お知らせ
こんにちは😃
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
毎年お正月前後になると、この記事を読む方が増えるのですが……
食べすぎ飲みすぎぽっこりお腹はツボ押し・お灸・EMSで改善
お腹のツボ押しやセルフお灸はダイエットはもちろん、冷えて乱れがちな自律神経を整えるためにもオススメです👍
ぜひ実践してみてくださいねぇ〜✨
さて、最近男も多少は料理できなあかんなぁって思い、妻や娘たちにご飯を作るんです♪
先日煮込みハンバーグを作り、娘たちに今まで作った中で何位か聞いたら三位で、一位はお鍋って言ってました😢
煮るだけの鍋に負けました……
新たな目標、次は鍋超えて1位とったる👍
色々レシピを見ていると、オートミールを使ったダイエット料理が流行っていますよねぇ👀
食物繊維もミネラルも豊富で健康に良い、そんなオートミールについて書いてみまぁす❗
◆流行りのダイエット食・オートミールとは❓
オートミールとは、オーツ麦を細かくしたりすり潰して料理しやすくしたものです❗
オートミールというと、サクサク甘いシリアルみたいなもの❗というイメージを持つ方もいるでしょうし、アメリカ映画をよく見る人は、ドロドロのまずそうな料理❗というイメージがあるでしょう（笑）
オートミールにはさまざまな種類があり、甘いもの・味のないもの・シリアル状・加熱して食べる生タイプもあるんです❗
オートミールは胚芽・胚乳・外皮が取り除かれていない全粒穀物のため、食物繊維やミネラルが豊富なんです✨
◆オートミールの栄養価とは❓
◇食物繊維
100gあたり約10g、なんと食物繊維が豊富なことで知られる玄米の約3倍も含まれています✨
また、不溶性と水溶性の両方が含まれているんです❗
水に溶けずに水分を吸収して膨らむ不溶性食物繊維は、便の量を増やして便を押し出しやすくしてくれます✨
カサ増しするため空腹感が軽減され、食べ過ぎ防止にもなりますねぇ😄
また、腸の善玉菌のエサになるので、便秘や悪いガスの発生が抑えられ、ぽっこりお腹を改善してくれます✨
ネバネバの水溶性食物繊維は、胃腸の中をゆっくり移動するので、糖質の吸収をゆるやかにして血糖値の急な上昇を抑えます❗
血糖値の上昇を抑えるのは、太りにくいカラダ作りに大切なポイントです❗
また、コレステロールを吸収して排出しやすくしてくれます❗
痩せホルモンの分泌をうながしてくれるという嬉しい効果も♪
◇鉄・カルシウム
オートミールは、ダイエット中に不足しやすい鉄分が豊富❗
これは特に女性に嬉しいポイントですねぇ✨
カルシウムは玄米の5倍も含まれています✨
◆オートミールは高カロリー❓食べ方の注意❗
◇1食30グラムまでに抑える
・白米150gのカロリーは240kcal
・食パン1枚のカロリーは150kcal
・オートミール30gのカロリーは100kcal
ダイエット食品というと低カロリーのイメージがありますが……
オートミールはグラムに換算すると、白米より高カロリーなんです❗
ですので、ご飯を置き換える場合は、お米と同じだけの量を食べてしまうと、食べ過ぎに😂
必ず一食の量をちゃんと量って食べるようにしましょう❗
しっかり水分を含ませる食べ方にすると、少量で満足感を得やすいですよぉ〜👍
◇トッピングに気をつける
オートミール自体の量を減らして満足感を得ようとすると、トッピングや味付けに凝りがちですが、それで糖質・脂質・炭水化物が増えてしまっては、元も子もありません💦
牛乳を使う場合は、無脂肪や低脂肪や豆乳に変更して温めるようにする。
果物を使う場合は、少量のドライフルーツにする。
など、食べ方を工夫してみましょう❗
◇体質に合うか気をつける
オートミールはグルテンフリーですが、製造工程で小麦が混入することがあるらしいので、製造元に気をつけましょう❗
また、オートミールを常食したら肌荒れ・ニキビ・便秘・下痢になることもあるので、食べる頻度にも気をつけましょう❗
初めて試す時は、急に大量に買わず、少量から少しつづ試してみましょうねぇ〜✨
◆物足りない❓美味しくない❓ならサプリにお任せ♪
オートミールがどんなものか、お分かりいただけたでしょうか❓
食物繊維以外にも栄養価が高くて人気なんですが……
