クシロ鍼灸整骨院

お知らせ

2021-12-02 13:31:00
お菓子と米・パン・麺だけ抜けば大丈夫、ではない?意外な隠れ糖質食材

こんにちは😃
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

今年の冬は飲食店の制限もなく、忘年会や新年会のお誘いが増えそうですね🍺
しかし、そうなると気になる体重増加……😅

じゃあ、普段の食事で甘いもの・米・パン・麺を抜いておけば大丈夫❗
と思っていませんかぁ❓

上記以外にも、実は意外なところに糖質が含まれているんです❗

糖質制限してみたけど、思ったほど体重が落ちない……
そんな方も今回は必見👀

今回は隠れ糖質について書いてみまぁす👍


◆食事量は減らしすぎてもいけない

糖質をいちいち把握するのが面倒❗
食事を減らせば、抜けばよいのでは❓

と思いがちですが、これはNG❌

食事量を減らすと糖質は減りますが、それ以外の栄養素も減りますよね❓
特に身体を作るタンパク質は、減らしすぎると筋肉量が落ちてしまいます❗
それによって代謝が下がって太りやすい身体になってしまいます😣💦

健康な心身を維持するには、ビタミンやミネラルも大切です💡

また、ブドウ糖はカラダや脳を働かせるための大切なエネルギー源✨
極端に減らした分、野菜や食物繊維をたくさん摂れればよいですが……
だいたいは動物性タンパク質の割合が増えてしまうと思います。

そうすると、脂肪分が多すぎて、高血圧やドロドロ血なども気になってきます⚡
また、血糖値スパイクという低血糖による血糖値の乱高下も心配です⚡

糖質や食事量を減らしたら、その分を野菜・キノコ・海藻・大豆製品などで補いましょう❗
糖質制限を行うと便秘になる人が多いのですが、食物繊維を多く摂ることで改善できます👍


◆意外な高糖質食材❗

野菜などで補う……と言っても、思ったより糖質が多い食材も多数存在します😳
何となく感覚だけで「米・パン・麺より大丈夫そう」と思っていると、驚くかも❓

その代表が春雨❗
春雨ヌードルはカロリーは低いのですが、糖質制限という意味では❌
じゃがいもやさつまいもにも、同じことが言えます💦

そして、根菜類も糖質が多いのです💦

ですが、根菜は食物繊維が豊富なので、制限しすぎると腸内環境に影響が出てしまいます😣
量を考えて上手く取り入れていきましょう♫

◇思ったより糖質が多い食材
じゃがいも・さつまいも・かぼちゃ・トウモロコシ・レンコン・ニンジン
春雨・くずきり・シリアル・練り物系
◇糖質が少ない食材

ホウレン草・ブロッコリー・キノコ類・白菜・ピーマン・キャベツ・トマト


◆日本の惣菜は糖質が多い❓

肉じゃが・筑前煮・魚の味噌煮・切り干し大根・高野豆腐……
全てたっぷりの砂糖やみりんが使われています。
おせちに入っている佃煮・栗きんとん・黒豆やお雑煮にも、糖質がたっぷり❗

ですので、野菜をたくさん食べているつもりが、糖質も大量に摂っていた❓😨
となりかねないのです💦

スーパーやコンビニで惣菜を買う際は、ぜひ栄養表示に気をつけてみてください👍

また、大阪に本社があるサラヤの製品ラカントSは、天然素材から作られるカロリー・糖類ゼロの自然派甘味料。
この糖質は排泄されるため、糖質制限にピッタリ♫
血糖値が上がりにくいため、ラカントを使って料理をするのもいい方法ですね😊


◆果物はカラダにいいんじゃないの❓

朝食にたっぷりの果物を摂って、美肌や健康に気を使っています❗
そんな方もいらっしゃるかと思いますが……
もちろんこれも糖質のカタマリですので、糖質制限という意味ではNG❌

ですが、果物によっては糖質が少ないものもあるので、果物はダメ❗と思わず、上手く取捨選択していきましょう✨

◇糖質が多い果物
バナナ・マンゴー・ぶどう・柿・パイナップル
◇糖質が少ない果物

ブルーベリーなどベリー系・いちご・夏みかん・もも


◆糖質制限が面倒ならサプリにお任せ❗

隠れ糖質食材の多さがお分かりいただけたでしょうか❓
摂りすぎてもダメ、減らしすぎてもダメ、適量って難しいですよねぇ〜😅

年末年始の忘年会や新年会、田舎で出される食事、おせち、子供と食べる食事など……
自分がコントロールできない場面も多いと思います💦

そんな時に役立つのが、食べすぎお助けサプリ❗
 
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