お知らせ
こんにちは😃
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
今回は最新の学説を専門家から学べる教養番組「カズレーザーと学ぶ。」から……✨
今年1月に放送された最新科学で生活習慣改善スペシャルより座りすぎの健康リスクについて書きますね！
★座っているだけで健康リスクが上がる？
今回は、早稲田大学スポーツ科学学術院 岡浩一朗教授が、座りすぎの健康リスクと改善方法について解説していました。
普段座っている時間について各国で調べてみると、日本が7時間で世界一だったそうです😨
世界平均が5時間だそうですが、日本の会社員でデスクワークの場合、5時間はかなり短いですよねぇ〜😵
一日に座っている時間が4時間までの健康リスクが1だとすると……
8時間を超えると15％、11時間以上では40％も健康リスクが高くなってしまうんです💦
厚生労働省が今年発表した健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023にも、座りすぎに関する指針が盛り込まれています。
「座りっぱなしの時間が長くなりすぎないように注意する（立位困難な人も、じっとしている時間が長くなりすぎないように、少しでも身体を動かす）」
から始まり……
「1日60分以上の中強度以上の身体活動によって、座位行動による死亡リスクの低下が期待できることや、長時間の座位行動をできる限り頻繁に（例えば、30分ごとに）中断（ブレイク）することが、食後血糖値や中性脂肪、インスリン抵抗性などの心血管代謝疾患のリスク低下に重要であることも報告されています。また、強度を問わず、少しでも身体を動かすことが健康によい影響を及ぼすことが報告されています。」
などと書かれています👀
★座っていると血が流れない？
人のカラダは下半身に70％の筋肉が集まっているのですが、座ることによって筋肉活動が停止状態になってしまうんです😨
筋肉が動かないと血流が悪くなり、血がドロドロになってしまいます。
すると、糖尿病・認知症・女性疾患等のリスクが上がるんです😨
立っている状態の血流の速さが6.8cm/秒、血流量が64ml/分
座っている状態の血流の速さが4.2cm/秒、血流量が39ml/分
かなり血流が落ちてしまうのが分かりますねぇ💦
ふくらはぎは第二の心臓で全身に血液を送るポンプの役目がある……
なんて言ったりするのですが、ふくらはぎが動くと血管が伸縮して摩擦が起こり、一酸化窒素が出て血管を柔らかくしてくれるんです✨
この血管の柔らかさが健康を守る上でとても大切なんですねぇ〜✨
でも座りっぱなしだと血管は硬くなる一方😨
★座っているその他の健康リスクとは？
座りすぎは糖代謝や脂肪分解が落ちるため、太りやすくなり、生活習慣病リスクも上がってしまいます😨
上半身と下半身をつなぐたくさんの筋肉「腸腰筋」が働かないため、姿勢が崩れ、肩こり・腰痛・股関節痛が出やすくなります。
また、「大臀筋」が緩んで硬くなるため、お尻が四角く垂れてきてしまいます。
すると、脚が前に出にくくなるため、運動パフォーマンスが落ちたり、転倒やケガのリスクも上がります⚡
更に、骨盤が傾きやすくなり、内臓が出てきて、ぽっこりお腹にもなりやすくなりますね💦
★でもデスクワークはどうしようもないし、どうすれば？
可能であれば、30分に一回は立ち上がりましょう！
立ち上がるだけで血流の速さが8.5cm/秒、血流量が79.5ml/分にもなります✨
どうしても無理な場合は貧乏ゆすりでも可能だとか👀
貧乏ゆすりで血流の速さが9.0cm/秒、血流量が103.5ml/分にもなります✨
また、つま先かかと上げも有効だとか👀
◆クシロで健康リスクを改善！
今回は座りすぎについて書きましたが……
普段床に座ることが多い方は、O脚になりやすい傾向があります👀
O脚も座りすぎと同じく歪みによって血流が悪くなり、健康リスクが高くなってしまいます😵
O脚＋冷え性やむくみを併発している方は、ぜひクシロへご相談ください！
O脚矯正ページへ
また、座り過ぎで姿勢が崩れたり、腰痛や肩こりが出ている方も、痛みをごまかすマッサージではなく、根本から改善いたします！
姿勢矯正ページへ
腰痛改善施術ページへ
肩こり・膝痛改善施術ページへ
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