クシロ鍼灸整骨院

お知らせ

2023-08-16 16:01:00
暑い夏は「かくれ酸欠」を起こしやすい?五十肩・腰痛・膝痛を酸素オイルで癒そう

大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

皆さん、お盆休みは楽しまれましたかぁ??
私は妻の体調不良+台風による悪天候などで予定してたキャンプ、旅行もキャンセル😢😢😢
ただ、じっとできたない性格なもので、日帰りで和歌山の白崎など、あちこち行ってきました〜😁

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そして皆さまご存知、地元高松(堺市東区)の夏祭りに参加して同級生とも会えたので、ヨシな夏休みでした✌✌✌😁

連日かなり暑くて溶けてなくなりそうなくらいでしたが、台風も直撃して、猛暑と低気圧で体調を崩してしまった方も多いと思います😭
四十肩五十肩、肘痛、腰痛、膝痛など、おかしいな?と思ったら早めにクシロにお越しください!

そしてクシロでは、自宅でもケアできる疼痛や疲れ緩和用の高濃度酸素オイルも取り扱っております👍
8月21日(月)〜31日(木)のクシロサマーキャンペーンで割引中なので、気になる方はこの機会にどうぞ😊


◆かくれ酸欠で疲れやすくなる?

今年は行動制限がなくなり、地方や海外に出掛けることが多いと思いますが……
今でも場所によってはマスクをすることがあるかと思います。

この猛暑の中でマスクをしていると、かくれ酸欠になっている可能性があります⚠
暑いと皮膚から熱を逃がそうと、たくさんの血液がカラダを流れ、脳に行く血液が少なくなって酸欠状態になってしまったり……
気付かないうちに呼吸が浅くなってしまい、カラダに取り込む酸素が足りなくなり、カラダの酸素不足を引き起こしやすいんです💦

人が酸欠になると……

◇偏頭痛が起こりやすい
◇不安を感じたりイライラしやすい
◇疲れやすくなる
◇首肩のこりや痛みを感じやすくなる
◇動悸・息切れ・むくみが出る

などの弊害が起こります💦


◆カラダに酸素を取り込むには、やっぱり深呼吸

人が居ない時は時々マスクを外して、暑い時は深く深くしっかり深呼吸をするなど、カラダにたくさんの酸素を取り込むようにしてください!

胸を張り、肩甲骨を背骨に引き寄せるようにして、腕も動かしながらすると良いでしょう✨
1セット3〜6回を、朝昼晩などに何度か行うのがオススメ。
深呼吸はじっくり薄〜く時間を掛けて息を吸ったり吐いたりしましょう😊

周りにヨガやピラティスをやっている方、ストレッチに詳しい方がいたら、呼吸法を聞いてみましょう。
これらは呼吸が命の体操なので、深呼吸の効果的なやり方が分かると思いますよぉ〜👍

もちろん、クシロでもご相談ください😊


◆健康を維持する酸素の大切さ

カラダにたくさんの酸素を取り込むと、血行が改善され、あらゆる健康効果が期待できます😊
酸素カプセルも良いのですが、通うのがちょっと大変……
という方にも、クシロの高濃度酸素オイルは手軽にカラダへ酸素補給ができます!

◇自律神経が整う
イライラ状態がおさまり、リラックスするので、ストレス解消に👍
だるさ・頭痛・ストレスがたまっている方は、オイルを首まわりにすり込んでみましょう。
興奮状態から落ち着くので、夏のつらい睡眠不足にも良いですよぉ〜✨

◇疲労回復・疼痛緩和
酸素は乳酸などの疲労物質を分解・除去してくれるため、疲労感の軽減が期待できます!
酸素オイルは、筋肉・関節・腱・靭帯の疲労による酸素欠乏を解消✨
スポーツや仕事の後の張りや凝りを解したり、四十肩・五十肩・肘痛・腰痛・膝痛、筋肉痛や肉離れの改善・予防にも🌟

◇打撲や捻挫に
炎症物質に働きかけ、痛みの元をブロックするため、高い消炎効果があります。
打撲や捻挫だけでなく、日焼け・やけど・脱毛後にも効果が期待できます。
また酸素オイルをすり込んでおくと、カラダが疲れにくくなるため、スポーツのパフォーマンスアップにもおすすめ!

