こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

慣れないテレワーク・リモートワークで、家で朝から晩までパソコンとにらめっこしたり、スマホで連絡したり……
そんなうつむきがちな姿勢により目の疲れや首肩のコリを訴える方が増えてきております💦

前回は目の疲れと肩こり対策をお届けしましたが……
それらよりも気付きにくい不調が首のコリ❗

首のコリが進行しても分かりづらいので、頭痛などの症状が出てきて始めて気付く方も多いのです👀

今回は、そんなテレワークの首コリ対策とストレッチをお届けいたしまぁす🌟


◆首のコリが引き起こす体調不良とは❓

◇首の痛み
◇肩こり
◇頭痛がする・頭が重い
◇めまいがする
◇眠れない
◇気分が落ち込みうつっぽくなる
◇イライラ怒りっぽくなる
◇動悸・息切れ・吐き気がする
◇手がしびれる

などなど😨

本当に首のコリでこんな症状が出るの❓
と思ってしまいそうですが……

国の最高権力者のことを首脳と呼びますよね❓
首は、脳から身体への神経・筋肉・血管をつなぐとても重要な場所なのです👀
そして、自律神経の働きを司る重要なポイントなのです💡

そんな首は、常に6kg程度のボウリングの球を支えているようなもの🎳
長時間うつむきがちで動かずにいると、首周辺の筋肉はガチガチに固まってしまいます😣

首周辺の筋肉が緊張してコリ状態が続くと、神経を圧迫してしまい、自律神経の働きが乱れます⚡
すると身体のあちこちに体調不良が現れ……
知らずしらずのうちにうつや不眠状態になってしまうことも😨💦

また、これって更年期の不調にも似ていませんかぁ❓
もしかしたらそれって、加齢やホルモンの衰えではなくて、首のコリが原因なのかも❓


◆自律神経が乱れると、どうして不調になるの❓

人が気温の変化を感じ取って体温を調節するのも、食べたものを消化吸収するのも、寝ている間に身体を回復させるのも……
全て自律神経の働きによるものです💡

自律神経は交感神経（イライラ神経）と副交感神経（リラックス神経）から成り立っています⚡
日中は交感神経が優位になり、夜間は副交感神経が優位になります🌟

ところが、なんらかの原因で夜になっても交感神経優位の状態が続くと……
神経の興奮状態が続いて眠れなくなり、それによってしっかり休めなくなってしまうのです😞💦

このような状態が続くと、疲れが取れず、イライラストレスがたまり、うつっぽくなるような自律神経失調症に繋がります😨


◆自己流の強いマッサージは危険❗

首肩がこるから、強くマッサージしてほしい❗
という方がたまにおられるのですが……

特に首は強く揉むと、その刺激によって血管にこびりついている血栓が剥がれ落ち、血管がつまるリスクを伴います💦
また、首へ強い負荷を掛けると、血管の外壁に亀裂が入り、重大な脳の異常につながることも……
動脈を圧迫しすぎると、脳に十分な血が行き渡らなくなる可能性もあります😞💦

そして、自律神経にも影響を及ぼし、良かれと思ってしたマッサージでうつや不眠などの症状が悪化してしまうことも😨

首は脳と身体を繋ぐ重要な場所❗
ということを忘れないで、やさしく扱うようにしてくださいねぇ〜💡

じゃあ、揉まないでほぐすにはどうしたら良いかというと……
ぬるめのお風呂にじっくり浸かったり、蒸しタオルを首〜肩にかけて筋肉を柔らかくしたり……
日常的に体操やストレッチを行うことが重要です✨


◆座ってできる❗テレワーク疲れ首こりストレッチ3選

どのストレッチも息を止めないように、深い呼吸を意識しながらゆっくり行いましょう💡



1. 背筋を伸ばします
2. 片方の手で頭を反対側からつかみ、肘を斜め前側に引きます
3. 首の後ろ側の筋がじんわり伸びているのを感じながら伸ばしていくのがポイント💡
※ 決してグイグイ強く引っ張らず、丁寧に行いましょう❗




1. 背筋を伸ばします
2. 頭の後ろで手を組むように頭を支えます
3. ゆっくり上を向いてキープ、ゆっくり下を向いてキープを繰り返します💡
4. ゆっくり右を向いてキープ、ゆっくり左を向いてキープを繰り返します💡
※ 決してグイグイ強く引っ張らず、丁寧に行いましょう❗

以上のストレッチを仕事の前後に行いましょう😊


◆自粛やテレワークでお疲れの方に……

自粛や行動制限要請が続き、皆さまも仕事や家庭生活に多大な影響が出ていることと思います。

そんな方々の心身を少しでもケアしたい。
少しでもリラックスしていただきたい。
何も考えず、ほっと一息ついてほしい。
家の中以外に自分の居場所をつくってほしい。

という思いから作ったコース、好評いただいております😊

◇自粛・テレワーク疲労回復コース

全身もみほぐし＋ヘッドマッサージ

5月9日まで限定
6,000円→3,980円

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緊急事態宣言延長につき
5月11日から31日まで限定
6,000円→3,500円

となります。

全身のリラクゼーションと、頭皮マッサージ（ドライヘッドスパ）で、自律神経を整えてカラダの中から心地よく。
カラダを知り尽くした経験豊富な手技により、頭から首肩の筋緊張を優しく、でもしっかり確実にほぐしていきます❗

ツラい頭痛が軽減した❗
というお声もいただいております❗
心身ともに癒やされますよぉ〜〜〜😊





当院は鍼灸整骨院として届け出をしており、公衆衛生上も保健所の検査が入っております。
また、風通しの良い室内に2～3人ほどしか滞在せず、人の密度は非常に低いのですが、万全な状態で皆さまをお迎えするために……

マスクの着用、院内と備品類清掃・消毒、換気、手指アルコール消毒、使い捨て鍼、予約時間の調整など、感染症対策のための衛生管理を行っております。

より安全で安心できる施術環境をご提供するため、上記以外にも必要に応じて感染症対策を取り入れて参ります。
大変困難な状況が続いておりますが、皆さまが心身ともに健やかで楽しい生活がおくれますよう、サポートしてまいります。


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また、感染症対策や自粛生活のコツなどもお届けしております。

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