こんにちは😃
大阪堺市・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

年末年始の実家での集まりや忘年会・新年会など、人が集まる食事会で気になるのが……
人に言えないガス腹😂

特に女性は腹部膨満感（お腹の張り）・おならなど、お腹にたまったガスでお悩みの方が多いです💦
今回はこのお腹のガスについて書いてみます！


◆お腹のガスの正体とは？

お腹の張り・グルグル音・おならなどの正体は腸内にたまるガスですが……
これは7割が自分で飲み込んだ空気、残りが腸内で発生したガスなんです💡

何となく逆のイメージがありますよねぇ〜👀


◆空気を飲み込む原因

人は食事をする時に、飲食物と共に少量の空気を飲み込んでいます。
そして、緊張したり不安になったりストレスを感じた時も、無意識で多くの空気を飲み込んでいるんです💦

例えば映画を見ていて怖いシーンでゴクッとツバを飲み込んだり、グッと奥歯を噛みしめる時がありますよね。
実はその時に空気も飲み込んでいるんです😲
奥歯を噛みしめるととツバと空気が喉へ流れ込みやすくなるので、お腹に入る空気の量も増えがちに……💦

緊張する場面が多い育児や仕事やストレス、長時間のデスクワークの姿勢、スポーツ、歯並びなどによって食いしばりは起こりやすいので、ガス腹になりやすいかも？

また、意外にも早食いや早口で喋る行為も空気を多く飲み込んでしまいます😂


◆ガスが発生する原因

腸内細菌が食べた物を分解する際にガスが賛成されるんですが、その量は1日で0.5〜1.5リットル！
でもその85％は、腸管に吸収されて排出され、残りが「おなら」または「げっぷ」として排出されます💡

しかし、腸内環境が悪くなったり腸の動きが鈍くなると、吸収される量が追いつかずにガスが大量発生してしまうんです😣💦
その原因とは……

◇特定の食べ物
・高タンパク・高脂肪の食事（プロテイン・肉など）
・穀類の一部（小麦・ライ麦・全粒粉・ラーメン・パスタ・うどん・そうめんなど）
・食物繊維の豊富な食品（いも・ごぼう・豆・ネギ・ニンニクなど）
・乳糖を含む食品（牛乳・チーズ・アイス・プリンなど）
・果物の一部（りんご・桃・すいか・梨など）

ガス腹にお悩みの方は、一時的にこれらの食物を避けてみると良いかもしれません。
人によって小麦がダメな方、牛乳がダメな方、果物がダメな方など、相性もあるので、深刻にお悩みの方はちょっと面倒ですが食べた物をメモして体調をチェックしてみましょう👀

ヨーグルトは腸内環境を良くしますが、乳糖が合わない方はかえってお腹の調子を崩してしまう場合も……
最近では豆乳・アーモンドミルク・ココナッツミルクから出来た植物性のヨーグルトもあるので、試してみると良いでしょう😊

また、ヨーグルト以外にも、味噌・ぬか漬け・納豆・麹・甘酒などのプロバイオティクスも善玉菌を増やしてくれます✨
それにオリゴ糖を含むキャベツやはちみつ・水溶性食物繊維の海藻類・糖アルコールのきのこ類などのプレバイオティクスを加えれば、バランスの良い腸内環境が育てられます✨

◇緊張やストレス
緊張やストレスで空気を飲み込む量が増えるのも原因ですが、自律神経が乱れて腸の働きが悪くなり、ガスの排出が妨げられたり、悪玉菌が増えてしまうという側面もあります⚡
ストレスって本当にカラダに良くないんですねぇ💦

早食いや早口で喋ると空気を飲み込みがちと書きましたが、極力興奮せずにゆったりリラックスして過ごすのが、ガスを防ぐカギになるんですねぇ😊

◇ホルモンバランスの乱れ
特に女性はホルモンのリズムによって腸の動きが弱くなったり、空腹感が増すことがありますよねぇ😂
また、男女関係なく更年期になるとホルモンバランスが乱れて、腸の調子が悪くなる方も👀

こんな時はアロマテラピーやハーブティー✨
ペパーミント・カモミール・マジョラムなら、お腹のガスをスムーズに排出し、ホルモンバランスも整えてくれますよぉ〜👍

◇トイレを我慢する
育児やお仕事でおならや便意を我慢することが多い方は要注意⚠
我慢が続くと腸に負担が掛かって働きが悪くなり、ガスが排出されにくくなってしまいます💦

