こんにちは☀️
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

10月5日（土）休診
10月22日（火・祝）午前のみ診療
10月23日（水）研修のため休診

とさせていただきます<(_ _)>

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秋になると特に女性に多く見られる不調が「便秘」と「肌荒れ」😰
急激な空気の乾燥による水分不足や冷えによって、自律神経や腸の調子が乱れてしまうんですねぇ〜💦

先日のぽっこりお腹対策では「ガス・むくみ・食べすぎ」などを中心としたお腹のツボをご紹介しましたが……
今回は「便秘」と「肌荒れ」に関してお届けしたいと思いまぁす👍


◆こんなお悩みはありませんか❓

◇お通じが2〜3日出ないこともザラにある
◇毎月生理前になるとしつこい便秘になる
◇痛い便秘薬を使って無理やり出している
◇固く詰まってしまって出すのがツライ
◇便が溜まると食欲がなくなってくる
◇便秘が続くと肌荒れ・吹き出物が起こる


◆便秘でどうして肌荒れになるの❓

便秘というのは、胃腸の働きを調整している自律神経が乱れている状態💦
お腹の中に古い便を溜め込んでいると、腸内で腐敗がどんどん進み、悪玉菌が増えて有害物質が発生😰
腸から血液中に溶け込んだ有害物質は全身へと運ばれてしまいます🌀
また、便秘になると骨盤内が詰まってしまい、全身の血行不良も起こしてしまいます💦

すると、身体の消化・吸収・排泄の代謝が悪くなり、吹き出物・くすみ・乾燥肌などの肌荒れ状態になってしまうんですねぇ〜😭


◆便秘への対策

◇食物繊維を摂る
食物繊維は腸内の悪玉菌と有害物質を減らす働きがあります💡
ですが、ただたくさん摂ればいいという訳ではなく、便のカサを増やす不溶性食物繊維を2とすれば、便に粘性を与える水溶性食物繊維を1のバランスで摂るのが理想的です💡

・不溶性食物繊維
さつまいも・ごぼう・グリーンピース・切り干し大根・干し椎茸・干し柿・おからなど

・水溶性食物繊維
切り干し大根・干し椎茸・らっきょう・いんげんまめ・ケールの青汁など

◇水分をこまめに摂る
腸内に便が停滞する時間が長くなればなるほど、水分が吸収されて固くなってしまうので、便を柔らかくするためには、こまめな水分補給が必要です💡
以前「エビアン」や「コントレックス」などの硬水が便秘に効くと流行りましたが、ミネラルを多く含む硬水は便を柔らかくしてくれるんですよぉ〜✨

◇日常的な運動と腹筋をする
下腹部の筋肉量が少ないと、便を排出する力が弱くなってしまいます💦
また腸の緊張が低下してぜん動運動も弱まってしまいます😰
腹筋運動は、お腹の血行を促進して胃腸の働きをよくし、自律神経にも作用して排便を促してくれます💡

腰痛が出るから腹筋が鍛えられない、運動が苦手、続かない❗
そんな方には寝るだけ自動筋トレマシンEMSで、便を排出する腹筋をしっかり養いましょう✨
クシロのEMSは家庭用と違い、業務用の高出力で筋肉の10〜15cmの深さまで安全に筋トレ効果が届きます💡
パッドを貼るだけ、強さは細かく調整できるので、ケガのリスクなく安全です😊

筋肉量が増えると身体の代謝量もアップするので、更に出す力がついてきますよ👍

◇身体の冷えやストレスを解消する
便秘で悩んでいる方は、冷えやストレスなど、自律神経が乱れる生活環境の方が多くみられます💦
便秘の時は冷たいものを摂ると刺激になって出そう❗と思いがちですが、それでも痛いだけで全然出なかったりしませんかぁ❓
その場合は温かい水分をこまめに摂り、お風呂に入ってお腹や足を優しく揉んでみてくださいねぇ〜✨

