こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

休診・祝日診療のお知らせです✨
4月7日（水）休診
4月29日（木・祝）午前のみ診療

変則的な営業になりますので、ご注意くださいねぇ〜。
普段お越しになれない方もこの機会にどうぞ😊

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春になり、連日止まらない食欲と戦っている私ですが……😆

美味しいご飯を食べながら、健康的な体型でいるって、どうしたらいいんでしょう❓😁

1. 美味しく食べているかどうか
2. 糖質・タンパク質・脂質などの摂り方や量
3. アルコールの摂り方や量
4. 食欲ホルモン（睡眠やメンタルが関わる）
5. 消化吸収力（腸内環境や咀嚼が関わる）
6. 運動量（代謝や脂肪燃焼力が関わる）
7. その他（遺伝・加齢・生活習慣など）

という7つのポイントに分けて説明していますが……

今日はその四回目、食欲に関わるホルモンの話をしてみまぁす💡


◆そもそもホルモンとは何❓

ホルモンは、脳下垂体・甲状腺・副甲状腺・副じん・すい臓・生殖腺などの内分泌腺や、腎臓・骨髄・脂肪組織で、それぞれ違った働きをするものが作られています💡
現在、ホルモンとして確かめられているものは100種類ほどあり、更に発見され続けています👀

これらのホルモンは血液によって全身に送られ、内臓や身体の調子を整えてくれるんですねぇ〜✨
ホルモンは適切な時に適切な量が必要で、少なすぎると更年期障害や糖尿病、多すぎるとバセドウ病など、様々な病気を引き起こします💦


◆食欲を抑える痩せホルモン GLP-1

GLP-1は、食事を摂ると分泌されるホルモン🌟
血糖値が高くなったら下げて、低くなったら下がりすぎないようにコントロールしてくれたり、食欲や体重増加を抑制する働きがあるので、別名「痩せホルモン」と呼ばれていまぁす💡
分泌量には個人差があり、分泌量が少ない人は太りやすく、分泌量が多い人は痩せやすいなど、体質にも影響をもたらしているのです👀

この痩せホルモンを増やすには……
小腸から分泌されるので、まずは腸内環境を整えることが最も大事です💡

そして、魚介の脂に多く含まれるEPAや食物繊維を摂ることで分泌量が増えると言われています⤴
EPAはサバやイワシなどの青魚のほか、マグロやイクラにも多く含まれていますよぉ〜🐟
焼いたり揚げたりすると20%～50%栄養が落ちるので、なるべく生で食べるのが一番✨
安くて長持ちするサバ缶もオススメですよぉ〜✨


◆メタボ予防効果のある善玉ホルモン アディポネクチン

アディポネクチンは、脂肪組織から分泌されるホルモン🌟
脂肪を燃焼させたり、血糖値が低い時の過剰な食欲を抑えてくれるので、こちらも別名「痩せホルモン」と呼ばれていまぁす💡
このホルモンは、内臓脂肪が増えると減少するという特徴があります⤵

また、日本人は遺伝的にこのホルモンの分泌が少ない人がいるそうで、太っていないのに少ないという人は30～40％もいるとか❓

この痩せホルモンを増やすには……
大豆たんぱくが重要なので、高野豆腐や豆腐などがオススメ✨
またこちらも、EPAや食物繊維を摂ることで分泌量が増えると言われています⤴
マグネシウムも大切で、アーモンドや魚介類、海藻や野菜などに多く含まれていますよぉ〜✨


