お知らせ
こんにちは☀️
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳🤲
夜眠って休息をとり、一番体調が良いはずの朝☀
目覚めたら、なんだか腰が痛い❓😨💦
重だるいな〜と思いながらカラダを起こして、朝食の準備や身支度をしていると……
気が付いたらおさまってる❓
そんな寝起き腰痛の方は、とても多いです😲
この寝起き腰痛には、寝返りが大きく関わっているんですねぇ〜💡
今回はそんな寝起き腰痛について書いてみまぁす❗
◆寝返りがどう腰痛に関係あるの❓
寝る時に横向きになる方は多いと思いますが……
横になった下側の腰には、骨と内臓の重さが掛かりますよねぇ❓
体重の約4割ほどの内臓が、下側の腰にどーんと乗っかってしまうんです❗
すると、背骨を挟んで血管が圧迫されてしまい……
血流が滞って筋肉が凝り固まり、痛みが出てしまうんですねぇ〜💦
定期的に寝返りを打つと、この荷重による血流への負担が軽減し、痛みは起こりにくくなります💡
一般成人の寝返りの回数は20回程度と言われますが……
寝起き腰痛の方の寝返り回数を調べると、その1/5以下だという検証結果もあります👀
つまり、寝返りが少なくなる原因を突き止めれば、この寝起き腰痛は防げるかもしれません✨
◆寝返りを打つための睡眠環境とは❓
◇リラックス出来る状態で寝る
人は深い眠りに入っている時に、寝返りを打つ💡
というカラダの仕組みがあります👀
ストレスを抱えていたり緊張した時に活発になるイライラ神経「交感神経」が活発になったまま寝ると、深い眠りに入れない……
すると寝返りを打てず、腰に負担がかかり、更に筋肉も緊張して凝り固まっているので、寝起き腰痛が起きてしまう⚡
ですので、交感神経を鎮め、カラダを休めている時に活発になるリラックス神経「副交感神経」を促してやると良いんです💡
お酒を大量に飲んだり、寝る直前までパソコン・スマホ・ゲームや食事を摂ったりするのは❌
・食事やお風呂は早めに済ませる
・ストレッチ・ヨガ・深呼吸などをする
・ラベンダーなどのアロマをたく
・LEDの灯りは暖色系で暗めにする
・夕方以降のカフェインは控える
このような習慣が深い眠りへ誘ってくれ、心もカラダも神経も筋肉も負担なくしっかりと休息が取れますよぉ〜😊
◇パジャマの素材を工夫する
gelato pique（ジェラートピケ）というブランドから火が付いた、ふわふわもこもこのパジャマブーム……
これ、実は摩擦が大きくて寝返りしにくい生地なんですねぇ〜❗😨
寝返りを打ちやすくするには、摩擦が少ない生地を選ぶのがポイント💡
それは、シルク・リネン・綿❗
昔からパジャマに良いとされてきた肌触りの良い天然素材は、寝返りも打ちやすくしてくれるんですねぇ〜👀
更に、化繊の毛布やタオルケットも摩擦が大きいので……
カラダの上に直接かけるのは天然素材のシーツをかけた布団かタオルケット、その上から毛布などを使うと良いですよぉ👍
◇カラダに合う枕やマットレスを使う
枕の硬さや高さが合わないと、頭が動かしづらく、寝返りを打ちにくくなります💦
また、高反発で硬すぎると、腰部分の背骨のカーブに負担が掛かりますし……
低反発で柔らかすぎると、寝返りをした際に腰をねじってしまい、変な負担が掛かってしまいます😨
薄いマットレスだと、寝返りが打ちにくく、カラダも休まりません❌
つまり、適度な厚みと硬さの枕や高反発マットレスがオススメです💡
このような睡眠環境の改善を行ってみると、寝起き腰痛がなくなるかも❓
◇寝起き腰痛が昼になっても痛む
◇そもそも寝る時に痛くて腰が気になる
◇寝起き腰痛がおさまらない……
そんな方はクシロにご相談ください❗👍
◆全身バランス調整して腰痛予防＋更に動けるカラダへ❗
腰痛の原因は腰だけじゃない❓猫背・骨盤・股関節❓
全身をみてバランスを整え、腰痛を緩和＆予防❗
更に腰痛前よりも快適に動けるカラダを目指します❗
