こんにちは😃
大阪堺市・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

新年明けましておめでとうございます✨☀️✨

皆さんはどんな正月を過ごされましたか？？
久城家の初詣は恒例の橿原神宮に行ってきましたが、今年は天気もよく、愛犬とも一緒に参拝できていい年明けでした〜♪♪🎉



今年はマスクもせず、気軽に人とも話し、どこにでもお出かけできるような普通の当たり前の生活ができる状況になりますように🙏
切に願いたいですね。


◆新年一発目は温活としてのサ活

さて、最近は空前のサウナブームでととのうという言葉を良く耳にしますが👂
ととのうって何？誰が言い出したの？って気になりますよねぇ👀

でもサウナってそもそも熱すぎるし、水風呂は冷たすぎるし、我慢出来ないから無理！
かえってカラダに悪そうだし、倒れそうだから怖い！
スポーツクラブや銭湯のサウナはローカルな雰囲気で入りづらい！
そんな方も多いと思います💦

新年一回目は、冷え性対策！芯から温める！サウナ特集パート1をお送りしまぁす♨


◆ととのうって何？

そもそものサウナブームの火付け役は、原田泰造・磯村勇斗が出ているサ道という番組📺
サウナー（サウナ愛好家）の方が使っているととのうという言葉を、原作者が採用したことから、一気に広まったようです！
コロナ禍も手伝ってサ活（サウナを楽しむこと）は年齢問わず広まり、2021年の流行語大賞にもノミネートされました😃

ととのうとは、サウナでカラダが温まった後に、水風呂で冷やして外気浴で落ち着くサイクルを繰り返すことで、リラックスした究極の快感状態になること✨
これには諸説あり、温冷交代浴によって交感神経と副交感神経が刺激され、自律神経が強制的に整うからという説。
温冷刺激によって精神安定・リラックス・ストレス緩和・鎮痛作用のある脳内物質が分泌されるからという説。
何もしていなくても働いてしまう脳の疲れを一時的に取ってくれるからという説などがあります💡


◆サウナの効果

Saunaというのはフィンランド語なんですが……
フィンランドでは旧ソ連から独立後、国をあげてヘルスケアに注力し、東フィンランド大学では以下のような効果を示すデータが取れています✨

◇変形性関節症・リウマチ・頭痛などの改善
◇認知症などのリスクの軽減
◇風邪・インフルエンザなどのリスクの軽減
◇呼吸器系の不調・ぜん息・肺炎などのリスクの軽減
◇高血圧・脂質異常症などのリスクの軽減
◇乾癬などお肌の不調の改善
◇睡眠の質の向上
◇その他、健康に関わる生活の質の向上


◆これを守って安全なサ活

慣れていない方が急に100度のサウナに入り、必死に我慢して、15度以下の水風呂に入ったら、カラダを悪くしてしまうでしょうし、長く続きません⚡
ととのうどころか拷問になってしまいます😣💦

例えばパートナーやお友達がこのようなサウナの入り方でないと意味がない！
と言ってきても、あくまで自分が気持ちいいと思える温度・時間・回数で楽しむのが大切ですよぉ〜👍

1. サウナ前の飲酒は❌ 体調が良くないときも❌
サ活に体調管理は大切！飲酒はもってのほか！
心身のリフレッシュで行く場合もあると思いますが、それでもしんどい時はぬる湯だけにするか、早く帰ってゆっくり休みましょう😊

2. 水分はこまめに摂ろう⭕
サウナの前後や休憩時に、無糖でカフェインが入っていない水やミネラルを含んだ麦茶でしっかり水分補給しましょう💧

3. サウナに入る前に湯船で温まろう⭕
洗い場でカラダを洗ったら、いきなり高温のサウナに入るのではなく、40度以下のぬる湯で2〜3分全身を温めましょう！
サウナに入った時の血圧の変動をおだやかにできて安全ですよ😊

4. 熱いときは我慢せず出て⭕
複数人で行っても、競い合う行為は❌
あくまでも自分のペースで、入ったときに「これは熱すぎる」と思ったら素直に出て大丈夫👍

上段に行くほど熱くなるので下段の方で、できれば5分くらい耐えられる温度が良いですね😊
ドライサウナ（湿度の低い熱く乾いたサウナ）が苦手な方でも、スチームサウナや塩サウナだと温度が低めで入りやすいと思います✨
テレビがついている所を選ぶと、気が紛れやすいですよぉ📺



5. 水風呂がツラいなら外気浴かぬる湯で⭕
テレビではロウリュウなどで熱いサウナを我慢し、キンキンの水風呂に入る様子が見られますが、心臓や血圧に負担が掛かります💦
水風呂は15〜20度の所が多いですが、30度程度のぬる湯やシャワーでも大丈夫！
ポイントは体温を下げることなので、ぬる湯もしんどいなら、外の椅子で外気浴をするだけでもOK👍

もし入ってみようと思うなら、最初は足に掛け湯をするだけ、膝下だけ、腰から下だけ……と少しづつ慣れていきましょう。
手は外に出しておき、カラダを動かさないようにすると、冷たさを感じにくいですよ😊

6. 持病がある方は医師に相談しよう
妊娠中・心疾患・かなりの高血圧や低血圧・痛風などの方は掛かりつけの医師に相談しておきましょう😃


◆クシロ近隣の入りやすいサウナがある温浴施設

虹の湯大阪狭山店
大阪狭山市東野西2-837
サウナ（TV有）
スチームサウナ40度（TV無）

天然温泉 延羽の湯 本店
羽曳野市広瀬186-3
サウナ（TV有）
スチーム塩サウナ50度（TV無）

御陵天然温泉 亀乃湯
堺市北区黒土町2264-3
サウナ（TV有）
塩サウナ53度（TV無）

楽天風呂 祥福の湯
堺市西区浜寺船尾町東3-3-301
サウナ下段は70度台（TV有）
塩サウナ80度（TV有）

天然温泉 スパリフレ
堺市南区美木多上903-6
サウナ（TV有）
スチームサウナ65度（TV無）

りんくうの湯
泉佐野市りんくう往来南3
サウナ（TV有）
塩サウナ60度（TV無）

アクアイグニス 関西空港
泉佐野市りんくう往来北1-23
スチームサウナ39度（TV無）

積善温泉 美笹のゆ
貝塚市橋本991-1
サウナ下段は60度台（TV有）
スチームサウナ60度（TV有）
日によって薬草サウナ45度も入れる


◆サ活でも取れない疲れはクシロでメンテ

年末年始でしっかり休めた方もいれば、仕事・家事・育児で忙しかったりストレスがたまった方もいるでしょう👀
久々の遠方への旅行や規制で疲れた方、暴飲暴食をしてしまった方、不調は早めに取り除きましょう！

本気の腰痛・肩こり・膝痛施術



疲れたな、筋肉の張りやコリがあるな、違和感があるな……
といった小さなカラダの変化（カラダの声）に耳を傾けて、きちんとマッサージ・ストレッチ・お風呂などでメンテをしてください✨

もちろんカラダだけでなくココロもそうですが、ストレスがある時に温泉でも行こう！サウナに行こう！
と気分を変えたり自分を労ることの積み重ねが、腰痛・肩こり・痛みやケガの予防になります😊

健康は日々のメンテナンスから✨
カラダを大切に、いつまでも元気で健やかに過ごしましょう❗

メンテナンスでも軽減しないほどの腰痛・肩こり・膝痛が気になる方は、いつでもクシロまでご相談ください❗
そして皆様の期待にお答えできるよう精一杯努力してまいりますので、今年も宜しくお願い申し上げます❗

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