クシロ鍼灸整骨院

お知らせ

2021-03-17 20:01:00
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こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

休診・祝日診療のお知らせです✨
3月20日(土・祝)午前のみ診療
3月27日(土)休診となります❗

変則的な営業になりますので、ご注意くださいねぇ〜。
普段お越しになれない方もこの機会にどうぞ😊



食べるのが大好き❗
とブログでもInstagramでも公言してはばからない私ですが……

美味しく楽しく食べながら、健康的な体型でいるって、どうしたらいいだろう❓

とよく考えています😁

実は、人が太るメカニズムは、実は現代医学でも全ては解明されていないんです❗
しかし、今わかっている仕組みだけでも、たくさんのポイントがあります❗

1. 美味しく食べているかどうか
2. 糖質・タンパク質・脂質などの摂り方や量
3. アルコールの摂り方や量
4. 食欲ホルモン(睡眠やメンタルが関わる)
5. 消化吸収力(腸内環境や咀嚼が関わる)
6. 運動量(代謝や脂肪燃焼力が関わる)
7. その他(遺伝・加齢・生活習慣など)

ざっくりいうとこんな感じになります。
これを全て説明すると、すごい量になるので、何度かに分けて書こうと思いますが……

今日はその二回目、糖質制限と脂質制限の話をしてみまぁす💡


◆そもそもカロリーってなに❓

糖質や脂質の前に、食べたら太るメカニズムの基本からおさらい💡

以前にもご説明しましたが……

単純に言うと、消費カロリー(動いた量)より摂取カロリー(食べる量)が多ければ、太ります❗
これが基本❗

一日の消費カロリーはどのくらいかというと……

◇男性:2300〜3000キロカロリー
◇女性:1700〜2200キロカロリー

と言われています。
となると、おおよそ一食700キロカロリーまでに抑えた方が良さそうですねぇ💡

しかし、カロリーって思った以上に多いもので……

◇お米
・ごはん 240キロカロリー前後
・おにぎり 200キロカロリー前後

◇菓子パン
・ミニスナックゴールド 538キロカロリー
・ナイススティック 448キロカロリー
・コッペパン(ジャム&マーガリン)496キロカロリー

◇スターバックス
・ホワイトモカ(ホット)392キロカロリー
・カフェモカ(ホット)373キロカロリー
・キャラメルフラペチーノ 317キロカロリー

◇CoCo壱番屋
・ビーフカレー 786キロカロリー

◇天下一品
・こってりラーメン 949キロカロリー

◇ピザハット
・シーフードミックスM 1,984キロカロリー

うっかり間食に菓子パンやスタバを挟むと、とんでもないカロリーになってしまいます💦
食事制限をしているつもりでも、口に入れているものを細かく計算すると、実は結構食べてた❓
と驚く方も多いのでは❓


◆糖質制限と脂質制限、どちらが痩せる❓

でも、ちょっと待って❗
カロリー計算はしっかりしてるけど、痩せへんよ❓

という方もいらっしゃるでしょう👀

それは、単純にカロリーだけではなく、糖質や脂質の量も関わってくるのです💡
同じ500キロカロリーでも、それが朝定食なのか菓子パンなのかで、太りやすさが違ってきますよねぇ❓

◇すき家・たまかけ朝食(ごはんミニ)
484キロカロリー
脂質 13.0g
炭水化物 75.8g

◇山崎・コッペパン(ジャム&マーガリン)
496キロカロリー
脂質 21.5g
炭水化物 66g

糖質は公開されていなかったので、炭水化物量を掲載しました💡
炭水化物=糖質+食物繊維なので、野菜以外はおおよそ糖質≒炭水化物と考えて大丈夫です❗

そう考えると、朝定食は脂質が少ないですが糖質は多いです👀
ただし野菜が含まれるので、実際の糖質はコッペパンと同じくらいかも❓
コッペパンの脂質はかなり多いですねぇ〜❗