工夫して食べても、どうしても量が足りない、口に合わない、体質に合わない❗
という方もいらっしゃいますよねぇ💦
ダイエットするにも、美味しくないと続かない♪
できるだけ、我慢をせずに楽に痩せたい♪
そんな気持ちも分かります❗
そんな時に役立つのが、食べすぎお助けサプリ❗
当院で皆さんに好評いただいております……
食べた物を素早く消化分解し、代謝を上げ、太りにくくしてくれるサプリ・ノーカウント❗
ノーカウントも、ぽっこりお腹解消に重要な食物繊維が豊富なんです❗
◇でんぷんから作られた水溶性食物繊維の難消化性デキストリン
◇消化酵素にアプローチする国産の穀物麹・生姜麹
◇108種類の野菜や果物を発酵熟成した食物酵素
◇腸内の善玉菌のエサになるイソマルオリゴ糖
摂りすぎたカロリーをなかったことにするだけなく……
複数の酵素や食物繊維が腸内環境を良くしてくれますよぉ〜💖
ノーカウントについては 酵素で腸内環境を良くし代謝を上げて太りにくくするサプリ登場 をご覧くださぁい🌟
通常価格は……
30袋 10,000円相当がクシロなら 8,500円✨
90袋 22,500円とまとめ買いがお得✨
以前はクシロの受付でしか販売していなかったのですが……
ホームページやインスタを見た遠方の方からのお問い合わせも相次ぎ、通販ページを作りましたぁ✨
送料はレターパックプラス（3袋まで）520円
お支払いはクレジットカードのみ
感染症対策でなかなか外に出られない方にも、お求めやすいですよぉ〜👍
自粛のたびに体重が増えてしまわないように……
オートミールやサプリなどを上手く使って、体重・体調管理していきましょう✨
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大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
今年に入ってからの土日は、あちこちで振袖姿の女性を見掛けましたね✨👘✨
元旦を過ぎると、成人式や卒業式・入学式などのイベントがありますが……
着物の試着やスーツを買いに行った際に、お子さんの姿勢が気になった方はいませんかぁ❓
以前、高校の制服を着たお子さんの姿を見て、姿勢が歪んでる❗😨
と慌てて姿勢矯正に来られた方がいらっしゃいました↓↓↓
カラダの声を聞いて一緒に改善！姿勢の傾きを整える姿勢矯正
せっかくの晴れ舞台、胸を張ってキリッと望みたいところですよね✨
大人の姿勢矯正は、骨盤の歪みが絡んでいることが多いのですが……
お子さんの場合は、肩や背中を意識するだけで済む場合があります❗
今回は、簡単にできる猫背対策をお届けしまぁす✨
◆猫背改善ベルトってどうなの❓
姿勢矯正というと、猫背改善ベルトを思い浮かべる方もいらっしゃると思います👀
クシロに通われている方には、実際に使用されて居た方もいらっしゃるのですが……
長い目で見るとオススメできません❌
自分の力（筋肉）で補正している訳ではないため、ベルトに頼り続けることで筋力が低下してしまいます💦
筋肉の重要性は常々お伝えしていますが……
正しい姿勢を維持して動きやすいカラダを作っているのは筋肉✨
マッチョでなくて良いのですが、痛み無く快適に過ごすには、最低限のカラダを支える筋肉が必要❗
筋力が低下すると、自力で姿勢を維持出来なくなる可能性がありますよぉ〜❌
また、ベルトで締め付けることにより、血行不良や筋肉の緊張から、肩こり・首のこり・背中や胸の痛みが出てしまいます💦
実際ベルトを使用されていた方は、数ヶ月ほどで四十肩の症状が出てしまい、クシロに来られたんです⚡
また、骨盤の歪みや胸・背中の緊張などの原因から、身体が猫背の状態でバランスを取っているのに、無理に肩だけ引っ張ると……
首・胸・お腹・骨盤に影響が出て、痛みや不調が出たり、疲れやすいカラダになる可能性もあります😣
なかなか言うことを聞かないお子さんの姿勢矯正……
ベルトでラクに出来たらと思われる方も多いかと思いますが、安易に頼るのは避けましょう❗
◆筋力アップの前にまずはストレッチ❗
じゃあ筋力アップのためにトレーニングを❗
と思うところですが、ちょっと待って✋