クシロでは、本気の腰痛施術として、その場の痛み取りだけではなく、カラダ全身のバランスを整える根本改善を行っております❗
筋肉の緊張をとりながら、カラダ本来の機能が制限されず快適に動ける、あるべき姿勢へと整え……
根本的に腰痛や坐骨神経痛が起こりにくくなるようにしながら、日常生活だけでなくスポーツも楽しめるようなカラダ作りを目指していきます✨
また、ストレスや更年期などで深い睡眠が取れない、寝不足にお悩みの方には、ヘッドマッサージも効果的です😊
リモートワークやスマホの使いすぎで目が疲れていると、目や目から繋がる頭の筋肉が緊張状態になり、イライラ神経が活発なままに💦
クシロ熟練の手技マッサージで、頭皮をほぐして自律神経を整え、カラダの深い部分からリラックス状態へと導いていきますよぉ〜✨
このように、腰痛だからと腰だけをみるのではなく、意外なところから解決する場合もあるんですねぇ〜👀
施術にはお互いの信頼関係も重要なので、特に初診の際は、心理的な緊張から効果が出にくい場合もあります。
通いやすい通院ペースを考慮して、柔軟に施術プランのご相談に応じますので、ギュッと緊張せず、気兼ねなくご質問くださいねぇ〜😊
緊急事態宣言で間が空いてしまっている方も、皆さま様々な事情がありますので、不調があればまたご予約・ご来院ください👍
朝起きたら腰が痛くない😲
はもちろん……
カラダが快適に動く❗😊
カラダを動かすのが楽しい❗😄
という毎日をおくれるよう、お手伝いしてきますよぉ〜👍
初診の方はお昼前後ですと、じっくりお時間をお取りしてカウンセリングが可能です✨
腰のお悩みなど、お気軽にクシロへご相談くださいねぇ〜😄
腰・背骨・首の負担を軽減してくれる高品質の枕やマットレスのお取り扱いもございます。
院のベッドにも使用しておりますので、気になる方はお申し付けください。
継続して通われる方には最大15％引きになるプリカがオススメ❗
お誕生月購入・更新ですと3,000ポイントプレゼント❗
クシロ鍼灸整骨院のLINE公式アカウントや予約フォームも設置しました❗
LINEやネットから簡単に予約が可能なので、電話がおっくうな方もぜひご利用ください😊
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◇
クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
水土 8:30〜12:00 / 午後休
日祝定休 予約優先制
072-350-7982
seikotu-kushiro@zeus.eonet.ne.jp
エキテン
http://www.ekiten.jp/shop_7061754/
しんきゅうコンパス
https://www.shinq-compass.jp/salon/detail/30601/
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こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
すっかり夏の気候になってきて、そろそろスポーツなど動き出す方も多いのではないでしょうかぁ❓
私も時々ゴルフや打ちっぱなしに行きますが……
当院にはボクシング・テニス・野球・サーフィンなどあらゆるスポーツをされる方がお越しくださっています⛳
緊急事態宣言などで身体を動かす機会が減ると、パフォーマンスが落ちてしまう、筋肉が減ってしまう……😫
と心配される方も多いと思います。
一昨年くらいまではコンスタントに練習出来ていたのに、間が空いて再開したら思うように身体が動かず、その成績にも自分にもがっかり……😫
でも、動けるカラダを作るには、日々の練習や実践以外にも、大切なポイントがあるんです✨
それは……
◇筋肉を柔らかくしなやかに保つこと
◇姿勢をあるべき位置に整えること
◇関節の可動域を広げること
むしろやみくもに練習するより、こちらを優先した方がいいと言えるくらいですよぉ〜👍