糖質がほぼ同じだとすると、脂質が少ない方が減量には良さそうです❗

そこでふと疑問……
糖質と脂質って、どっちを制限した方が太りにくいの❓

ですが、それは専門家でも意見が分かれるところなんだそうです😅


◆脂質制限とは

脂質は1gあたりのエネルギー量が9キロカロリー。
タンパク質や糖質は1gあたり4キロカロリー。
つまり、脂質はほんのちょっと減らすだけで、楽にカロリー制限できます💡

ですので、もともとマヨネーズや揚げ物を食べることが多い方なら……
マヨネーズを控えてノンオイルドレッシングやポン酢に変える🌟
揚げ物を焼き料理や蒸し料理に変える🌟
これだけで大幅なカロリー調整ができます❗

糖質や炭水化物を気にしないで良い=お米を減らさないでよいので、とっつきやすい減量方法かも💡
また、脂質制限は中性脂肪や悪玉(LDL)コレステロール値が高い方には特にオススメです💡

ただし❗
脂質制限の落とし穴は、脂っこいものが好きな人にとっては強いストレスになり、食事による満足感が得られず、長続きしにくいです💦
また、脂質を避けると意外と外食が難しかったり、料理も意外と手間がかかります💦
そして、極端な脂質制限をすると、ホルモンに影響し、肌や髪の毛の潤いがなくなり、老けた印象につながることも……😨

この場合は、脂質の「質」に注目して、不飽和脂肪酸を摂ると良い(パンの油は❌で魚の油は⭕)のですが、それはまた別の機会にお話します😅


◆糖質制限とは

糖質は、パン・麺・ご飯物・芋・お菓子・飲料と、あらゆる食べ物の中で最も多い量を食べていますよねぇ❓
これらを制限して適量を意識すると……
自然とタンパク質や食物繊維など他の栄養素が増え、栄養バランスが整うというメリットがあります💡
糖質が減って食物繊維が増えると、自ずと血糖値の上昇もおだやかになるという利点もあります💡

糖質制限は、主食よりも野菜・肉・魚などが好きな人に向いているダイエット方法だと思います🌟
血糖値・お腹の張りやむくみが気になる方、短期集中で結果を感じたい方にもオススメです🌟

ただし❗
糖質制限の落とし穴は、低血糖につながる恐れがあること⚡
真夏にはオススメできません❌
糖質は脳と身体のエネルギー源なので、軽度であっても集中力が掛けたり、疲れやすくなったり、眠れなくなったり、イライラしたり……
と日常生活に支障をきたすこともあります💦
また、満腹感が得られずにタンパク質・脂質・塩分を過剰に摂取しがちなので、栄養バランスに気をつける必要もあります💦

この場合は、白米・白いパン・白い麺・白砂糖を控え、玄米・ブランパン・十割そば・黒や茶色のお砂糖を選ぶと良いのですが、それもまた別の機会にお話します😅


◆制限食は難しい

それぞれのメリット・デメリットをご紹介しましたぁ〜❗

普段から甘いものをよく食べる人は、糖質制限が良いでしょうし……
脂っこいものが多い方は、脂質制限の方が効果が出やすいでしょう❗

つまり、その人の普段の食事・生活スタイルによって判断した方が良さそうですねぇ〜💡

しかし、いずれにしても長続きしないと意味がないですよねぇ😨
甘いもので幸せや満腹感を感じる方は、糖質制限だと精神的にツライでしょうし……
外食が多い方は、脂質制限だと食事選びでストレスを感じるかもしれません💦

そんな時に役立つのが、食べすぎお助けサプリ❗
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クシロのブログやインスタをご覧になり、遠方からの問い合わせも来ておりまぁす✨

何かを制限したり、食事内容に悩むこともなく、周りや家族を巻き込むこともありません❗
食事制限によるストレスが耐えられない方も、普段忙しくて食事内容に悩んでいられない方も❗
ご購入はクシロまで、気兼ねなくご連絡くださいねぇ〜🌟


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