お知らせ
こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
休診・祝日診療のお知らせです✨
3月27日（土）休診
4月7日（水）休診
4月29日（木・祝）午前のみ診療
変則的な営業になりますので、ご注意くださいねぇ〜。
普段お越しになれない方もこの機会にどうぞ😊
◇
お酒を飲むと太るというイメージがあると思いますが……
食事とお酒を愉しみながら、健康的な体型でいるって、どうしたらいいんでしょう❓😁
1. 美味しく食べているかどうか
2. 糖質・タンパク質・脂質などの摂り方や量
3. アルコールの摂り方や量
4. 食欲ホルモン（睡眠やメンタルが関わる）
5. 消化吸収力（腸内環境や咀嚼が関わる）
6. 運動量（代謝や脂肪燃焼力が関わる）
7. その他（遺伝・加齢・生活習慣など）
という7つのポイントに分けて説明していますが……
今日はその三回目、太りにくいお酒の飲み方の話をしてみまぁす💡
◆お酒を飲むと太るのはどうして❓
お酒で太る原因でパッと思いつくのは糖質ですよね。
お酒の中で糖質が高いのは、ダントツで日本酒❗
・日本酒（1合） 200キロカロリー（おにぎり一個分）
・生ビール（中ジョッキ1杯） 145キロカロリー
・カシスオレンジ 125キロカロリー
・生レモンサワー 110キロカロリー
・梅酒ロック 95キロカロリー
・ワイン（グラス1杯） 90キロカロリー
・ウイスキー（シングル） 75キロカロリー
・ハイボール 70キロカロリー
・焼酎ロック 70キロカロリー
カロリーや糖質だけで並べると、このような結果になります💡
お酒のカロリーって燃焼されやすいんじゃないの❓
糖質オフや糖質ゼロのお酒だったら大丈夫じゃないの❓
詳しい方はこう考えるかもしれません❗
確かに太る痩せるがカロリーと糖質の問題だけであれば、お酒のカロリーはすぐに燃焼されますし、糖質（炭水化物）の量に気をつければよいのですが……
問題はそこではなく、アルコール（エチルアルコール）にあるのです💡
◇アルコールの中性脂肪への影響
・アルコールが分解される時、中性脂肪が合成されやすくなります💦
・アルコールが分解される時、脂肪よりアルコールの分解が優先されてしまいます💦
・アルコールは糖質の高いものが多いので、消費出来なかった糖質が中性脂肪になります💦
◇アルコールの食欲増進への影響
・アルコールの利尿作用で塩分が排出されると、塩分を欲して食欲が増えます💦
・アルコールの分解には糖質を多く使うので、甘いものが欲しくなります💦
◇アルコールの代謝への影響
・アルコールが体内にあるうちは代謝機能が落ちてしまいます💦
・血液中のアルコール濃度が高くなると、血管が拡張して水分を処理できずむくみます💦
・アルコール摂取により筋肉の分解が促進されてしまいます💦
・アルコール摂取により男性ホルモンの分泌が減り、筋肉作りに影響してしまいます💦
アルコールで太る原因というのは、ざっと挙げただけでもこんなにあるんですねぇ〜😳
ですので、いくら糖質ゼロのお酒でもアルコール度数が高いと、太りやすくなるんです💦
◆太りにくいお酒の飲み方とは❓
◇お水（チェイサー）を一緒に飲む
大定番の対策ですねぇ〜😅
アルコールの分解には大量の水が必要なので、お酒の前後ではなく同時に飲むのがベスト💡
上記にもある通り、お酒には利尿作用があるため、脱水症状を防ぐためにもお酒と同量の水を飲みたいですねぇ〜👍
◇温かいお酒を飲む
温かいお酒だと酔いが進みそうなイメージもありますが……
温かい方が飲むペースがゆっくりになるので、飲みすぎ予防になりまぁす👍
また、冷たいものを大量に飲むと代謝が落ちてむくんでしまいます💦
特に太るのを気にするなら、温かいものの方がオススメ💡
◇飲む前には乳製品とLシステイン
若い時、お酒を飲む前に牛乳を飲んだりしませんでしたかぁ❓
乳製品を摂ることで、胃に膜を張ってアルコールが吸収されにくくなりますよぉ〜👍
食事の最初の方で油ものを摂るという方法もありますが、太るのを気にするならこれは❌（笑）
また、大酒飲みの方の間で密かに流行ったのが、飲む前のハイチオールC。