◇冷え症・むくみに
ドライブ中や店内でクーラーが効きすぎてつらい……
激しい運動で夜にはカラダがむくんでしまう、神経痛が出てくる!
そんな方にも、血行不良を改善してカラダがスッキリしますよぉ〜✨

◇セルライト除去・ダイエットに
酸素は代謝を向上させると共に、脂肪分解酵素をパワーアップします。
脂肪分解酵素が分解した脂質を燃焼させるには、酸素が不可欠です!


◆高濃度酸素オイル O2 KRAFT

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O2 KRAFTは100%有機栽培のアボカドオイルをベースに、高濃度の酸素が含まれたマッサージオイルです🌟
1990年、ドイツ・ビアノバ社が、上質な植物性オイルの10倍もの酸素を含有できる技術を開発。
通常、オイルに酸素が結合すると、酸化して腐敗してしまうのですが、それを特殊技術で安定させています。

肩こりの場合2~3プッシュ、腰痛の場合3~4プッシュ、足のむくみには両足で3~4プッシュが効果的な量の目安です。
手のひらにとって、べた付きがなくなるくらいまでよくすり込みます。
普通のオイルの場合はベタベタしてしまい、ふき取りが必要ですが、こちらのオイルはすぐ馴染むので、ふき取りは不要です。

O2 KRAFT マッサージオイル
30ml 3,630
100ml 8,250

ですが❗クシロのサマーキャンペーン❗
8月21日(月)〜31日(木)

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そして、猛暑や台風の低気圧で頭痛や不眠にお悩みの方には……


◆腰痛・肩こり・膝痛はクシロの改善施術

四十肩・五十肩・坐骨神経痛・肘痛・膝痛・各種神経痛や関節痛など……
鍼やお灸が苦手な方にも、クシロの手技で筋肉の緊張をほぐして整えます✨

腰痛・肩こり・膝痛改善施術 / 60

来院頻度は、お客さまのご都合やご要望とカラダの調子を見ながら一緒に決めていきますので、ご安心ください😊
当院は院長のみが皆さんをみさせていただきますので、担当者が変わるという心配もいりません⭕

猛暑と台風でカラダには多大な負担が掛かっています!
夏はまだ続くので、倒れてしまう前に早めのケアにお越しください😊



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これ以外はお知らせ記事まとめにまとめております❗



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クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
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2023-08-02 15:51:00
2023年のダイエットトレンド「大豆」女性や更年期に良い?悪い?

こんにちは😃
大阪堺市・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

夏真っ盛りで肌を見せる機会も増えてきたと思いますが……
今年のダイエットトレンドで「大豆回帰」が流行っているのをご存知ですかぁ❓

物価高騰が続く中、安定した価格で手に入りやすく、高タンパク低脂質で食物繊維も取れるため、優秀なダイエット食として再注目されています✨

今回はこの大豆ダイエットのメリット・デメリットについて✨


◆大豆の栄養成分とは

◇タンパク質がたっぷり
タンパク質は筋肉・内臓・血液・皮膚・髪の毛の材料になったり、男性・女性ホルモンや、カラダを元気にしたり保護する機能として使われるため、ダイエットで削ってはいけない大切な成分です👀
カラダから水分を除いた成分のうち、半分はタンパク質なんですよ💡

そして国産大豆は、100g中に約34gもの豊富なタンパク質を含んでおり、「畑の肉」とも呼ばれているんです。
ただし、肉と比べると低脂質・低カロリーで消化吸収率も良く、ダイエットにはピッタリ✨

タンパク質の栄養価を評価する「アミノ酸スコア」は、最高値が100とすると、なんと大豆は100なんです🎉
体内で作ることが難しい必須アミノ酸もバランスよく含んでいます👍