見た目で分かるほどの猫背になっていると、首から胸に掛けてと肩甲骨周りがガチガチに凝っている可能性があります💦
特に勉強を頑張ってきたお子さん＝椅子に座っている時間が長いと、この傾向が見られます👀
今は特に寒いので、血行が悪く筋肉も緊張しやすいので、急なトレーニングをすると肩を痛めるかも💦
血行というとお年寄りのイメージがあるかもしれませんが、カラダを整えるのに血流を意識するのはとても大切❗
ストレッチの際に横隔膜をしっかり動かすように大きく呼吸をすると、ポンプの作用で大きく血液が流れます👀
これにより、更に筋肉の緊張が取れて、ガチガチの胸や背中もストンと正しい位置に収まってくれます✨
まずはストレッチで筋肉を柔らかくして、血行をよくしていきましょう❗
◆姿勢改善ヨガ❗猫＆コブラのポーズ
このポーズは、ヨガでは猫のポーズ、トレーニングではキャメル＆ドッグと呼ばれています❗
大人から子供まで姿勢改善ストレッチとして良いポーズですよぉ〜✨
まずは四つん這いになり、両手首は肩の真下、両膝は股関節の真下に来るように調整してください❗
体幹トレーニングなどでもそうですが、腕をつくポーズは肩の真下に手をつくようにするのがコツ💡
こうすることで負荷を最小限にしているので、最初のポジショニングは重要です👍
姿勢を整えたら、ゆっくり大きく息を吸いながら、背骨を一本一本曲げるように背中を反らせていきます⤴
腰ではなく首から背中・背骨を反るイメージで✨
この時に肩甲骨を寄せると、肩こりへの効果も高まります✨
息を吸いきったら、今度はゆっくり息を吐きながら、背中を丸めていきます❗
首はお腹を見るように頭を下げて、背中を高くしてしっかり息を吐ききりましょう✨
肩甲骨を広げると、肩こりへの効果も高まります✨
これを10回ほど繰り返しましょう😊
このポーズに慣れてきたら、腹筋をキツく絞るようにすると、体幹も鍛えられますよぉ〜👍
こちらは、ヨガではコブラのポーズと呼ばれるものです❗
この時、腰ではなく背中を意識することが重要❗
腰を反らそうと無理をすると、腰を痛めてしまいます💦
写真まで反らせなくても大丈夫なので、背骨を反らせて胸を開くイメージが大切です💡
また、肘は曲げてもよいので外に開きすぎないように、太ももから足の甲はしっかりと床に押し付けておきましょう✨
◆ラクに猫背改善するならクシロの姿勢矯正❗
お子さんでも安心安全なバキバキしない矯正で、猫背を改善しませんか❓
初回はお試し価格で受けられますので、気になる方は一度ご相談ください👍
※中学生以下は子供料金、高校生以上は大人料金となります
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このようにゆったりした施術ですよぉ〜✨
詳しくは、姿勢矯正ページ をご覧ください❗
日常生活のクセから蓄積したカラダの歪みは、一回で改善するのはなかなか難しいので……
卒業式や入学式、前撮りや撮影などに合わせたい場合は、早めにお越しいただくことをオススメいたします😊
晴れの日は綺麗な姿勢で胸を張って迎えましょう❗
もちろん大人の方もしっかり姿勢改善させていただきますよぉ〜✨
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姿勢をあるべき位置に整えると、ケガ予防だけでなくスポーツの成績もアップ⤴
堺市東区のクシロ鍼灸整骨院での猫背・姿勢矯正施術風景をご紹介
猫背矯正・姿勢矯正がはじめての方は参考にご覧くださいねぇ〜😊
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12月は久々の飲み会や実家への帰省、大掃除などで忙しかった方も多いのではないでしょうかぁ❓
年末年始の寒波で急に冷え込む予報が出ていたので、腰や肩に痛みが出る方が増えるのでは❓
と心配しております😣💦
重いものを運んだり、高いところへ腕を伸ばしたり、長時間の帰省ドライブなどで腰に負担が掛かり続け、気がついたら重だるい腰痛が……⚡
今回はそんな筋・筋膜性腰痛について書いてみまぁす❗
◆そもそも筋膜とは❓
最近、筋膜リリースって言葉をよく聞く方もいらっしゃるかと思いますが……
