こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

休診・祝日診療のお知らせです✨
2月10日（水）20日（土）休診となります。
2月11日（木・祝）23日（火・祝）午前のみ診療いたします😊

変則的な営業になりますので、ご注意くださいね。
普段お越しになれない方もこの機会にどうぞ😊

◇

新型コロナ、大阪府内の新たな感染者数は少しづつ減ってきましたねぇ〜。
緊急事態宣言も延びましたので、まだまだ安心は出来ませんが😞💦

ワクチンの安全性も不安視される昨今……
これからは感染症に掛かりにくい生活と身体作りに注目が集まることと思います👀

新型コロナ以外にも、日頃から私たちの周りにはウイルスや細菌のような有害物質がたくさん存在しており……
その有害物質から身を守ってくれる防御システムが、免疫です💡
免疫力が下がっていると、有害物質から身を守れずに風邪を引いてしまったり、病気になりやすくなります💦

そして、免疫の中でも自然免疫と毎日の睡眠が密接に関係しているんです💡

今回はそんな免疫力と睡眠について書いてみたいと思いまぁす✨😊✨


◆免疫には二種類ある❓

免疫には自然免疫と獲得免疫の二種類があります。

◇自然免疫

自然免疫とは、生まれつき身体に備わっている防御機能です。
有害物質が身体の中に入ろうとすると、すぐに駆けつけてやっつけてくれるんですねぇ〜⚡
また、病気や怪我からの回復を早めたりして、私たちの健康を守ってくれますよぉ〜✨

◇獲得免疫

一度侵入してきた有害物質の情報を記憶し、対抗するための抗体（病原体を排除するための物質）を作り、再度侵入してきた時に追い払おうとするシステムです。
ワクチンは、この獲得免疫の仕組みを利用しているんですねぇ〜💡
ですが、この異物に応じた攻撃方法（抗体）を身に付けるまでには時間がかかり、個人差もあるんです😞💦
人の身体は複雑でさまざまですから、ワクチンとの相性が合わなかったり、そもそも抗体が出来にくい場合もあるでしょう。

となると、普段の生活で出来るだけ自然免疫を高めておきたいですよねぇ〜⤴


◆自然免疫と毎日の睡眠が密接に関係している

クシロのブログでは、普段から適度な睡眠・休息が大切とお伝えしていますが……
有害物質から身体を守るためにも、やはり毎日の睡眠が重要❗

アメリカ・カリフォルニア大学サンフランシスコ校が、風邪と睡眠時間の関係を調べたところ……
睡眠時間が7時間以上だった人に比べ、6時間未満だった人は4.2倍、5時間未満の人は4.5倍も風邪に掛かる確率が高かったとか💦

アメリカの別の研究で、風邪と睡眠の質について調べたところ……
途中で目が覚めてしまう人は、ぐっすり眠れた人に比べて5.2倍も風邪に掛かる確率が高かったそうです💦

免疫力を上げるためには、睡眠の長さと質の両方に気を付ける必要があるんですねぇ〜❗

また、睡眠中は成長ホルモンが多く分泌され、起きている間の活動で傷んだ組織を修復してくれます✨
睡眠が十分にとれていないと、この成長ホルモンが分泌されず、免疫組織の減少などにつながることに😞💦
そうすると、自然免疫の働きが低下してしまいます⤵

しっかりとした睡眠をとって、傷んだ組織を修復し、自律神経を整え、免疫力を高めておきたいですねぇ〜⤴


◆睡眠時間の目安

厚生労働省が、健康づくりのための睡眠指針というものを出しているのをご存知ですかぁ❓
以下に引用しますねぇ〜❗

1. 良い睡眠で、からだもこころも健康に。
2．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
3．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
4．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
5．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
6．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
7．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
8．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
9．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
10．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
11．いつもと違う睡眠には、要注意。
12．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。

それぞれの項目に解説も付いており、睡眠時間は6〜8時間ほどを推奨していまぁす💡

といっても、睡眠時間は年齢により変化し……

・10代前半まで平均8時間以上
・20代で平均約7時間
・40代で平均約6.5時間
・60代で平均約6時間

と言われています。

また、日本の場合は四季により夜の長さが変わるので、それによる睡眠時間の変化もあります。
季節や年齢に応じて臨機応変に生活リズムを整えて、睡眠時間をしっかりと確保したいものですねぇ〜✨


◆睡眠の質を上げるコツ

以前、冬は日照量が少なくなり、寝付きが悪くなったり途中で起きてしまう……💦
という記事で、不眠・寝不足対策としていくつかのコツをご紹介しましたので、参考にご覧くださいねぇ〜❗