今回はそんな動けるカラダ作りについて書いてみまぁす✨
◆筋肉は引っ張られて硬くなる❗
長時間のデスクワークやリモートワーク、スマホやタブレットを見る姿勢……
このような背中を丸くして筋肉を引っ張った状態で固定してしまうと、猫背・巻き肩・反り腰という日本人特有の悪い姿勢の一丁上がり😫
ただでさえ日本人は骨盤が前傾気味なので、こういった姿勢になりやすく、腰痛・坐骨神経痛・肩こりが多いんですねぇ〜💦
ですので、まず悪い姿勢の方向に引っ張っている、硬くなった筋肉の緊張を柔らかくほぐすことが大切✨
それには、日々のちょっとした体操・ストレッチ・ヨガなどがオススメ❗
専門家のストレッチやヨガに通うと、カラダの柔らかさよりも呼吸を指摘されます💨
しっかり吸って、しっかり吐きながらじっくりと筋肉を伸ばしていく……
深呼吸によって自律神経も整い、神経や血流がスムーズに流れ、筋肉や関節もよりしなやかになります✨
仕事・家事・筋トレで首肩や股関節がガチガチの方は、ストレッチを習慣づけてみてください👍
クシロでは、熟練の手技で痛みは少ないのにしっかりと確実に筋肉をほぐしていきますよぉ〜🌟🌟🌟
◆姿勢をあるべき位置に整える❗
例えば骨盤が寝ている状態だと、傾いている分筋肉が常に引っ張られてしまい、硬くなりやすく、また痛みやすくなります💦
しっかりと骨盤を起こしてやると、余計な筋肉を使わなくてよくなり、その分カラダを動かす方に使えます✨
例えば猫背の状態で腕を高く真っ直ぐに上げようとすると……
感覚としては無理やり反り腰にしないと上がらないような感じになります💦
ですが、姿勢を正して腕を高く真っ直ぐに上げようとすると……
猫背のときよりも上がりやすいんですねぇ〜✨
このように、姿勢ひとつでも筋肉の使い方、付き方、可動域が変わるんです💡
姿勢が悪いまま筋トレを重ねて、ガチガチに硬い筋肉をつけてしまうと、偏ってついてしまって、後が大変💦
ですので、最新のスポーツジムでは、まず姿勢を整えてからボディメイクを始めるところも増えているんですねぇ〜❗
緊急事態宣言があけたらスポーツを再開しよう❗
と思われる方も、今のうちに姿勢を整えてみてはいかがでしょうかぁ❓
◆関節の可動域はスポーツでなくとも重要❗
背骨・肩甲骨・股関節。
ここがしなやかに動くと、一生元気に動けるカラダを手に入れることができます👍
背骨の硬さというのは、全身の動きに関わってきます❗
普段から力を抜くのが苦手な方や、ストレスが掛かりがちな方は、背骨がガチガチでほぐすのも一苦労💦
激しい運動での筋緊張より、心理的ストレスからくる筋緊張の方がずっと深くて厄介な硬さになり、一回の施術では取り切れない場合もあります💦
心理的なものから来る緊張をほぐすには、お客さま側の信頼やリラックス度合いも関わってきます👀
女性の場合は、初めてだったり男性の施術者相手になると、無意識に力が入っている方もおられます。
もしお試し施術で思うように効果が出ない方は、出来るだけ力を抜いて楽にしてみてくださいねぇ〜💡
もちろん、クシロでも特に初診の方はゆったりと時間を取ったり、中庭が見えるようにしたり、掃除や音楽など、リラックス出来る空間作りを心がけておりまぁす😊
院での施術・ストレッチ・ヨガも大事なんですが、普段のメンタルケアも大切です💡
背骨が快適に動けば、カラダが軽くなり、腰痛や坐骨神経痛の予防にもなります✨
肩甲骨が動けば、野球・ゴルフ・テニスの成績が上がりますし……
肩こりをはじめ、四十肩や五十肩とも無縁で過ごせます✨
股関節が動けば、足を使う全てのスポーツを快適に楽しめますし……
足への負担が軽減されるので膝痛の予防になりますし、腰回りの血流や代謝が良くなって、婦人病にも良い効果が期待できます✨
◆動きやすいカラダ作りならクシロへご相談ください❗
筋トレや実践の運動が出来なくても、動けるカラダは作れます❗
動けるカラダがあれば、いくつになっても楽しく過ごせます❗