筋膜とは、ダイビングやサーフィンで着るウェットスーツのように全身を覆っている繊維状の薄い膜のことを指します👀
筋肉・骨・内臓・血管・神経などさまざまな機関とも繋がっており、身体を支えるのに非常に重要なんです💡
筋膜は、お肌の弾力を保持するので有名なコラーゲンやエラスチンの繊維と、水分を保持するヒアルロン酸が、ミルフィーユ状に何層にも重なっているんです❗
これが、大掃除やドライブなど同じ姿勢で長時間いる＝筋肉の柔軟性が落ちたり、スポーツでの使いすぎ、ストレスから筋膜同士が癒着してしまいます⚡
加齢によってもコラーゲンやエラスチンは減少するので、筋膜に悪い影響が出やすくなります💦
すると、筋肉もつられて萎縮してしまうため、いくら筋肉だけをマッサージしても効果が感じられないんですねぇ❌
この筋膜の委縮・癒着を引きはがして柔らかく解きほぐし、正常な状態に戻すことを筋膜リリースと呼ぶんです💡
年令問わず、筋肉をスムーズに動かすためには筋膜の滑らかさが大切なので、こまめなメンテナンスが大切ですよぉ👍
◆腰の筋肉痛❓筋・筋膜性腰痛とは
腰痛の原因は色々あり、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症のようにレントゲンやMRIで判明するものもありますが……
筋・筋膜性腰痛は筋肉と筋膜が原因なので、画像診断では異常が分かりません❗
そのため、その場しのぎの痛み止めや湿布で済まされてしまい、根本改善にならない場合も😣
最悪、ギックリ腰になってしまうこともあります😭💦
筋・筋膜性腰痛は、大掃除・スポーツ・長時間の運転やパソコン仕事などの偏った姿勢などで腰の一部に強い負担が掛かると起こります⚡
腰周辺の筋肉や筋膜に疲労がたまって緊張して癒着し、うっ血して鈍い痛みを感じるようになります⚡
運動不足の方や肥満傾向の方、そもそも姿勢が悪い方が起こりやすいです😣💦
またスポーツをされている方も、ストレッチをせずにオーバーユースが続いていると、起こってしまいますよぉ〜❗
◆筋・筋膜性腰痛を改善するには
大掃除・スポーツ・長時間の運転・パソコン仕事など……
腰痛を起こす原因となったものをやめることは難しいですよね❓
でも、普段の動きを気をつけていれば、防ぐことができますよぉ〜😊
◇骨盤を立てて座る
まず普段座ることが多い方は、座り方の改善で腰痛を起こしにくくできます❗
ふと気付いたら、椅子に浅く腰掛けてお尻を突き出していたりしませんかぁ❓
座る際は、まず椅子にしっかりと深く腰掛けましょう💡
そして、お尻ではなくお腹を少し前に出すようにして骨盤を立てましょう💡
背中を丸くしてダラリと座ると、お腹に力が入らず、カラダを支えるインナーマッスルが養われません❌
また、背中ばかりに負担が掛かって背中の緊張が続き、肩こりや腰痛の原因にもなってしまいます❌
背中が丸くならないように骨盤を起こして座ると、お腹の筋肉が養われて、椎間板への負担も減りますよぉ〜⭕
◇使わない筋肉を使い、伸ばさない筋肉を伸ばす
普段から全身のトレーニング・ストレッチ・ヨガ・体操を行っている方以外は、カラダの使い方に偏りがあります💦
お腹の筋肉が足りなかったり、背中ばかり緊張していたり、腰の側面の筋肉が弱い方など……
こうした筋肉の付き方のバランスや、柔軟性のバランスを整えていくと、腰痛などカラダの痛みは起こりにくくなります👍
運動不足ではなくとも、仕事やスポーツで特定の動きばかりしている方も、カラダを痛めてしまうことがあるのは、やはりこうしたバランスの問題があります❗
普段の姿勢に偏りがないか、よく気にしてみてください❗
ゴルフや野球で同じ方向にばかりカラダをひねる方は、家で逆方向にも同じ動きをしてみてください❗
水泳をする方は、前ばかりでなく後ろにも腕をぐるぐる回すなど……といったイメージです👀
こうした逆方向の動きは、意外に全身の健康とカラダを上手く使うために重要なんですよぉ〜👍
◆筋・筋膜性腰痛に効く腰のツボ3選
◇志室
このツボがゴリゴリと凝り固まり、筋肉が緊張して疲れがたまっていくと、筋膜性の腰痛やギックリ腰、坐骨神経痛の引き金になります💦
志室の血行を良くして、この辺りを柔らかく弾力がある状態にしておくと、腰痛予防になるんですよぉ〜✨