仕事や子育てのストレス？イライラ？疲れ？冬の不眠・寝不足解消法とツボ

ざっくり抜粋すると……

◇休日も平日と同じ時間に起きる
睡眠リズムを調整する脳内物質の生成を安定させる

◇寝る前のお酒は控えめに
アルコールの血中濃度が低下する時に目が覚めてしまうのを防ぐ

◇カフェインを控える
カフェインの覚醒作用の影響を抑える

という感じです。

他にも……

◇寝る前のスマホは控える
◇パソコンやゲームをやりすぎない
◇ぬるめのお風呂に入ってリラックスする
◇食事は布団に入る2〜3時間前までにする

などのコツがあります💡

また、睡眠中に息の通りが悪くなって呼吸が止まってしまう睡眠時無呼吸症候群も当然よくありません💦
こちらは過体重・肥満によることが多いため、適度な運動や体重コントロールで予防しましょう💡


◆快眠にはクシロのヘッドマッサージ❗

以前、睡眠不足になると頭皮が赤く硬くなったり、ブヨブヨになったりする😳
という記事で、クシロのヘッドマッサージの効果について紹介しましたので、参考にご覧くださいねぇ〜❗

睡眠不足は頭皮に出る？美容鍼＋ヘッドマッサージで快眠！

鍼はイライラ神経（交感神経）を沈静化し、リラックス神経（副交感神経）を活性化するなど、自律神経を整えてくれます💡
クシロではそれに加えて、凝り固まって血流・神経・リンパの流れを圧迫している頭や首の筋肉をゆるめて、緊張状態をほぐして快眠へと導きます✨

◇お悩み別クシロの施術の選び方

パソコン仕事や運転が多い方や視力が悪い方なら、男女問わず美容鍼がオススメ❗
美容鍼は美肌効果以外にも、目に繋がる神経や筋肉へアプローチできるため、眼精疲労がお悩みの方に効果的なんです✨
美容鍼コースには標準でヘッドマッサージがセットになっていますよぉ〜👍

猫背の方や背骨・骨盤のゆがみが気になる方なら、姿勢矯正＋ヘッドマッサージがオススメ❗
姿勢がゆがんでいることで、偏った筋肉の負担からコリや緊張状態が続き、不眠状態に陥りやすい……
そんな場合は、ヘッドマッサージだけを繰り返すより、姿勢を整える方が遠いようで近道かも👍

力仕事が多かったり首肩の凝りが気になる方は、肩こり施術＋ヘッドマッサージがオススメ❗
四十肩・五十肩が悪化すると、可動域制限や痛みだけでなく、気持ち悪くて眠れない……
というお話もよく聞きます💦
そんな場合は、肩自体の症状緩和＆改善を行いながら、心身もリラックスできるように導きます👍

どのコースも、初回はお試し料金でご体験いただけまぁす❗

もし自分の身体・症状にはどの施術が良いか迷われる場合も、予約時に「院長に相談したい」とお伝えいただければ、しっかりカウンセリングさせていただきまぁす👍





◆適切な枕やマットレスで睡眠ケア❗

クシロでは、家でもできるケアとして、私も使っている39デザインピローをおすすめしております💡
一日フル回転した頭をやさしく受け止め、布団と首にできる隙間をしっかり埋めて、心地良くフィット✨
高い方と低い方があり、自分の首に合う方で眠っていただければOK⭕
程よい沈み込みで頭にかかる圧力を分散し、寝返りもスムーズ✨





39デザインピロー
13,200円





また、同じ素材のマットレスも取り扱っております❗
寝ている時の体圧を大幅に軽減してくれ、首はもちろんカラダ全体が自然なS字カーブを描き、理想的な寝姿勢に✨
ソフトバンクの中村晃選手、日本ハムの秋吉亮選手、八角部屋の北勝富士力士など、アスリートの愛用者も多数❗😄

39デザインピロー・マットレスはいずれも素材の研究・開発・製造まで日本老舗メーカーによるもの✨
安心してお使いいただけます😊

クシロの施術ベッドにも置いてありますので、気になる方はお声がけくださいねぇ〜❗


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万能ヘッドマッサージで疲れやストレス・小顔や歪み・眼精疲労や寝不足ケア
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免疫力を高めておくためには、他にも適度な運動・身体を冷やさない・バランスの良い食事・腸内環境を整える・ストレスをためない……
など、さまざまな方法があります。

その中でも、睡眠は脳や身体の疲れを回復させて組織を修復する重要なメンテナンス活動です。
明日は今日より元気に、イキイキとした毎日をおくるためにも、眠活を意識してみてくださいねぇ〜❗

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