姿勢矯正・腰痛施術・肩こり施術・スポーツのパフォーマンスアップなど、お気軽にご相談ください❗
初診の方はお昼前後ですと、じっくりお時間をお取りしてカウンセリングが可能です✨
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月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
水土 8:30〜12:00 / 午後休
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こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
先日『BMK美健整体』創始者の大澤訓永先生のセミナーをうけてきましたぁ✌️😁✌️
昨年秋にも受講しましたが、今回もみっちり学んできましたよ〜❗
この整体は、10年以上にわたる医療現場での臨床経験から生まれた整体方法なんです✨
最短で痛みを取り根本的な症状を改善へ導くほか……
身体の内と外の両方から、美と健康のために身体を創り保つ、新しいアンチエイジングケアでもあります✨
身体・呼吸・心の3つは密接に関わり合っており……
その1つでもバランスを崩すと、私たちの身体にさまざまな悪影響が出てしまいます💦
それは健康だけでなく、美容にも影響します💦
姿勢を整え、筋肉や内臓が正しい位置に収まることで、 呼吸や内臓の働きなど本来の機能が正常に発揮されるんです✨
歪みのない正しい姿勢へ導くことで、人間が本来持っている修復力や代謝を高め、痛みが緩和されたり、動きやすい身体になります✨
それによって、自律神経が整い、心も落ち着きを取り戻します😊
身体が整うことにより、ダイエット効果まで期待できる画期的な整体法なんですよぉ〜👍
なんと、日本抗加齢医学会雑誌「アンチ・エイジング医学」で特集が組まれ、さまざまな検証を受け効果が認められているんですねぇ〜👍
研究では、首の角度や筋肉の硬さが改善していましたぁ〜❗
筋緊張をほぐして伸ばし、関節を動かしやすくしたり……
筋・腱・靭帯・周囲の軟部組織にアプローチして可動域を広くしたり……
筋緊張をほぐすことで歪みやズレを調節し、特定の部位に負担が掛からないようにしたり……
そんなあらゆる技術を組み合わせて作られたメソッドで、安全性も認められています😊
女性自身や女性セブンにも何度か特集され、注目を浴びています〜✨
◆クシロの姿勢矯正・整体施術のメリット
クシロでは、BMK美健整体以外にもあらゆる整体技術を学んで日々研鑽を積み……
独自の整体術と豊富な経験で皆さまをサポート❗
痛みを取り、身体を整え、動きやすくし、それによって心から元気に美しく✨
皆さまが毎日を笑顔で楽しく過ごせるよう、心を込めて施術しております😊
◇バキバキポキポキと音を鳴らしたりしない
◇強い圧力を掛けたりしない
◇やさしくほぐす施術で気持ちが良い
◇普段着のままで施術OK
◇見た目だけでなく動きや痛みを改善
◇マッサージだけでなく根本改善
◇院長が皆さまを責任持って施術
◇定額なので続けやすい
◇プリペイドカードでお得に受けられる
このような特徴があり、地元北野田をはじめ、堺市外の方も通って来られております✨
その場限りのマッサージでお悩みが一向に改善されない方、
強い圧や痛みを伴う施術が嫌になってしまった方、
健康と美容を両方手に入れたい方、
いつまでも若々しく元気に動きたい方、
新型コロナで外出もままならず落ち込みがちな方……
優しい音楽が流れ、陽の光や中庭の木々に癒やされるクシロにぜひお越しくださぁい😊
初回はお試し料金でカウンセリング＆体験できまぁす🌟
◆姿勢矯正
身体全体のゆがみ・ねじれ・かたむきを改善します。
身体の痛みや不調改善はもちろん、産後骨盤矯正、猫背矯正、O脚・X脚矯正、バストやヒップアップ・くびれ作りなどのスタイルアップ、お子さんの猫背矯正、スポーツのケガによる歪み矯正・ケガ防止・パフォーマンスアップなど、年齢性別用途問わず、様々な効果が期待できます！