◆食欲を抑制するレプチンと食欲を増進するグレリン

これらのホルモンに関しては、以前にご説明しました❗
下記の記事をご覧くださぁい❗

鍼灸・ヘッドマッサージのツボ刺激で自律神経を整えて太りにくいカラダへ


◆脂質代謝やメンタルに関わる女性ホルモン エストロゲン

女性ホルモンの一種のエストロゲンは、排卵を誘発するほか、糖・脂肪・骨の代謝にも関係しています💡
脂肪の代謝や脂肪をたまりにくくする効果があると言われています⤴

このホルモンは20代をピークに減っていき、閉経後にはエストロゲンが急激に減少します💦
ですので、年齢を重ねるほどメタボや肥満の原因になるんですねぇ💦

この女性ホルモンを増やすには……
よく豆乳や大豆製品を摂るといいと言われますが、大豆製品やサプリを摂ることで、かえってホルモンバランスを崩してしまい、生理周期が崩れる場合も多いのです❌
身体にいいからと偏った食事をせず、バランスのいい献立＋適度な運動＋しっかりとした睡眠の三本柱で生活リズムを整えることが大切です✨

また、大豆製品などからエストロゲンに似た作用をするエクオールは、腸で変換されるので、腸内環境を整えることが大事です💡


◆不眠やメンタルに関わる幸せホルモン セロトニン

セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、神経伝達物質です。
睡眠ホルモンの材料でもあり、よく眠れる＝ストレスに強くなり幸せを感じやすくなる❗
といった作用がありまぁす✨
緊張や興奮を落ち着かせ、気持ちを安定させてくれます✨

ストレスがたまったり寝不足になると、やけ食いや過食に走ったり、ジャンクなものが食べたくなりがち……
それは脳内の幸せホルモンが不足すると、食欲の抑制が効かなくなるから👀

この幸せホルモンを増やすには……
先ほど述べたような規則正しい生活リズムを心がけること❗
また、日光を浴びながら、ダンスやジョギングなどのようなリズム運動を行うことも重要です👍
食材では、バナナ・乳製品・大豆製品・いわし・亜麻仁油などがオススメですよぉ〜✨

また、このホルモンは腸からも分泌されるので、腸内環境を整えることが大事です💡


◆腸内環境を良くするには酵素＆食物配合サプリ❗

クシロでは酵素＆食物繊維配合のサプリ「ノーカウント」を販売中❗

ノーカウントについては 酵素で腸内環境を良くし代謝を上げて太りにくくするサプリ登場 をご覧くださぁい🌟

カロリーをなかったことにするだけなく……
複数の酵素や食物繊維が腸内環境を良くしてくれますよぉ〜💖

通常価格は……

30袋 10,000円相当がクシロなら 8,500円✨
90袋 22,500円とまとめ買いがお得✨





クシロのブログやインスタをご覧になり、遠方からの問い合わせも来ておりまぁす✨

キャンペーンでは2週間で60袋の販売実績❗

ただただ排出するだけの薬やサプリではなく、腸内環境を良くして身体を整えてくれます❗
腸内環境が整うと、便秘解消や美肌や花粉・アレルギー対策など、嬉しい効果がいっぱい✨
減量だけを気にして制限食をすると、体調を崩したり、肌が荒れたり、眠れなくなる場合も多いですが、まずは健康が大事✨
体重の数字だけでなく「健康的に内臓脂肪を落とす」ことを意識してみてくださいねぇ〜🌟

◇2022年2月追記

以前はクシロの受付でしか販売していなかったのですが……
ホームページやインスタを見た遠方の方からのお問い合わせも相次ぎ、通販ページを作りましたぁ✨



送料はレターパックプラス（3袋まで）520円
お支払いはクレジットカードのみ

感染症対策でなかなか外に出られない方にも、お求めやすいですよぉ〜👍


◆関連記事

酵素で腸内環境を良くし代謝を上げて太りにくくするサプリ登場
食べすぎお助けサプリ「ノーカウント」を詳しく解説しております❗

美味しく食べると脂肪燃焼力が上がる？食事を楽しんで健康的に減量
美味しく食べているかどうかが、太るメカニズムに関わるんです❗

減量するにはカロリー制限？糖質制限？脂質制限？難しい制限食
食べるのが大好きな私が色々と調べてみましたぁ💡

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