◇食物繊維が摂れる
食物繊維には、水に溶けずに水を吸収して数倍にも膨れる不溶性食物繊維と、水分を抱え込んでドロドロのゲル状になる水溶性食物繊維に分かれます。

前者はボソボソするので必然的に噛む回数が増えますし、食べたもののカサも増してくれるため、少ない食事量でも満腹感を得やすく、便を押し出しやすくなります。
後者はドロドロとして粘着性が高いので、不要なコレステロールや塩分を排出することができ、むくみにくく太りづらくなります。

この両者が大豆には含まれているんです😊

◇ミネラルやビタミンが豊富
カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・銅などのミネラル、ビタミンE・ビタミンB1・葉酸なども豊富に含まれています✨

◇メタボ対策になる多彩な栄養素も
コレステロールを低下させ脂質を排出してくれるレシチンやサポニン、腸内環境を良くして便秘を防ぐオリゴ糖も豊富なんです✨

◇女性の味方?イソフラボン
女性ホルモンのひとつであるエストロゲンと似た働きを持つ「植物性のエストロゲン」と呼ばれるイソフラボンが豊富✨
エストロゲンは美肌や女性らしい体つきを作る上で重要な女性ホルモン✨
更年期になると分泌量が乱高下して不調が起こることから、女性の不調を助けてくれる成分でもあります😊

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◆合わない人もいる

大豆ダイエットとして、大豆系食品をメインに据えて、蒸し大豆・豆腐料理・納豆・豆乳を毎日大量に摂取するのはキケン❗

というのも……
1日の推奨摂取量は40〜50mg、最大でも80mg程度と言われます。
この数字は豆腐1丁や納豆1パックで達してしまいます👀

女性の場合は、摂りすぎると生理周期がおかしくなったり、逆に更年期に悪影響が出る場合もあります❗
クシロの患者さんで、豆乳やソイプロテインを毎日摂取すると決まって体調を崩す……という方がいらっしゃるんです😭💦
豆乳の場合は少ない量でも体調に影響が出る場合があるので、自分の体調と相談しながら、過剰摂取には気をつけて⚡
あくまで足りない分を補うようにして、食事はバランス良く取りましょう😊


◆太りにくくなるサプリなら何も考えず飲むだけ❗

さて、当院で皆さんに好評いただいております……
食べた物を素早く消化分解し、代謝を上げ、太りにくくしてくれるサプリ・ノーカウント❗

ノーカウントは食物繊維の他にオリゴ糖も含まれていて、ダイエットにも最適✨

◇消化酵素にアプローチする国産の穀物麹・生姜麹
◇108種類の野菜や果物を発酵熟成した食物酵素
◇でんぷんから作られた水溶性食物繊維の難消化性デキストリン
◇腸内の善玉菌のエサになるイソマルオリゴ糖
◇悪玉菌の増殖を抑え、酵素の働きを助けるビタミンC


ノーカウントは食べながら痩せやすい体質に導いてくれ、夏の薄着も怖くなくなります⤴⤴⤴

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通常価格は……

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・疲れや痛みにピッタリの酸素オイル
・保湿や美白にピッタリの美容オイル

なども期間中のご購入で10%引き🎉

ダイエットだけでなく、夏のケガや日焼け対策にも、たくさん食べて楽しく遊ぶためにぜひお役立てください😊

キャンペーンについてご不明な点は、お気軽に院長におたずねください😃
(誕生月のポイント追加と併用はできませんのでご了承ください)

サプリについては通販もございます↓↓↓

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2023-07-31 16:31:00
【お知らせ】お盆期間の診察・休診とサマーキャンペーンのお知らせ

こんにちは😃
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

8月のお盆期間のお知らせと、お得なサマーキャンペーンの告知もございます♪
ぜひ最後までお読みください❗✨


8月11日(金・祝)休診
8月12日(土)休診
8月13日(日)休診
8月14日(月)休診
8月15日(火)休診
8月16日(水)午前のみ診療
8月17日(木)〜通常通り

とさせていただきます〜✨☀️✨

祝日診療の際はキャンセル待ちになりがちですので、ご予約は早めにお願いいただけたらと思います✨
お身体の不調、姿勢矯正、美容鍼、腰痛施術等にご興味のある方、お盆は身体を酷使しそうな方、普段なかなかお忙しくて来れない方、お待ちしております😆😆✌️