詳しくは姿勢矯正のページをご覧ください❗
◆腰痛・肩こり・膝痛施術 / 60分
筋肉のコリや緊張を解して痛みを改善する「疼痛施術」、身体を根本から改善するための「全身のバランス調整」、寝たまま出来る腰痛（坐骨神経痛）予防のカンタン筋トレ「EMS」、普段の動作での悪いクセを改善する「アドバイス」、これらを複合的に組み合わせた本気の腰痛（坐骨神経痛）改善！
詳しくは腰痛施術のページまたは肩こり・膝痛施術のページご覧ください❗
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こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
大阪府の新型コロナ感染者数は減ってきましたが、緊急事態宣言はまだ延びそうですねぇ💦
5月の間は、自粛太り対策についてお話をしますねぇ〜❗
子供の頃、学校のお昼ごはんは急いで食べてお昼休みをめいっぱい遊ぶ……
そんな方も多かったのでは❓
学生時代は部活の合間に急いでご飯を食べ……
若い時はアルバイトの休憩で慌ててご飯を食べ……
朝は子供の支度に追われて、昼も家事や仕事によってはダッシュで掻き込む……
そんな風に育児や仕事に追われて早食いを余儀なくされる方もいらっしゃるかと思います💦
しかし……
早食いの習慣は太りやすくなる上、老化を加速してしまうかも😨
今回は早食いの悪影響について書いてみまぁす😊
◆早食いは本当に太りやすい❓
食べる速度と肥満度との関連を調べた研究では……
食べる速度が速い人ほど体重やBMIの数値が大きくなるそうです❗
「食べる速度がかなり遅い」群と「かなり速い」群で体重を比べると……
後者の方が中年女性と女子大生で平均6kg、中年男性では平均9kgも重いという結果が😨
では、どうして早食いは太りやすくなるのでしょうかぁ❓
◆なぜ早食いは太るのか❓多数のデメリット
早食いは、太りやすくなるだけでなく、内臓・筋肉・歯・美容・睡眠にまで悪影響を及ぼしてしまいます😨
◇満腹中枢が刺激されない
通常、満腹中枢は食事を始めてから20分くらいで刺激されるそうです👀
つまり、速く食べると満腹中枢が働きだす前に、必要以上に食べ過ぎてしまうんですねぇ〜💦
◇血糖値が急激に上がる
血糖値と太りやすさの関係については、前回の 食べる順番で太りにくくなる？ダイエットにつながる食事の摂り方 でご説明しましたが……
速く食べると血糖値が急激に上がり⤴
脂肪を蓄える働きがあるインスリンが多く分泌されてしまい⤴
その結果、余分な糖が体脂肪として蓄積されやすくなるんですねぇ〜💦
それに、太りやすくなるだけでなく、血糖値の乱高下を繰り返すと糖尿病のリスクが高まります😨
早食いの人は、ゆっくり食べる人よりも糖尿病に2倍近くもかかりやすいという研究結果もあります⚡
これは痩せている人にも当てはまり、隠れ糖尿病になる恐れがありますので、要注意です⚡
また、お昼に早食いして急激に血糖値が上がると、だるく眠くなってしまい、仕事の効率も下がってしまいます⤵
◇腸内環境が悪くなる
噛むことが刺激となって唾液が分泌され、食べ物の消化が促進されます💡
ですので、よく噛まずに流し込むように早食いしていると、唾液の分泌が十分に行われず、消化に支障をきたし、腸内環境が悪くなってしまいます💦
また、夜に早食いで食べ過ぎると、消化に時間が掛かるため……
血糖値の急上昇でだるく眠くなっても、睡眠の質は低下してしまい、夜中に目が覚めたり熟睡感が得られない、疲れが取れないなどの状態になることも💦
◇口腔内の環境が悪くなる
噛むという刺激は、歯の健康にも影響してしまいます❗
よく噛まないと、唾液が正常に分泌されず、歯の表面に歯垢が溜まりやすくなり、虫歯・歯周病・口臭のリスクが高まります😨
また、歯を使わないと次第に歯並びも悪くなっていきます💦
◇顎関節症に繋がる