Lシステインはアミノ酸で、毛髪・皮膚・爪を形成している成分です✨
これが肝臓の働きを良くして、体の内側から美白効果を実現させるんですね👀
そして、二日酔いの原因であるアセトアルデヒドと反応して分解を早め、更にその毒性を中和させると言われているんです❗
実はこのLシステイン、クシロで扱っているサプリにも含まれていまぁす✨
◇食事に気をつける
当然の話なんですが、お酒とセットで食べる食事って、だいたい脂質と糖質と炭水化物と塩分が高いんですよねぇ〜（笑）
ですので、お酒そのものよりこの食事で太るっていうのも、有名な話ですよねぇ😅
食べ始める際は、一杯の牛乳と、大量の食物繊維❗
食物繊維は血糖値の上昇をおだやかにしてくれますし、お腹の中のカサを増やして食べ過ぎを予防してくれまぁす✨
お刺身のツマやお味噌汁などの根菜・海藻を積極的に摂りましょう〜✨
海藻にはマグネシウムが含まれているので、アルコールの代謝を促進してくれますよぉ👍
◇体質・相性に気をつける
ビールならいくら飲んでも悪酔いしない方もいれば、ビールだけどうしても❌という方もいますし……
ワインやシャンパンはすぐに酔う❌という方もいれば、甘いスパークリングやワインなら全く酔わない❗という方もいます👀
それはお酒によって、水とエチルアルコール以外に、様々な不純物が含まれており……
特に色がついているお酒や、醸造酒（日本酒・ビール・ワイン）、混成酒（安い日本酒・リキュール）には多種多彩な成分が含まれています❗
それが良いように作用すると、風味や芳香となるのですが、体質と合わないと、悪酔い・二日酔い・頭痛などを引き起こすこともあります💦
ですので、お酒の種類（成分）と翌日の状態をメモしておけば、自ずと相性の良いお酒が見えてくると思いますよぉ〜✨
◇カロリーオフの成分に気をつける
近年では、カロリーオフにするための人工甘味料の安全性を疑問視する動きがあります💦
代表的なものは、アスパルテーム・アセスルファムK・スクラロース⚡
腸内環境に悪影響を及ぼす、血糖値の調節の異常を招く、妊婦さんが摂取しすぎると子供が肥満になりやすい……
などというデータも出てきているようです💦
天然甘味料の、ステビア・エリスリトール・ラカンカは、比較的安全が高いという話があります💡
健康を保ち体重のコントロールをするには、腸内環境は非常に重要ですので、普段から気をつけていきたいですねぇ〜😊
◆アルコールを素早く分解し腸内環境を良くするには❗
とはいえ、お仕事やお呼ばれで飲む時は、自分でお酒や食事の種類が選べないことも……💦
接待・客先・知人のお店や家なので、すすめられたら断れない❗残せない❗
ということもあるかと思います❗
そんな時に役立つのが、食べすぎお助けサプリ❗
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通常価格は……
30袋 10,000円相当がクシロなら 8,500円✨
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クシロのブログやインスタをご覧になり、遠方からの問い合わせも来ておりまぁす✨
キャンペーンでは2週間で60袋の販売実績❗
ダイエット中で気が進まない飲み会や食事会も、笑顔で参加できます❗
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我慢せずに、身体の調子まで良くなる❓ノーカウントはそんなサプリ✨
ご購入はクシロまで、気兼ねなくご連絡くださいねぇ〜🌟
◇2022年2月追記
以前はクシロの受付でしか販売していなかったのですが……
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送料はレターパックプラス（3袋まで）520円
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◆関連記事
酵素で腸内環境を良くし代謝を上げて太りにくくするサプリ登場
食べすぎお助けサプリ「ノーカウント」を詳しく解説しております❗