各コースお試し価格でご提供しております😆

そして❗
8月21日(月)〜8月31日(木)まで……

クシロ鍼灸整骨院サマーキャンペーン❗

地元・北野田をはじめ……
皆さまがいつまでも明るく健康で元気な生活を送っていただけるように✨😃
今夏も感謝の気持ちを込めてお得なキャンペーンをご用意いたしました❗

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◆O2酸素オイル / 美容酸素オイル割引

疼痛緩和 O2クラフト
小顔美容 MIREY
いずれも10%OFF❗


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伊達公子選手・羽生結弦選手などプロアスリートも使用❗
疲労物質の乳酸を分解して疲れや痛みを改善する「O2クラフト」

O2 KRAFTは100%有機栽培のアボカドオイルをベースに、高濃度の酸素が含まれたマッサージオイルです🌟
酸素オイルにより、体内に酸素を十分に補給することで、疲労物質である乳酸を分解❗
炎症物質に働きかけ、痛みの元をブロックするため、高い消炎効果があります🌟

疲れやむくみに効果的なマッサージオイル販売


肌の生まれ変わりを促進して水を弾くもっちり素肌へ❗
老廃物を分解してむくみ・シミ・クスミを改善する「ミレイ」

このMIREYはモロッコ産の希少なアルガンオイルをベースに、高濃度の酸素が含まれたフェイシャル用オイルです。
皮脂の成分と似ているので、角質層にスムーズに浸透し、もっちり柔らかくみずみずしく、キメを整え、ハリを与えて保護してくれますよぉ〜🌟🌟
乾燥肌はもちろん、シワ・たるみ・くすみにも働きかけます👍

シワ・たるみに効果的なフェイシャルオイル販売


◆太りにくくするサプリ割引

30袋 10,000円相当がクシロなら 8,500円✨
90袋 22,500円とまとめ買いがお得✨

これが期間中は更に10%オフ❗

酵素で腸内環境を良くし代謝を上げてやせやすくするサプリ登場

クシロでは取り扱い当初より大好評いただいており、リピーター多数です❗

詳しくは 酵素で腸内環境を良くし代謝を上げて太りにくくするサプリ登場 をご覧くださぁい🌟


◆プリペイドカード購入者特典🎉

もれなく3,000円相当のポイント進呈❗

クシロでは、継続して施術を受けられる方への特典として、プリペイドカードをご用意しております💡
こちらは定額の回数券と違って、クシロの全ての施術メニューにご利用いただけます✨
身体の調子を診てもらいながら、たまには美容鍼も受けたい……いう方にもオススメです😊

プリペイドカードは通常最大15%割引で購入可能❗
購入額により10,000円以上もお得に施術が受けられます🎉
(初回のみもっとお安く購入いただける場合もございます)

今回は更に3,000円相当がプラス❗

とってもお得にクシロの施術を受けていただけます♪
この機会にぜひプリペイドカードをご購入くださいねぇ〜😊
詳しくは院長におたずねください😃



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※効果には個人差がございます。
※お客様のお声は個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。



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2023-07-19 17:21:00
プロ野球オールスター!スポーツや夏休みで起こるケガの応急処置

こんにちは😃
大阪堺市・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

今日はプロ野球でオールスターゲームが開催されますね✨
12球団の人気選手が一同に介する一年に一度のお祭りです✨

今年はWBCもあったので、スター選手は休養が少ないことが話題になっています。
確かにWBCの前後は、ケガや不調の選手が多かったんです。

実はそもそも春夏はかなりケガをしやすい時期👀
春はカラダが激しい活動に慣れていないので、急に動かすと故障しやすいんです⚡

そしてケガをしてしまった時は、その直後から2〜3日間の過ごし方で重症度が変わるんです!