よく噛まないと、顎周りの筋肉が鍛えられないので、顎関節症を発症しやすくなり……
噛み合わせがおかしくなり、顎まわりの筋肉や関節の痛み、そこから頭痛・肩こり・神経痛などに発展していく恐れもあります⚡
◇顔がたるむ・老ける
噛むことは顎周りはもとより顔全体の表情筋を使うため、よく噛まないとフェイスラインがたるんでしまい……
顔にしまりがなく、二重アゴ・目元や頬のたるみ・ほうれい線などが出やすくなるなど、見た目にも影響してしまいます😨
カレーは飲み物❗なんて言ったり、テレビでもYouTubeでも早食いや大食いのネタが受けますが、とんでもない話なんですねぇ〜❗
◆早食いを避ける食べ方
1. 「ながら食べ」を止める
早食いをする方は、何かをしながら食べている方が多い傾向があります💡
よく「接待で食事に行くと、どんな美味しいものでも味がしない」などと言いますよねぇ❓
パワーランチなどもそうですが、会議や仕事を兼ねた食事は、食べることに集中できないため、食べたものを忘れてしまいがち。
時間がないからと、パソコンなどで仕事をしながら食べる方もそうですが……
食べることに意識がいかないと、満足感や満腹感が得られにくく、ちょっとしか食べてないような錯覚に陥ってしまいます😨
すると、物足りなさからつい多めに食べてしまったり、別の店や帰宅後に夜食や晩酌、デザートを摂ってしまったりするんですよねぇ〜💦
太めの人は、自分が食べているものをかな〜り少なく考えているという研究結果もあるくらい、食べることに集中するのは大切なんです👍
2. 飲み物で食事を流し込まない
食事を噛まずに飲み物で流し込んでいる人は、意外と多いんです❗
急いでいる時は、麺類など汁物を多く選択しませんかぁ❓
それって、全然噛めていませんよねぇ……💦
また、味の濃いものや辛いものを食べたときも、ついつい噛まずに飲み込んでしまいがち💡
お米を多く食べてしまう原因も、同様です💡
毎回液体やご飯で流し込まないといけないほどであれば、一度味付けや献立自体を見直す必要がありそうです👀
それによって、余分な塩分・糖分・刺激物を控えることができ、健康的な食事に繋がりますよぉ〜✨
3. 猫背を正して姿勢良く食べる
実は食べる時の姿勢もポイントなんです💡
猫背のような前かがみの姿勢で食事を摂ると、胃腸を圧迫する形になってしまい、腸の蠕動運動を邪魔してしまいます💦
それによって消化機能が低下するだけでなく、食後の胸焼け・胃痛・お腹の不快感に繋がりやすくなります⚡
4. 食物繊維や硬さのあるものを摂る
麺類やカレーなどの汁物・丼もの・パンなどの柔らかいものなど、早食いにおなじみの献立は、どうしても噛む回数が減りがち……⤵
野菜や根菜・きのこ・海藻類などの食物繊維が豊富なおかずや玄米など、歯ごたえのあるものを足してみましょう💡
おのずと噛む回数が増え、満腹中枢も刺激され、負担なく早食いや大食いを阻止できますよぉ〜✨
食物繊維を摂ると血糖値を上がりにくくしてくれ、お腹の中でかさを増やしてくれるので、一石二鳥です👍
◆食物繊維をたっぷり含んだカロリー帳消しサプリ❗
さて、当院で皆さんに好評いただいております……
食べた物を素早く消化分解し、代謝を上げ、太りにくくしてくれるサプリ・ノーカウント❗
ノーカウントは食物繊維たっぷりでダイエットに最適✨
◇消化酵素にアプローチする国産の穀物麹・生姜麹
◇108種類の野菜や果物を発酵熟成した食物酵素
◇でんぷんから作られた水溶性食物繊維の難消化性デキストリン
◇腸内の善玉菌のエサになるイソマルオリゴ糖
そして……
この度バージョンアップしてビタミンCが追加され、再入荷しましたぁ〜〜🎉🎉🎉
ビタミンCは悪玉菌の増殖を抑え、酵素の働きを助けてくれまぁす✨
ノーカウントは食べながら痩せやすい体質に導いてくれ、自粛太りも怖くなくなります⤴⤴⤴
育児や仕事でどうしてもゆっくり食べる時間が取れない人にもオススメ❗
でも、環境が落ち着いたら、少しづつ早食いをなおしていきましょうねぇ〜😉
