こんにちは❗
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

緊急事態宣言が11都府県に発令されそうですが……
外を出歩かなくなり、リモートワークや自宅にいることが増えるとスマホ首になりがち💦

スマホ首というのは、グッと首だけを前に出した姿勢を続けたことによって、ゆるやかな首のSカーブを失い、真っ直ぐになってしまった状態です💦
ストレートネックという名称を聞いたことはありませんかぁ❓

ストレートネックは、肩こり・首のこり・頭の重だるさ・頭痛・耳鳴り・目まい・吐き気・しびれ・自律神経失調症など、あらゆる不調を引き起こしてしまいます💦

また、前にも取り上げましたが、頭や首が突き出て猫背になると……
重い頭を支える首周り・胸周り・そして背中の筋肉が使えず、深い呼吸ができなくなりがち💦
声帯が狭くなり肺が圧迫され、息が吸いづらくなり、肺に入る空気量が少なくなります😨
すると、心臓を圧迫して、全身の血流にも影響が出て、免疫力が下がってしまいます💦

免疫力・抵抗力アップには「呼吸力」が大事？猫背矯正＆筋トレで感染症対策

免疫力を高めて感染症予防対策をしたい今の時期、首の健康や姿勢にも気を配りたいところです❗

今回はそんなストレートネックについてお届けいたしまぁす💡


◆スマホ首❓ストレートネックとは❓

首の骨（頸椎）は7つあり、本来であれば緩やかなSカーブを描いています。
正常な人の首は30〜40度の傾斜がついています。
このカーブが、体重の10％を占める頭部の重みを分散させるクッションの役割を果たし、首や頭の位置を背骨の真上に保つことができるんですねぇ〜💡

ですが、顎が前方へ突き出たり、うつむきがちだったり、前傾姿勢を常に取り続けていると……
正常な状態に比べて、頚椎に過剰な負担が掛かってしまいます💦
なんと、頭が前方へ2cm出るだけで2倍の負荷（50kgの方なら約10kg）が頚椎に掛かってしまうんです❗😨

それだけの負荷が掛かるのですから、首まわりの筋肉はカチカチに緊張した状態に……
この筋緊張（コリ）をケアせず放置していると、ストレートネックになってしまいます😣💦

ストレートネックになると、頸椎のクッション機能は更に低下し……
首周りの筋肉の負担が増大❗
背骨へ繋がる筋肉、ダルビッシュ選手の記事で紹介した首の前側の胸鎖乳突筋、表情筋につながるお顔の筋肉などへ影響が広がります💦

ダルビッシュ選手が登板日に行うお灸による首肩ケアとツボ

すると、首が突き出ている見た目の問題だけでは済まず……

背中の張り、胸の下のリンパの詰まり、腕・肘・手首の可動域制限、大顔・たるみ・ほうれい線、不安感・不眠など、美容やメンタルにも影響❗
先ほどお伝えしたように、呼吸が浅くなり免疫力の低下も引き起こすため、首のSカーブ維持は健康な生活にとても重要なんですねぇ〜💡


◆簡単なストレートネックチェック法

以前、将来腰が曲がらないために！猫背の4つのタイプと猫背対策 という記事で紹介した、猫背チェック法が使えます❗

1. 壁に頭・背中・お尻・かかとを付けながら、無理せず自然に立ってみてください😃
2. 頭・背中・お尻のどの部分がどのように壁にくっつくか、または離れているかをチェック❗

横から見た時に、耳・肩・股関節・くるぶしが一直線になるのが理想的な姿勢です💡
そして、壁と腰の間に手のひらが入るほどの隙間があるとベスト✨

この時に後頭部が壁から離れている方は、首猫背タイプ（ストレートネック）です💦

肩の後ろに丸まりの頂点がきてしまい、あごが前に突き出しているように見えるタイプです。
長時間のパソコン仕事や運転などで物を凝視しようと、顔が突き出ていませんかぁ❓

そんなストレートネックの予防方法ですが……


◆「見る」環境に気をつける

見る姿勢に気をつけようとしても、無意識で集中していると難しいもの。
見る時に思わず首を突き出してしまうのは、よく見えない時や、座っているときがほとんどだと思います💡