美味しく食べると脂肪燃焼力が上がる？食事を楽しんで健康的に減量
美味しく食べているかどうかが、太るメカニズムに関わるんです❗
減量するにはカロリー制限？糖質制限？脂質制限？難しい制限食
食べるのが大好きな私が色々と調べてみましたぁ💡
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水土 8:30〜12:00 / 午後休
日祝定休 完全予約制
電話 072-350-7982
LINE https://line.me/R/ti/p/%40bix1441t
メール seikotu-kushiro@zeus.eonet.ne.jp
エキテン
http://www.ekiten.jp/shop_7061754/
しんきゅうコンパス
https://www.shinq-compass.jp/salon/detail/30601/
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こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
休診・祝日診療のお知らせです✨
3月20日（土・祝）午前のみ診療
3月27日（土）休診となります❗
変則的な営業になりますので、ご注意くださいねぇ〜。
普段お越しになれない方もこの機会にどうぞ😊
◇
食べるのが大好き❗
とブログでもInstagramでも公言してはばからない私ですが……
美味しく楽しく食べながら、健康的な体型でいるって、どうしたらいいだろう❓
とよく考えています😁
実は、人が太るメカニズムは、実は現代医学でも全ては解明されていないんです❗
しかし、今わかっている仕組みだけでも、たくさんのポイントがあります❗
1. 美味しく食べているかどうか
2. 糖質・タンパク質・脂質などの摂り方や量
3. アルコールの摂り方や量
4. 食欲ホルモン（睡眠やメンタルが関わる）
5. 消化吸収力（腸内環境や咀嚼が関わる）
6. 運動量（代謝や脂肪燃焼力が関わる）
7. その他（遺伝・加齢・生活習慣など）
ざっくりいうとこんな感じになります。
これを全て説明すると、すごい量になるので、何度かに分けて書こうと思いますが……
今日はその二回目、糖質制限と脂質制限の話をしてみまぁす💡
◆そもそもカロリーってなに❓
糖質や脂質の前に、食べたら太るメカニズムの基本からおさらい💡
以前にもご説明しましたが……
単純に言うと、消費カロリー（動いた量）より摂取カロリー（食べる量）が多ければ、太ります❗
これが基本❗
一日の消費カロリーはどのくらいかというと……
◇男性：2300〜3000キロカロリー
◇女性：1700〜2200キロカロリー
と言われています。
となると、おおよそ一食700キロカロリーまでに抑えた方が良さそうですねぇ💡
しかし、カロリーって思った以上に多いもので……
◇お米
・ごはん 240キロカロリー前後
・おにぎり 200キロカロリー前後
◇菓子パン
・ミニスナックゴールド 538キロカロリー
・ナイススティック 448キロカロリー
・コッペパン（ジャム＆マーガリン）496キロカロリー
◇スターバックス
・ホワイトモカ（ホット）392キロカロリー
・カフェモカ（ホット）373キロカロリー
・キャラメルフラペチーノ 317キロカロリー
◇CoCo壱番屋
・ビーフカレー 786キロカロリー
◇天下一品
・こってりラーメン 949キロカロリー
◇ピザハット
・シーフードミックスM 1,984キロカロリー
うっかり間食に菓子パンやスタバを挟むと、とんでもないカロリーになってしまいます💦
食事制限をしているつもりでも、口に入れているものを細かく計算すると、実は結構食べてた❓
と驚く方も多いのでは❓
◆糖質制限と脂質制限、どちらが痩せる❓
でも、ちょっと待って❗
カロリー計算はしっかりしてるけど、痩せへんよ❓
という方もいらっしゃるでしょう👀
それは、単純にカロリーだけではなく、糖質や脂質の量も関わってくるのです💡