◆緊急事態宣言中はノーカウント10％オフ❗
ノーカウントは、ミスジャパン公式サロンで開発されたサプリメントで、市販されていません❗
開発された方は、摂食障害（食べすぎて吐いてしまう）で悩んだ末に開発されたそうです🌟
こういった商品には厳しい目を持つ私の奥さんも、身体がポカポカして効果を感じたとか💖
再入荷を喜んでくれていますよぉ〜💖
気になる価格は……
30袋 10,000円相当がクシロなら 8,500円✨
90袋 22,500円とまとめ買いがお得✨
それが緊急事態宣言中は10％オフ🎉🎉🎉
国産麹使用、着色料・合成保存料・白砂糖不使用、飲みやすいと評判の味♪
数に限りがございますので、お早めにご検討くださいねぇ〜✨
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こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
休診のお知らせです✨
5月22日（土）休診
とさせていただきます❗
ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願い致します<(_ _)>
◇
新型コロナの感染者数もピークを過ぎ、減り始めてきました✨
もう少しだけ、自粛太り対策についてお話をしてみますねぇ〜👍
私より上の世代の方は、学校の給食で三角食べというのを指導されたかと思います🍴
三角食べとは、パンやご飯などの主食→おかず→汁物や飲み物を偏らず順序よく食べましょう❗
というものでした。
現在では専門家の間で是非が問われ、この指導は行われていません❌
三角食べにも、偏った食べ方にも、それぞれにメリットデメリットがあるんですよねぇ〜🤔
では、太りにくい食べ方はどちらなのでしょうかぁ❓
今回は太りにくくなる食べ方の順番について書いてみまぁす😊
◆食べ方ひとつで身体が変わる❓
飲食物の摂り方によって、血糖値の上がり方は変わります💡
血糖値の急激な上昇は、たくさんのデメリットがあるんです😨
◇太りやすくなる
血糖を体脂肪に変えるインスリンというホルモンの分泌を活発にするので、太りやすくなります😨
◇動脈硬化につながる
血糖値の乱高下を続けていると、痩せている人でも血管にダメージを受けやすくなり、動脈硬化に繋がります💦
◇身体がだるくなる
食べた後に眠くなる、だるくなる、集中力が欠ける……
という人も、食後の血糖値の急上昇が関係しています💦
◇糖化による老化が進む
最近美容関係でもよく耳にするのが糖化。
タンパク質が糖化して蓄積すると、お肌の透明感が低下してくすんだり、シワやたるみの原因となることが分かっているんです💡
他にも、骨や血管を弱くしたり、記憶力の低下を引き起こすなど、老化に深く関わっていると言われています😨
この糖化はお肌の老化原因の3割を占めているとも言われています😳
ダイエットのためだけでなく、健康的な生活のためにも、食べる順番を調整して血糖値の上がり方を抑えることが大事なんですねぇ〜💡
◆血糖値が上がりにくい食べ方
1. 食前のレモン水
まずオススメなのが、食前のレモン水✨
食べる少し前に一杯で良いのでレモン水を飲むと、レモンの香りや刺激が満腹中枢に働き掛け……
満腹ホルモンの分泌を促し、空腹ホルモンを抑え込んで、食欲を抑えてくれますよぉ〜👍
2. 食物繊維
食物繊維は血糖値の上昇をゆるやかにし、インスリンの分泌を抑えてくれます❗
食物繊維はほとんどの野菜に含まれており……
舞茸やきくらげなどのきのこ類、わかめやもずくなどの海藻類、こんにゃくなどにも含まれています✨
ですので、前菜として野菜のおひたし・酢の物・サラダ・温野菜・野菜たっぷりのスープや味噌汁などを二品ほど食べましょう✨
食物繊維の他にも、ビタミンやミネラルなどの栄養素がたっぷり摂れる上、その後の炭水化物の量も減らせるので、一石二鳥以上⤴
食感のある野菜をよく噛んで食べると、満腹中枢も刺激され、食事制限をしていても満足感が違ってきます✨