ですので……

・車に乗っている時のシートの位置・高さ・ズレの調整
・パソコン作業をしている時のモニターや椅子の位置・高さの調整
・照明や画面の明るさ、光の反射などの調整
・スマホやタブレットを持つ・置く位置や画面・文字サイズの調整
・適切なメガネや目薬の利用

など……

「負担なく物がよく見える環境作り」に気を配ってみてください❗

いくら意識や日常のクセを変えようと思っても、長年の習慣はなかなか変えられませんよねぇ〜💦
物を見やすい環境が整っていれば、カラダも自然についてきてくれるもの💡

もちろん、クシロで姿勢矯正・猫背矯正・ヘッドマッサージを続けていただけると、より改善は早く確実になりまぁす✨😊✨


◆「寝る」環境に気をつける

人が寝ている時間は一日の3〜4分の1にも及びます。
この間は意識してよい姿勢を作ることもできません💦

ですので、枕やマットレスなどで正しい姿勢を作ってあげることが大事💡

枕が高すぎると、頚椎が強制的に前へ押し出されて逆効果❌
枕なしは、あおむけ状態で眠れる方には良いのですが、その場合は適切な硬さの布団やマットレスが必須❗
布団が合わずにあおむけ寝をしていると、腰痛が出る場合があるので要注意❗
また、寝ている間に横向きになってしまう方は、枕なしだとかえって逆効果❌

つまり……

適切なマットレスを使ったあおむけ寝
適切な枕を使った横向き寝
がおすすめなんですねぇ〜✨


◆適切な枕でストレートネックを予防しながら快眠❗

クシロでは、家でもできるカラダケアとして、39デザインピローをおすすめしております💡
一日フル回転した頭をやさしく受け止め、布団と首にできる隙間をしっかり埋めて、心地良くフィット✨
高い方と低い方があり、自分の首に合う方で眠っていただければOK⭕
程よい沈み込みで頭にかかる圧力を分散し、寝返りもスムーズ✨





39デザインピロー
13,200円





また、同じ素材のマットレスも取り扱っております❗
寝ている時の体圧を大幅に軽減してくれ、首はもちろんカラダ全体が自然なS字カーブを描き、理想的な寝姿勢に✨
枕なしで寝たい方、ストレートネックの方はもちろん、腰痛の方にもオススメ👍

39デザインピロー・マットレスはいずれも素材の研究・開発・製造まで日本老舗メーカーによるもの✨
安心してお使いいただけます😊

クシロの施術ベッドにも置いてありますので、気になる方はお声がけくださいねぇ〜❗


◆首の健康から免疫力をアップするクシロの姿勢矯正❗

クシロの猫背・姿勢矯正

初回はお試し料金でカウンセリング＆矯正体験できます🌟
バキバキせず、身体に負担を掛けずに筋肉の偏りや緊張をほぐしてリラックスできる施術です😊
お子さんのスマホ首や姿勢の崩れ、受験前の免疫力アップにも❗

クシロではあらゆる全身の健康を考慮して施術していきます💡





継続して受診される方には、お得な割引があるプリペイドカードもご用意しております❗

詳しくは、姿勢矯正ご紹介ページをご覧くださいねぇ〜❗


◆凝り固まった首まわりの筋緊張をほぐすヘッドマッサージ❗

クシロでは、カラダのツボや神経を知り尽くした経験豊富な鍼灸師・柔道整復師である院長のヘッドマッサージが大人気❗
美容鍼コースには、このヘッドマッサージが含まれておりまぁす✨

神経・血流・リンパの流れを圧迫している筋緊張を優し〜くほぐし、リラックス❗
美容鍼の場合は鍼をして、業務用スチームをあてながらヘッドマッサージを行い、表情筋につながる筋肉の弾力を戻してモチモチの小顔へ👍
筋肉のコリも自律神経もスムーズになって、美容にも健康にもいいことづくめ🌟

猫背矯正・姿勢矯正・肩こり膝痛施術・腰痛施術にヘッドマッサージを追加することも可能❗
ヘッドマッサージが決めてでクシロを選ばれた方も多いのですよぉ〜✨😄✨





自律神経にアプローチしてカラダの奥から健康を目指すクシロの美容鍼・矯正・ヘッドマッサージをぜひ試してみてくださいねぇ〜✨
消毒・換気・清掃など感染症対策を万全にして、お待ちしております🙇

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