こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

先日高校3年生の方がお越しになられました。
2ヶ月前から動悸・耳鳴り・不眠があり、受験のプレッシャーやストレスがあるようでした😢
当院の自律神経コースの後は、スヤスヤ寝ておられ、施術後には脈拍も安定し、頭もスッキリしたとのこと✨

疲れがなかなか取れず、ストレスに弱くなるのは、脳にダメージが蓄積する脳疲労かも❓

今回は脳疲労について書いてみまぁす✨


◆脳疲労とは

1. 受験や仕事、人間関係の悩みなどで考えることが増える
2. 脳の「大脳皮質」を使い過ぎ、パンパンになってしまう
3. その隣で本能や感情を左右する「大脳辺縁系」が窮屈になり「不快」になる
4. 自律神経を緊張させる
5. 活性酸素が大量発生して脳やカラダにダメージを与える

といったメカニズムが考えられます💡

自律神経が緊張するというのは、イライラ神経（交感神経）が緊張して、リラックス神経（副交感神経）が抑制される状態。
体温・血圧・脈拍が上がってドキドキバクバクします⤴
適度の緊張状態は良いのですが、活性酸素が脳やカラダを傷付けるため、度を越すと強い疲労が残ってしまいます⚡

また、自律神経に負荷が掛かり過ぎると、鼻や目の奥にある自律神経中枢がオーバーヒート🔥
不眠・のぼせ・頭痛などの症状も起こります💦


◆脳疲労チェックテスト

◇頭もカラダも疲れている
◇イライラしたり感情が乱れる
◇睡眠不足状態が続いている
◇あちこち体調不良だらけ
◇集中できず気が散る・ミスをする
◇ぼーっとしてやる気が起きない
◇すぐ落ち込むし不安になる
◇段取りが悪くなった
◇なんでも忘れることが増えた
◇いつも時間に追われている
◇心の底から笑えない
◇季節の変化に鈍感になった
◇今の自分や生活が満足できない
◇気持ちがすぐ切り替えられない

当てはまる項目が多い方は、脳がお疲れ気味で小さなストレスにも敏感な状態⚡

ただし、受験・仕事・育児・運動などで大きな達成感を得られた時は、一時的にこれらの脳疲労アラームを感じなくなることも😳
断続的にこれらの症状がみられるときは、やはりお疲れがたまっているので、誤魔化さないできちんと対処していきましょう👍


◆脳疲労の対処法と予防とは

◇イミダペプチドやブドウ糖を摂る

イミダゾールジペプチドとは、脊椎動物に多く含まれるカルノシンやアンセリンという成分の総称です👀
酸化ダメージを軽減して、カラダや脳疲労を軽減するのに役立つんです✨
含有量は鶏ささみがダントツで多いですが、鶏むね・鶏もも・豚ロース・豚ももなどにも豊富に含まれています。

ブドウ糖は脳のエネルギー源になるため、ダイエット中の方も摂ってほしい栄養素です❗
ラムネ菓子から摂るのがてっとり早いですが、量は少しで構いません。
ただし、空腹とお菓子で血糖値が乱高下する状態は余計にカラダがしんどくなってしまいます💦
昼夜の食事で血糖値を穏やかに上げつつ、脳が疲れている時は少しのおやつで賄えるようにしましょう😊


◇適温を心掛ける

脳のオーバーヒートを予防するには、脳を適温に保つことが大切です。
もし高機能のエアコンがあれば、22〜24度で自動にしておくと良いですよぉ〜✨
25度以上ではパフォーマンスが下がっていくという研究結果もあるそうです👀
温活は大事なのですが、頭寒足熱の基本を守ってくださいねぇ〜😊


◇夜はキチンと寝る（昼寝もOK）

夜に勉強や仕事が残っているから、見たい動画があるから……
などと夜中眠いのを無理やり起きていると、入眠障害など睡眠リズムの乱れに繋がってしまいます💦
眠たくなったらその時を逃さずに寝てしまいましょう✨

そして12〜15時に15分程度の昼寝をするのも有効です💤
ストレス軽減、集中力向上、記憶力向上、作業効率アップなどに良いそうですよぉ〜✨
外資系企業や大手企業では短い昼寝を「パワーナップ」と呼んで取り入れているとか👀


◇デジタルデトックス

スマホの使用時間が長い子供は、大脳の発達に良くないという研究もあるほど、スマホは脳に影響を及ぼします。
ぼんやりスマホを使っていると、情報のインプットで頭がごちゃごちゃのゴミ屋敷状態になってしまうんです🗑
慢性的な脳疲労を改善するには、やはりデジタルデトックス。

スマホを触らないようにする❗
と頑張らなくても、人と話したり、散歩をしたり、軽くカラダを動かしたり、みんなで食事を囲んだり、歌ってみたり。
そんな生活で自然とデジタルデトックスは成立しますよぉ〜😊


◇マインドフルネス

宗教的な要素を除いた瞑想のことをマインドフルネスといいます。
こちらもストレスや不安を取り除き、ココロを休め、作業効率があがります⤴
目指すのはただただ今ここにいるという状態👀

できるだけ雑念を払って静かに座ったり寝たりして、呼吸に集中をしてください。
鼻からゆっくり長〜く吸って、長〜く吐くのをただ繰り返します。

リラックスするタイプのヨガや、スマホのcocorus、Upmind、MEISOONといったアプリや、Apple WatchやGarminのスマートウォッチのメニューを利用すると実践しやすいですよぉ〜😊


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自律神経・不眠改善施術 / 60分

初回はお試し料金でカウンセリングや矯正・施術体験できます🌟
院長がカウンセリングから施術まで一貫して行います😊
施術前後に脈をみて、自律神経の興奮状態とリラックス状態を確認します。
施術は、痛くはないけどリラックス目的のマッサージとも違う、コリや緊張を確実にほぐすクシロ独自の調整です。
心身に極力負担をかけず、必要最低限の施術で最高の効果を目指します😊



継続して受診される方には、お得な割引があるプリペイドカードもご用意しております❗

詳しくは、自律神経ページをご覧ください😊

受験がある方は追い込みシーズンとなりましたが、休養を取ることも勉強効率を上げる大事な要素✨
たまにはカラダやココロにもご褒美を与えてあげてくださいね〜😊


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