外で自由が効かないときは、おつまみ昆布を食べるだけでも違いますよぉ〜😊
3. 肉・魚類などのタンパク質
肉はインクレチンという食欲を抑えるホルモンが分泌されやすくなり、食べすぎ防止になるので、炭水化物より先に食べましょう❗
インクレチンも血糖値の上昇もゆるやかにしてくれますよぉ〜✨
でもさすがに、おかずを完食した後にご飯だけ食べるなんて、味気ないし考えられない……
そんな方も多いと思います。
その時は焼肉方式❗😆
焼肉に行くと、最初は肉を食べて、途中からご飯をもらったりすると思います。
その感じで、半分はメインだけ食べて、残り半分をご飯と食べると良いですよぉ〜👍
4. 最後にご飯
血糖値が上がりやすい食べ物は糖質＝炭水化物❗
ご飯やパンなどの主食、糖質たっぷりのおかずを先に食べると、血糖値が急上昇してしまいます😨
特に精製された白米・小麦粉・白砂糖などはより血糖値が上がりやすくなり、糖化も起こしやすくなります😨
玄米・白くない全粒粉のパンや麺類・オリゴ糖や黒糖などを使用し、極力最後の方に食べるのがオススメです👍
ご飯を最後にすると、先に野菜とメインのおかずを食べているのでお腹がいっぱいになりやすく、普段より少ない量で満足できるはず❗
すると、負担なく糖類を減らすことができますよぉ〜👍
◆食物繊維をたっぷり含んだカロリー帳消しサプリ❗
さて、当院で皆さんに好評いただいております……
食べた物を素早く消化分解し、代謝を上げ、太りにくくしてくれるサプリ・ノーカウント❗
ノーカウントは食物繊維やオリゴ糖使用でダイエットに最適✨
◇消化酵素にアプローチする国産の穀物麹・生姜麹
◇108種類の野菜や果物を発酵熟成した食物酵素
◇でんぷんから作られた水溶性食物繊維の難消化性デキストリン
◇腸内の善玉菌のエサになるイソマルオリゴ糖
そして……
この度バージョンアップしてビタミンCが追加され、再入荷しましたぁ〜〜🎉🎉🎉
ビタミンCは悪玉菌の増殖を抑え、酵素の働きを助けてくれまぁす✨
ノーカウントは食べながら痩せやすい体質に導いてくれ、自粛太りも怖くなくなります⤴⤴⤴
◆緊急事態宣言中はノーカウント10％オフ❗
ノーカウントは、ミスジャパン公式サロンで開発されたサプリメントで、市販されていません❗
開発された方は、摂食障害（食べすぎて吐いてしまう）で悩んだ末に開発されたそうです🌟
こういった商品には厳しい目を持つ私の奥さんも、身体がポカポカして効果を感じたとか💖
再入荷を喜んでくれていますよぉ〜💖
気になる価格は……
30袋 10,000円相当がクシロなら 8,500円✨
90袋 22,500円とまとめ買いがお得✨
それが緊急事態宣言中は10％オフ🎉🎉🎉
国産麹使用、着色料・合成保存料・白砂糖不使用、飲みやすいと評判の味♪
数に限りがございますので、お早めにご検討くださいねぇ〜✨
◇2022年2月追記
以前はクシロの受付でしか販売していなかったのですが……
ホームページやインスタを見た遠方の方からのお問い合わせも相次ぎ、通販ページを作りましたぁ✨
送料はレターパックプラス（3袋まで）520円
お支払いはクレジットカードのみ
感染症対策でなかなか外に出られない方にも、お求めやすいですよぉ〜👍
クシロ鍼灸整骨院のLINE公式アカウントや予約フォームも設置しました❗
LINEやネットから簡単に予約が可能なので、電話がおっくうな方もぜひご利用ください😊
LINE友だち登録は下の画像をクリックしていただくか、QRコードからがスムーズです❗
◇
クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
水土 8:30〜12:00 / 午後休
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電話 072-350-7982
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