こんにちは😃
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

緊急事態宣言などの外出・外食規制が外れてから数ヶ月経ちますが……
その前に比べて、最近は更に姿勢が悪い方が増えた気がします💦

やはりテレビや動画を見ることが増え、外を歩くことが減った影響は大きいのかなと思います。
公園が閉鎖されて、子どもたちも屋内で遊んだりゲームをやる機会が増えてましたよねぇ😣💦

パッと見ただけでも、猫背・ガニ股・足首が曲がっている（O脚）・肩や腰の高さが不揃いなどの方を多く見かけます👀
そしてそれは、無自覚なままの方も多いかと思います。

お子さんの姿勢が悪くて、背筋を伸ばしなさい！と叱った経験がある方もおられると思いますが……
姿勢が悪くなるのは、カラダの使い方やメンタル面が影響している場合も多いんです！😲

今回はそんな姿勢とメンタルの関係について書いてみます！


◆緊張状態が悪い姿勢を引き起こす？

人のあるべき姿勢と猫背の違いがあるように、猫背になるのには何かしら原因があります💡

机に座って長時間勉強・ゲーム・パソコン作業などを続けると、肩周りの筋肉の緊張を引き起こします。
肩甲骨を使わず手先しか動かさないので、血行も悪くなり、より肩が凝りやすくなります。

また目も疲れるため、目の周りの筋肉の緊張を引き起こし、首肩の凝りへと繋がります。
これに加えて運動不足が続くと、筋力が低下するので、更に血行が悪くなり、筋肉が固まりやすくなります。
長時間の運転や家事にも、同じことが言えますねぇ。

また、長時間頭を使いすぎるとカラダが緊張状態に陥りますし、疲れやストレスによってもイライラ神経が優位になり、緊張します⚡

そうして肩甲骨まわりの筋肉が固く上手く使えないと、体幹の動きが制限され、猫背の原因に繋がります💦

つまり、結果の部分である猫背だけを改善しようとしても、原因の部分を解決しないと、何度姿勢矯正に通っても戻ってしまうことになりかねません😭


◆猫背を放置するとどうなる？

肩甲骨まわりの筋肉が使えないと体幹の動きが制限されると書きましたが……
体幹の動きが制限されるということは、他の部位に負担が掛かってしまい、痛みやケガが起きやすくなってしまうんです😲

体幹はカラダの安定性と柔軟性を左右するので、それが失われると、足腰だけでバランスを取ろうとして、痛めてしまうことも⚡
猫背になると、胸から首の筋肉が凝りやすくなり、呼吸が浅くなったり、肺も心臓も圧迫されて、疲れやすく免疫力も下がってしまいます😨

肩甲骨まわりが固まると首から頭に繋がる筋肉も過緊張を起こすので、頭痛や睡眠不足にも繋がります💦

猫背で崩れたバランスを取ろうと骨盤が傾くと、お尻が垂れてきて、重心がカカト側に寄ってきます。
すると膝や股関節で体重を受けるため、膝が変形したり、股関節を痛めたりすることになります⚡

このように、猫背を放っておくと全身に悪影響が及んでしまうんです😭


◆筋緊張を和らげるには地道な体操を

筋肉の緊張は長時間のデスクワークやストレスから来るということが見えてきましたが……
かといって、それをすぐ止められるかというと、そうはいきませんよね。

こまめに席を立つ、疲れたら無理をせず休む、スケジュールを見直すといったことになるかと思います。

そして筋肉が固まるのを防ぐなら、揉んでほぐす＋普段から動かす方のが効果的です💡

捻挫や肉離れなどのケガをしたことがある方なら分かるかもしれませんが……
最近はケガをすると、早期にリハビリでストレッチや運動をしていくんです。
それは、筋肉は使わないとどんどん硬く縮こまってくるんです。
そうすると更にケガのリスクは高くなるので、ケガが悪くならない範囲で動かして柔軟性を維持します。

