こんにちは😃
大阪堺市・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

今日はプロ野球でオールスターゲームが開催されますね✨
12球団の人気選手が一同に介する一年に一度のお祭りです✨

今年はWBCもあったので、スター選手は休養が少ないことが話題になっています。
確かにWBCの前後は、ケガや不調の選手が多かったんです。

実はそもそも春夏はかなりケガをしやすい時期👀
春はカラダが激しい活動に慣れていないので、急に動かすと故障しやすいんです⚡

そしてケガをしてしまった時は、その直後から2〜3日間の過ごし方で重症度が変わるんです！

もう夏休みなので、今回はケガを軽く済ませるための応急処置をぜひ覚えてください😊


◆野球に学ぶカラダの慣らし方

◇やりたいスポーツに合わせたカラダ作り

プロ野球の公式戦は、毎年3月下旬〜10月下旬まで行われます。
12月〜1月は自主トレをして、2月1日から球団の一員としてチームでの練習を開始します。

この時に、パワーやスタミナをつけるためにウェイトトレーニングをする選手もいれば、可動域を広げたり柔軟性を向上する運動を行う選手など、さまざまです。
ただし目指す所は一つで「野球で使う筋肉が動きやすくケガをしにくい」カラダ作りを行います。

趣味でジムに通う一般人は、トレーナーがつく訳でもなく、体重と体脂肪と見た目を重視してトレーニングを行いますが……
それが自分のやりたいスポーツと合っていなければ、かえってカラダのバランスを崩したり、ケガをしやすくなる場合もあるんです💦
専門知識のない学校の先生が指導する部活の場合は特に、お子さんの様子をしっかり見てあげて欲しいです👀

一般人が趣味のスポーツに専属トレーナーを雇うのはさすがに難しいですが……
そのスポーツに詳しいトレーナーがいるジムに行く、鍼灸院や整体などでアドバイスを受ける、などでもかなり変わってきますよ✨😊✨

◇定期的に休みを取る・酷使しない

今のプロスポーツでは毎日毎日運動するといったことはせず、3〜4日おきにお休みをして、キチンとカラダを回復させます。

毎日毎日走りすぎたり鍛えすぎたりしていませんかぁ？
仕事で負担を掛けすぎたカラダを酷使しすぎていませんかぁ？
連休にはここぞとばかりにフルでスケジュールを組んでいませんかぁ？

野球では、春のキャンプの最初はランニングやキャッチボールなどの基礎練習から開始。
カラダが慣れてきたら負荷を上げたり実際のスポーツの動きを行い、徐々に試合形式へとうつっていきます。

投手は投げる前に「肩を作る」のをご存知ですか？
いきなり150〜160kmもの豪速球は投げられませんし、投げたら誰でも肘・肩甲骨・手首・脇腹を痛めてしまいます💦
なので、必ず投げ込みを行ってカラダを温め、血行を良くしたり筋肉の柔軟性を上げるんです。

もしゴルフ・スノボ・マラソン・テニスなどをしているなら……
春になったからと急にフルスイングやダッシュしたり、ゲレンデで向かうのではなく、トレーニングやストレッチで「カラダを作ってから」、または運動前にも「準備運動を行ってから」臨むようにしてください✨
春から夏へは、半分のチカラで > 7〜8割で > 全力でと徐々にペースを上げましょう❗

◇運動前にも運動後にも栄養補給は大事！

ケガをしにくくするには、オールシーズン「脱水」を防ぐことが大事！
今の時期は汗をかくのでわかりやすいですが、春は脱水予防の意識が抜けがちですし、梅雨は湿度が高いから水分を摂らない人が多いんですが、大きな間違い❌

脱水によってカラダを巡る血液量が減少すると、血圧が低下してフラフラと疲れやすくなりますし……
電解質（塩分）が足りないと筋肉がけいれんを起こして肉離れしやすくなります😣
エネルギーが切れて血糖値が極端に下がると、イライラして判断力が低下し、気分が悪くなったりカラダが動かなくなります😣

真冬の雪山であっても、アミノ酸・BCAA・スポーツドリンクなどは欠かさず摂るようにしましょう！
コンビニでも、即効元気ゼリーやinゼリーが手に入りますよ😊

運動後はクエン酸を摂って乳酸を分解すると、早く疲れが取れますし、オーバーユースからのケガにも効果的です⭕
また運動後にお腹が空いたら、おにぎり1つでも良いので、早めに何かを食べましょう！