もう夏休みなので、今回はケガを軽く済ませるための応急処置をぜひ覚えてください😊


◆野球に学ぶカラダの慣らし方

◇やりたいスポーツに合わせたカラダ作り

プロ野球の公式戦は、毎年3月下旬〜10月下旬まで行われます。
12月〜1月は自主トレをして、2月1日から球団の一員としてチームでの練習を開始します。

この時に、パワーやスタミナをつけるためにウェイトトレーニングをする選手もいれば、可動域を広げたり柔軟性を向上する運動を行う選手など、さまざまです。
ただし目指す所は一つで「野球で使う筋肉が動きやすくケガをしにくい」カラダ作りを行います。

趣味でジムに通う一般人は、トレーナーがつく訳でもなく、体重と体脂肪と見た目を重視してトレーニングを行いますが……
それが自分のやりたいスポーツと合っていなければ、かえってカラダのバランスを崩したり、ケガをしやすくなる場合もあるんです💦
専門知識のない学校の先生が指導する部活の場合は特に、お子さんの様子をしっかり見てあげて欲しいです👀

一般人が趣味のスポーツに専属トレーナーを雇うのはさすがに難しいですが……
そのスポーツに詳しいトレーナーがいるジムに行く、鍼灸院や整体などでアドバイスを受ける、などでもかなり変わってきますよ✨😊✨

◇定期的に休みを取る・酷使しない

今のプロスポーツでは毎日毎日運動するといったことはせず、3〜4日おきにお休みをして、キチンとカラダを回復させます。

毎日毎日走りすぎたり鍛えすぎたりしていませんかぁ?
仕事で負担を掛けすぎたカラダを酷使しすぎていませんかぁ?
連休にはここぞとばかりにフルでスケジュールを組んでいませんかぁ?

野球では、春のキャンプの最初はランニングやキャッチボールなどの基礎練習から開始。
カラダが慣れてきたら負荷を上げたり実際のスポーツの動きを行い、徐々に試合形式へとうつっていきます。

投手は投げる前に「肩を作る」のをご存知ですか?
いきなり150〜160kmもの豪速球は投げられませんし、投げたら誰でも肘・肩甲骨・手首・脇腹を痛めてしまいます💦
なので、必ず投げ込みを行ってカラダを温め、血行を良くしたり筋肉の柔軟性を上げるんです。

もしゴルフ・スノボ・マラソン・テニスなどをしているなら……
春になったからと急にフルスイングやダッシュしたり、ゲレンデで向かうのではなく、トレーニングやストレッチで「カラダを作ってから」、または運動前にも「準備運動を行ってから」臨むようにしてください✨
春から夏へは、半分のチカラで > 7〜8割で > 全力でと徐々にペースを上げましょう❗


◇運動前にも運動後にも栄養補給は大事!

ケガをしにくくするには、オールシーズン「脱水」を防ぐことが大事!
今の時期は汗をかくのでわかりやすいですが、春は脱水予防の意識が抜けがちですし、梅雨は湿度が高いから水分を摂らない人が多いんですが、大きな間違い❌

脱水によってカラダを巡る血液量が減少すると、血圧が低下してフラフラと疲れやすくなりますし……
電解質(塩分)が足りないと筋肉がけいれんを起こして肉離れしやすくなります😣
エネルギーが切れて血糖値が極端に下がると、イライラして判断力が低下し、気分が悪くなったりカラダが動かなくなります😣

真冬の雪山であっても、アミノ酸・BCAA・スポーツドリンクなどは欠かさず摂るようにしましょう!
コンビニでも、即効元気ゼリーinゼリーが手に入りますよ😊

運動後はクエン酸を摂って乳酸を分解すると、早く疲れが取れますし、オーバーユースからのケガにも効果的です⭕
また運動後にお腹が空いたら、おにぎり1つでも良いので、早めに何かを食べましょう!

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◆ケガをした時のRICE処置

RICEとは、ケガの応急処置の名称の頭文字を取って名付けられたものです。

ケガが起こったと思ったら、素早くこの処置を行ってください!
ケガはしてしまったら終わりではなく、この処置が早ければ早いほど、悪化を抑えられて回復までの日数も短く済むんです!