また、硬く縮こまったものをほぐすのは、痛みを伴いますし、一度でほぐすには限界があります。
つまり、何度も何度も手技を受けないといけなくなります。

普段から動かしたり体操やストレッチ・ヨガなどを行うのが、結果的に楽で効率的なんですねぇ〜✨


◆正座あおむけのポーズ

背筋を伸ばして正座を行い、腰を少しだけ反らせてしばらく静止します。
そのまま上半身を後に倒して仰向けに寝ていきます。
この時に膝を浮かせてしまうと、効果が半減するため、膝はしっかりと床につけましょう👍
もし、ももの前側が突っ張る場合は、無理をせずに背中にクッションなどをはさみましょう。



背中が床についたら、肩甲骨を意識しながら腕を頭の上へ伸ばし、次は脇の下が伸びるように左右へとずらしてみましょう✨
続けていくと、内臓が落ち込んで下にさがった肋骨があるべき位置に戻り、詰まった肋間も広がり、硬くなった腹筋や太ももも柔らかくなるため、呼吸・消化機能・歩行力復活✨
全身が元気になりますよぉ〜👍


◆ヨガの猫のポーズ

ヨガの基本として有名な、猫のポーズをご紹介します😊
背骨は頚椎・胸椎・腰椎などが組み合わさっていますが、このポーズはその背骨を柔軟にして肩甲骨も動く、猫背にオススメのポーズなんです✨



まずは四つん這いになり、両手首は肩の真下、両膝は股関節の真下に来るように調整してください❗
体幹トレーニングなどでもそうですが、腕をつくポーズは肩の真下に手をつくようにするのがコツ💡
こうすることで負荷を最小限にしているので、最初のポジショニングは重要です👍

姿勢を整えたら、ゆっくり大きく息を吸いながら、背骨を一本一本曲げるように背中を反らせていきます⤴
腰ではなく首から背中・背骨を反るイメージで✨
この時に肩甲骨を寄せると、肩こりへの効果も高まります✨



息を吸いきったら、今度はゆっくり息を吐きながら、背中を丸めていきます❗
首はお腹を見るように頭を下げて、背中を高くしてしっかり息を吐ききりましょう✨
肩甲骨を広げると、肩こりへの効果も高まります✨
これを10回ほど繰り返しましょう😊

このポーズに慣れてきたら、腹筋をキツく絞るようにすると、体幹も鍛えられますよぉ〜👍

クシロの道路向かいの北野田駅寄りにある総合カルチャースクールのエレガントアカデミーさんは、このようなヨガやピラティスレッスンがありますよぉ〜♫
当院の紹介ですと、無料で体験レッスンが受けられますので、お気軽にお申し付けくださいねぇ〜👍


◆プロの目から全身を整える姿勢矯正！

鏡の前に立ってみても、見えるのは前側の静止した自分の姿だけ……
横や背中側、歩いているときの姿まではチェックしずらいですよね。

また、骨や筋肉の繋がりがわかっているプロの目線から見ると、一部分しかズレていないように見えるけど、原因は他にあることが分かったりします💡
決して長引かせるためではなく、特に年月を重ねた大人のカラダは、全身に崩れた姿勢の影響が及んでいるため、頭・首・肩・背骨・骨盤・股関節と全てをチェックして調整する必要がある場合も多いのです。

筋肉が固まらないように普段から体操をするのは有効ですが……
人のカラダには自分ではなかなか動かせない、ほぐせない部位も多く存在します。
そんな場所はプロの手で無理なく確実にゆるめて柔軟性を確保することも大切です✨

最近猫背がひどい気がする……
と思ったら早めの処置！
早ければ早いほど、早期改善が見込めます✨

クシロでは、バキバキしたり強い圧を掛けたりせず、確実に筋肉の偏りや緊張をほぐして、全身の歪みをあるべき位置に整えていきます✨
マッサージとも違う筋肉の緊張を取る施術で、強く揉んでないのにリラックスできる！と大好評です😊

初回お試し料金を設定しているので、お子さんの様子を見ながら継続を決めていただくことも可能です！
状態をみた上で、無理なく通えるように日時や間隔などのご相談に応じます👍

猫背・姿勢矯正

※中学生以下は子供料金、高校生以上は大人料金となります

詳しくは姿勢矯正のページをご覧ください😊




猫背の悪影響は見た目だけじゃない！
いつまでも健康的な生活をおくるためには、大きな弊害となります💦

姿勢や猫背が気になる方はお気軽にご相談くださいねぇ〜😊


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クシロ鍼灸整骨院
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