◆ケガをした時のRICE処置

RICEとは、ケガの応急処置の名称の頭文字を取って名付けられたものです。

ケガが起こったと思ったら、素早くこの処置を行ってください！
ケガはしてしまったら終わりではなく、この処置が早ければ早いほど、悪化を抑えられて回復までの日数も短く済むんです！

圧迫して冷やす、氷を取る、冷やす、を20分おきに繰り返し、帰宅後も必ず続けましょう。
就寝時は圧迫しすぎないようにして、48時間程度はやり続けてください。
ここで数日・数週間が数ヶ月に変わってきますから、ケガ後の3日間は何をおいても休息を最優先にしましょう！
そしてRICE処置が済んだら、必ず柔道整復師のいる整骨院や整形外科でみてもらいしょう！

スポーツをされる方やご両親は、この流れをぜひ覚えておいてください✨

◇R：Rest（安静）
ケガをした、または使いすぎて重だるいと思ったら、何はなくとも安静にしましょう。
無理に動かすと腫れ・出血・炎症が悪化し、ダメージが増大する可能性があります。
スポーツ中にケガをした場合「もうちょっとしてから休もう」と運動を継続してしまう方が非常に多いのですが、これは❌
すぐにやめて動かさずに冷やせば数週間で良くなるのに、動き回るとカラダの中で腫れがどんどん増大して何ヶ月も掛かることになるんです😣

◇I：Ice（冷却）
ケガの部分をアイシングなどで冷やしましょう。
ジップロックに氷を入れたものが良いですが、最悪どうしてもなければ保冷剤でも構いません。
クーラーの風で冷やすのは❌
コンビニやスーパーで氷がたくさん入った大袋を買って、タオルで巻いて患部に当てればOK！
冷やすことで、腫れ・出血・炎症を最小限に留めます。

また、ケガをした日から3日間は湯船に入らないでください。
火事に火を焚べるようなもので、猛烈に炎症が進んでしまいます😣
3日経過したら今度は温めた方が良いので、キチンとケガした日時を記録しておきましょう。

◇C：Compression（圧迫）
放っておくと動いてしまうので、包帯などで圧迫固定し、腫れを最小限にしたり、不安定に動いてしまうことから保護します。
冷やすことはしてもこれを行わないかたは多いのですが、圧迫固定も非常に重要な処置です。
この圧迫の締め付け具合はなかなか難しく、ゆるすぎてもキツすぎても良くないので、早めに適切な機関を受診しましょう！

◇E：Elevation（挙上）
腫れや内出血を起こりにくくするため、心臓より高い位置で固定しましょう。
旅行先や遠征で足をケガした場合は、見た目は悪くても助手席のダッシュボードに足を乗せるなどして帰りましょう💦
寝る時は硬めの布団や毛布を広めに重ねて敷くと、ズリ落ちにくいです！


◆クシロでは骨折・捻挫・脱臼施術が可能です⭕

私は国家資格の「柔道整復師」保有者として、多数の骨折・脱臼・捻挫・挫傷・打撲などの施術をしております✌

整復とは、柔術に含まれる技術を応用し、骨折・脱臼・捻挫・挫傷・打撲などの損傷に対して整復や固定を行い、さまざまな手技によって自然修復力を発揮させる施術法です。
これらの症状を業務として扱えるのは、医師の他には国家資格の「柔道整復師」のみです。

午後の病院があいていない時間でも、当院の営業時間内で空きがあれば対応できる場合がありますので、一度お電話ください😊


◆正しい姿勢を保つことも大事

姿勢やフォームが歪んでいると、一部の関節や筋肉に負担が掛かりやすくなり、疲労が溜まったり、柔軟性や可動域が落ちて、ケガに繋がりやすくなります💦

◇腕は十分に上がりますか？
◇股関節や足首は回りますか？
◇腰はかたくないですか？
◇膝裏はしっかりと伸びますか？
◇猫背になっていませんか？

気になる部分がある方は、ぜひクシロまでご相談ください😊

カラダのゆがみ・かたむき・ねじれをあるべき位置へ整え、筋肉を柔らかくほぐし、動きやすくケガなどの衝撃にも耐えられるよう導きます！
ケガ予防だけでなく、パフォーマンスアップにも繋がりますし、日常的なだるさ・疲れなども起こりにくくなりますよぉ👍



クシロの姿勢矯正

※中学生以下は子供料金、高校生以上は大人料金となります

詳しくは姿勢矯正のページをご覧ください😊

姿勢のお悩みから、カラダ作りやパフォーマンスのことなどもお気軽にご相談ください✨
年令問わず、皆さまが楽しくスポーツを続けられるよう、クシロでサポートいたします😊


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