おはようございます☀️
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳🤲

朝方は暗く冷え込んで、なかなか布団から出られない方も多いのではないでしょうか❓
うちでも毎朝子供たちを起こすのに一苦労で、毎朝バタバタです💦

日が短くなり日照量が減る12月〜2月は、寝付きが悪くなったり、夜中途中で起きてしまったり、寝ても寝ても寝不足感が取れない……
という方が増えてきます😥

これは、日中に太陽光を浴びる事で作られる脳内物質から、睡眠ホルモン「メラトニン」が生成されるのですが……
日照量が減る冬にはこの脳内物質→メラトニンが減ってしまいます💦
メラトニンは、睡眠やホルモン分泌のリズムを調整する作用があるので、不足すると調子を崩してしまうんですねぇ😰

普段、アメちゃんをバリバリと噛んでしまったりしませんか❓
あれはこの脳内物質が減っているときのサインでもあるのです❗😳

その他にも、仕事や生活での精神的ストレスから、知らずしらずのうちに心身が緊張してしまい、寝不足に陥ることも😰

今回はそんな不眠・寝不足対策をお届けしまぁす❗


◆休日も平日と同じ時間に起きる

朝起きて太陽光をしっかり目に入れると、上記の脳内物質からメラトニンが作られ、一日24時間の生活リズムが整います。
特に夜型体質になりがちな人は、起床時間が遅くなると睡眠バランスが乱れがち💦
休日もできるだけ平日と同じ時間に起きて、カーテンを開けて朝の光を浴びてください☀

いまは寒いので朝の散歩は難しいかもしれませんが、陽の光が入る窓際で過ごすだけでも違いますよぉ〜👍


◆寝る前のお酒は控えめに

休日前夜に大酒を飲み、夜中に起きてしまい眠れなくなったりしませんか❓
それはアルコールの血中濃度が急激に低下するタイミングで目が覚めてしまう事が多いのです😳
お酒を飲むなら寝る3～4時間前までが望ましいです💡

晩酌を睡眠薬代わりとして寝酒を嗜む方も多いのですが、実は危険で……
日々晩酌を続けるうちに「耐性」がついてしまい、ある程度酒量を増やさないと眠気が生じなくなってくるんですねぇ😰

自分は大丈夫❗
と思っていても、軽度のアルコール中毒の方は意外に多いので、ご注意くださいね〜🌟


◆カフェインを控える

朝のコーヒーが習慣の方は多いかと思いますが☕
カフェインの覚醒作用は有名ですよね💡

ただ、カフェインは脳が疲れたから眠りましょうという信号をブロックし、睡眠中枢が活性化しないようにしてしまいます😳
その結果、浅い眠りが増え、深い睡眠が減って睡眠障害となってしまうことも💦

カフェインの効果は4時間と言われますが、人によっては6時間程度続く場合もあります❗
ストレスや疲れはないけれど、夜パッチリと目が冴えて眠れない……という方は、夕方以降、特に晩ご飯後のコーヒー・紅茶・緑茶は控えた方が良いかも❓

最近はカフェインレス（デカフェ）のコーヒーが増えており、コンビニでも手軽に手に入りますよぉ〜🌟
ローソンやスタバでは作りたてのテイクアウトでカフェインレスが手に入ります🌟
コクは少し控えめですが、なかなか美味しいですよぉ😊


◆鍼灸・整体を受けてみる

宣伝になってしまうようですが😌
鍼灸に慣れない方は「痛そう❗熱そう❗怖い❗」と刺激的なイメージを持たれる方が多いのですが……
鍼灸はイライラ神経（交感神経）をゆるめ、リラックス神経（副交感神経）を高める働きがあります✨
この2つの神経「自律神経」のバランスを整えるのは、鍼灸の得意とするところなのです💡

鍼灸に慣れてくると、リラックスして力が抜け気持ちよくなり、施術中に寝てしまう方もいらっしゃいます😊

また、自律神経とは別に心身が緊張して眠れない……という場合にも、鍼灸整体の出番です🌟
鍼灸には筋緊張をゆるめ、血行を促進する効果もあります❗
ガチガチに張っている筋肉を手技で解し、更にリラックス👍

また、いくらマッサージに通っても改善しない……
という場合は、身体の歪みや使い方の悪い癖が原因の場合もございます💦
そんな時は姿勢矯正や身体の正しい使い方もアドバイス❗

その場しのぎの施術ではなく、根本から不調を改善に導きます❗
身体のことならクシロにお任せください❗

◆不眠・寝不足に効くツボ押し



★膻中
胸のツボです。
左右の乳頭の中央の骨の上にあります。
東洋医学で気会とも呼び、気が集まる場所という意味があります✨
イライラや不安感のある時や、精神的ストレスからくる不眠症の解消に効果的なツボですよぉ〜✨

★巨闕
胸のツボです。
みぞおちのすぐ下にあります。
こちらもイライラを鎮めるのに効果的で、深呼吸をしながらここを押さえるのもオススメですよぉ〜✨

★期門
お腹のツボです。
左右の乳頭の下の肋骨辺りにあります。
血液や水分の流れをスムーズにして、胃腸の不快感を取り、気の巡りをよくするツボですよぉ〜✨
お酒を飲みすぎてしまったときにもオススメ🍶

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ツボの部分は少し凹みがあり、押したら圧痛があります⚡
お灸も良いですし、マッサージ機を持っている方は、このツボにあてるのもアリですよぉ〜🌟🌟🌟
分からないことがあれば、お気軽にお尋ねくださいねぇ〜😊

実は先週、数年ぶりに妻と二人で出かけてきました🌳
子供が産まれてこのかた、二人でどこかに行くってことは1度もなかったのですが、ご飯を食べてショッピングをしたりして😋
たまにはいいものですね😆
日頃の感謝も含め、子育てと仕事でストレスもたまっている奥さんに孝行できたかなぁと😊

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日々を忙しく過ごす皆さまにオススメのコース✨

美容鍼＋ヘッドマッサージ❗

40分 初回お試し 2,500円❗

クシロの痛くない美容鍼と、頭皮から表情筋にアプローチしてお肌を引き上げるヘッドマッサージをセットしたコース✨
お化粧をしたままで受けていただけます😉
小顔・美肌でキレイになりつつ睡眠不足やストレスも解消できますよぉ〜👍
お気軽にお申し付けください❗

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クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
水土 8:30〜12:00 / 午後休
日祝定休 完全予約制
072-350-7982
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