こんにちは😃
大阪堺市・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

少しづつ春らしい気持ちのいい天気の日が増えてきましたねぇ〜♫♫♫
先日は朝早くに河川敷までサイクリングしたり、家族でさくらクルーズやてんしばで楽しんだりしました😁🌲🌴



でも、朝晩と昼の気温差は激しいですよねぇ💦
来院された方も、何を着ていいか分からない〜って言う方がチラホラ（笑）

季節の変わり目って何かと不調が出やすいですが、気温差による疲れっていうのもあるんです👀
今回はこの寒暖差疲労について書いてみますねぇ〜❗


◆寒暖差疲労とは

人は気温の変化を感じると、自律神経を使って平熱を維持しています。
自律神経は、真逆の働きかけをするイライラ神経（交感神経）とリラックス神経（副交感神経）からなり……
寒い時は血管の収縮・脂肪代謝を上げる・脈拍を上げることで体温を上げ、暑い時は発汗・脈拍抑制などで体温を下げています。

しかし、寒暖差が激しい状態を何度も繰り返すと、自律神経がフル回転で働きすぎて、必要以上のエネルギーを消費します💦
その結果、疲労がたまってしまった状態を寒暖差疲労といいます💡

エアコンで例えると、暖房と冷房を1日のうちに交互に何度も使用すると、電気代がかなり掛かってしまう（本体に大きな負担が掛かっている）イメージです。

寒暖差が激しい季節の変わり目になると、決まって熱を出したり風邪を引いたり、体調を崩したりする人が多くなるのは、こういった理由があります。
前日と比べて、昼夜を比べて、また屋外と室内を比べて気温差が7度以上あると、自律神経が乱れやすくなり、寒暖差疲労を起こしやすくなります😣


◆寒暖差疲労の症状

寒暖差疲労は単純な疲れやだるさだけでなく、カラダやココロにあらゆる不調が起こります⚡

◇頭痛・めまい・耳鳴り
◇肩こり・首のこり・腰痛
◇食欲不振・消化不良
◇便秘・下痢
◇冷え・むくみ・のぼせ
◇不眠・睡眠不足
◇イライラ
◇不安・うつ・落ち込み


◆寒暖差疲労チェックリスト

これらに当てはまる方は、寒暖差疲労を起こしやすい傾向にあります💦
また、女性は月経や更年期障害などホルモンバランスが乱れやすく、男性よりも筋肉量が少ないので、冷えやすく寒暖差疲労を起こしやすい傾向があります😭

◇季節の変わり目に体調を崩しやすい
◇冬の寒さも夏の暑さもどっちも苦手
◇空調の効いた室内にいる時間が長い
◇寒い所から暑い所に移動するとのぼせる
◇周囲の人より冷えやすい、寒がり
◇代謝が悪く、手足や顔がむくみやすい
◇寝付きが悪くなかなか起きられない
◇お風呂に入ってもカラダが温まらない
◇慢性的な肩こりや首のこりがある
◇熱中症になったことがある


◆寒暖差疲労の対策

◇少しぬるめのお風呂で首まで温める
1日1回はお風呂でリラックス神経（副交感神経）を優位にしたり、交代浴や汗をかいて自律神経を鍛えましょう✨
38〜40度のお風呂に15〜20分ほど、できれば首までしっかり浸かっていただきたいです😊
もしお風呂に浸かれない場合は、首から肩甲間部に少し熱め（42℃程度）のシャワーを30〜60秒ほどあてましょう❗

◇首や肩のストレッチ
肩こりや首のこりがある方は、筋肉が緊張している状態。
血行が悪くなり老廃物も流れにくくなり、自律神経が乱れやすくなってしまいます💦
こういう方は週に1回のマッサージより、1時間に1回の首回しや肩回し、背伸び運動が重要✨
首の柔らかさは心身の健康にとても重要なので、習慣にしてくださいねぇ〜😊

◇エアコンでなく衣類で調節する
屋内と屋外の寒暖差が激しくなると、寒暖差疲労が起こりやすくなります。
エアコンの設定を大きく変えるより、薄い服を何枚も重ねて衣類で寒暖差に対応してみてください💡
この時、上半身ばかり厚着するのではなく、足・お腹・首周りを重点的にあたためましょう🔥
少し暖かくなったら靴下を脱いでしまう方は、裸足でもいいので足首を暖めるようにレッグウォーマーを活用してください👍


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