こんにちは☀️
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

最近のアウトドアイベントではテントサウナというものが登場しています⛺
テントの中で薪ストーブを焚き、アロマ水などを使って利用するサウナです。
海辺や山間部などの屋外へ自由に設置でき、サウナの後の水風呂として海・川・湖を利用するような愉しみ方が出来るため、取り入れるキャンプ場や宿泊施設も増えています✨

サウナや温冷交代浴は自律神経を整えてくれ、働きすぎ・不眠・更年期の方を強制的にリラックスさせてくれます😆

今回は自律神経を整えて鍛えるためのサウナの入り方についてお届けしまぁす♨


◆自律神経が乱れるとは❓

カラダを正常に保つために、自律神経が呼吸・血の流れ・消化・体温調整・発汗などのさまざまな生命活動を（意思と関係なく）コントロールしています。
この自律神経は、興奮系の交感神経と、休息系の副交感神経系の2つからできています💡

◇交感神経
交感神経は、心身が興奮スイッチONの時に優位に働きます。
運動時に心拍が速くなったり、血圧が上がったり、汗をかいたり、鳥肌が立ったり……
そうして体温を調整したり、心身を正常に保とうとするのですが、交感神経が過度に優位になりすぎると、不調につながってしまいます😭

慢性的な緊張状態やストレスがあると、ひたすらこの交感神経をONにするしかないので、体力の消耗も激しくなりますよね💦

◇副交感神経
副交感神経は、心身が休息スイッチONの時に優位に働きます。
リラックスしている時に、カラダの力が抜けて脈拍がゆっくり落ち着くのはこのため👀
消化吸収も良くしてくれるので、ランチタイムや夕食はゆったり楽しむ方がカラダには良いですねぇ〜✨

ただ副交感神経が優位になりすぎると、だるくてカラダを起こせなくなってしまいます💦
適切な緊張状態も少しは必要なんですねぇ😊

というように、交感神経と副交感神経は真逆の役割があり、この2つがバランスよくお互いを支え合うことで健康な生命活動が維持されているんです✨
このいずれかが優位になったまま、低下したままになると、バランスが崩れて「自律神経失調症」の状態になるんです😭




◆ととのう＝自律神経が整う❓

温泉やサウナで適切な温冷交代浴を行うと、その急激な温度変化が刺激となり、交感神経と副交感神経の両方を鍛えることができ、自律神経のバランスが取れやすくなるんです✨

サウナの本場フィンランドの大学の研究では、心拍数や心拍変動でサウナによる自律神経の効果を調べているんです。
そこではサウナが交感神経を優位にさせ、サウナから出た30分後に副交感神経が優位に働くという研究結果が出ています✨

しかしこれも数ヶ月に1回行って、1回だけ温泉やサウナと水風呂に入った……
というのでは、なかなか効果を感じにくいです。

これは筋トレや鍼と同じで、1回の入浴で温冷の繰り返しを最低3セット、月1回程度を続けることでより効果が高まります⤴
可能なら週に1回程度がより効果を感じやすくなるでしょう😊


◆サウナの入り方と自律神経の動き

以前は美容に良いサウナの入り方をお知らせしましたが、今回は自律神経の動きも一緒にみていきます👀

1. 温泉またはサウナへ

いきなり熱い温泉やサウナに長時間入ると、急激な温度変化でしんどくなってしまいます💦
最初は3分を目指して、5分、10分と慣らしていきましょう✨
無理は禁物なので、少しでもツラく感じたら出ましょう❗

冬でスチームサウナが温かく感じない場合は奥の冗談へ、逆にあついばあいは一番下段の扉近くだと比較的低温ですよ😊
高温だと疲労回復・肩こり・腰痛、低温だと冷え性改善・安眠・更年期・リラックス効果にオススメ✨