圧迫して冷やす、氷を取る、冷やす、を20分おきに繰り返し、帰宅後も必ず続けましょう。
就寝時は圧迫しすぎないようにして、48時間程度はやり続けてください。
ここで数日・数週間が数ヶ月に変わってきますから、ケガ後の3日間は何をおいても休息を最優先にしましょう!
そしてRICE処置が済んだら、必ず柔道整復師のいる整骨院や整形外科でみてもらいしょう!

スポーツをされる方やご両親は、この流れをぜひ覚えておいてください✨

◇R:Rest(安静)
ケガをした、または使いすぎて重だるいと思ったら、何はなくとも安静にしましょう。
無理に動かすと腫れ・出血・炎症が悪化し、ダメージが増大する可能性があります。
スポーツ中にケガをした場合「もうちょっとしてから休もう」と運動を継続してしまう方が非常に多いのですが、これは❌
すぐにやめて動かさずに冷やせば数週間で良くなるのに、動き回るとカラダの中で腫れがどんどん増大して何ヶ月も掛かることになるんです😣

◇I:Ice(冷却)
ケガの部分をアイシングなどで冷やしましょう。
ジップロックに氷を入れたものが良いですが、最悪どうしてもなければ保冷剤でも構いません。
クーラーの風で冷やすのは❌
コンビニやスーパーで氷がたくさん入った大袋を買って、タオルで巻いて患部に当てればOK!
冷やすことで、腫れ・出血・炎症を最小限に留めます。

また、ケガをした日から3日間は湯船に入らないでください。
火事に火を焚べるようなもので、猛烈に炎症が進んでしまいます😣
3日経過したら今度は温めた方が良いので、キチンとケガした日時を記録しておきましょう。

◇C:Compression(圧迫)
放っておくと動いてしまうので、包帯などで圧迫固定し、腫れを最小限にしたり、不安定に動いてしまうことから保護します。
冷やすことはしてもこれを行わないかたは多いのですが、圧迫固定も非常に重要な処置です。
この圧迫の締め付け具合はなかなか難しく、ゆるすぎてもキツすぎても良くないので、早めに適切な機関を受診しましょう!

◇E:Elevation(挙上)
腫れや内出血を起こりにくくするため、心臓より高い位置で固定しましょう。
旅行先や遠征で足をケガした場合は、見た目は悪くても助手席のダッシュボードに足を乗せるなどして帰りましょう💦
寝る時は硬めの布団や毛布を広めに重ねて敷くと、ズリ落ちにくいです!


◆クシロでは骨折・捻挫・脱臼施術が可能です⭕

私は国家資格の「柔道整復師」保有者として、多数の骨折・脱臼・捻挫・挫傷・打撲などの施術をしております✌

整復とは、柔術に含まれる技術を応用し、骨折・脱臼・捻挫・挫傷・打撲などの損傷に対して整復や固定を行い、さまざまな手技によって自然修復力を発揮させる施術法です。
これらの症状を業務として扱えるのは、医師の他には国家資格の「柔道整復師」のみです。

午後の病院があいていない時間でも、当院の営業時間内で空きがあれば対応できる場合がありますので、一度お電話ください😊


◆正しい姿勢を保つことも大事

姿勢やフォームが歪んでいると、一部の関節や筋肉に負担が掛かりやすくなり、疲労が溜まったり、柔軟性や可動域が落ちて、ケガに繋がりやすくなります💦

◇腕は十分に上がりますか?
◇股関節や足首は回りますか?
◇腰はかたくないですか?
◇膝裏はしっかりと伸びますか?
◇猫背になっていませんか?

気になる部分がある方は、ぜひクシロまでご相談ください😊

カラダのゆがみ・かたむき・ねじれをあるべき位置へ整え、筋肉を柔らかくほぐし、動きやすくケガなどの衝撃にも耐えられるよう導きます!
ケガ予防だけでなく、パフォーマンスアップにも繋がりますし、日常的なだるさ・疲れなども起こりにくくなりますよぉ👍

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クシロの姿勢矯正

※中学生以下は子供料金、高校生以上は大人料金となります

詳しくは姿勢矯正のページをご覧ください😊

姿勢のお悩みから、カラダ作りやパフォーマンスのことなどもお気軽にご相談ください✨
年令問わず、皆さまが楽しくスポーツを続けられるよう、クシロでサポートいたします😊