同じ500キロカロリーでも、それが朝定食なのか菓子パンなのかで、太りやすさが違ってきますよねぇ❓
◇すき家・たまかけ朝食（ごはんミニ）
484キロカロリー
脂質 13.0g
炭水化物 75.8g
◇山崎・コッペパン（ジャム＆マーガリン）
496キロカロリー
脂質 21.5g
炭水化物 66g
糖質は公開されていなかったので、炭水化物量を掲載しました💡
炭水化物＝糖質＋食物繊維なので、野菜以外はおおよそ糖質≒炭水化物と考えて大丈夫です❗
そう考えると、朝定食は脂質が少ないですが糖質は多いです👀
ただし野菜が含まれるので、実際の糖質はコッペパンと同じくらいかも❓
コッペパンの脂質はかなり多いですねぇ〜❗
糖質がほぼ同じだとすると、脂質が少ない方が減量には良さそうです❗
そこでふと疑問……
糖質と脂質って、どっちを制限した方が太りにくいの❓
ですが、それは専門家でも意見が分かれるところなんだそうです😅
◆脂質制限とは
脂質は1gあたりのエネルギー量が9キロカロリー。
タンパク質や糖質は1gあたり4キロカロリー。
つまり、脂質はほんのちょっと減らすだけで、楽にカロリー制限できます💡
ですので、もともとマヨネーズや揚げ物を食べることが多い方なら……
マヨネーズを控えてノンオイルドレッシングやポン酢に変える🌟
揚げ物を焼き料理や蒸し料理に変える🌟
これだけで大幅なカロリー調整ができます❗
糖質や炭水化物を気にしないで良い＝お米を減らさないでよいので、とっつきやすい減量方法かも💡
また、脂質制限は中性脂肪や悪玉（LDL）コレステロール値が高い方には特にオススメです💡
ただし❗
脂質制限の落とし穴は、脂っこいものが好きな人にとっては強いストレスになり、食事による満足感が得られず、長続きしにくいです💦
また、脂質を避けると意外と外食が難しかったり、料理も意外と手間がかかります💦
そして、極端な脂質制限をすると、ホルモンに影響し、肌や髪の毛の潤いがなくなり、老けた印象につながることも……😨
この場合は、脂質の「質」に注目して、不飽和脂肪酸を摂ると良い（パンの油は❌で魚の油は⭕）のですが、それはまた別の機会にお話します😅
◆糖質制限とは
糖質は、パン・麺・ご飯物・芋・お菓子・飲料と、あらゆる食べ物の中で最も多い量を食べていますよねぇ❓
これらを制限して適量を意識すると……
自然とタンパク質や食物繊維など他の栄養素が増え、栄養バランスが整うというメリットがあります💡
糖質が減って食物繊維が増えると、自ずと血糖値の上昇もおだやかになるという利点もあります💡
糖質制限は、主食よりも野菜・肉・魚などが好きな人に向いているダイエット方法だと思います🌟
血糖値・お腹の張りやむくみが気になる方、短期集中で結果を感じたい方にもオススメです🌟
ただし❗
糖質制限の落とし穴は、低血糖につながる恐れがあること⚡
真夏にはオススメできません❌
糖質は脳と身体のエネルギー源なので、軽度であっても集中力が掛けたり、疲れやすくなったり、眠れなくなったり、イライラしたり……
と日常生活に支障をきたすこともあります💦
また、満腹感が得られずにタンパク質・脂質・塩分を過剰に摂取しがちなので、栄養バランスに気をつける必要もあります💦
この場合は、白米・白いパン・白い麺・白砂糖を控え、玄米・ブランパン・十割そば・黒や茶色のお砂糖を選ぶと良いのですが、それもまた別の機会にお話します😅
◆制限食は難しい
それぞれのメリット・デメリットをご紹介しましたぁ〜❗
普段から甘いものをよく食べる人は、糖質制限が良いでしょうし……
脂っこいものが多い方は、脂質制限の方が効果が出やすいでしょう❗
つまり、その人の普段の食事・生活スタイルによって判断した方が良さそうですねぇ〜💡
しかし、いずれにしても長続きしないと意味がないですよねぇ😨
甘いもので幸せや満腹感を感じる方は、糖質制限だと精神的にツライでしょうし……
外食が多い方は、脂質制限だと食事選びでストレスを感じるかもしれません💦
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◇
学校が卒業式を迎え、お休みに入る子も増えてきましたねぇ〜。
