お知らせ
こんにちは😃
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
3月31日まで、疼痛緩和オイル・美容オイル・ダイエット腸活サプリを500円引きで販売しています❗
ご予約や施術がなくても、お買い物だけのご来院も大丈夫なので、ぜひこの機会にお買い求めください😊
さて、冷たい雨の日が続いていましたが、やっと晴れましたね〜☀
毎年、暖かくなったら痩せよう❗運動しよう❗
と思っている方は多いと思います😁
運動しようと思って真っ先に思い立つのが運動靴👟
ランニングシューズを買いに行くと、見た目や素材の善し悪しだけでなく、足首の傾き具合やクッション性（反発）も重要であることが分かります👀
この傾き具合や反発を無視して靴を選ぶと、かえって脚を痛めてしまうことになりかねません😨
特に運動をはじめたての頃は、柔軟性が足りなかったり、十分な筋肉がついてなかったり、運動フォームが安定していなかったりして、痛みやケガが出やすいです。
まずは自分の脚の状態をしっかりと把握しておきましょう✨
◆足首の傾き「プロネーション」
人が走ったり歩いたりすると、着地時にその衝撃を分散するべく、足首は少し内側に倒れ込むようになっています。
自然な動きだと、着地の瞬間に約15％だけ内側に倒れ込んで足裏のアーチが平らになり、体重が均一に分散される仕組みです。
ただし、この倒れ込みが大きかったり、外側に倒れ込む場合は、ひざ関節や股関節に過度な負担がかかり、痛みや怪我につながることがあります⚡
倒れ込みが15％を超えると、アーチが平らにならずに足裏の内側に体重がかかりすぎて、蹴り出す瞬間に親指と人差し指に過剰な圧がかかります。
これによって脚がつりやすくなったり、むくみや張りを起こしやすくなります💦
街で観察してみると、足首のところで内や外にグニャリと曲がっている方を結構な頻度で目にします👀
この傾き具合は、自分に合ったランニングシューズを履くことで緩和・軽減することができるんです✨
◆オーバープロネーション
かかとが内側に倒れ込みすぎている状態で、この状態の方は多く見られます。
過剰な傾きを抑制したり、安定性に優れ、衝撃を吸収したり効果的に分散してくれるシューズを選ぶことが大切です。
柔らか過ぎるシューズを履くと、足が倒れ込みやすくなるので、見た目や脱ぎ履きのしやすさより、安定性を重視しましょう❗
また脚がつりやすくむくみやすいと思うので、しっかりした足裏のアーチサポートも重要。
履き慣れた靴を見て、脚の内側（特に親指の下）がすり減っていたら、オーバープロネーションのサイン👀
重度のオーバープロネーションの方は、変形膝関節症やX脚の傾向も出てきます💦
ナイキなら、ズームストラクチャー、インフィニティランなど。
アシックスなら、GEL-KAYANO、GT-2000など。
ニューバランスなら、Fresh Foam X 860など。
ミズノなら、ウェーブインスパイア、ウェーブアミュレットなどがおすすめです。
◆ニュートラルプロネーション
かかとが適度に内側に倒れ込んでいる状態で、これが一番自然なバランスになります。
余分な力がかかりにくく、スムーズな足の運びになります。
ランニングシューズ選びでは、自分の好みで靴を選べるタイプです。
ナイキなら、エアズームボメロ、インヴィンシブル・ラン・フライニットなど。
アディダスなら、アディゼロボストンなど。
アシックスなら、GEL-NIMBUS、ENERGY SAVINGなどがおすすめです。
◆アンダープロネーション
サピネーションとも言われ、かかとの内側への倒れ込みがあまりないか、外側に傾いている状態です。
内側への傾きによる衝撃緩和がないため、衝撃が大きくなり、脚への負担がかかりやすいタイプです。
O脚傾向があり、足底筋膜炎、シンスプリント、腸脛靭帯炎などを起こしやすいです💦
足の外側への傾きを抑えながら衝撃を吸収するクッション性の高いランニングシューズが良いでしょう。
また、つま先が少し広めで、足裏から足首に掛けてはしっかりフィットして衝撃を吸収してくれるサイズ選びも重要です。
靴の外側がたくさんすり減っている方は要注意⚡
ナイキなら、エアズームペガサスなど。
アシックスなら、GEL-NIMBUSなど。
ニューバランスなら、Fresh Foam X 1080など。
ブルックスのゴーストもおすすめです。
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足首が傾いているからと、靴を変えずに「自己流の」自分の意識だけで足を戻そうとするのはキケン❗
自然な動きができずにカラダ全体のバランスを崩し、かえって膝や股関節、腰などを痛めてしまう場合があります😨
筋肉の硬い部分をほぐして柔らかくしたり、筋肉が足りない部分を軽い筋トレで補ったりしながら、正しい靴を履いて自然に動くことが重要です。
クシロでは、そのような脚のゆがみを矯正して元に戻りにくく導きます✨
YouTubeで色々なストレッチ・矯正動画も出ていますが、本当にその動きが自分のカラダに合っているか、正しいポーズや負荷で運動ができているかは不安な部分があります。
足首の傾きがあり、以下のようなお悩みもあるなら、クシロにご相談ください😊
ひとりひとりの脚やカラダの状態に合わせた「正しい」施術を行い、「正しい」ストレッチや矯正方法をアドバイスします✨
◆こんなお悩みをお持ちなら……
✓ 足首や脚が曲がっていて短い
✓ むくみが酷くてパンパンになる
✓ 足裏が痛くなったりつりやすい
✓ 子供の頃からO脚がコンプレックス
✓ 身長をもう少し伸ばしたい
✓ スカートやスキニーを履いてオシャレしたい
✓ ダボダボのズボンで脚を隠している
✓ 骨盤が張って服が入らない
✓ O脚は改善しないと諦めている
✓ まっすぐな脚に憧れている
こんなに曲がっているから、長年歪んでいるから、もういい年だから……
と諦める前にクシロへご相談ください。
そして冷えやむくみなど、腰から下の不調にお悩みの方も、お任せください！
クシロでは、医師も絶賛する技術力から生まれた独自の矯正法を用いて施術を行います。
バキバキせず、ジワーッとじっくり動かしていくような熟練の整体技術を用いますので、怖くありませんので大丈夫ですよ。
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