言われますが……
寝起き腰痛の方の寝返り回数を調べると、その1/5以下だという検証結果もあります👀

つまり、寝返りが少なくなる原因を突き止めれば、この寝起き腰痛は防げるかもしれません✨


◆寝返りを打つための睡眠環境とは❓

◇リラックス出来る状態で寝る

人は深い眠りに入っている時に、寝返りを打つ💡
というカラダの仕組みがあります👀

ストレスを抱えていたり緊張した時に活発になるイライラ神経「交感神経」が活発になったまま寝ると、深い眠りに入れない……
すると寝返りを打てず、腰に負担がかかり、更に筋肉も緊張して凝り固まっているので、寝起き腰痛が起きてしまう⚡

ですので、交感神経を鎮め、カラダを休めている時に活発になるリラックス神経「副交感神経」を促してやると良いんです💡

お酒を大量に飲んだり、寝る直前までパソコン・スマホ・ゲームや食事を摂ったりするのは❌

・食事やお風呂は早めに済ませる
・ストレッチ・ヨガ・深呼吸などをする
・ラベンダーなどのアロマをたく
・LEDの灯りは暖色系で暗めにする
・夕方以降のカフェインは控える

このような習慣が深い眠りへ誘ってくれ、心もカラダも神経も筋肉も負担なくしっかりと休息が取れますよぉ〜😊


◇パジャマの素材を工夫する

gelato pique（ジェラートピケ）というブランドから火が付いた、ふわふわもこもこのパジャマブーム……
これ、実は摩擦が大きくて寝返りしにくい生地なんですねぇ〜❗😨

寝返りを打ちやすくするには、摩擦が少ない生地を選ぶのがポイント💡
それは、シルク・リネン・綿❗

昔からパジャマに良いとされてきた肌触りの良い天然素材は、寝返りも打ちやすくしてくれるんですねぇ〜👀

更に、化繊の毛布やタオルケットも摩擦が大きいので……
カラダの上に直接かけるのは天然素材のシーツをかけた布団かタオルケット、その上から毛布などを使うと良いですよぉ👍


◇カラダに合う枕やマットレスを使う

枕の硬さや高さが合わないと、頭が動かしづらく、寝返りを打ちにくくなります💦
また、高反発で硬すぎると、腰部分の背骨のカーブに負担が掛かりますし……
低反発で柔らかすぎると、寝返りをした際に腰をねじってしまい、変な負担が掛かってしまいます😨
薄いマットレスだと、寝返りが打ちにくく、カラダも休まりません❌

つまり、適度な厚みと硬さの枕や高反発マットレスがオススメです💡

このような睡眠環境の改善を行ってみると、寝起き腰痛がなくなるかも❓

◇寝起き腰痛が昼になっても痛む
◇そもそも寝る時に痛くて腰が気になる
◇寝起き腰痛がおさまらない……

そんな方はクシロにご相談ください❗👍


◆全身バランス調整して腰痛予防＋更に動けるカラダへ❗

腰痛の原因は腰だけじゃない❓猫背・骨盤・股関節❓
全身をみてバランスを整え、腰痛を緩和＆予防❗
更に腰痛前よりも快適に動けるカラダを目指します❗

クシロでは、本気の腰痛施術として、その場の痛み取りだけではなく、カラダ全身のバランスを整える根本改善を行っております❗
筋肉の緊張をとりながら、カラダ本来の機能が制限されず快適に動ける、あるべき姿勢へと整え……
根本的に腰痛や坐骨神経痛が起こりにくくなるようにしながら、日常生活だけでなくスポーツも楽しめるようなカラダ作りを目指していきます✨





また、ストレスや更年期などで深い睡眠が取れない、寝不足にお悩みの方には、ヘッドマッサージも効果的です😊
リモートワークやスマホの使いすぎで目が疲れていると、目や目から繋がる頭の筋肉が緊張状態になり、イライラ神経が活発なままに💦

クシロ熟練の手技マッサージで、頭皮をほぐして自律神経を整え、カラダの深い部分からリラックス状態へと導いていきますよぉ〜✨

このように、腰痛だからと腰だけをみるのではなく、意外なところから解決する場合もあるんですねぇ〜👀





施術にはお互いの信頼関係も重要なので、特に初診の際は、心理的な緊張から効果が出にくい場合もあります。
通いやすい通院ペースを考慮して、柔軟に施術プランのご相談に応じますので、ギュッと緊張せず、気兼ねなくご質問くださいねぇ〜😊

緊急事態宣言で間が空いてしまっている方も、皆さま様々な事情がありますので、不調があればまたご予約・ご来院ください👍


朝起きたら腰が痛くない😲

はもちろん……

カラダが快適に動く❗😊
カラダを動かすのが楽しい❗😄

という毎日をおくれるよう、お手伝いしてきますよぉ〜👍

初診の方はお昼前後ですと、じっくりお時間をお取りしてカウンセリングが可能です✨





腰のお悩みなど、お気軽にクシロへご相談くださいねぇ〜😄

腰・背骨・首の負担を軽減してくれる高品質の枕やマットレスのお取り扱いもございます。
院のベッドにも使用しておりますので、気になる方はお申し付けください。

継続して通われる方には最大15％引きになるプリカがオススメ❗
お誕生月購入・更新ですと3,000ポイントプレゼント❗

クシロ鍼灸整骨院のLINE公式アカウントや予約フォームも設置しました❗
LINEやネットから簡単に予約が可能なので、電話がおっくうな方もぜひご利用ください😊

LINE友だち登録は下の画像をクリックしていただくか、QRコードからがスムーズです❗




◇

クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
水土 8:30〜12:00 / 午後休
日祝定休 予約優先制
072-350-7982
seikotu-kushiro@zeus.eonet.ne.jp

エキテン
http://www.ekiten.jp/shop_7061754/
しんきゅうコンパス
https://www.shinq-compass.jp/salon/detail/30601/
Facebook
https://www.facebook.com/seikotu.kushiro/
Instagram
https://www.instagram.com/946_seikotu/