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2023-07-05 14:31:00
サウナに入ると自律神経が整うだけじゃなく鍛えられる?テントサウナ情報あり

こんにちは☀️
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

最近のアウトドアイベントではテントサウナというものが登場しています⛺
テントの中で薪ストーブを焚き、アロマ水などを使って利用するサウナです。
海辺や山間部などの屋外へ自由に設置でき、サウナの後の水風呂として海・川・湖を利用するような愉しみ方が出来るため、取り入れるキャンプ場や宿泊施設も増えています✨

サウナや温冷交代浴は自律神経を整えてくれ、働きすぎ・不眠・更年期の方を強制的にリラックスさせてくれます😆

今回は自律神経を整えて鍛えるためのサウナの入り方についてお届けしまぁす♨


◆自律神経が乱れるとは❓

カラダを正常に保つために、自律神経が呼吸・血の流れ・消化・体温調整・発汗などのさまざまな生命活動を(意思と関係なく)コントロールしています。
この自律神経は、興奮系の交感神経と、休息系の副交感神経系の2つからできています💡

◇交感神経
交感神経は、心身が興奮スイッチONの時に優位に働きます。
運動時に心拍が速くなったり、血圧が上がったり、汗をかいたり、鳥肌が立ったり……
そうして体温を調整したり、心身を正常に保とうとするのですが、交感神経が過度に優位になりすぎると、不調につながってしまいます😭

慢性的な緊張状態やストレスがあると、ひたすらこの交感神経をONにするしかないので、体力の消耗も激しくなりますよね💦

◇副交感神経
副交感神経は、心身が休息スイッチONの時に優位に働きます。
リラックスしている時に、カラダの力が抜けて脈拍がゆっくり落ち着くのはこのため👀
消化吸収も良くしてくれるので、ランチタイムや夕食はゆったり楽しむ方がカラダには良いですねぇ〜✨

ただ副交感神経が優位になりすぎると、だるくてカラダを起こせなくなってしまいます💦
適切な緊張状態も少しは必要なんですねぇ😊

というように、交感神経と副交感神経は真逆の役割があり、この2つがバランスよくお互いを支え合うことで健康な生命活動が維持されているんです✨
このいずれかが優位になったまま、低下したままになると、バランスが崩れて「自律神経失調症」の状態になるんです😭

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◆ととのう=自律神経が整う❓

温泉やサウナで適切な温冷交代浴を行うと、その急激な温度変化が刺激となり、交感神経と副交感神経の両方を鍛えることができ、自律神経のバランスが取れやすくなるんです✨

サウナの本場フィンランドの大学の研究では、心拍数や心拍変動でサウナによる自律神経の効果を調べているんです。
そこではサウナが交感神経を優位にさせ、サウナから出た30分後に副交感神経が優位に働くという研究結果が出ています✨

しかしこれも数ヶ月に1回行って、1回だけ温泉やサウナと水風呂に入った……
というのでは、なかなか効果を感じにくいです。

これは筋トレや鍼と同じで、1回の入浴で温冷の繰り返しを最低3セット、月1回程度を続けることでより効果が高まります⤴
可能なら週に1回程度がより効果を感じやすくなるでしょう😊


◆サウナの入り方と自律神経の動き

以前は美容に良いサウナの入り方をお知らせしましたが、今回は自律神経の動きも一緒にみていきます👀

1. 温泉またはサウナへ

いきなり熱い温泉やサウナに長時間入ると、急激な温度変化でしんどくなってしまいます💦
最初は3分を目指して、5分、10分と慣らしていきましょう✨
無理は禁物なので、少しでもツラく感じたら出ましょう❗

冬でスチームサウナが温かく感じない場合は奥の冗談へ、逆にあついばあいは一番下段の扉近くだと比較的低温ですよ😊
高温だと疲労回復・肩こり・腰痛、低温だと冷え性改善・安眠・更年期・リラックス効果にオススメ✨