また、クシロでは以前より岩盤浴のような防寒具の「復元」シリーズを取り扱っておりますが……
このたび着丈・生地をアップグレードした腹巻き「復元ウォーマー・ハート」が発売されました✨
お腹は臓器が集まる大切な場所なので、 内側からじんわり温め、腸活を習慣づけましょう👍

◇ホルモンバランスに気を配る
生理前に増える黄体ホルモン（プロゲステロン）は様々なものを体内にため込みやすい作用があります💦
また、腸の動きを鈍らせる作用や自律神経が乱れやすくなる、更に食欲増進して食べすぎてしまう作用まであるんですねぇ〜😰

生理前はカフェインを避け、ハーブティーを飲んでみましょう💡
ダンデライオン・カモミール・ジンジャーなどがおすすめですよぉ〜💡

また、クシロの体質改善コースでは、便秘はもちろん上記の冷えも解消し、ホルモンバランスも整うので、女性特有のお悩みがある方にオススメです✨
経験豊富な鍼灸師ならではの鍼やお灸施術で、身体の中から自律神経を整えて体質改善していきますよぉ〜🌟

◇ダイエットはほどほどに
食事の量を制限するダイエットは、便の量を少なくするので古い便を押し出せず、便秘の悪化の原因に💦
また、良質の油は身体の潤い補給に大切なので、ちゃんと摂取しましょう💡
紅花油・オリーブ油・なたね油などに多く含まれるオレイン酸は、固かった便を柔らかくし、腸の働きを活発にします✨
また、納豆やお味噌汁などの発酵食品も、腸内環境を整えながら、腸の働きを活発にしますよ✨


◆便秘に効くツボ



◇脾兪
胃腸の機能を高め、便秘だけでなく下痢・嘔吐・腹部膨満感など消化器症状に効果が期待できますよぉ〜💡
ここが張って硬くなっている場合は、優しく解しましょう🌟

◇大腸兪
腸の働きを促進し、便秘やおなかのゴロゴロした不快感を和らげてくれますよぉ〜💡
便秘だけなく下痢・腰痛・坐骨神経痛にも有効です❗

◇支溝
東洋医学的に気の巡りをよくしてくれるツボで、季節の変わり目にオススメ💡
便秘だけでなく目の充血・肩の痛み・だるさにも使えます✨

ツボの部分は少し凹みがあり、押したら圧痛があります⚡
深呼吸をしながらスーッと息を吸い、息を吐きながらリラックスしてツボを押してみてください👍
揉み返しがこない程度に3回ほどで構いません。
分からないことがあれば、お気軽にお尋ねくださいねぇ〜😊


◆便秘・肌荒れ対策になるクシロのコース❗

◇寝たまま腹筋トレーニングEMS / 30分
初回お試し 1,000円（二回目以降 3,000円）

EMSは、横になって運動させたい箇所に通電パッドを貼って寝ているだけ！
激しい運動が苦手な方でも、怪我のリスクが少なく腹筋の奥深くまで鍛えられます✨


◇冷え症・むくみ・便秘など体質改善 / 30分
初回お試し 1,980円（二回目以降 4,000円 / 1日2名様限定）

内面から肌質や体質改善をしたい方、イライラや不安感がある方、自律神経のバランスを整えたい方、季節問わず冷え性や冷えのぼせがある方、お腹の張りや膨満感やしつこい便秘がある方、更年期障害や生理痛など婦人科的不調がある方におすすめのコースです✨


◇復元ウォーマー・ハート（腹巻き）
8,500円

人気の「復元ドライヤー」の鉱石を活かし、育成光線を放射するウォーマー繊維をたっぷりと使用した腹巻き✨
身体を温め心身をリラックスさせると、自律神経が整い排出機能を促進します👍

「復元」製品の公式ホームページを見る





健康と美肌には毎日の排便が大切❗
自律神経を整えて毎日スッキリした朝を迎えましょう❗
秋の乾燥や冷えが進んで便秘が悪化する前に、お早めにご相談くださいねぇ〜🌟🌟🌟

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クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
水土 8:30〜12:00 / 午後休
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072-350-7982
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