こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

慣れないテレワーク・リモートワークや、スマホ・タブレットの見すぎによる目の疲れや首肩のコリを訴える方が増えてきております💦

緊急事態宣言も延長されましたので、身体のためには、間に合わせではないテレワーク態勢を整えることをオススメします💡

GW最終日の今回は、そんなテレワーク疲れ対策とストレッチをお届けいたしまぁす🌟


◆首肩のコリは目から❗パソコンモニターを調整

◇ブルーライトカットメガネを使う
パソコンやスマホを長時間使うと、目の奥が重く傷んだり、目がチカチカしたり、ドライアイのような症状が出ませんかぁ❓
視界がぼやけるような疲れ目や、白くモヤが掛かったようなかすみ目などの眼精疲労になる方が多くみられます💦

パソコンやスマホのモニターから出るブルーライトはVDT症候群（テクノストレス）の一因と言われています😨

ブルーライトは波長が短く散乱しやすい性質があり、眩しくチラつきやすいので、目や脳はピント合わせで疲れやすいのです👀
また、ブルーライトは他の光よりもエネルギーが強いので、より疲れやすく、首肩のコリや頭痛に繋がりやすいのです😭

いまJINSやZoffでは、ブルーライトカットメガネの割引をしているそうですよぉ〜👓
他にもブルーライトをカットするレンズを扱っているメガネ屋さんは多数あり、度が入ったレンズもありますので、目が痛む方は検討してみても良いかも👀

◇アンチグレアのモニターにする、フィルムを使う
キラキラと綺麗な画面（グレアパネル）は動画などが美しく見えるので人気ですが……
蛍光灯や外の光が反射したり映り込んでしまうので、目に負担がかかりやすいのです💦

マットな質感の画面（ノングレアパネル）は光が反射しづらく映り込みを低減できるので、目にかかる負担が小さくて済みます💡

ヨドバシカメラのオンラインストアには、反射防止のモニターや液晶用フィルムが多数ありますよぉ〜💡
ブルーライトカット＋反射防止の両方がついたものもありますよ✨

◇モニターの高さを調節する
モニターの高さは高すぎても低すぎても、目・首・肩に負担を掛けてしまいます💦
モニターは視線から少し下がる高さがちょうど良いですよぉ〜💡

ヨドバシカメラのオンラインストアには、モニターに取り付けられるモニターアームが多数ありますよぉ〜💡


◇そのほか……

1990年代のCRT全盛期からディスプレイ機器の画質と信頼性に定評があるEIZOで、モニターによる疲れ目対策を掲載しておりますので、参考にご覧ください🎵

【保存版】ディスプレイの疲れ目対策10選


◆椅子を調整する

長時間のテレワークは、身体へ大きな負担を掛けるので、椅子にはこだわりたいところ💡

YouTuberは車のシートのようなオフィスチェアを使っている人が多いですよね👀
高級スポーツカーメーカー御用達のRECAROでは、長時間座り続けても負担が掛かりにくいオフィスチェアを出しています❗

女性向きには、イトーキのcassicoチェアやtorte-Rチェアがオススメ✨
オフィスチェアは高価なものが多いのですが、イトーキは手が届きやすい価格ですよぉ〜😊


◆座ってできる❗テレワーク疲れ肩こりストレッチ3選

どのストレッチも息を止めないように、深い呼吸を意識しながらゆっくり行いましょう💡



1. 背筋を伸ばします
2. 片側の肘を曲げてもう片方の手でつかみ、肘を後ろに引きます
3. 脇から二の腕の裏側を伸ばしていくのがポイント💡




1. 背筋を伸ばします
2. 前にならえの姿勢から、腕をクロスして片方の腕でもう片方の腕を抱え込みます
3. 腕を胸にしっかりと引きつけましょう💡
4. 上の画像は腕がちょっと下ですが、肩と同じくらいの高さまで腕を上げましょう💡




1. 両腕を後ろで組みます
2. ゆっくりと身体を前に倒しながら、腕を後ろから上に挙げていきます
3. 肘を曲げずにしっかり伸ばし、高く挙げていくのがポイント💡

以上のストレッチを仕事の前後に行いましょう😊


◆自粛やテレワークでお疲れの方に……

自粛や行動制限要請が続き、皆さまも仕事や家庭生活に多大な影響が出ていることと思います。
私も妻がテレワークになったり、子どもたちの学校再開の目処が立たず、一緒に過ごせる時間が増えたのは嬉しいのですが、家事や育児の負担は増えています💦

そんな方々の心身を少しでもケアしたい。
少しでもリラックスしていただきたい。
何も考えず、ほっと一息ついてほしい。
家の中以外に自分の居場所をつくってほしい。

という思いから、期間限定コースを作りました。

◇自粛・テレワーク疲労回復コース

全身もみほぐし＋ヘッドマッサージ

5月9日まで限定
6,000円→3,980円

となります。

全身のリラクゼーションと、頭皮マッサージ（ドライヘッドスパ）で、自律神経を整えてカラダの中から心地よく。
心身ともに癒やされますよ😊





当院は鍼灸整骨院として届け出をしており、公衆衛生上も保健所の検査が入っております。
また、風通しの良い室内に2～3人ほどしか滞在せず、人の密度は非常に低いのですが、万全な状態で皆さまをお迎えするために……

マスクの着用、院内と備品類清掃・消毒、換気、手指アルコール消毒、使い捨て鍼、予約時間の調整など、感染症対策のための衛生管理を行っております。

より安全で安心できる施術環境をご提供するため、上記以外にも必要に応じて感染症対策を取り入れて参ります。
大変困難な状況が続いておりますが、皆さまが心身ともに健やかで楽しい生活がおくれますよう、サポートしてまいります。


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また、感染症対策や自粛生活のコツなどもお届けしております。

◇

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※効果には個人差がございます。
※お客様のお声は個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。

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クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
水土 8:30〜12:00 / 午後休
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