10日には高知県西部で桜が開花したそうで、いよいよ春です🌸
出会いと別れなど節目の季節……
お食事やお花見の機会も少しづつ増えてきますよねぇ〜♪
クシロのInstagramやストーリーズでは、よく食事の写真や記事を上げていますが……
私も私の家族も、美味しく楽しく食事をするのが大好きなんです〜🌟
仕事や育児（子供は学校や勉強）を一生懸命頑張って、美味しいものを食べる瞬間は、本当にご褒美だと感じますし✨
みんなでその喜びを分かち合う瞬間が、本当に幸せですよねぇ〜😄
かといって、やはりみなさんの健康を守る立場なので、見苦しく太る訳にもいかない❗
美味しく楽しく食べながら、健康的な体型でいるって、どうしたらいいだろう❓
と日々考えています😁
今日はそのひとつ、太りにくくなる組織の話をしてみまぁす💡
◆人が太るメカニズムとは❓
人が太るメカニズムは、実は現代医学でも全ては解明されていないんです❗
しかし、今わかっている仕組みだけでも、たくさんのポイントがあります❗
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2. 糖質・タンパク質・脂質などの摂り方や量
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5. 消化吸収力（腸内環境や咀嚼が関わる）
6. 運動量（代謝や脂肪燃焼力が関わる）
7. その他（遺伝・加齢・生活習慣など）
ざっくりいうとこんな感じになります。
これを全て説明すると、すごい量になるので、何度かに分けて書こうと思いますが……
美味しく食べているかどうかが、太るメカニズムに関わるの❓
と驚かれた方も多いでしょう❗
私もビックリしました（笑）
◆脂肪には種類があり、少なすぎても良くない
人が食べた糖質は血糖となり、身体の中に貯蔵されますが……
使いきれず余った血糖は、中性脂肪に変換され、体内に蓄積されます❗
甘いもの・炭水化物・アルコール（糖質）を摂りすぎると太るのは、このため💡
そして脂肪組織は、人が飢餓状態になった時に使えるように、ガンガン溜め込めるようになっています❗
生き延びるために、余った糖質は片っ端から全部脂肪にして、たくさん増殖していけるんですねぇ〜😨
食べ過ぎたり脂肪を燃やせなければ、溜まり続けて肥満やメタボに繋がります💦
じゃあとにかく糖質制限や食事制限しまくればいいのか❓
というと、それはちょっと違います〜❌
中性脂肪には種類があり、白い脂肪と褐色の脂肪があるんです🌟
（他にもありますが、はっきりと解明されていないそうです〜）
白い脂肪は女性ホルモンに変換されるので……
痩せすぎると女性ホルモンの分泌が減り、月経不順や更年期の不調につながってしまいます❗
糖質も制限しすぎると低血糖を起こし、イライラや睡眠不足、生命の危険にもつながります❗
太るならとにかく制限すればいい❗
という訳ではなく……
人それぞれの適切な摂取量を把握し、バランス良く食事を取ることが大切なんですねぇ〜✨
◆褐色の脂肪は脂肪を分解する❓
白い脂肪は、エネルギーにするためにガンガン溜め込めるのですが……
褐色の脂肪は、蓄えた脂肪を分解して熱に変えていきます❗
赤ちゃんが温かいお母さんのお腹から外に出てしまうと、自分で熱を作り出す必要がありますが……
褐色の脂肪はその役割を担っているので、生まれた瞬間が一番多いんだそうですよぉ〜😲
しかし成長すると熱を作る筋肉が増え、褐色の脂肪はどんどん減っていきます⤵
そして、40歳以降にはかなり減ってしまいます💦
この褐色の脂肪、少ないながらも、やはり赤ちゃんを守っていただけあって、その脂肪燃焼力は強力✨
その脂肪、増やしたいですよねぇ〜（笑）
その方法とは❓
◆食事を美味しく食べると、太りにくくなる脂肪が増える❗
手料理を美味しいと感じながら食べたときと……
その料理をミキサーで撹拌してフリーズドライにしたものを食べたときで……
美味しいと感じながら食べた方が、褐色の脂肪が活発になったんだそうです❗
美味しく楽しくたべる❗
というのは、メンタル面だけではなく、栄養面でも大切だったんですねぇ〜✨