また、神経性胃炎や胃腸炎、下痢や生理痛などの女性特有の悩みにも良いツボです✨
◇大腸兪
その名の通り、大腸に良いツボで、便秘や痔にオススメのツボです👍
また、このツボがゴリゴリと凝り固まり、筋肉が緊張して疲れがたまっていくと、筋膜性の腰痛やギックリ腰を引き起こします💦
背中や下腹が張って辛いときには、このツボ周りを温めてほぐしてみてください😊
◇胞肓
膀胱の深い場所にあるツボという意味で、筋膜性腰痛にオススメです👍
重だるい腰痛や冷えからくる腰痛、そして生理不順や婦人科疾患にも良いツボです✨
この時期、女性には特に使っていただきたいツボですよぉ〜😊
◇
ツボの部分は少し凹みがあり、押したら圧痛があります⚡
深呼吸をしながらスーッと息を吸い、息を吐きながらリラックスしてツボを押してみてください👍
揉み返しがこない程度に3回ほどで構いません。
お灸が出来る方は、このツボにお灸をしていただくと良いですよ🌟
◆腰痛にお悩みの方にはクシロの改善施術
クシロでは、普段よくする姿勢・仕事・スポーツなどをお伺いして、全身バランスを考えながら施術をしていきます😊
姿勢のチェックはもちろん、筋緊張の偏りをその場で確認しながらほぐしていき、筋肉バランスを整えていきます❗
また、長年のクセで戻ってしまわないように、姿勢や動き方、トレーニングのアドバイスなども行っていきます✨
基本の腰痛改善施術だけで改善する方も多いです❗
もし痛みが激しい場合は、鍼灸を追加することも可能です⭕
筋肉が足りなくて痛みを繰り返す場合は、EMSで筋肉を付けると、筋肉がカラダを支えてくれて腰痛が起こりにくくなります⭕
それぞれ、カラダの状態やご希望、通いやすさなどをお伺いしながら、施術プランを立てていきますよ😊
◇本気の腰痛改善施術
◇鍼・お灸などの疼痛緩和
◇寝たまま筋トレマシンEMS
通常の筋・筋膜性腰痛であれば、3ヶ月以内に落ち着くことが多いですが……
痛みが起こってから、仕事やスポーツなどで激しく動いてしまうと、長引く場合もあります💦
かといって安静にしすぎても、筋肉が硬くなったままで血行も悪くなってしまいます😣
一般的に筋・筋膜性腰痛は早期に対処すれば大きな問題になりにくいので、違和感がある方は早めにクシロまでご相談くださぁい❗
◆関連記事
足の疲れが腰痛につながる？ふくらはぎの筋膜リリースで腰痛予防
腰痛の原因が腰のまわりだけだと思ってはいませんかぁ❓
年齢性別問わず多い反り腰による腰痛を足上げストレッチで予防しよう
筋膜性腰痛は前かがみになると痛いですが、こちらは反り腰による腰痛です❗
起きたら腰が痛い？寝起き腰痛には女性に大事な骨盤底筋も関わっている！
骨盤底筋がゆるむと腰痛になる❓軽いトレーニングで腰痛予防❗
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新年明けましておめでとうございます✨☀️✨
皆さんはいかがお過ごしでしょうか？？
私は、初詣はいつも橿原神宮ですが、今年は天気もよく、愛犬とも一緒に参拝できていい年明けでした〜♪♪🎉
今年はマスクもせず、気軽に人とも話し、どこにでもお出かけできるような普通の当たり前の生活ができる状況になりますように🙏
切に願いたいですね。
当院は4日（午前診）より営業開始です👍
今年も皆様の期待にお答えできるよう精一杯努力してまいりますので、宜しくお願い申し上げますm(_ _)m
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今年も多くの方に御来院いただき、ありがとうございました✨
来年は当院も9年目に突入しますが、より多くの方が笑顔でおられますよう、
【心もカラダも豊かに】をモットーに❗
誠心誠意、業務に努めてまいりたいと思いますm(_ _)m
今週は特に年末の掃除、お正月の準備等の疲れからくる腰痛や肩の痛みで来院される方が多かったです✌️⛄
気持ちよく年が越せるよう、日々のストレッチングや入浴等は行うようにしてくださいね✌️
新年は4日より診療しております‼️👍
来年もクシロ鍼灸整骨院を宜しくお願い申し上げます🙇
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