こんにちは😃
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

みなさま連休いかがお過ごしでしょうかぁ？？🌲
少しずーつ涼しくなってきましたねっ✌️

僕は娘たちのたっての希望で今夏最後のプールへ！
そして、仕方なく娘に許可もらった野球観戦⚾
次女はきっと退屈やったはずなのに、寝る前に「今日は楽しかったよ、ありがとう」って言ってくれたのにちょっとウルッときてしまいました😭😭



さて、水着やワンピースを着た時に、よく女性の方は肩甲骨がボコッと出ているのが痩せていて美しい！
という認識があるようなんですが……

実はこれ、翼状肩甲という機能異常の状態なんです😨

肩甲骨の縁が浮き上がって天使の翼のように見えるので、そのように呼ばれています👀
これは肩甲骨に負荷が掛かり過ぎたり、肩の神経圧迫、猫背や胸郭の歪み、脇の下の筋力の低下などで起こります。

手術するほどの翼状肩甲まで悪化する方はまれなのですが、近い状態になると肩こり・痛み・可動域制限などが出てきます💦

このように、肩甲骨は一定の位置にあるのではなく、位置がズレて機能異常を起こすことがあるんです！
肩甲骨が機能異常を起こすと、あらゆる不調の原因になります💦

今回はそんな大切な肩甲骨の位置について書いていきますねぇ〜👍


◆そもそも肩甲骨とは❓

肩甲骨とは、皆さん御存知の通り、肩部分にある左右一対の三角形状をした大きな骨ですが……
肩甲骨は肋骨を覆うようについていて、宙に浮いた不安定な状態になっているんです！
肩甲骨と身体をつなぐのは鎖骨のみ、あとは筋肉が肩甲骨を支えているんですねぇ〜👀

肩甲骨は、上・下・内・外・上に回す方向・下に回す方向へと肋骨の上を滑るように動きます。
骨の動きと肩関節の動きが連動して、腕が自由に動く仕組みなんです💡
これが滑らかに動くことによって、血流・リンパ・神経もスムーズに流れます💡
また、カラダのバランスを維持するのにも重要な役割をします💡

つまり……
肩甲骨を支えている筋肉が凝ったり衰えると、肩甲骨の位置がズレて固定され、腕も上手く動かなくなり、血流などが悪くなり、カラダのバランスも崩れるんです😨


◆肩甲骨の正しい位置とは❓

左右の位置で言うと、背骨と肩甲骨の内側が自分の指3本分ほどがベストだと言われています💡
しかし、これが指4〜5本分と広がっている場合は、猫背でお腹がゆるみ背中が張っている状態といえます💦
逆に間隔が狭すぎる場合は、常に胸を張りすぎて肩に力が入っている状態といえます💦

上下の位置で言うと、上に固定されてしまっていれば、いかり肩や巻き肩で肩が緊張している状態といえます💦

また、姿勢が崩れている方は肩甲骨の位置だけでなく傾きや左右差も出ていたりします😖
いずれかまたは両方の肩が回らない、腕の可動域が狭い（腕が前や上に上がらない）方は、肩甲骨の位置が崩れているのかもしれません！


◆肩甲骨を正しい位置にするには❓

◇猫背にならない生活を意識する

猫背の方は、まずその生活改善が必要です💡
というのも、猫背の方はおおむね日常生活が関わっていることが多いからです👀

家事育児・パソコン仕事・事務仕事・長時間の運転……
スマホ動作やゲームに関しては控えることができますが、上記のような動作は止めることは不可能ですよね💦
そうなると、普段から猫背姿勢にならないよう、机や椅子の高さ・モニター・キーボード・車の座席などを工夫することが必要です💡

そして、後からご紹介する体操を行ってほしいです👍


◇肩周りの締め付けを見直す

胸の大きい方または補正力の強いブラジャーを着けていると、肩周りの神経を圧迫してしまい、肩の不調が出やすくなります💦
また、重いリュックサックや鞄で肩口を締め付けたり負担を掛けているのも、同じく神経を圧迫してしまいます💦

鎖骨から大胸筋の辺りや、脇の下がゴリゴリと固まりやすくはないですかぁ？
このような方は、家にいる時は極力肩周りを締め付けないようにしてください💡
そして、お風呂で鎖骨〜肩口や脇の下〜鎖骨に沿ってマッサージをしてゆるめてくださいねぇ〜✨