ただ、食べ過ぎるとやはり脂肪を燃やしきれなくなってしまいます😁
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うちの奥さんも飲み始めており、問い合わせも予想以上に増えていますよぉ〜🌟
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この褐色の脂肪は、脇の下や肩甲骨に存在すると言われていまぁす✨
ですので、授乳や四十肩・五十肩で脇の下が気持ち悪い、老廃物が溜まっている感じがする……
という方は、肩回し体操やストレッチなどでしっかりとほぐすのがオススメ❗
猫背もやはり肩甲骨に老廃物がたまりやすくなるので、肩甲骨の両端を寄せるように胸を開く体操も👍
もし体重増加と同時に肩周りの不調を感じる方がいらっしゃいましたら、肩こり施術や姿勢矯正を組み合わせても良いかもしれませんねぇ〜❗
何かを強烈に我慢しすぎることなく、元気に健康的に減量できるのが理想的❗
運動しても減らない、食事制限に疲れた、そんな方も意外なところに原因が隠れているかも❓
施術の合間にも、そんなお話を気兼ねなくお聞かせくださいねぇ〜🌟
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健康や美容に好影響？高カカオチョコレートのポリフェノール効果
チョコには嬉しい効果がいっぱい❗ 成分を選んで上手に摂りましょう❗
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春一番も吹いて、やっと外食や飲み会へ出掛けられる❗
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でもやっぱり気になるのが、体重や二日酔い……😣
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下記の関連記事を掲載してから、お問い合わせや予約が殺到しておりまぁす✨
大量生産しておらず限定入荷となりますので、お早めにご検討くださいねぇ〜✨
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クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
水土 8:30〜12:00 / 午後休
日祝定休 完全予約制
電話 072-350-7982
LINE https://line.me/R/ti/p/%40bix1441t
メール seikotu-kushiro@zeus.eonet.ne.jp
エキテン
http://www.ekiten.jp/shop_7061754/
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こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
平素はクシロ鍼灸整骨院をご利用いただき、誠にありがとうございます🙇
2021年3月より、より便利に当サイトをご利用いただくため、当サイトのドメイン（アドレス・URL）を変更いたしました。
◆URLの変更について
下記の通り変更となりました。
【旧アドレス】 https://r.goope.jp/946seikotsu/
【新アドレス】 https://946seikotsu.com/
なお、「https://r.goope.jp/946seikotsu/〜」で当サイトにアクセスいただいた場合は、自動的に「https://946seikotsu.com/〜」へ転送されるため、これまでと同じようにご利用いただけますが、よろしければご登録いただいたブックマークやお気に入りなどの修正をお願いいたします。
今後も皆さまにご利用いただきやすいよう、サイトの改良・維持に努めてまいります。
クシロ鍼灸整骨院をこれからも宜しくお願い致します。
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