自律神経の動きとしては、最初は副交感神経が優位になって血管が広がり血液は皮膚周辺に集まりますが、徐々に交感神経が優位になっていきます🔥

2. 水風呂や水シャワー

最初は19度で30秒程度から、1分程度まで慣らしていきましょう✨
冷水は足先から掛けて、膝下だけ、腰まで、などと少しづつでOK。

水の中では動かないようにすると、カラダの表面に薄い膜が出来て冷たさが和らぎ、次第にポカポカしてきます。
この時に交感神経が優位になって、血液がカラダの中心に集まります❗

3. ゆったり休憩

カラダの水分をしっかり拭き取って……
ベンチやチェアなどに座ったり、寝湯や休憩スペースで寝転んだりして、5〜15分ほど休みましょう。
この時、カラダが冷えるほど外で休むのは❌
外でも中でも、心地よいな〜と思うところで冷えないようにして休みましょう😊

この時に副交感神経が優位になり、再び血液が皮膚周辺に集まる動きとなり、すーーーっと「ととのう」んです✨
呼吸も意識して、ゆったりと深呼吸をしてディープリラックスをしてみましょう✨


◆アウトドアで愉しめる関西のテントサウナがある施設

もうすぐ夏休み✨
今回はお子さんやお友達とも楽しめて、サウナの貸し切りができるアウトドアなテントサウナのある施設を集めてみましたぁ〜😊

◇京都るり渓温泉 for REST RESORT

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ベースは温泉旅館ですが、グランピングテントやドームタイプのテントがあるGRAXと、1棟貸しコテージタイプのGRAX HANAREでキャンプ気分が味わえます。
GRAXでは日帰りからテントサウナを堪能できます。
GRAX HANAREにはコテージにプライベートサウナがあり、好きなタイミングで貸し切りサウナに入れますよぉ〜!
ラジウムを多く含む放射能泉の温泉、温水プール、岩盤浴や酵素浴、ハーブテントなどもあり、サウナが苦手な方でも家族みんなで楽しめます。

京都るり渓温泉 for REST RESORT
京都府南丹市園部町大河内広谷1-14

◇温楽の森

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豊かな自然の中で快適なキャンプが楽しめるグランピング施設です。
テントにはエアコン完備でダブルベッドがあり、日帰り利用でのBBQも可能!いつでも手軽にグランピングが楽しめます。

こちらには地元の方々にも愛される天然温泉乙女の湯が併設されているため、滞在中は何度でも温泉に入れます♨
温泉はキレイにリノベーションされており、露天風呂にはテントサウナが設置されています✨

温楽の森
兵庫県豊岡市出石町福住882

◇牛滝温泉 四季まつり

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最後は大阪のサウナ付きグランピング施設です✨
ドームテント、ログハウス、キャンプサイトなど、色々なタイプのキャンプが楽しめます!
ドームテントにはシングルベッドが最大4台も設置されており、また川やアウトドアなどをたっぷり堪能できますよ。
サウナグランピングプランでは、サウナが入り放題!
牛滝温泉というだけあって、天然ラドン温泉も隣接しています✨

牛滝温泉 四季まつり
大阪府岸和田市大沢町 1156


◆温泉やサウナに行く元気もない……
そんな時はクシロの自律神経・不眠改善施術

頭痛・低血圧・高血圧・冷え性・女性ならではのお悩み・倦怠感やストレス・うつや不安感・不眠症など……
鍼やお灸が苦手な方にも、クシロの手技でじんわり自律神経を整えていきます✨

自律神経・不眠改善施術 / 60分

詳しくは自律神経・不眠改善施術のページをご覧ください❗

疲れたな、筋肉の張りやコリがあるな、違和感があるな……
といった小さなカラダの変化(カラダの声)に耳を傾けて、きちんとマッサージ・ストレッチ・お風呂などでメンテをしてください✨

もちろんカラダだけでなくココロもそうですが、ストレスがある時に温泉でも行こう!サウナに行こう!
と気分を変えたり自分を労ることの積み重ねが、うつやストレスの蓄積、腰痛・肩こり・痛みやケガの予防になります😊

健康は日々のメンテナンスから✨
心身を大切に、いつまでも元気で健やかに過ごしましょう❗


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