こんにちは😃
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

気象庁の一ヶ月予報によると、今年の年末年始は例年より寒いそうです☃
年が明けると平年並み〜低めで落ち着くようですよ👀

寒いと肩がすくみ、首・肩・背中が緊張しやすくなり、巻き肩になりやすいんです💦

運動量も減りますし、ぬくぬくと座り込んだり寝転がってスマホを眺める時間が長くなると、あっという間に巻き肩に😂

とはいっても、いきなり運動やストレッチはなかなか続きませんよね〜😵
そんなアナタに簡単に押せる巻き肩のツボをご紹介いたします✨️


◆そもそも巻き肩ってどういう状態？

巻き肩とは、肩が内側（前側）に丸まってくることです。

両腕がカラダの前方に入り込んでくる状態ですね。
猫背は縦に丸くなることですが、巻き肩は横に丸くなるイメージです。

本来は全身を横から見ると、耳の真下に肩が来るべきなのですが、それが前方に出てしまうため、胸は小さく見え、鎖骨が埋まり、肩甲骨も浮き出ずに丸く太って見えます😨
猫背も併発するパターンが多く、全体的に姿勢が悪く見えて不格好に💦


◆巻き肩になる原因

◇スマホ・パソコン・運転などで肩や首を突き出した姿勢が続く
◇自宅やスポーツ観戦など、背もたれがない椅子で長時間座る
◇運動不足やストレッチ不足
◇神経を使ったりストレスからくる首・肩・背中の緊張
◇横向きに寝ている、枕が合っていない
◇胸筋を鍛えすぎて背筋とのバランスが取れていない
◇骨盤が立った状態での動きが出来ず猫背になりやすい

など、色々な原因があります。
多くは座るときの姿勢と時間、緊張（コリ）の改善、股関節の使い方などで改善していきます👀


◆巻き肩の影響

◇猫背や反り腰も併発し、見た目が悪くなる
◇肩こり・首こり・肘痛・手のしびれ・胸痛・腰痛・頭痛など
◇呼吸が浅くなり、自律神経や心肺機能にも影響する
◇腕の可動域が落ちて手が上がらない・回らない

など、さまざまな症状の原因となってしまいます⚡️
四十肩・五十肩かな？と病院に行っても違うと言われた……
という方は、巻き肩かもしれませんよ👀


◆巻き肩改善のツボ6選❗

◇中府
鎖骨のツボです。
肩甲骨へつながる肩の前の筋肉を緩めて前に引っ張られるのを予防しましょう👍️
ツボを押すだけではなく、やさしくさすってほぐしていきましょう！
できる人はお灸もオススメ🔥

◇合谷
手の甲のツボです。
万能穴と呼ばれ、心身のあらゆる不調に対応するツボ✨
手の甲のツボを刺激して、肩関節が内に巻き込むのを予防します👍️
かなり痛いですが、親指でしっかりとほぐしていきましょう！

◇手三里
肘のツボです。
テニス肘や肩こりに効果が高く、食欲を抑えたい時やメンタルにも効果が期待できます✨️
肘周りの筋肉をゆるめて、肘関節が内に巻き込むのを予防します👍️
ここも痛いですが、刺激すると楽になるので、覚えておきたいツボです！

◇風池
首のツボです。
頭を支える筋肉や眼精疲労で緊張しやすい筋肉のツボ✨️
スマホ・パソコン・運転などが長時間続く方、頭痛持ちの方にオススメ👍
首をストレッチしながら刺激していきましょう！

◇肩貞
背中側の脇のツボです。
三角筋/上腕三頭筋/小円筋/大円筋/棘下筋など、たくさんの筋肉が集まる場所✨️
ツラい四十肩や五十肩にもオススメ👍️
脇を下から挟むように掴んで、4本の指でグリグリとほぐしていきましょう！

◇胞肓
腰のツボです。
膀胱の深い場所にあるツボという意味で、筋膜性腰痛にもオススメ👍
骨盤が倒れて巻き肩や猫背につながるのを予防します✨️
グリッとした痛みがありますが、マッサージしてほぐしてきましょう！



ツボの部分は少し凹みがあり、押したら圧痛があります⚡
体格や筋肉のつき方によってもちょっと違うので、近辺を丹念に探してみてください👀
そして深呼吸をしながらスーッと息を吸い、息を吐きながらリラックスしてツボを押してみてください👍
揉み返しがこない程度に1セット3回ほど刺激を与えるのを、朝昼晩で1日3セット行いましょう✨
まずは2週間続けてみてくださいね！

・ツボとは？
・ツボの正体とは？
・ツボは「脳の勘違い」から生まれる？
・ツボはなぜ効くのか？

についてはコチラの記事も参考にしてください👀


◆しつこい肩こり・巻き肩が気になる肩はクシロへ

クシロでは、肩こりなら肩だけ、腰痛なら腰だけをみるのではなく、全身バランスをみながら施術をしていきます😊
姿勢のチェックはもちろん、筋緊張の偏りをその場で確認しながらほぐしていき、筋肉バランスを整えていきます❗
詰めて通うのが難しいという方も、カラダの状態やご希望、通いやすさなどをお伺いしながら、一緒に施術プランを立てていきます👍

カラダもココロもお辛い時は、気兼ねなくクシロに世間話でもしに来てくださいねぇ😊

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この機会をお見逃しなく❗

年末年始は……

12月28日（土）午前のみ診療
12月29日（日）〜1月5日（日）休診
1月6日（月）より通常診療

とさせていただきます✨☀️✨

お身体の不調、姿勢矯正、美容鍼、腰痛施術等にご興味のある方、お盆は身体を酷使しそうな方、普段なかなかお忙しくて来れない方、お待ちしております😆😆✌️


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