運動会やマラソンシーズン到来！スポーツでの足の疲れ対策とツボ

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お知らせ

2018-10-03 16:27:00

大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

運動会シーズン真っ盛りですねぇ〜🏃
これからの季節、大阪マラソンをはじめとして、大泉緑地・りんくう・長居公園などでマラソン大会が目白押しです🌟

トレーニングや競技などでガチガチに張った足やむくんだ足を放っておくと、パフォーマンスが落ちるばかりか、肉離れなどケガの元になってしまいます😣

そんな時は本当はいち早く当院にお越しいただきたいのですが……（笑）

毎回のトレーニング後にできる、足の疲れへの対処法とツボをご紹介いたします✨

◆ふくらはぎを解すようにマッサージ
手の両親指を足首の裏側につけ、アキレス腱から上に優しくマッサージ。
シャワー後に行うと更に効果的です✨

◆運動前だけでなく後にもストレッチ
運動前にストレッチをされる方は多いと思いますが、運動後にもオススメします。
アキレス腱伸ばしだけでも十分に行ってくださいねぇ✨

◆足にあった靴を履く・インソールを使う
靴を見た目やブランドで選んでいませんか？
足の大きさだけでなく、横幅や高さなど、その形は千差万別。
その人にしっかりと合った靴でないと、靴との摩擦によって痛めたり、隙間で足が固定されず無駄に疲れやすくなってしまったりします。

体の土台である足裏は普段の生活はもちろん、激しいスポーツをする上では大変重要❗
ランナー向けに足の計測を行っているスポーツ店や靴メーカーもありますので、ぜひそういったサービスを利用して、足に合った靴を履いてくださいね。

また、クシロでも足の計測が可能です🌟
ひとりひとりの足に合った靴のアドバイスや、オーダーインソール作成もいたします🏃

◆足の疲れに効くツボ押し

★足三里
足の外側のツボです。
ひざのお皿の下のくぼみに人差し指をおき、指4本分下の凹みがある所です。

★承筋
足の後ろ側中央のツボです。
膝裏と承山の中間にある筋肉が盛り上がった所です。

★承山
足の後ろ側中央のツボです。
ふくらはぎとアキレス腱の境目の凹みがある所です。

◇

ツボの部分は少し凹みがあり、押したら圧痛があります⚡
深呼吸をしながらスーッと息を吸い、息を吐きながらリラックスしてツボを押してみてください👍
揉み返しがこない程度に3回ほどで構いません。

あまりに張りや痛みが続く、肉離れを繰り返す場合などは、医療機関や当院にご相談くださいねぇ🌳
普段からのメンテナンスで楽しいスポーツライフをおくりましょう🎵

※今週10月6日土曜は休診となります🙇

◇

クシロ鍼灸整骨院
南海高野線北野田駅徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
水土 8:30〜12:00 / 午後休
日祝定休完全予約制
072-350-7982
seikotu-kushiro@zeus.eonet.ne.jp