◇長時間の同じ姿勢や運動不足
デスクワークや普段カラダを動かさない方は、腸の働きが鈍くなっているかも💦
トイレに立つ、お茶を入れる、歯を磨きに行く、お風呂や寝る前にお腹をさする……などのちょっとした行為でも腸に良い刺激が入りますよ😊
そうやってお腹に意識を向けるだけでも、カラダは応えてくれますよぉ〜👍

◇口呼吸
長時間のマスクは口呼吸になり、ガスが溜まりやすいので、家では鼻を使って深呼吸を心がけるようにしましょう✨
ヨガの呼吸法を学ぶと、口呼吸予防に良いですよぉ〜😊


◆ガス腹やおならに効くツボ



◇合谷
人前でも押しやすく、あらゆる不調に対応する万能のツボ✨
不安・緊張・ストレスによるガス腹ならココ✨
乱れた自律神経を整えたり、鈍った腸のぜん動運動をスムーズにしてくれますよぉ〜✨

◇三陰交
女性にひとつ覚えてもらうとしたらコレ！というよく登場するツボが三陰交💡
ホルモンバランスを整えてくれるので、生理前のガス腹ならココがオススメ✨
冬の冷えによるお腹の不調にも良いです😊

◇陰陵泉
ガス腹はもちろん、過敏性大腸炎・下痢・便秘など腸の症状や、生理痛などにも良いツボ🔥
水分代謝を促してくれるため、食べすぎ飲みすぎによるガス腹に👍

ツボの部分は少し凹みがあり、押したら圧痛があります⚡
深呼吸をしながらスーッと息を吸い、息を吐きながらリラックスしてツボを押してみてください👍
揉み返しがこない程度に3回ほどで構いません。

三陰交や陰陵泉は市販のお灸もオススメ👍
家でのお灸に関して分からないことがあれば、お気軽にお尋ねくださいねぇ〜😊


◆全身の緊張を解くクシロの施術

もし仕事や育児などで緊張状態が続いていたり、ストレスでカラダが重だるい時は、クシロに起こしください😊
全身やお腹が張っていてしんどいと言っていただければ、腰痛・肩こり・姿勢矯正施術などと同じ金額でみさせていただきます💡

ストレッチのような施術で緊張し凝り固まった筋肉をほぐし、筋肉・骨盤の偏りや関節への負担を軽減して、お腹への負担を減らしていきます。
自律神経の働きがスムーズになり、腸に良い刺激が入ってぜん動運動が回復し、施術中にお腹がグルグルと鳴り出す方もいらっしゃいます！
↑施術に反応しているのは良いことなので、気にされなくて大丈夫です✨👍

ガスが溜まりやすい方は、猫背・食いしばりによる首肩の凝りが出ている場合も多いので、そちらもしっかりみて根本改善を目指します👍

腰痛施術について
肩こり施術について
姿勢矯正について

※料金に含まれるのは手技による施術となりますので、鍼やお灸は別料金となります🙇


◆腸内環境を整えるサプリもございます

度々紹介している、食べた物を素早く消化分解し、代謝を上げ、太りにくくしてくれるサプリ・ノーカウント✨
こちらは腸内環境に良い成分の食物繊維・オリゴ糖・麹菌をバランスよく配合しています✨

◇腸内の善玉菌のエサになるイソマルオリゴ糖
◇消化酵素にアプローチする国産の穀物麹・生姜麹
◇108種類の野菜や果物を発酵熟成した食物酵素
◇でんぷんから作られた水溶性食物繊維の難消化性デキストリン
◇悪玉菌の増殖を抑え、酵素の働きを助けるビタミンC

年末年始で増え、バレンタインで増え、留まる所を知らない体重にも❗
ノーカウントは食べながら痩せやすい体質に導いてくれます⤴⤴⤴

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通常価格は……

30袋 10,000円相当がクシロなら 8,500円✨
90袋 22,500円とまとめ買いがお得✨



ガス腹の原因は多岐にわたりますが……
ストレスをためず、ゆったり過ごし、バランスの良い食事を摂り、適度に運動するって実は本当に難しい！

でも1日1回少しの瞬間でも「お腹にやさしくしよう！」と思うと、カラダも変わってきます😊
そうした日頃からカラダを労る意識と行動が、不調の改善と予防に繋がりますよぉ✨


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