こんにちは☀️
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

クシロの7周年キャンペーンは本日まで❗

そして年末年始は30日（水）午前まで対応可❗
新年は4日（月）午前のみ🎍
5日（火）より通常に戻ります😊

年末年始は混み合いますので、お早めにご予約くださいねぇ〜😄

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急に寒くなり、膝痛・肩こり・腰痛でお越しの方が急増しております💦

クシロのブログでは、夏に書いた膝痛の記事の閲覧数が急増❗
確かに、冷えると膝の違和感や筋肉痛が出やすくなりますねぇ〜😔💦

ただ、膝は何の原因もなく冷えただけで痛む……という訳ではありません。
姿勢の崩れや筋肉の緊張、加齢によるものなど、あらゆる要因が絡んでいます💡

今回は、そんな膝痛に影響する習慣をお届けいたしまぁす❗


◆膝痛が出やすい方の特徴

◇上半身より下半身太りが目立つ
◇スリムパンツを履くと足の歪みが目立つ
◇歩いているとガニ股に見える
◇座ると膝が開いているように見える
◇腰痛や股関節痛で困ったことがある

上記に当てはまるものがある方は、膝関節が変形してO脚などになっている可能性があります💦

膝関節の変形は、 40代以上の女性に多く、膝関節の老化によるものが多いです⚡
他にも、姿勢の崩れ・昔のケガ・筋力不足・肥満なども原因となります💡

これは勝手によくなるものではないので、違和感を感じたまま放っておくと、悪化して歩行困難につながることも😣💦

せめて姿勢が崩れるような習慣を正して、関節の負担を軽減する筋肉を養うことで、軽減することができますよぉ〜✨


◆膝関節が歪む悪習慣や原因

◇椅子に浅く座ってだらりともたれかかる
◇一見女性らしい❓横座り
◇座って頬づえをつく
◇座って足を組む
◇猫背

上記のような悪い姿勢を続けていると、骨盤や下半身の筋肉に歪みが生じてアンバランスになってきます⚡
骨盤が前や後ろに倒れたり腰椎がねじれると、股関節が内側によれて外側に開き、膝が外に向いてしまうんですねぇ〜💦

また、以前書いた足指や足裏の形状も、膝関節に大きく影響します❗

足指や足裏の形状の崩れが姿勢に影響する？足のトラブル改善法

骨盤に問題がなくても、足指や足裏がうまく使えていなかったり、昔の捻挫などケガの影響で、体の重心が足の小指側に傾いていると……
足の外側の筋肉が偏って発達し、股関節が外に向かって開き、膝が外に向いてしまいます💦

そこに加えて……

◇筋力不足
◇ストレッチをしない
◇身体を冷やす
◇肥満
◇栄養不足

など、筋肉が緊張して凝り固まっていたり、膝関節に負担が掛かりやすい状態だと、変形だけに留まらず、膝痛が出やすくなります😣💦

これらの習慣がある方は、意識して改善していきましょう〜✨😊✨


◆膝痛を軽減するやさしい筋トレ

寒いからと動かずにいると、膝周りの筋力はどんどん低下してしまいます⤵

かといってジムに行き、ついつい強い負荷のトレーニングをやりすぎて、余計痛めてしまったり💦
高価な運動器具を買っても、うまく使えなかったり💦

基礎的な筋力が足りず、痛みまで出ている場合は、普段から鍛えている人たちと同じようなトレーニングをするのは危険です😣
筋肉はすぐにつくものではなく、数日置きに適切な負荷で鍛えても、数ヶ月は掛かります。
特に普段から運動をしてこなかった方は、学生時代のようにはいかないと考えた方がよいです。

まずは痛みが出ていない時に、自重を使ったやさしいトレーニングで、運動負荷に耐えられる筋力を養いましょう〜❗





◇椅子に座って足上げトレーニング

1. 椅子にまっすぐ座り、目線は前を向く
2. 片脚の足裏をしっかり床につけ、もう片脚はゆっくり水平まで上げる
3. 内や外に傾けずまっすぐのまま5秒キープ
4. 左右交互に5〜10回づつ行う





◇椅子スクワット

1. 椅子にまっすぐ座り、目線は前を向く
2. 足を肩幅くらいに開き、太ももの前側を意識しながらゆっくりと立ち上がる
3. 膝を内や外に入れず、猫背にならないよう、お尻は突き出す形で
4. 5〜10回行う


◆クシロの姿勢矯正・猫背矯正のご案内

膝周辺に違和感が出てきた💦
明らかに脚が歪んでいる💦
将来歩けなくなるのを予防したい💦

そんな方には……

クシロの姿勢・猫背矯正

初回はお試し料金でカウンセリング＆矯正体験できます🌟
バキバキせず、身体に負担を掛けずに筋肉の偏りや緊張をほぐしてリラックスできる施術です😊

O脚・X脚・複合的な脚のゆがみも改善👍
膝関節や脚の変形は、猫背や骨盤のゆがみを伴っている場合が多いので、しっかり調整❗
身体のバランスを本来あるべき状態に導いていきますよぉ〜🌟





カラダを動かしてチェックをするので、結果を実感しやすいです❗





適宜写真撮影で施術前後の違いをお見せするので、分かりやすいですよぉ〜❗👀

継続して受診される方には、お得な割引があるプリペイドカードをご用意しております！
ご希望の方はお気軽にお申し付けください！

※中学生以下は子供料金、高校生以上は大人料金となります

詳しくは姿勢矯正のページもご覧ください😊
施術前後の写真はインスタグラムにも掲載しております😊


◆既に痛みが出ている方にはクシロの膝痛改善施術

筋肉のコリや緊張を解し、痛みを改善する「疼痛施術」
身体を根本から改善するための「全身のバランス調整」
普段の動作での悪いクセや生活改善の「アドバイス」
そして上記の寝たままで筋トレが叶う「業務用EMS」

この複合的なケアで頑固な身体の不調を根本から改善❗

クシロの本気の膝痛改善施術 / 60分

膝痛だけでなく、足裏痛・股関節痛などさまざまなお悩みに対応可能です❗
様々な視点から膝や足の状態と向き合い、痛みを取りながら身体の調整や生活改善を促し、痛みが出ないように導いていきますよぉ〜✨💡

日々の膝の調子を見ながら、その時々に応じて施術方法も強度や時間も変わります⏰
膝の痛みを通じて身体の状態がどうなっているのか、毎回毎回しっかりとみさせていただきます👍

また、上手く使えていない身体を支える筋肉をしっかりと養うことで……
身体全体に掛かる重力や負担を減らし、肩こりを予防することができます🌟
EMSによる筋トレで筋肉量を増やして、天然のサポーターを身につけましょう💡


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