自律神経の動きとしては、最初は副交感神経が優位になって血管が広がり血液は皮膚周辺に集まりますが、徐々に交感神経が優位になっていきます🔥

2. 水風呂や水シャワー

最初は19度で30秒程度から、1分程度まで慣らしていきましょう✨
冷水は足先から掛けて、膝下だけ、腰まで、などと少しづつでOK。

水の中では動かないようにすると、カラダの表面に薄い膜が出来て冷たさが和らぎ、次第にポカポカしてきます。
この時に交感神経が優位になって、血液がカラダの中心に集まります❗

3. ゆったり休憩

カラダの水分をしっかり拭き取って……
ベンチやチェアなどに座ったり、寝湯や休憩スペースで寝転んだりして、5〜15分ほど休みましょう。
この時、カラダが冷えるほど外で休むのは❌
外でも中でも、心地よいな〜と思うところで冷えないようにして休みましょう😊

この時に副交感神経が優位になり、再び血液が皮膚周辺に集まる動きとなり、すーーーっと「ととのう」んです✨
呼吸も意識して、ゆったりと深呼吸をしてディープリラックスをしてみましょう✨


◆アウトドアで愉しめる関西のテントサウナがある施設

もうすぐ夏休み✨
今回はお子さんやお友達とも楽しめて、サウナの貸し切りができるアウトドアなテントサウナのある施設を集めてみましたぁ〜😊

◇京都るり渓温泉 for REST RESORT




ベースは温泉旅館ですが、グランピングテントやドームタイプのテントがあるGRAXと、1棟貸しコテージタイプのGRAX HANAREでキャンプ気分が味わえます。
GRAXでは日帰りからテントサウナを堪能できます。
GRAX HANAREにはコテージにプライベートサウナがあり、好きなタイミングで貸し切りサウナに入れますよぉ〜！
ラジウムを多く含む放射能泉の温泉、温水プール、岩盤浴や酵素浴、ハーブテントなどもあり、サウナが苦手な方でも家族みんなで楽しめます。

京都るり渓温泉 for REST RESORT
京都府南丹市園部町大河内広谷1-14

◇温楽の森




豊かな自然の中で快適なキャンプが楽しめるグランピング施設です。
テントにはエアコン完備でダブルベッドがあり、日帰り利用でのBBQも可能！いつでも手軽にグランピングが楽しめます。

こちらには地元の方々にも愛される天然温泉乙女の湯が併設されているため、滞在中は何度でも温泉に入れます♨
温泉はキレイにリノベーションされており、露天風呂にはテントサウナが設置されています✨

温楽の森
兵庫県豊岡市出石町福住882

◇牛滝温泉 四季まつり



最後は大阪のサウナ付きグランピング施設です✨
ドームテント、ログハウス、キャンプサイトなど、色々なタイプのキャンプが楽しめます！
ドームテントにはシングルベッドが最大4台も設置されており、また川やアウトドアなどをたっぷり堪能できますよ。
サウナグランピングプランでは、サウナが入り放題！
牛滝温泉というだけあって、天然ラドン温泉も隣接しています✨

牛滝温泉 四季まつり
大阪府岸和田市大沢町 1156


◆温泉やサウナに行く元気もない……
そんな時はクシロの自律神経・不眠改善施術

頭痛・低血圧・高血圧・冷え性・女性ならではのお悩み・倦怠感やストレス・うつや不安感・不眠症など……
鍼やお灸が苦手な方にも、クシロの手技でじんわり自律神経を整えていきます✨

自律神経・不眠改善施術 / 60分

詳しくは自律神経・不眠改善施術のページをご覧ください❗

疲れたな、筋肉の張りやコリがあるな、違和感があるな……
といった小さなカラダの変化（カラダの声）に耳を傾けて、きちんとマッサージ・ストレッチ・お風呂などでメンテをしてください✨

もちろんカラダだけでなくココロもそうですが、ストレスがある時に温泉でも行こう！サウナに行こう！
と気分を変えたり自分を労ることの積み重ねが、うつやストレスの蓄積、腰痛・肩こり・痛みやケガの予防になります😊

健康は日々のメンテナンスから✨
心身を大切に、いつまでも元気で健やかに過ごしましょう❗


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これ以外はお知らせ記事まとめにまとめております❗

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クシロ鍼灸整骨院
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