よくバストアップのマッサージで背中の肉を胸に持ってくるようなものがありますが、その動きは癒着がほぐれやすくなるのでオススメです👍
凝りが酷い方は優しくマッサージガンを当てるのも良いですよぉ〜！
（強く当てると肋骨が痛むので、骨には当てないよう優しく使うと効果的です👍）


◇肩甲骨を正しく使えるようにする

凝り固まった肩甲骨周辺の筋肉を動かすには、肩甲骨を正しく使えるようにする必要があります。
いやいや肩はよく使ってるよ！
という方も、実は腕・首・鎖骨周辺の筋肉に頼りきりで、肩甲骨自体は使えてない方がとっても多いんです😲

肩甲骨を上手く使えずに、手首・肘・首・胸に頼り切って激しいトレーニングやスポーツを続け、テニス肘・四十肩・五十肩・腱板損傷・ヘルニア・脊柱菅狭窄症などになる方も少なくありません😖
若いうちは筋肉や関節が柔軟で骨も丈夫なので良いのですが、40歳に差し掛かると故障が出やすくなります。

猫背・巻き肩・反り腰・ぽっこりお腹などの兆候とカラダの不調が両方出てきたら、早めに肩甲骨の正しい使い方を覚えましょう！


◆肩甲骨を動かして正しく使える体操

肩甲骨を正しく使えるようにするには、普段からまめに肩回し体操をするのが良いのですが……
よりしっかり意識できるように、いくつかの体操をご紹介します！





背中にストレッチポールを入れて、腰から肩までゴロゴロと転がしてください。
背中がほぐれて肩甲骨もゴリゴリと動くのが分かると思います✨

ストレッチポールがない方は、肩甲骨の下に同じように丸めたバスタオルを横に入れて……
平泳ぎの水かきのような運動を20回ほど行ってください！
手先だけで回すのではなく、背中の肩甲骨の根本がしっかり動くように意識して動かしてくださいねぇ〜👍





今度はストレッチポールまたはタオルを縦に敷いて、腕を上げて、20回挙げ下げしてください！
この時に極力、力は抜いて行ってくださいねぇ〜😊


◆手軽に肩が伸びるバランスボーン

ストレッチポールは場所も取るし高価……
という方にオススメなのが、当院の待合室にも置いてあるバランスボーン！





こちらに一日3分寝転ぶだけで猫背改善！





こちらに乗って平泳ぎや肩の上下運動をしていただくと、更に肩甲骨正常化の効果アップ⤴

1,980円と手に届きやすいお値段です👍

気になる方はクシロにお申し付けくださいねぇ〜😊


◆プロの目から全身を整える姿勢矯正！

鏡の前に立ってみても、見えるのは前側の静止した自分の姿だけ……
横や背中側、歩いているときの姿まではチェックしずらいですよね。

また、骨や筋肉の繋がりがわかっているプロの目線から見ると、一部分しかズレていないように見えるけど、原因は他にあることが分かったりします💡
決して長引かせるためではなく、特に年月を重ねた大人のカラダは、全身に崩れた姿勢の影響が及んでいるため、頭・首・肩・背骨・骨盤・股関節と全てをチェックして調整する必要がある場合も多いのです。

筋肉が固まらないように普段から体操をするのは有効ですが……
人のカラダには自分ではなかなか動かせない、ほぐせない部位も多く存在します。
そんな場所はプロの手で無理なく確実にゆるめて柔軟性を確保することも大切です✨

最近猫背や肩こりがひどい気がする……
と思ったら早めの処置！
早ければ早いほど、早期改善が見込めます✨

クシロでは、バキバキしたり強い圧を掛けたりせず、確実に筋肉の偏りや緊張をほぐして、全身の歪みをあるべき位置に整えていきます✨
マッサージとも違う筋肉の緊張を取る施術で、強く揉んでないのにリラックスできる！と大好評です😊

初回お試し料金を設定しているので、お子さんの様子を見ながら継続を決めていただくことも可能です！
状態をみた上で、無理なく通えるように日時や間隔などのご相談に応じます👍

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※中学生以下は子供料金、高校生以上は大人料金となります

詳しくは姿勢矯正のページをご覧ください😊

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詳しくは肩こり施術のページをご覧ください😊





肩周りのコリや猫背が気になる方はお気軽にご相談くださいねぇ〜😊


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